Dusmu pārvaldīšanas atslēga konflikta laikā - taimautu ņemšana

Šajā rakstā

• Zvaniet sev no taimauta
• Cieniet taimautu
• Esiet konkrēts par to, kad atgriezīsities
• Izmantojiet savu laiku, lai apzināti nomierinātos

“Lielākoties mūsu attiecības ir labas, bet, kad tās ir slikti, tas ir tiešām slikti.”Gadu gaitā esmu dzirdējis līdzīgus uzskatus no pāriem. Viņi saka.

Tomēr viņi nonāk uz šķiršanās robežas, jo viņu attiecības “kad ir slikti, tas ir patiešām slikti”. Vairāk reizes nekā nē, uz ko viņi atsaucas uz to, kā viņi konflikta laikā pārvalda dusmas.

Vai jums kādreiz ir bijis arguments, kas ātri saasinājās, un dienas vēlāk saprata, ka tam nav jāsaņem tik slikti? Sākotnējā lieta, par kuru jūs strīdējāties, nebija tik liels darījums, bet gan tas, kā jūs abi izvēlējāties rīkoties argumentā- jūsu teiktie vārdi un jūsu parādītās dusmu intensitāte- tas, kas situāciju pasliktināja.

Tagad jums ir jāatgūstas no vairāk nekā tikai sākotnējām domstarpībām. Jūs nevarat atņemt sakātos vārdus, kaut arī esat atvainojies. Un jūs nevarat nodzirdēt vārdus, ko jums teica cilvēks, kurš ir apsolījis jūs visvairāk mīlēt, pat ja viņi ir arī atvainojušies.

Kā jūs pārvaldāt dusmu uzliesmojumus?

Dusmu pārvaldīšana konflikta laikā samazina argumenta kaitējumu. Ievietojiet ir grūti noturēt veselību, kad lietas tiek uzkarsētas.

Es noteikti esmu arī vainīgs par to, un kāds ir kauns, kad tik daudz kaitējuma tiek nodarīts ar vārdiem, ka mēs pat nedomājam.

Konflikts ir neizbēgams un patiesībā ir labs attiecībām, bet kā jūs rīkoties ar konfliktu ļoti emocionālā situācijā, ir tas, kas atšķir veiksmīgu vai kaitīgu iznākumu.

Grūtības pārvaldīt dusmas konflikta laikā ir tas, kas bieži traucē veiksmīgam rezultātam, tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvaldīt dusmas, pirms tas rada turpmāku kaitējumu.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par dusmu pārvaldību un konfliktu risināšanu-

Dusmu pārvaldības atslēga konflikta laikā

Pāra sieva, ar kuru es strādāju, man jautāja: “Kā es varu kontrolēt savas dusmas sarunas laikā?”. Pēc vairākām sesijām ar mani viņa teica: “Tas, ko mēs uzzinājām konsultēšanā, izglāba mūsu laulību.”

Atspoguļojot viņu darbu konsultēšanā, es sapratu, ka tā ir viena konkrēta lieta, ko viņi iemācījās darīt.

Viņi uzzināja, kā ar cieņu un efektīvi veikt taimautu.

Es uzskatu, ka tas ir atslēga, lai pārvaldītu dusmas konflikta laikā. Īstenojot taimautu, viņi katrs varēja nomierināties, atgriezties sarunā un daudz ātrāk sasniegt savstarpēju izpratni (un ar mazāku kaitējumu), nekā viņiem būtu, ja viņi ļautu savām dusmām pārņemt.

Turklāt taimauts atspoguļoja cieņas sajūtu viens pret otru, jo tā paziņoja par vispārēju vēlmi novērst turpmāku kaitējumu viens otram un attiecībām.

Pamatnostādnes efektīvai noilgumam

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvaldītu dusmas konflikta laikā.

Ir vairāki iemesli, kas izraisa pēkšņus dusmu uzliesmojumus, bet svarīgi ir kontrolēt sevi no runas ar sevi tajā brīdī.

Kad esat paņēmis laiku, jums jādara kaut kas tāds, kas jūsu prātu atkāpj no sāpinātā vai dusmu avota, lai jūs varētu nomierināties, domāt racionāli un reaģēt ar cieņu un kontroli. Šeit ir dažas vadlīnijas dusmu pārvaldībai konflikta laikā un palīdz jums īstenot efektīvu noildzi.

Viens. Zvaniet sev no taimauta

Nesaki savam laulātajam. Pievērsiet uzmanību sev un atzīstiet, kad pieaug dusmas vai kad jūs sākat justies satriekts. Tad izsauciet taimautu sev.

Sazinieties ar to, ka jūtaties satriekts un ka jums ir jāpavada, lai nomierinātos. Jūtieties brīvi nākt klajā ar koda vārdu vai rokas signālu (pārliecinieties, vai tas ir cieņpilns!) Tas darbojas jums abiem.

Humora izmantošana arī palīdz izjaukt spriedzi, tāpēc daudzi pāri dod priekšroku smieklīgu koda vārdu vai žestu izvēli, lai signalizētu par taimauta nepieciešamību.

Rādītājs. Cieniet taimautu

Ja jūsu partneris sauc par taimautu, ir svarīgi, lai jūs ievērotu viņu nepieciešamību pēc dusmu pārvaldīšanas konflikta laikā, pat ja jums tas šobrīd nav vajadzīgs. Var būt noderīgi uzskatīt taimautu kā zīmi, ka viņi jūs ciena un nevēlas pateikt vai darīt kaut ko tādu, kas jūs sāpinās, nevis kā izvairīšanās vai pamešanas pazīmi.

3. Esiet konkrēts par to, kad atgriezīsities

Ir svarīgi paziņot, ka jūs paņemat pārtraukumu, lai nomierinātos un labāk spētu apspriest šo jautājumu. Pretējā gadījumā, atstājot, nepaskaidrojot, kāpēc un, nepaziņojot par nodomu atgriezties.

Tas viņiem var apgrūtināt nepieciešamo taimautu. Ieteicams veikt pārtraukumu vismaz 30 minūtes.

4. Izmantojiet savu laiku, lai apzināti nomierinātos

Var būt vilinoši sautēt problēmu, kamēr jūs paņemat pārtraukumu, bet, ja jūs to darāt, jūs tikai palielināsit savas negatīvās jūtas un nespēsit efektīvi nomierināties. Jums ir jābūt apzinātam attiecībā uz to, ko jūs darāt, lai pareizi pārvaldītu dusmas konflikta laikā.

Ko darīt jūsu noilguma laikā

Šīs ir dažas lietas, kuras varat nomierināt un pārvaldīt dusmas konflikta laikā, lietojot noildzi. Dariet tik daudz vai tik maz aktivitāšu, cik vēlaties pārtraukumā. Mērķis ir izvēlēties kaut ko tādu, kas novērš jūsu prātu no argumenta un negatīvajām domām, kuras jūs varētu piedzīvot, un iesaistīties prātā ar kaut ko jaunu.

Ietīt dušā vai vannā

Intensīvs vingrinājums, piemēram, push-up, lecing domkrati, sprints, sēdēšana utt.

Spēlējiet spēli savā tālrunī

Skatieties televizoru (tikai ne kaut kas pārāk emocionāls vai intensīvs)

Joga

Lūgšana

Meditēt uz Rakstiem

Progresīva muskuļu relaksācija (pakāpeniska saspringšana un muskuļu relaksēšana ķermenī, pa vienam, sākot ar galvu līdz kājām)

Izlasiet interesantu grāmatu vai rakstu

Darbs pie mīklas

Dariet pagalmu darbu

Uzmanīga, atvieglota elpošana

Pēc tam, kad esat nomierinājis savu ķermeni un prātu, var būt noderīgi apsvērt dažus no šiem domāšanas pamudinājumiem, gatavojoties atkal apvienoties ar savu dzīvesbiedru.

Ievietojiet situāciju perspektīvā. Vai jūs iepriekš esat saskāries un piedzīvojis grūtāku izaicinājumu? Vai tas ir svarīgs mēnesī, gadā, 5 gadus pēc šī brīža?

Arī skatīties: Kas ir attiecību konflikts?

Meklējiet patiesības graudus sava dzīvesbiedra perspektīvā.

Vizualizēt sevi, rīkojoties atbilstoši savām vērtībām un veiksmīgi un nobriedusi pārvarot.

Kāpēc tas darbojas

Kad konflikta laikā jūtamies satriekti, mēs bieži piedzīvojam kaut ko zināmu kā plūdi. Plūdi ir tad, kad mūsu ķermeņi sasniedz fizioloģiskas uzbudinājuma stāvokli (palielināts sirdsdarbības ātrums, samazināts skābeklis asinīs, samazināta asins piegāde utt.), un, kad tas notiek, mēs zaudējam spēju domāt un reaģēt racionāli.

1. Mākoņains vai miglains prāts
2. Samazināta spēja absorbēt informāciju
3. Palielināta aizsardzība
4. Samazināta spēja radoši problēmu risināt
5. Samazināta spēja klausīties un līdzjūtīgi

Izklausās pazīstams ikvienam? Nav brīnums, ka šajā brīdī patīkamu sarunu ir gandrīz neiespējami sasniegt. Mūsu ķermeņi tiek slēgti, un mēs fizioloģiski zaudējam spēju klausīties un reaģēt tāpat kā parastie paši.

Kas mūs uztur šajā applūdušajā stāvoklī, ir mūsu domas. Mūsu emocijas ir tieši saistītas ar mūsu domām, tāpēc jo vairāk mūsu domu cilpa, jo vairāk mēs jutīsimies šo emociju.

Patiesība ir tāda, ka emocijas, kas palikušas viena pati. Iemesls, kāpēc mēs stundām vai pat dienām varam sajust noteiktu veidu.

Izmantojot noildzi un veicot iepriekš uzskaitītās prasmes un aktivitātes, jūs palīdzēsit novērst uzmanību un radīt jaunas domas, kas radīs jaunas emocijas vai vismaz mazāk intensīvas emocijas. Jūsu prāts sāks strādāt racionāli un parasti, kas palīdzēs jums skaidrāk domāt, klausīties un reaģēt uz savu partneri cieņpilni un godīgi, kā arī palielināt spēju un vēlmi problēmu risināt un, ja nepieciešams, sasniegt kompromisu.