Emocionāli plūdi, ko tas nozīmē attiecībās?

Kad esat īpaši saspringts, jūs sākat sajust emocijas, kas atrodas iekšā, labi uz augšu. Jūs mēģināt tos kontrolēt, izmantot savu racionālo prātu un iziet cauri situācijai, bet emocijas burbuļo jūsu iekšienē. Galu galā jūs jūtat, ka vārdus diktē nevis jūsu domas, bet gan emocijas. Kādreiz esmu bijis šādā situācijā? Ja jā, tad jums ir bijusi sastapšanās ar emocionāliem plūdiem.

Tā kā tā būtībā ir situācija, kad jums šķiet nespējīgs kontrolēt savu reakciju uz īpaši izraisošu notikumu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu romantiskās attiecības. Sajaukt par to, kā darbojas emocionāli plūdi attiecībās un kā jūs to varat samazināt?

Ar psihologa Pragati Sureka palīdzību (MA klīniskajā psiholoģijā, Hārvardas Medicīnas skolas profesionālos kredītpunktos), kurš specializējas tādos jautājumos kā dusmu pārvaldība, vecāku jautājumi, ļaunprātīga un mīlīga laulība, izmantojot emocionālās spēju resursus, apskatīsim visu, kas jums jāzina par tēmu.

Kas ir emocionāli plūdi?

Satura rādītājs

• Kas ir emocionāli plūdi?
• Kas notiek emocionālu plūdu laikā?
• Kādas ir emocionālu plūdu pazīmes attiecībās?
  • Viens. Uzmanības trūkums un saskaņotu domu veidošana
  • Rādītājs. Svārstīgas emocijas
  • 3. Emocionālu plūdu fiziskie simptomi
• Emocionāli plūdi ir normāli
• Kas izraisa emocionālu plūdu epizodi attiecībās?
  • Viens. Toksiskas attiecības
  • Rādītājs. Emocionāli plūdi pēc neticības
  • 3. Emocionāli plūdi un akmens sienas
  • 4. Emociju apspiešana
  • 5. Plūdi kā instruments
• Kā rīkoties ar emocionāliem plūdiem attiecībās
  • Viens. Koncentrējieties uz savu elpošanu
  • Rādītājs. Identificējiet savas emocijas
  • 3. Paņem pauzi
  • 4. Analizēt savas emocijas
  • 5. Vingrošana
  • Ar. Dalieties ar savu partneri
  • Galvenās norādes
• FAQ

“Tas bija saspringts trešdienas vakarā, un es dzenos pakaļ termiņam. Es jautāju savam vīram, vai viņš varētu sagatavot vakariņas, un viņš sarkastiski komentēja, kā es viņu mīt. Tas mani patiešām izraisīja un es iesaucos, kā man arī ir darbs, un viņš vismaz varētu palīdzēt. Apbrīnojies, viņš sāka aizstāvēt savu komentāru un teica, ka es pārāk reaģēju. Tajā brīdī viss stress un emocijas man radās, un es ļāvu viņiem paņemt riteni. Mums bija ilgs arguments un nerunājām līdz nākamajam rītam, ”saka Nicole, 29 gadus vecais korporatīvais advokāts.

Ja Nikolas pieredze sauca pazīstamu zvanu galvā, jūs esat pieredzējis emocionālus plūdus. Bieži rodas situācijās, kad tuvs cilvēks, kas jums tuvu var pateikt kaut ko nepatīkamu vai izraisošu, emocionāli plūdi nav nekas neparasts un var izraisīt neērtības un nevēlamas sekas, piemēram, aizvainojums attiecībās.

Nepieciešams pārāk ilgs laiks, lai uzminētu, ko nozīmē termins “emocionāli plūdi”. Būtībā tā ir situācija, kad divas vai vairākas emocijas - vai īpaši spēcīgas - izsauc tik spēcīgu reakciju sevī, ka jūs jūtaties satriekts. Parasti ar negatīvām emocijām un grūtiem apstākļiem, emocionāli plūdi noved pie tā, ka jūsu emocijas virza jūsu rīcība, nevis racionālas domas.

Šis termins pirmo reizi tika apspriests akadēmiskajās aprindās 90. gadu sākumā, kad DR. JM Gottman publicēja pētījumu, kurā tika apspriesti emocionāli plūdi un tā saistība ar laulības izšķīšanu un stabilitāti. Zinātniski noskaņots Gotmana emocionālo plūdu apraksts, ko sauc arī.

Emocionāli plūdi liek justies satriektam, aktivizējot cīņu vai reakciju uz lidojumu un ļaujot emocijām kontrolēt jūsu rīcību. Izskaidrojot to, Pragati saka: “Būtībā emocionālie plūdi ir tad, kad jūs izraisa negadījumi vai situācijas. Piemēram, ja kādam ir bailes no augstuma un skatās uz leju no liela augstuma, viņš tiek neregulēts, pareizi? Viņi emocionāli applūst. Citi to var neuztvert kā lielu darījumu, bet tie, kuriem ir bailes no augstuma, iespējams, nespēs kontrolēt savu reakciju uz šo stimulu. 

“Daudzas reizes emocionāli plūdi notiek faktisko izraisītāju dēļ, kad cilvēks iedomājas pagātnes pieredzi, kas viņiem atstāja atzīmi. Kopā ar atmiņu par pieredzi rodas milzīgas emocijas, kas kļūst pārāk smagas, lai rīkotos. Tā rezultātā jūsu smadzenes pāriet izdzīvošanas režīmā. Mūsu rāpuļu smadzenes pārņem, un mūsu smadzeņu problēmu risināšanas daļa ir pilnībā apstājusies, jo mēs esam noslēguši izdzīvošanas režīmu. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc noteiktas situācijas var radīt neveselīgu attiecību ieskatu citādi cieņpilnās un veselīgās.”

Emocionāla plūdu psiholoģija var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūsu partneris rīkojās, kad jūs to vismazāk gaidījāt, vai kāpēc viņi, šķiet, nevar sarunāties ar jums par vienu lietu. Sīkāk apskatīsim emocionālos plūdu simptomus un to, kas notiek tā laikā.

Saistītā lasīšana: Emocionālā inteliģence attiecībās: mīlēties mūžīgi mūžīgi

Kas notiek emocionālu plūdu laikā?

Kā mēs esam apsprieduši iepriekš, emocionālie plūdi var pārņemt jūsu domas un izraisīt reakcionāru reakciju. Tomēr kopā ar jūsu prāta applūšanu emocionālie plūdi arī fizioloģiski izpaužas jūsu ķermenī. Padomājiet par visām lietām, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs esat nokaitināts par kādu: jūsu elpošana kļūst smagāka, asinsspiediens varētu paaugstināties, un jūs jūtaties asiņu uzliesmojums galvai.

Emocionāli plūdi notiek visas šādas reakcijas un sit tos par iecirtumu. “Kad mans partneris un es nonākam nopietnos argumentos, es dažreiz sāku hiperventilēt. Man ir grūti skaidri runāt, un es varētu arī stostīties, ”saka 24 gadus vecā Danielle, kura ir dizainere.

Izstrādājot šovu ar savu vīru, Nikola piebilst: “Mana galva sāka kļūt smaga, un es varēju sajust, kā asinis sūknējas caur manām vēnām. Mana sirds pukstēja tik smagi, ka es varēju sajust tā tempu krūtīs.”

Pragati saka: “Mēs esam disregulēti, mēs nespējam sevi saprast vai saprast savu rīcību. Mēs varam galu galā apšaubīt sevi ar tādām lietām kā: “Kāpēc es šajā situācijā esmu tik emocionāls, kāpēc es nespēju kontrolēt savu reakciju?Rezultātā jūs varat ļaut savām emocijām kļūt labākām no jums un sākt parādīt cieņas trūkumu attiecībās.

Šādas fizioloģiskas reakcijas var būt izjustas ārēji, ja tai ir emocionālu plūdu epizode. Ķermeņa iekšpusē jūsu nieres izdala stresa hormonus, jūsu artērijas ir sašaurinātas, virsnieru dziedzeri izdala adrenalīnu un noradrenalīns, aknas sūta cukuru asinīs, un asins piegāde smadzenēm tiek uzturēta vai paaugstināta. Tik skaidri, emocionāli plūdi ietekmē ne tikai jūsu prātu, bet arī ķermeni.

Kādas ir emocionālu plūdu pazīmes attiecībās?

Neatkarīgi no tā, vai esat attiecībās vai nē, emocionālie plūdu piemēri lielākoties darbojas vienādi. Pragati saka: “Daži no kopīgajiem emocionālo plūdu izraisītājiem attiecībās ir augsts stresa līmenis. Ja jūs pastāvīgi uzsverat, jūs piedzīvosiet daudz emocionālāku plūdu. Un būt pastāvīgi emocionāli appludināts nav veselīgs stāvoklis, kurā atrasties. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs veiktu daudz vairāk uzmanības prakses, dažas dziļas elpošanas un žurnālu veidošanas.”

Bet kā tieši jūs varat identificēt emocionālo plūdu periodu? Vai ir kādas emocionālas vai fiziskas pazīmes? Ja tā, kā viņi izskatās? Pragati palīdz atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem.

Viens. Uzmanības trūkums un saskaņotu domu veidošana

Kad jūs piedzīvojat domas un jūtas, kuras nevarat kontrolēt, gandrīz šķiet, ka jūs nespējat radīt saskaņotu domu. “Pirmā emocionālo plūdu pazīme ir tad, kad jūs pilnībā zaudējat uzmanību milzīgu emociju dēļ. Jūs vispār nevarat domāt, jo kognitīvi, jūsu smadzenes apstājas. Jūs jūtat garīgu atsaukšanu, jo jūtat, ka pat nevarat apstrādāt lietas, kas notiek jums apkārt, ”saka Pragati. Jūs varētu sasniegt šo posmu biežāk, ja šķiet, ka katra saruna jūsu attiecībās pārvēršas par argumentu.

Rādītājs. Svārstīgas emocijas

Viens no iemesliem, kāpēc emocionāli plūdi attiecībās var būt tik kaitīgi. "Jūs varat piedzīvot svārstu līdzīgu šūpošanos savās emocijās," saka Pragati, "jūs varat justies ļoti dusmīgs, un tad pēkšņi jūs varat justies ļoti satraukts. Tā būtībā ir cīņas vai lidojuma atbilde. Jums liekas, ka jums ir jāstāv par sevi vai ka jums ir jāiziet no situācijas, jo jūs vairs nespējat ar to rīkoties.”

3. Emocionālu plūdu fiziskie simptomi

“Jūs varat redzēt, ka fiziski simptomi, piemēram, seja, kļūst sarkana, pulsa ātrums palielinās, un jūs jutīsities smagi sirdī. Jūsu plaukstas var arī sākt svīst, un jūs varat piedzīvot karstas zibspuldzes, ”uzskaitīti Pragati. Daži citi parasti ziņotie emocionālie plūdu simptomi ir saspringta sajūta vēderā, ir grūti elpot, un runas traucējumu piedzīvošana.

Emocionāli plūdi ir normāli

Lieta, kas jāatceras virs un ārpus visa, ir tā, ka emocionālie plūdi ir normāli. Jā, jūsu dzīvē varētu būt daži apstākļi, kad jūs varētu būt jutīgāks pret emocionāliem plūdiem, bet galu galā tā ir daļa no mūsu evolūcijas fizioloģiskās veidošanās - instinktīva reakcija uz draudiem, kas mūsos ieprogrammē, lai mēs varētu sevi glābt.

Pragati paskaidro, ka, lai arī pastāvīgi emocionāli applūdis noteikti ir negatīva pieredze, emocionālos plūdus bieži var uzskatīt. “Dažreiz psiholoģijā emocionālos plūdus var izmantot arī kā paņēmienu, kas palīdzēs jums dziedēt no represētām negatīvām emocijām, izraisot tās no jūsu zemapziņas prāta. Lai palīdzētu jums tikt galā ar visām represētajām jūtām un bailēm, kas jums varētu būt. 

“Ir arī pozitīvi veidi, kā aplūkot emocionālos plūdus. Sakiet, piemēram, jūs skatāties filmu un pēkšņi jūs pārpludina patriotisma emocijas, vai arī, ja jūs skatāties savu iecienīto sporta veidu un esat aizrāvies ar entuziasma brīdi, pat īsti nenojaušot, ko jūs piedzīvojat. 

“Tāpēc tā nav tikai negatīva pieredze. Mums jāsaprot, ka emocionāli plūdi notiek ar cilvēkiem regulāri. Emocionāli plūdi kļūst par izaicinājumu, kad cilvēks nespēj tikt galā ar milzīgo negatīvo emociju izjūtu, kas var pieaugt. Piemēram, bēdas, sāpes, greizsirdība vai dusmas. Tas ir tad, kad jūs ļoti slikti reaģējat, kur nervi tiek uzlādēti, jūs nevarat skaidri domāt un nevarat kontrolēt savu negatīvo reakciju, ka tā kļūst par problēmu.”

Emocionālas plūdu traumas var būt īpaši smagas vīriešiem, ar kuriem var tikt galā, jo vispārējā attieksme pret emociju apspiešanu padara iespējamu, ka viņi varētu uztvert emocionālus plūdus kā kaut ko nepareizu vai neraksturīgu. Normalizējot faktu, ka mums visiem ir jātiek galā ar savām emocijām, mēs varam palīdzēt citiem labāk reaģēt uz emocionālu plūdu gadījumiem.

DR pētījums. Gottmans ir parādījis, ka vīrieši ir fizioloģiski pakļauti emocionāliem plūdiem nekā sievietes. Turklāt visi zina par vīrišķības lomu attiecībā uz vīriešiem, kas izrāda emocijas. Ar vīriešu tendenci ignorēt un apspiest emocijas, nav brīnums, ka šīs emocijas izplūst emocionālu plūdu epizodē.

Kas izraisa emocionālu plūdu epizodi attiecībās?

“Iemesls, kāpēc mēs runājam par emocionāliem plūdiem attiecībās. Tas var būt tāpēc, ka mēs sagaidām, ka viens cilvēks mums sniegs atbalstu, draudzību, empātiju un visu zem saules. Kad tas nenotiek, tas var izraisīt emocionālus plūdus.

“Daudzas reizes emocionāli plūdi būtībā notiek, ja otrs neveicina jūsu vajadzības tā, kā jūs to vēlaties. Tas, ko mēs redzam terapijā, ir tas, ka parasti šādiem cilvēkiem ir daudz nepārstrādātu bērnības traumu. Daudzas reizes viņi ir pieraduši aplūkot kaut ko ārpus sevis, kas kontrolē viņu sajūtu, ka esat laimīgs vai skumjš, ”saka Pragati.

Protams, iemesls emocionālu plūdu traumu epizodei visiem var būt atšķirīgs, taču vainīgais bieži ir kopīgi faktori. Mums visiem vienā vai otrā reizē ir jāsaskaras ar intensīvām vai saspringtajām situācijām, tāpēc emocionālu plūdu iespēju nekad nevienam nevar izslēgt.

Tomēr, ja jūs pārdzīvojat grūtu periodu vai esat jutīgs cilvēks, pastāv lielāka iespēja, ka stresa situācijā jūs piedzīvosit emocionālus plūdus. Cilvēki, kas nodarbojas ar bēdām vai zaudējumiem, ir arī ļoti jutīgi pret to. Šeit ir daži citi parastie emocionālo plūdu izraisītāji:

Viens. Toksiskas attiecības

Emocionāli plūdi parasti rodas no stresa vai diskomforta stāvokļa. Reakcija uz traumatisku vai intensīvu notikumu var izraisīt emocionālus plūdus. Attiecību izaicinājumi var būt emocionālu plūdu izraisītājs. Nesenais pētījums par emocionāliem plūdiem laulībās ir parādījis, ka pāriem grūtībās nonākušā laulībā vai ar intīmu partneru vardarbību ir jutīgāki pret to.

Tāpēc nav pārsteidzoši, ka emocionāli plūdi notiek tik bieži satrauktās vai toksiskās attiecībās. Tā kā emociju nomākšana ir izplatīta tēma toksiskajās attiecībās, kur jūs pastāvīgi staigājat pa olu čaumalām ap savu partneri, aizraujošu jūtu izlaišana caur emocionāliem uzliesmojumiem nav nekas neparasts. Slāpēšana un uzliesmojumi var kļūt par apburto ciklu, kas var izraisīt attiecību akmeņošanu un pasliktināšanos.

Rādītājs. Emocionāli plūdi pēc neticības

Darbojoties ar neticību, emocionālie plūdi var būt šķērslis, lai efektīvi risinātu un risinātu problēmu. Emocionāli plūdi pēc neticības var izraisīt jūsu emociju ignorēšanu jūsu racionālās domas un izmest ļaunus, uzlādētus komentārus savam partnerim. Tā kā jūs jūtaties nodarīts un nodevies, jūs varētu ļaut savām dusmām - kas ir parasts emocionālu plūdu izraisītājs - pat labprāt pārņemiet sevi un parādīt, kā nodevība jūs sāpināja.

Danielle stāsta par savu pieredzi: “Mēģinot pāriet garām mana vīra dēkai, es bieži uzskatu, ka mani patērē dusmu un nodevības jūtas. Apmēram mēnesi man bija grūti ar viņu veikt racionālas sarunas, un es atraisīšu savu neapmierinātību par viņu katru iespēju, ko es varētu.”

Pakļaujoties emocionāliem plūdiem pēc neticības. Būtu ieteicams drīzāk koncentrēties uz emociju identificēšanu un kontroli. Reiz kontrolējot savas emocijas un domas, jūsu rīcība situācijā būtu labāka un nav iznīcinoša.

Saistītais lasījums: 7 toksiskas neveselīgu attiecību pazīmes

3. Emocionāli plūdi un akmens sienas

Kad cilvēks atrodas īpaši jutīgā stāvoklī, īpaši attiecībā uz attiecībām, emocionālu plūdu piedzīvošana var izraisīt lielāku attālumu un komunikācijas nepilnības. Jūsu sāpju vai dusmu uzliesmojums šajā brīdī var šķist katarsisks, bet, jo vairāk tas notiek, jo lielāka ir iespējamība, ka jūsu partneris pārtrauks mēģināt iesaistīties vai apspriest ar jums jutīgas lietas. Palielinoties emocionālai plūdu traumai, jūsu partneris var kļūt atsaukts, piesaistot jūs emocionālos plūdos un akmenīšos.

Runājot par to, kā emocionāli plūdi ietekmēja viņas attiecības, Nicole saka: “Pēc mūsu pirmās cīņas par vakariņu veidošanu tā kļuva par jutīgu tēmu. Katru reizi, kad mums bija saruna par to, es uz viņu kliegtu, un tas nekad nebeidzās labi. Pēc dažām emocionālu plūdu epizodēm un viņš mani uzrunāja, gan es, gan mans vīrs izvairījos no ilgām sarunām; sakot, ka labāk par to nerunāt, nevis atkal cīnīties.”

Kā norāda nosaukums, attiecībās esošie akmeņi ir tad, kad jūsu partneris atsakās pavisam komunicēt, izslēdzot jūs no dažām viņu dzīves daļām un neiesaistot jūs uz jutīgām tēmām. Tas kalpotu tikai kā izraisošs faktors emocionāliem plūdiem nākotnē un kaut kas, kas būtu jārisina, vēlams terapijā, cik drīz vien iespējams.

4. Emociju apspiešana

Emociju apspiešana var radīt domu un jūtu atlikumu jūsu iekšienē. Papildus reakcijai uz konkrētiem izraisītājiem tas var izraisīt arī visu savu partnera aizraušanos un emocionālo slogu argumentā par pavisam citu tēmu.

Tas ir kaitīgi ne tikai jums, bet arī jūsu attiecībām. "Tas bija kā es iestrēdzis ciklā, dienas beigās norijot dusmas un visu to izlaidu, kad dienas beigās runāju ar savu vīru," atceras Danielle. Rezultātā emocionālie plūdu simptomi turpina pasliktināties.

5. Plūdi kā instruments

Cilvēki, kuri nav atbilstoši savām emocijām, var arī izmantot plūdus kā instrumentu, bieži to neatzīstot. Šī plūdu parādīšana notiek, it īpaši cilvēkiem, kuriem viņu audzēšanas gados netika doti instrumenti, lai strādātu caur savām emocijām, un viņu primārie aprūpētāji vai vecāki tos bieži atstāja uz sevi. Kā jau teicām, emocionālā plūdu psiholoģija ir sarežģīta.

Plūdu psiholoģija, kas mūsdienās labāk pazīstama kā plūdu terapija, ir metode, ko izmanto psihoterapijā, lai risinātu noteiktus izraisītājus, kas var izraisīt emocionālu reakciju. Plūdu terapija būtībā apvērš to, ko emocionālie plūdi dara mūsu ķermenim un prātam, izmantojot stresa faktoru iedarbību, lai risinātu un tiktu galā ar aktivizētājiem.

Lai arī tas varētu šķist pretintuitīvs, šī metode pēdējās desmitgadēs ir izmantota dažādās pasaules daļās. Kaut arī persona, kas izmanto šo rīku, lai risinātu emocijas.

Saistītais lasījums: 6 pāru pieredze par to, kā sarunu terapija palīdzēja viņu attiecībām

Kā rīkoties ar emocionāliem plūdiem attiecībās

Līdz šim mēs esam iemācījušies, ka sarežģītas sarunas var izraisīt uzliesmotas emocijas un var izraisīt emocionālus plūdus. Šādā situācijā labāk ir identificēt, kad saruna virzās uz agresīvu vai neracionālu teritoriju, kā arī paņemt pauzi un atgriezties vēlāk. Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai plānotu un rīkotos ar emocionāliem plūdiem:

Viens. Koncentrējieties uz savu elpošanu

Emocionāli plūdi rodas, kad jūsu emocijas mēdz pārspēt jūsu racionālo domāšanu, izraisot haotisku pārvērtēšanu. Viens no biežākajiem fizioloģiskajiem simptomiem ir smaga vai paātrināta elpošana. Tieši pievēršot uzmanību šai vienkāršajai, pastāvīgajai ķermeņa funkcijai, mēs vislabāk varam tikt galā ar emocionāliem plūdu epizodēm.

“Pirmais un labākais, kas jādara, ir sākt elpot. Sāciet dziļu elpošanu un noenkurojiet sevi elpā, ja jūtat, ka esat uzlādēts. Vai arī, ja jūsu arguments kļūst ārpus kontroles, labākais, ko varat darīt, ir elpot, ”saka Pragati.

Koncentrēšanās uz elpu un mēģinājums veikt vienmērīgu, dziļu elpu var ļoti palīdzēt. Dziļas elpas aktivizē ķermeņa “atpūtu un sagremošanu” (parasimpātisko nervu sistēmu), palīdzot jums atpūsties, palielinot asins plūsmu uz iekšējiem orgāniem un stabilizējot sirdsdarbības ātrumu.

“Es atklāju, ka elpošanas koncentrēšanās ieraduma attīstība man palīdzēja tikt galā ar stresa situācijām, it īpaši ar savu vīru. Es arī sāku meditēt, iegūstot lielāku kontroli pār savām domām, izmantojot elpošanu, kas uzlaboja ne tikai manas attiecības, bet arī manu efektivitāti darbā, ”saka Nicole.

Pragati ierosina paņēmienu, kas bieži palīdz tiem, kas atrodas emocionāla plūdu epizodes vidū. “Viens paņēmiens, kuru varat izmēģināt, ir zemējuma tehnika. Ieelpojiet, apskatiet apkārtējās lietas un mēģiniet tās reģistrēt prātā. Apskatiet, ko jūs stāvat priekšā, kāds jūtas jūsu T-krekla materiāls un kāds jūtas gaiss uz jūsu sejas. Uzreiz jūs varat pārvaldīt savas emocijas pat tad, ja esat argumentā.”

Rādītājs. Identificējiet savas emocijas

Tas ir plaši pazīstams fakts, ka emociju atzīšana un nosaukšana var palīdzēt tās labāk apstrādāt un piešķirt lielāku kontroli pār tām. UCLA profesora Metjū Lībermana un kolēģu pētījums parādīja, ka jūsu negatīvo emociju nosaukšana, piemēram, dusmas, skumjas vai bailes, nomierina amigdala, kas ir smadzeņu daļa, kas palīdz definēt un regulēt emocijas.

Identificējot emocijas, kad tās uzliesmo, jūs varat palīdzēt izkliedēt to intensitāti. Jo biežāk jūs veltīsit laiku, lai atpazītu to, ko jūtat, jo labāk jūs to iegūsit. Galu galā jūs sasniedzat posmu, kurā jūsu emocijas jums vairs neapdraud.

Pragati ierosina darbību, kas var palīdzēt jums identificēt savas emocijas: “Ja jūs esat kāds, kurš pārāk daudz stresa un ir pakļauts emocionālu plūdu epizodei, žurnāls var ļoti palīdzēt jums izprast problēmas un identificēt savas emocijas.” 

3. Paņem pauzi

Pašnodarbība ir populārs līdzeklis emocionālu plūdu efektīvai risināšanai. Kas ir sevis sūkšana? Nu, kad rodas emocionāli plūdi, jūsu ķermenim ir daudz fizioloģisku reakciju, kā mēs apspriedām iepriekš. Lai atdzist un nokārtotu šo fizioloģisko stāvokli, lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes. Pārtraukums un kaut ko relaksējošu vai stimulējošu darīšana var palīdzēt jums iegūt no valsts. Svarīgi ir pavadīt laiku, lai nomierinātu savu psihi, ķermeni un tādējādi pats.

Kā vislabāk sevi sūkāt dažādiem indivīdiem. Dodoties pastaigā pa bloku un novērojot dabu, palīdz dažiem cilvēkiem. Citi nolemj novirzīt savu enerģiju citā darbībā, piemēram, smieklīgu video skatīšanos vai sarunu ar draugu vai pavadot kādu kvalitatīvu laiku kopā ar mīļoto. Pragati paskaidro, kas var justies kā pārtraukums emocionālu plūdu laikā attiecībās: “Pēc tam, kad esat sevi noenkurojis ar elpu, pastāstiet savam partnerim, ka jums ir nepieciešama minūte, lai savāktu sevi un savas domas.

“Vēl viena lieta, kas var būt ārkārtīgi izdevīga, ir atstāt situāciju, kas, pirmkārt, izraisīja emocionālos plūdus. Dzeriet ūdeni, paņemiet pārtraukumu un dodieties uz mazgāšanas telpu, izšļakstiet ūdeni sejā un liekiet sevi nomierināt. Sazinieties ar sevi un esiet laipns pret sevi. Piemēram, ja redzat, ka bērns bļāva tirdzniecības centrā, jūs vispirms vēlēsities nomierināt bērnu, un tikai tad jūs varēsit tikt cauri viņiem, pa labi? Tāpat esiet mazs pacietīgs pret sevi.”

4. Analizēt savas emocijas

Kad esat veltījis laiku, lai izvilktu sevi no emocionālu plūdu stāvokļa vai jums ir laiks padomāt par to, kas to ieveda, ir laba ideja analizēt jūsu identificētās vai nosauktās emocijas. Jautājums, kāpēc situācijā radās šī emocija, un kas lika jums pārņemt. Domājot par to, kas izraisīja situāciju, jūs varat sadragāt emocijas un saprast jūsu reakciju. Tas jums palīdzēs labāk risināt situāciju, kad vien tā var rasties tālāk.

Runājot par viņas procesu, Danielle saka: “Es atklāju, ka es dusmojos katru reizi, kad atvēru sava vīra īsziņas, jo es biju uzzinājis par viņa lietu, izvēloties viņa teksta apmaiņu ar otru sievieti. Daudzos veidos tas man kļuva par sprūdu. Tāpēc es sāku viņu piezvanīt, kad vien man vajadzēja un galu.”

5. Vingrošana

Pētījumi ir arī parādījuši, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām vingrinājumiem un ir pieraduši rīkoties ar vairāk sviedrainām un stresu izraisošām situācijām, ir augstāka pretestība emocionāliem plūdiem. Vingrošana ir laba metode, lai apmācītu ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu, lai risinātu neērtās situācijas.

Tas palielina jūsu ķermeņa spēju tikt galā ar lielāku stresu un var palīdzēt jums tikt galā ar sarežģītām emocionālām situācijām. Jūs varat arī mēģināt padarīt vingrinājumus par kopīgu darbību, kuru jūs un jūsu partneris praktizējat kopā. Tas palīdzēs jums abiem tuvoties un dos iespēju labāk sazināties.

Saistītais lasījums: 9 aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām - kā to ieteica pāru konsultants

Ar. Dalieties ar savu partneri

Tā var būt laba stratēģija, lai iesaistītos ar savu partneri diskusijās par jūsu emocionālo plūdu epizodēm: faktori, kas to izraisīja un ko jūs fiziski jūtat. Tas ne tikai palīdz analizēt epizodi, izmantojot noskaidrošanu.

Tāpēc tā vietā, lai nokļūtu emocionālu plūdu un akmens sienas ciklā, izmantojiet to, lai radītu pretēju efektu. Tas iegūs labākus rezultātus jūsu attiecībām. Daloties pieredzē ar emocionāliem plūdiem. Pētīt vairāk par pārvarēšanas stratēģijām un to plānošanu kopā ir lielisks līdzeklis, lai novērstu vai mazinātu turpmākās epizodes.

Galvenās norādes

• Emocionālos plūdus parasti izraisa iegarena stresa periodi vai kad cilvēku izraisa pieredze, kas atgriež nepatīkamas atmiņas un jūtas, ar kurām viņiem ir grūti tikt galā
• Emocionālas plūdu epizodes laikā cilvēks, iespējams, ne vienmēr spēs kontrolēt viņu reakcijas 
• Emocionālie plūdi ne vienmēr ir negatīvi, un dažās situācijās to izmanto arī kā terapijas formu
• Attiecībās emocionāli plūdi bieži var nodarīt aizvainojumu un kaitējumu, tāpēc ir svarīgi to pārvaldīt pēc iespējas agrāk 

Atkarībā no jūsu ērtības, terapija var palīdzēt novērst arī emocionālus plūdus. Terapeits vai treneris var jums palīdzēt identificēt savas emocijas, kādi modeļi noved pie plūdu epizodēm un paņēmieniem, lai risinātu īpašas situācijas. Apmeklējot terapeitu kopā ar savu partneri. Strādājot kopā, jūs varat ne tikai tikt galā ar emocionāliem plūdiem, bet arī tuvāk savās attiecībās.

Ja tā ir terapija, kuru meklējat, bonoboloģijas pieredzējušā terapeita panelis, ieskaitot psihologu Pragati Sureka, ir gatavi jums vadīt katru soli.

FAQ

Emocionālie plūdi rodas vienas vai vairāku intensīvu emociju pieauguma dēļ, parasti dažu ārēju faktoru dēļ, piemēram, nozīmē komentārus, kas jums liekas, ka jūsu emocijas ir milzīgas un kontrolētas. 

Emocionālas plūdu epizodes ilgums ir atkarīgs no tā, cik ilgi ir stresa situācijā, piemēram, karstā argumentācijā. Tomēr no emocionālās plūdu epizodes ir nepieciešamas līdz 20 minūtēm. 

Apzinoties un atvērt vīra emocijas un jūtas. Šādu epizožu plānošana un praktizējošas aktivitātes, piemēram, meditācija, pārtraukums no stresa situācijas ir dažas lietas, ko varat darīt kopā. 

20 jautājumi, kas jāuzdod savam partnerim, veidot emocionālu tuvību

Kas ir finansiālā neticība un kā to atpazīt

Kas ir traumas izgāšana? Terapeits izskaidro nozīmi, zīmes un to, kā to pārvarēt