Attiecību trīsstūra nozīme, psiholoģija un veidi, kā to rīkoties

Neatkarīgi no tā, vai jūs to atzīstat vai nē, katras attiecības piedzīvo spēka maiņu. Vienmēr ir dominējošais, pakļāvīgais un dažos gadījumos cita klātbūtne, kurš vēlas to visu atrisināt. Attiecību trīsstūris, teorija, kuru izstrādājis psihologs Stefans Karpmana, mērķis ir izskaidrot šādu dinamiku. 

Šodien mēs runājam par lomām, kuras cilvēki romantiskās attiecībās var neapzināti uzņemties. Un kā sauc šo attiecību trīsstūri? 'Drāmas trīsstūris' (jūs redzēsiet, kāpēc). Ar psihologa Pragati Sureka palīdzību (MA klīniskajā psiholoģijā, Hārvardas Medicīnas skolas profesionālos kredītpunktos), kurš specializējas individuālajās konsultācijās, izmantojot emocionālās spēju resursus, apskatīsim šīs attiecību trīsstūra psiholoģiju. 

Kāds ir attiecību trīsstūris?

Satura rādītājs

• Kāds ir attiecību trīsstūris?
• Izpratne par lomu drāmas trīsstūrī 
  • Viens. Vajātājs 
  • Rādītājs. Upurim 
  • 3. Glābējs
• Kā lomas ir savstarpēji aizstājamas attiecību trīsstūrī?
• Kā izstāties no attiecību trīsstūra
  • Viens. Atbrīvoties no upura važām
  • Rādītājs. Efektīva komunikācija
  • 3. Meklējiet profesionālu palīdzību 
  • Galvenās norādes
• FAQ

Attiecību trīsstūris nedrīkst sajaukt ar mīlas trīsstūri, kur ir iesaistītas trīs romantiskas intereses. Tas arī nav sajaukts ar Roberta Šternberga trīsstūrveida mīlestības teoriju, kas runā par mīlestības būtību, kuru dalās divi cilvēki.

Kādas ir trīsstūra attiecības, ko sauc par? Un kāds ir šis psiholoģijas trīsstūris, kas sola izskaidrot problēmas, kas mūsu intīmajās attiecībās? Vienkārši sakot, attiecību trīsstūris, a.kandids.izšķirt. “Drāmas” trīsstūris stāsta par trim lomām, kuras cilvēki attiecībās var neapzināti apmesties un ieviest viens otram, kas galu galā noved pie drāmas.

Lomas - proti, upuris, vajātājs un glābējs - bieži var atrast jebkurā dinamikā galvenokārt tāpēc, ka tās ir savstarpēji aizvietojamas un papildina viena otru. Kad viens cilvēks ir gatavs tikt satriekts un spēlēt upura lomu, jūs vienmēr redzat vajātāju vai glābēju. 

“Mums ir tendence cīnīties attiecībās, jo nezinām lomu, ko mēs spēlējam trīsstūra attiecībās. Upuris vienmēr lūdz palīdzību, vienmēr spēlējot upura karti un pieņemot, ka kāds cits ir atbildīgs par savu dzīvi, ”saka Pragati. 

“Ilgtermiņā šīs lomas, kaut arī tās var uzņemties neapzināti, izraisa konfliktu attiecībās. Ņem, piemēram, vecāku komplektu un bērnu. Mātei var būt problēmas ar to, ka bērns nemācās, un viņa var aizrauties ar viņu, un tēvs var nepārtraukti pasargāt bērnu. 

“Rezultātā māte kļūst par vajātāju, bērnu par upuri un tēvs glābējs. Kad šīs lomas ir ievietotas akmenī, tās noved pie berzes un pašnovērtējuma jautājumiem, it īpaši upura vidū. Jautājumi būtībā rodas tāpēc, ka nevienam no mums nepatīk, ka viņiem pateiks, ko darīt. Ja bērnam pastāvīgi tiek likts justies, ka viņa/viņas dēļ pastāvīgi ir spriedze mājā, viņi, izaugot, spēlēs upuri savās attiecībās. Vai arī sacelšanās laikā viņi kļūs par vajātāju, ”viņa secina. 

Attiecību trīsstūris (upuris, glābējs, vajātājs) ir ļauns, un tas, ka šīs lomas ir tik savstarpēji aizvietojamas. Tas noteikti nav veselīgu attiecību trīsstūris.

Šādas trīsstūra attiecības var izraisīt pastāvīgu kaitējumu cilvēka psihei, tāpēc ir svarīgi tos nekavējoties atzīt un nekavējoties izbeigt. Tomēr, lai izdomātu, kā izkļūt no šīm trīsstūrveida attiecībām, jums jāzina, kādu lomu jūs varētu spēlēt. 

Saistītais lasījums: 7 soļi miera atrašanai pēc toksiskām attiecībām

Izpratne par lomu drāmas trīsstūrī 

Var šķist, ka jūsu vienādojumu neietekmē šī attiecību trīsstūra psiholoģija. Nav spēka maiņas, nav drāmas un noteikti nav vainas jūsu attiecībās. Pa labi? Apskatīsim detalizēti uz attiecību trīsstūra lomām, lai jūs varētu izdomāt, vai jūsu kādreiz ir redzējis līdzīgu vienādojumu. 

Viens. Vajātājs 

Neapmierināts indivīds, biežāk nekā kāds, kurš vēlas upuri, tikai “izaugtu, jau”. Viņu dusmu rezultātā viņi var uzsprāgt par nenozīmīgām lietām, pārliecinoties, ka upuris tiek informēts par viņa/viņas nekompetenci. Vajātāja loma parasti izriet no neapmierinātības.

Viņi vēlas izveidot kontroli. Viņi ir stingri, stingri, autoritāri un mēdz vismaz šķist spēcīgāki nekā citi attiecību trīsstūrī. Veids, kā izpaužas vajātāja loma. Tomēr kopīga tēma ir tā, ka šī persona vaino upuri par visu, kas, iespējams, neiet saskaņā ar plānu. 

Rādītājs. Upurim 

Kur ir kāds vajātājs, vienmēr ir upuris. “Upuris ir kāds, kurš pastāvīgi jūtas bezpalīdzīgs,” saka Pragati, piebilstot, “viņi var justies kā nespēj tikt galā ar dzīvi. Daudzi cilvēki man jautā, vai upuri kļūst tikai par neirotiskiem un vājām gribām, bet tas ne vienmēr tā ir. 

“Dažreiz daudz dažādu faktoru dēļ cilvēki var just, ka kāds cits ir atbildīgs par savu dzīvi, vai arī tas ir tikai tāpēc, ka viņiem trūkst pašpārliecinātības. Upuris parasti nekad nestrādā uz sevi, vienkārši tāpēc, ka viņi domā, ka nav spējīgi to darīt. Tas var izklausīties neproduktīvi, bet es jūtu, ka daudzas sievietes uzņemas upura lomu, jo pēc tam visu kļūst viegli vainot patriarhijā, ir vieglāk vainot lietas laulātajā, un kļūst vieglāk noraidīt jebkādu atbildību. 

“Ja upuris saprot, ka viņiem nav jāspēlē šī loma, ja viņi saprot, ka viņi var attīstīties un augt, un ar viņu netiek manipulēti attiecībās, nav iemesla, kāpēc viņi no tā nevar aizbēgt. Mans ieteikums? Uzņemieties atbildību, lasiet Maya Angelou grāmatas un mēģiniet nekavējoties strādāt pie sevis.”

3. Glābējs

"Es esmu šeit tagad, es jums pastāstīšu, kā visu salabot, jo jūs to nevarat izdomāt. Pieturieties pie manis, es tevi pasargāšu no vajātāja un liktu tam izzust, ”būtībā ir glābēja himna.

“Parasti glābējs ļauj cilvēkam,” saka Pragati, piebilstot, “ņemiet, piemēram, savus mīlošos vecvecākus. Viņi nekad nav ļāvuši jums nokļūt kaitējumā un vienmēr atteicās no vecākiem no jūs? Savā ziņā tie nodrošina sliktu izturēšanos, vienmēr iejaucoties kā glābējs. 

“Glābējs mudina citu cilvēku būt trūcīgiem. Viņu izglābšanas antikās noskaņojums dažreiz var būt: “Jūs pats nevarat salabot savu dzīvi, tāpēc es jums iemācīšu, kā to salabot.Bieži vien tas, ka pat ir vajātājs un upuris, ir glābējs.”

Tagad, kad jums ir labāks priekšstats par to, kā šīm trīsstūrveida attiecībām psiholoģijai ir trīs unikālas lomas, ir arī vērts aplūkot, cik nemanāmi var šķist, ka lomas ir savstarpēji aizstājamas. 

Saistītais lasījums: 5 emocionālas vardarbības pazīmes, kas jums jāuzmanās no brīdinājuma par terapeitu

Kā lomas ir savstarpēji aizstājamas attiecību trīsstūrī?

Vai upuris vienmēr ir upuris šādās trīsstūrveida attiecībās? Vai vajātājs vienmēr paliek tik karojošs un skarbs, kaut arī glābējs var padarīt viņu rupjību? Pragati stāsta mums visu, kas mums jāzina par to, kā šīs trīsstūra attiecību lomas papildina viena otru. 

“Ir vajātājs, jo kāds ir gatavs spēlēt upuri. Ja cilvēks pārstāj spēlēt upuri, vajātājs būs spiests analizēt savu rīcību. Turklāt vajātājs jūtas tik stiprs, jo viņi ir prognozējuši, ka izturība un dusmas citiem. Upuris neapzinās, ka viņi ir stiprāki, nekā domā, ka viņi ir, un viņi, iespējams, nespēs noķert manipulatīva partnera pazīmes.

“Kāds, kurš uzņem jebkāda veida nepareizu izturēšanos. Vajātājs nav obligāti tik grūts vai tik stiprs, kā viņi domā. Tas ir tikai tas, ka viņiem ir atļauts atbrīvoties no daudzām lietām. Tā rezultātā upuris nes savu vājumu. Bet, kad tas kļūst par daudz, upuris var domāt “es jums parādīšu. Cik jūs uzdrošināties to darīt man?”Vai arī viņi varētu vēlēties, lai kāds cits viņus glābtu, vai arī viņi pat var kļūt par glābēju kādam citam. Glābējs var apnikt mēģināt visu salabot un var kaitināt arī ar upuri. Tā rezultātā viņi var uzņemties arī vajātāja lomu, ”viņa skaidro.

Iemesls, kāpēc ir tik grūti pamanīt lomas psiholoģijas trīsstūrī, lielākoties ir tas, ka viņi mēdz mainīties un papildināt viens otru. Ja kādu dienu glābējs vēlas vienkārši vainot apkārtējos cilvēkus, jūs būsiet pārāk sajaukts, lai mēģinātu izdomāt, kāda ir šī attiecību trīsstūra dinamika. 

Kā izstāties no attiecību trīsstūra

Kad esat pārāk aizņemts, lai noteiktu, kāpēc vajātājs ir tikpat vidējs kā viņi, jūs nedomājat par trīsstūrveida attiecību psiholoģiju. Viss, kas jums rūp, ir atrast glābēju, kurš nāk, lai glābtu jūs no jūsu nepatikšanām. Pragati stāsta mums, kā izdomāt, ka jums nav nepieciešams, un nevajadzētu paļauties uz kādu citu, lai labotu jūsu problēmas.

Viens. Atbrīvoties no upura važām

“Lai attiecībās būtu kāds gandarījums un spētu izcelt šo dinamiku, upurim ir jāsaprot, ka viņi var būt savs glābējs,” saka Pragati, piebilstot: “Kad jūs nolemjat iestāties par sevi, jūs var izkļūt no lomas, kas, iespējams, ir iepriekš definēta, vai jūsu iemācītā loma. 

“Iemesls, kāpēc mēs būtībā esam nelaimīgi. Vienīgais ceļš uz priekšu ir pieņemt un pateikt sev, ka esat stiprs un neatkarīgs. Ja jūs esat pieķēries toksiskai drāmai, jums ir jāatzīst, ka jūs arī darāt kaut ko tādu, kas jūs varētu padarīt nožēlojamu.

“Tā vietā, lai gaidītu, ka jūsu vide mainīsies, jums ir jāredz, ko jūs varat mainīt sevī. Vai jūsu pašapziņa ir zema? Vai arī jūsu pārvarēšanas prasmes ir zemas? Varbūt finansiālā brīvība var jums palīdzēt vai neatkarības pamatjefā. Lielākais solis, ko varat spert, lai atbrīvotos no attiecību trīsstūra, ir saprast, ka pārmaiņas sākas no iekšpuses. Tā vietā, lai mēģinātu izdomāt, kurš spēlē kādu lomu, mēģiniet strādāt pie sevis. 

Rādītājs. Efektīva komunikācija

“Ir jābūt arī efektīvai komunikācijai. Lielu daļu laika upuris arī neizliek ziņu pareizajā balss tonī. Vai nu viņi var būt pārāk uzlādēti, vai arī viņi var būt pārāk nobijušies no reakcijas un apturēt. Ja divi cilvēki runā, jums ir jāizmanto pareizais balss tonis un ļoti izmērīti paziņojumi. Ja kāds vēlas kādam nedalītu uzmanību, labākais veids, kā sākt, ir to lūgt, ”saka Pragati.

Lai gan var šķist, ka vienīgais, ko jūs piedzīvojat, ir ļaunprātīga izmantošana un noniecināšana jūsu attiecībās, ir svarīgi pārliecināties. Ja kaut kas, tagad jums ir jāsaprot, ka vajātājs nav īsti tāds, kurš konstruktīvi pieņem kritiku. 

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

3. Meklējiet profesionālu palīdzību 

Kad lietas var šķist no rokām vai arī jūs jūtat, ka saziņa vienkārši nav iespējama jūsu toksiskajā dinamikā, vislabākais, ko varat darīt, ir objektīva trešās puses profesionāļa palīdzības meklēšana. 

Terapeits varēs jums pateikt, kas ir nepareizi jūsu attiecībās, un tieši tas, kas jums jādara, lai to labotu, piedāvājot situāciju bez sprieduma. Ja tā ir palīdzība, kuru meklējat, Bonobology pieredzējušu konsultantu panelis ir tikai klikšķa attālumā. 

Galvenās norādes

• Trijstūri attiecībās sastāv no trim lomām - vajātājiem, upurim un glābējam
• Vajātājs vēlas izveidot kontroli un varu
• Upuris ir vājas gribas persona ar zemu pašapziņu
• Šeit ienāk glābēja loma kā “fiksētāja” loma
• Attiecību trīsstūra teoriju var noraidīt tikai tad, kad upuris ieņem nostāju un efektīvi sazinās

Tagad, kad jūs zināt, kāds ir attiecību trīsstūris un kā mēs varam neapzināti iederēties šajās savstarpēji apmainītajās lomās, cerams, ka jums ir labāks priekšstats par to, kā no tā izzust. Tiem, kas ir iestrēguši šādā cilpā, Pragati dalās ar vienu pēdējo padomu.

“Tā vietā, lai vainotu apstākļus vai apkārtējos cilvēkus, cilvēkam ir jākoncentrējas uz sevi veidošanu. Dienas beigās, lai arī cik slikti ir vides standarti, mēs esam dzimuši brīvi. Mums ir jājūt šī brīvība mūsu galvās, tas ir tas, kas katram upurim jāsāk. Ja kaut kas jūs sašaurina, koncentrējoties uz mezglu atšķetināšanu sevī, ”viņa saka.

FAQ

Trīsstūrveida attiecību psiholoģija (autors Stefans Karpmans) norāda trīs lomas, ko cilvēki bieži spēlē attiecībās. Lomas ir upuris, glābējs un vajātājs. Trīs lomas ir savstarpēji atkarīgas, maināmas un būtībā papildina viena otru. Tāpēc šo toksisko mīlas trīsstūri ir tik grūti izlauzties.  

Attiecību trīsstūris notiek, kad kāds, kaut arī neapzināti, var uzņemties vajātāju/upura lomu. Iemesls, kāpēc viņi to dara (saskaņā ar trīsstūrveida attiecību psiholoģiju), var būt saistīts ar vides faktoriem vai to temperamentu. To ļoti ietekmē arī tas, kā ir bijušas cilvēka attiecības ar viņu primāro aprūpētāju. Šo toksisko mīlas trīsstūri ir tik grūti aizbēgt. Tas nav tik veselīgs attiecību trīsstūris, kā romantizēts filmās.

Toksisku attiecību fiksēšana - 21 veidi, kā dziedēt kopā

13 toksiska drauga iezīmes - un 3 soļi, kurus varat veikt

12 veidi, kā noteikt toksiskas attiecības