Kas ir emocionāla validācija un kāpēc attiecībās ir tik svarīgi pāriem

Šajā rakstā

• Kas ir emocionālā validācija?
• Kāpēc emocionālā validācija ir svarīga pāriem attiecībās?
• 5 emocionālās validācijas pazīmes
• Kā praktizēt emocionālu validāciju kā pāris
• Laimīgs partneris, laimīga dzīve

Cik reizes jūs esat atgriezies mājās no saspringtas darba dienas vai piedzīvojusi stresa situāciju visas dienas garumā un nākt mājās, lai pastāstītu savam partnerim, kā jūs jutāties, un viņi atbildēja, sakot: “Man žēl, ka smird, vai arī jums vajadzēja darīt tas tā vietā.”

Šajos brīžos jūs, visticamāk, nejutāties atbalstīts ar savu dzīvesbiedru un tā vietā jutāties viens vai vērtēts.

Daudzi pāri efektīvi neuzrāda emocionālu validāciju. Viņi nesaprot, kā apstiprināt kāda cilvēka jūtas.

Sakarā ar ierobežoto emocionālo apstiprinājumu, ko katrs partneris saņem laulībā vai pārī, ir palielināta neapmierinātība un naids.

Kas ir emocionāla validācija un kāpēc tas ir svarīgi?

Kas ir emocionālā validācija?

Daudziem cilvēkiem ir nepareiza izpratne, kad runa ir par emocionālu apstiprināšanu. Tā vietā, lai iemācītos parādīt empātiju un sākt validēt jūtas, mēs tās galu galā vērtējam nederīgi.

Emociju apstiprināšana nenozīmē tikai to, ko saka jūsu partneris.

Kas ir emocionāla validācija attiecībās?

Emocionālā apstiprināšana ir tad, kad viens partneris saprot un pieņem otra partnera emocionālo pieredzi.

Sajūtu apstiprināšana attiecībās balstās uz pieņemšanu, cieņu, izpratni, empātiju un patiesu aprūpi savam partnerim.

Diemžēl ne visi zina, kā sākt apstiprināt jūtas.

Kāpēc emocionālā validācija ir svarīga pāriem attiecībās?

Kad cilvēks saņem emocionālu validāciju laulības dinamikā, viņi jūtas atbalstīti un ka viņu jūtas ir patiesas un novērtētas.

Indivīds, kurš piedzīvo emocionāli satraucošu situāciju.

Gluži pretēji, kad cilvēks nesaņem emocionālu validāciju, viņi var justies noraidīti, ignorēti vai vērtēti pēc viņu partnera.

Partnera noraidījuma sajūta var izraisīt cīņu palielināšanos vai izraisīt turpmāku sajūtu atvienotu un vienatnē. Tas ir iemesls, kāpēc validācija ir būtiska jebkurās attiecībās.

5 emocionālās validācijas pazīmes

Kad jūtaties apstiprināts, jūs jutīsities dzirdēts un mīlēts. Tas atver durvis sevis sadursmei un sevis mīlestībai un dod jūsu attiecībām skaistu izpratnes sajūtu.

Kas notiktu ar attiecībām, ja pāris zinātu, kā apstiprināt kāda jūtas?

Šeit ir pazīmes, ka jums un jūsu partnerim savās attiecībās ir emocionāla validācija.

Viens. Jūs nebaidāties dalīties savās jūtās

Mēs visi jūtamies bailīgi, iztukšoti, skumji un pat nomākti. Kad mēs jūtamies vieni vai nederīgi, mūsu neredzamās brūces pasliktinās. Tāpēc emocionālā apstiprināšana attiecībās ir būtiska.

Tas dod mums patvērumu, lai izlaistu savas jūtas un neuztraucos par to, ka viņus vērtē. Jūtība pieņemta un mīlēta, pat ar visām jūsu ne tik pievilcīgajām īpašībām ir liels darījums ikvienam.

Saistītais lasījums: 26 pazīmes, ka viņam ir spēcīgas jūtas pret jums

Rādītājs. Jūs iegūstat spēku

Validācijas definīcija ietver uzklausīšanu un pieņemšanu. Kad jums būs kāds, kurš to var izdarīt jūsu vietā, jūs jutīsities stiprāks.

Ar visu stresu, izaicinājumiem un šaubām dzīvē, apstiprināšana no sava partnera ir viens lielisks veids, kā atgūt pašsajūtu, pašpārliecinātību un pat sevis mīlestību.

3. Tu jūties labāk

Viena pazīme, kuru saņemat emocionālā validācija, ir tad, kad jūtaties labāk un jūtaties atjaunota. Pat ja jūs esat fiziski, garīgi un emocionāli noguris, ja jums ir kāds, kurš zina, kā apstiprināt savas jūtas.

4. Tu jūties mīlēts

Protams, vai mēs nejustos laimīgi un svētīti, ja būtu partneris, kurš zina, kā apstiprināt mūsu jūtas? Ja jums ir pieredze ar kādu, kurš jūs nederīgi, jūs sapratīsit atšķirību un emocionālās validācijas nozīmi.

Mēs varam parādīt mīlestību daudzās formās, un jūsu partnera emocionālā apstiprināšana ir viens no veidiem, kā paziņot viņiem, ka jūs viņus mīlat.

Izmēģiniet arī: Kas liek justies mīlētam viktorīnai

5. Jums ir spēcīga atbalsta sistēma

Neatkarīgi no tā, cik mēs esam izturīgi, mums visiem ir nepieciešama spēcīga atbalsta sistēma. Kad esat emocionāli apstiprināts, jūsu garīgā veselība noteikti uzlabosies.

Vai varat iedomāties pāris, kurš praktizē validācijas psiholoģijas paņēmienus?

Viņi būtu laimīgāki, izturīgāki un viņiem būtu dziļāki savienojumi un komunikācija. Kurš negribētu to piedzīvot?

Kā praktizēt emocionālu validāciju kā pāris

Lai efektīvi emocionāli apstiprinātu savu partneri, šeit ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt. Izmantojot tos, jūs varat pārliecināties, ka jūsu attiecības virzās veselīgāk.

Viens. Pārtrauciet to, ko darāt, un klausieties

Atzīstot jūtas, sākas, kad klausāties. Atcerieties, ka jūs nevarēsit patiesi apstiprināt sava partnera emocijas, ja jūs viņiem nepievērsīsit visu uzmanību. Tas nozīmē, ka jums jāpārtrauc skatīties uz tālruni, izslēgt televizoru un pārliecināties, ka saskaraties ar savu partneri.

Darot šos parāda savam partnerim, ka vēlaties klausīties, un jūs to ne tikai darāt, lai to pārņemtu. Jūsu partneris jutīsies, ja esat sirsnīgs vai nē.

Turklāt, kad jūs dalāties savās jūtās, jūs arī vēlaties,.

Rādītājs. Saprast sava partnera emocijas

Pirms sakāt savam partnerim, kad saprotat, no kurienes viņi nāk, jums tas patiesi jājūt. Kad jūsu partneris ir gatavs atdalīt viņu sirdi, ir vienkārši pareizi klausīties empātiski par to, ko šī persona pārdzīvo.

Atcerieties, ka aktīva klausīšanās un izpratne iet roku rokā. Ja jūs varat nofotografēt scenāriju un mēģināt izjust situācijas emocijas, tad jūs sapratīsit situāciju.

Daudzi pāri galu galā ir nederīgi viņu partneru jūtas, jo viņi domā, ka viņi jau zina situāciju. Tad viņi steidz piedāvāt padomu.

3. Saprast, kas veicināja viņu jūtas

Mācīšanās apstiprināt emocijas balstīsies arī uz jūsu partnera situācijas izpratni. Kas veicināja viņu jūtas?

Jūs sapratīsit situācijas vēsturi un nodrošināsiet, ka pat tad, ja stāsts ir garš, jūs varat saglabāt savu interesi.

Tā ir laba zīme, ja varat attiekties uz stāstu, bet izvairieties no mēģinājumiem apturēt viņus vidusstāvā, lai dalītos ar savu pieredzi.

Atcerieties, ka tas nav par jums, bet gan par personu, kas ar jums runā. Nodding ir arī piemērs, ka jūs sekojat stāstam un klausāties.

4. Praktizējiet beznosacījumu pozitīvu cieņu

Reaģējot uz viņu satraucošajām situācijām, strādājiet, lai parādītu beznosacījumu pozitīvu cieņu.

Bet, jūs varat jautāt, kas ir beznosacījuma pozitīvs cieņa?

Beznosacījumu pozitīva cieņa ir tad, kad jūs varat piedāvāt empātiju, atbalstīt un pieņemt šo personu vai situāciju neatkarīgi no situācijas.

Vai tas ir iespējams? Ko darīt, ja jūs nepiekrītat situācijai?

Tas notiek, un bieži vien mums ir kārdinājums padarīt viņu uzskatus un jūtas nederīgus. Kad jūs praktizējat beznosacījumu pozitīvu cieņu, jūs ļaujat sev plašu izpratni par lietām, kas pārsniedz jūsu uzskatus un spēsit uzsvērt, nevis spriest.

5. Demonstrēt patiesu izpratni

Spēja parādīt patiesu izpratni ir emocionālās validācijas piemērs. Vai jūs varat iedomāties, ka cilvēks jums liek visu sevi, parādot jums viņu vājumu un to, ko viņi domā?

Ir grūti atvērt tikai to, lai izjustu nederību.

Tāpēc ņemsim vērā, kad mūsu partneri atveras. Patiesas rūpes un izpratne neatkarīgi no situācijas ļauj viņiem saprast, ka viņiem ir tiesības uz viņu jūtām un nav tās jāslēpj.

Saistītais lasījums: Kā uzlabot izpratni attiecībās

Ar. Uzdodiet papildu jautājumus

Būs reizes, kad jūsu partneris apturēs vai nejauši izlaiž informāciju. Tas notiek, kad viņi ir pārāk emocionāli.

Pastāstiet savam partnerim, lai viņš sīki aprakstītu viņu stāstu, kad jums ir iespēja. Jūs varat uzdot precizējošus jautājumus, kas sniegs sīkāku informāciju par scenāriju.

Tas arī palīdzētu jums vairāk izprast situāciju. Ir arī lieliski parādīt savam partnerim, ka jūs patiešām esat ieguldījis viņu stāstā.

Vai esat dzirdējuši par spoguļojošiem paziņojumiem? Tas ir tad, kad jūs varat atkārtot sava partnera vārdus viņiem, izmantojot savu vārdu kopu, līdzīgi kā pārfrāzējot viņu paziņojumus.

Tas viņiem parādīs, ka jūs patiešām saprotat visu, ko viņi saka. Tas ir viens no labākajiem emocionālās validācijas piemēriem.

Plkst. Izvairieties vainot savu partneri

Sajūtu validēšana var ātri pārvērsties par invaliditāti. Tāpēc vislabāk ir nepārspīlēt emocijas vai ātri vainot savu partneri.

Pat ja jūsu nodomi ir labi, esiet piesardzīgs ar to, kā jūs reaģējat. Atcerieties, ka šai personai priekšā jums ir nepieciešams saprast un klausīties.

Sakiet, ka jūsu partneris runā par pārpratumu darbā, kas saasinājās, jo viņa zaudēja paškontroli pār situāciju.

“Būtu labāk, ja jūs paliktu mierīgs, pareizi?”

Pat ja jūsu balss tonis ir gādīgs, paziņojums ir atzīts par jūsu partnera emocijām un situāciju.

Pielāgojiet arī enerģijas līmeni sinhronizācijā ar viņu garastāvokli un reakciju. Piemēram, apmērā nevajadzīgs entuziasms, daloties personīgi satraucošā stāstījumā.

Atturieties no nepieprasītu padomu sniegšanas un skatīties balss toni.

Lai saprastu, kāpēc mums patīk vainot savu partneri, noskatieties šo video:

8. Uzziniet, kā izmantot apstiprinošus paziņojumus

Ir normāli uztraukties, sakot nepareizas lietas, tāpēc ir svarīgi arī zināt dažādas emocionālās validācijas frāzes, kuras varat izmantot.

• Mēs to pārdzīvosim.
• Ir jēga, ka jūtaties ..
• ES ticu tavām spējām.
• Jūsu emocijām ir jēga.
• Tas, ko jūs domājat/jūtaties, ir normāli.
• Es justos tāpat.
• Izklausās, ka jūs jūtaties ____.
• Jums jājūtas izpostītam
• Mēs par to varam runāt tik ilgi, cik jums nepieciešams.
• Es vērtēju jūsu spēju…

Klausoties šīs frāzes, kāds uzreiz justos labāk. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir kāds, kurš emocionāli apstiprina to, ko jūtat, un atgādināt, ka neesat viens.

9. Piedāvājiet palīdzību vai iedrošinājumu

Tas būs atkarīgs no situācijas. Pirms piedāvāt savu partnera atsauksmes, padomus vai iedrošinājumu, vispirms analizējiet situāciju.

Daži cilvēki jums paziņos, kad viņi būs gatavi. Dažreiz vislabākā palīdzība ir vienkārši atrasties tur, lai klausītos.

Jebkurā gadījumā jūsu partnerim ir nepieciešama jūsu palīdzība, pārliecinieties, ka vispirms esat devis emocionālu validāciju. Tas radīs pozitīvu garastāvokli un atcerēsies nelietot negatīvos vārdus.

Labāk ir arī nelietot vārdus, kas sola vai sniedz viltus cerības. Ko mēs ar to domājam?

Dažreiz, lai atbalstītu mūsu partneri, mēs sakām: “Es nekad tevi neatstāšu” vai citus paziņojumus, kas nav iespējami. Mēs ne vienmēr varam būt viņiem blakus.

Saistītais lasījums: 10 Uzticami padomi, kā mudināt sazināties ar savu dzīvesbiedru

10. Pārvērtējiet sava partnera jūtas

Emocionālā validācija attiecībās ietver arī atkārtotu validāciju. Kas tas ir?

Vienmēr ir patīkami atgādināt savam partnerim, ka jūs viņus saprotat. Tas ir veids, kā jūs viņiem atgādināt, ka jūs joprojām domājat, ka viņu jūtas ir pamatotas.

Tas ir veids, kā atkārtot savas rūpes, izpratni un laipnību pret partnera emocijām.

Kopumā jūs šai personai atgādināt, ka saprotat bez sprieduma. Tas pacilātu ikvienu, kurš tiek veikts izmēģinājumos. Tas viņiem dod spēku un domā, ka viņi ir spēcīgi.

Nedaudz sava laika un izpratnes aizdošana var radīt milzīgas atšķirības cilvēka garīgajā veselībā.

Laimīgs partneris, laimīga dzīve

Mācīšanās par emocionālo validāciju dažiem var būt jauna, bet apgūstot tā vērtību un to, kā tā ietekmē katru no mums, ir milzīgas atšķirības.

Mēs visi piedzīvosim situāciju, kurā mums jāzina, ka mūsu jūtas ir apstiprinātas un ka kāds, kuru mēs mīlam un rūpējamies, mūs saprot.

Apstiprināšanas jūtas attiecībās liek jūsu partnerim justies aprūpētam. Kad jūs nederat savu partneri, tas liek viņiem justies vainīgiem vai nepareiziem par to, ka viņiem ir šīs jūtas un dalās ar jums.

Tas var nopietni sabotēt jūsu attiecības ar partneri. Ne tikai tas, tas pasliktina viņu negatīvās emocijas un var vājināt viņu garīgo veselību.

Jebkurās veselīgās attiecībās ir svarīgi emocionāli apstiprināt savu partneri un baudīt solidaritātes un piepildījuma sajūtu jūsu attiecībās. Atcerieties, ka jūs atrodaties vienā komandā! Esi tur un piedāvājiet savu atbalstu.