Kas ir fomo? Kā lasīt zīmes un pārvarēt stresu, ko tas izraisa

Kas ir fomo? Bailes no pazust var atstāt jūs satrauktu, skumju un lielākoties atstātu. Lūk, kā atpazīt zīmes un apstāties no tā, ka jūs sāpināt.

Kas tiešām ir fomo? FOMO ir bailes pazust. Tas ir svarīgi daudzos apstākļos, piemēram, trūkst kāda partijas, neiegūstot uzaicinājumu vai pārāk vēloties darīt kaut ko tādu, ko vēlaties darīt.

FOMO vienmēr bija lieta, bet šis termins kļuva aktuāls pēdējos gados, pateicoties sociālo mediju pieaugumam. Ar visiem, kas tiešsaistē dalās ar saviem svarīgākajiem notikumiem, tie no mums, kuri neiet piedzīvojumos. Tas padara šīs jūtas vēl reālākas un sāpīgākas.

Kas ir fomo?

FOMO ir saīsinājums, baidoties pazust. Un gluži vienkārši, tā ir bailes un satraukums, ko mēs jūtam, kad ticam, ka mums trūkst kaut kā, ko kāds cits izbauda to brīdi.

FOMO var būt dažādās formās. Jūs varat sajust FOMO, kad jūs uz kaut ko uz kaut ko uzaicināt, kad esat slims un nevarat veidot plānus vai kad sociālā trauksme pārņem un neļauj jums mijiedarboties publiskā vidē.

Un šo sajūtu saasina mūsu spēja būt saistīta ar citiem praktiski. Pirms tehnoloģija bija tik izplatīta, ja jūs piektdien neizietu kopā ar kolēģiem, jūs par to varētu dzirdēt pirmdienas rītā, bet būtu par vēlu kaut ko darīt.

Tagad, ja jūs neejat ārā, jūs uzreiz redzat, kā draugi izliek uz viņu plūsmām, lai lieliski pavadītu laiku bez jums. Jūs jūtaties kā nepiederošs. Jūs vēlaties tikt iekļauts, bet jebkura iemesla dēļ nav.

Tā kā cilvēciskā daba ir vēlēties iederēties un iesaistīties sabiedrībā, atstāšana no jautrības var būt ļoti vientuļa un izolējoša.

FOMO pieaugums mūsdienu savienotajā pasaulē

Arī FOMO tagad ir daudz vispārīgāks. Tas nav saistīts tikai ar to, ka pietrūkst jautrības ar draugiem, bet arī nedarīt tāpat kā citi.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vecie klasesbiedri, slavenības vai ietekmētāji, redzot, kā cilvēki dodas ceļojumos, izmēģina jaunas lietas un pat vienkārši trāpīt pa atskaitēm savā dzīvē.

Un diemžēl FOMO nav tikai baidoties no garām. Tā kā tā pastāvīgi pastāv mūsu dzīvē, tā var kļūt par galveno stresoru.

Ja jūs esat mājās savā dzīvoklī visvairāk nedēļas nogalēs, skatoties televizoru un mīlat savu kaķi, pat ja jums patīk šī vienkāršā dzīve, redzat, ka citi tiešsaistē dara tādas lietas kā precēties, iet izpletīt vai iegādāties māju, tas var izraisīt.

Tas ļauj jums justies mazāk nekā. Jūs domājat, ka citi dzīvo labāk vai piepildītāku dzīvi nekā jūs, un tas var izraisīt turpmāku trauksmi un pat depresiju.

Kā atpazīt FOMO un tā sekas savā dzīvē

Šis nerimstošais salīdzinājums ar citu tiešsaistes klātbūtni ir tik kaitīgs psihei.

Katru reizi, kad paņemat tālruni un redzat kāda smaidošu fotoattēlu kalna vai saderināšanās paziņojuma priekšā, jūs varat tikt trāpīts ar zemu pašnovērtējumu.

Redzot citu cilvēku dzīves labākās daļas, jūs jūtaties kā jūsu dzīve ir mazāk īpaša. Ja redzot, ka veci draugi pāriet uz jaunām nodaļām savā dzīvē, jūs jūtaties rūgts, vientuļš vai aiz muguras, iespējams, piedzīvo FOMO.

To var izraisīt jebkas. Varbūt jūs nesaņēmāt paaugstinājumu darbā. Tātad, kad redzat kādu, kurš svin jaunu darbu, ir grūti par viņiem priecāties. Arī ar sociālās trauksmes pieaugumu tas var būt abpusēji griezīgs zobens. Jūs varat skatīties, kā citi cilvēki dodas uz ballītēm un vēlas, lai jūs tur būtu un izklaidētos, bet sociālās satraukuma dēļ jūs jūtaties ieslodzīts mājās.

Tas ne tikai liek justies atstumjam, bet arī vainīgs, piemēram, jūsu pašnovecošana ir jūsu pašu vaina. FOMO ne vienmēr ir saistīts ar faktu, ka jūs neesat uzaicināts, bet vai jūs neuzņematies iniciatīvu. Vai vismaz tas tā jūtas.

Kā droši zināt, vai pastāvīgi piedzīvo FOMO

Kad jūs sasniedzat vecumu un redzat, kā vienaudži apprecējas, ir bērni vai trāpuši karjeras pagrieziena punkti, bet jūs joprojām dzīvojat mājās, var justies kā jūs sevi nostādināt šajā amatā. Tas ne tikai liek justies uz leju, ka neesat vienā un tajā pašā brīdī kā vienaudži, bet arī nedzīvojat savu potenciālu, un tas viss notiek.

Tas tikai padara FOMO ietekmi daudz spēcīgāku. Un šīs jūtas mēdz dubultoties zemākā pašnovērtējumā un augstākā trauksmes līmenī, kas pasliktina visas tās sliktās jūtas.

Ja tas izklausās pazīstami, jūs, iespējams, piedzīvojat FOMO. Godīgi sakot, es būtu pārsteigts, ja jūs nebūtu.

Pat tie, kuriem visos dzīves aspektos klājas ārkārtīgi labi, salīdzina sevi ar citiem tiešsaistē. Pat tie, kuriem ir daudz pārliecības, saskaras ar šīm cīņām.

Un tā vietā, lai atzītu šīs neveiksmīgās jūtas un atkāptos no sociālajiem medijiem, lai koncentrētos uz mūsu pašu dzīvi, šīs jūtas faktiski palielina mūsu ekrāna laiku.

Tieši tā. Tas var šķist savādi. Jūs vēlaties uzzināt jaunāko. Jūs vēlaties būt atjaunināts.

Tā kā jums liekas, ka jums trūkst, jūs jūtat, ka šī pastiprināta vajadzība vēl vairāk iesaistīties tiešsaistē, kas saglabā šo kaitīgo FOMO ciklu.

Kā pārvarēt FOMO un izbaudīt savu dzīvi

Es zinu, ka fomo sūkā. Tas tiešām sūkā. Un tas nopietni prasa jūsu garīgo veselību un labklājību.

Tā vietā, lai izmantotu citu cilvēku panākumus, lai iedvesmotu vai motivētu sevi, šķiet, ka viņi jūs dziļāk ievelk nebūtības riestā.

Labā ziņa ir tā, ka tai nav jābūt tādam. Jūs varat tikt pāri FOMO slogam un izbaudīt savu dzīvi, kāda tā ir ar šīm metodēm.

#1 Veiciet sociālo mediju pārtraukumus. Ir tik viegli paņemt tālruni un bez prāta ritināt pa Instagram. Tas šķiet veids, kā pagāt laiku uzgaidāmajā telpā vai uz brīdi skatīties prom no darba. Bet katra no šīm piecu minūšu sociālo mediju sesijām vienā vai otrā veidā ir zemapziņā izraisīta FOMO.

Jūs varat domāt, ka smieklīga meme šeit un tur vai drauga suņa foto ir labi, bet tās tiek pārkaisītas ar bikini fotogrāfijām pludmalē un daudz ko citu. Paņemiet pārtraukumus. To var izdarīt, slēpjot savas sociālo mediju lietotnes tālruņa ikonu pēdējā lapā. Jūs pat kādu laiku varat izdzēst lietotnes. Vai arī, kad vēlaties paiet pa laiku pa tālruni, sazinieties ar draugu vai spēlēt spēli. Es ieteiktu, ja iespējams, pilnībā atņemt laiku no ekrāna. Lieciet draugam pievienoties jūsu mērķim un turieties viens otram virsū.

Un lielākajai daļai viedtālruņu ir lietošanas izsekotājs, kas var pateikt, cik daudz laika esat pavadījis sociālajos tīklos. Apskatiet to, lai redzētu, kā šīs 5 minūšu ritināšanas sesijas patiešām saskaita.

#2 Nesalīdziniet savu realitāti ar kāda cita izcelto spoli. Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet tas ir izplatīts teiciens iemesla dēļ. Lielākā daļa cilvēku savus labākos bitus ievieto tiešsaistē. Ja jums ir cīņa ar savu partneri, nokļūstat vai nonākat nepatikšanās darbā, jūs to negrasāties izlikt tiešsaistē.

Šīs lietas notiek ar visiem. Kad jūs ritināt visu labākos mirkļus, vienlaikus piedzīvojot sev dažus sliktus. Jūs salīdzināt savu realitāti, kas ir piepildīta ar kāpumiem un kritumiem ar citu cilvēku rūpīgi veidotajiem UPS.

Un lieta ir tāda, ka arī visi pārējie to dara. Kāpēc, jūsuprāt, cilvēki ievieto savus labākos bitus? Viņi vēlas šķist laimīgi un veiksmīgi tāpat kā jūs, jo viņi redz vienas un tās pašas lietas. Atcerieties, ka jūs dzīvojat pilnu dzīvi un tāpat kā katra sekunde dienā netiek dalīta tiešsaistē, kā arī visi pārējie.

#3 Sekojiet cilvēkiem, kuri liek jums justies labi. Sākumā to ir grūti izdarīt, bet Dievs, tas jūtas tik labi. Jūs varētu vēlēties sekot līdzi savām iecienītākajām slavenībām, bijušajiem klasesbiedriem un populārākajiem bakalaura konkursa dalībniekiem, bet, ja viņu ziņas neliek justies labi, kāpēc sekot?

Ienīst sekot vai pat greizsirdība sekot nav upuri. Jūs kļūstat par upuri. Sekojot kontiem, kas liek justies mazāk nekā tikai palielināt savu FOMO.

Es varētu vēlēties redzēt, kas bakalaura konkursa dalībniekam jāsaka par viņu mulsinošo mirkli šovā, bet es nevēlos redzēt viņas Photoshopped pludmales attēlus, kamēr es mājās strādāju mantiņā un čības.

Tas vienkārši nav vērts iedziļināties manā garīgās veselības un ķermeņa pozitivitātes ceļojumā. Es izgāju cauri savu sociālo mediju tīrīšanu, kas seko apmēram pirms gada un to daru ik pēc dažiem mēnešiem. Es izsekoju cilvēkiem, kuri mani uzsver vai liek justies kā es neesmu pietiekami labs.

Es sekoju saviem reālās dzīves draugiem, ietekmētājiem, kuri nefotografē savus attēlus, cilvēki, kuri parāda savas nepilnības, slavenības, kas man liek smieties, un vesels ķekars mēmu kontu. Sekojot Instagram modeļiem.

#4 Koncentrējieties uz labo jūsu dzīvē. Fomo izraisa laime, ko mēs redzam citos, un skumjas sevī. Bet, veltot laiku, lai koncentrētos uz to, kas ir labs jūsu dzīvē, var palīdzēt pagriezt FOMO lapu.

Tā vietā, lai salīdzinātu savu plūsmu ar citiem, apskatiet savu dzīvi. Vai jums ir ciešas attiecības ar vecākiem? Vai jums patīk jūsu darbs? Vai jums ir visu laiku mazākais mājdzīvnieks? Vai jums bija izrāviens terapijā? Novērtējiet labo savā dzīvē un to uztveriet.

Kad mans satraukums bija vissliktākais, es apskatīju cilvēkus tiešsaistē, dzīvojot šo pilno dzīvi, un jutos tik viena. Es tik tikko varēju pamest māju, kamēr citi ceļoja pa pasauli. Man bija jāsaprot, ka mans mazuļa solis, kas veica uzdevumus vienatnē.

#5 Ievietojiet to, ko vēlaties izlikt, un nolikt tālruni. Lai cīnītos ar FOMO, jums nav jāizdzēš savi sociālo mediju konti. Jūs joprojām varat izlikt un mijiedarboties, vienkārši dariet to veselīgā un produktīvā veidā. Ja vēlaties ievietot selfiju, jo jūtaties pats, dodieties uz to.

Bet, meklējot apstiprinājumu, izmantojot līdzības vai tiešsaistes uzmanību. Ja jūtaties labi par sevi un ievietojat selfiju, ievietojiet to un dodieties prom. Negaidiet, kamēr patīk, vai uztraucieties, vai tas ir tikpat labi kā kāds cits. Cilvēkiem, kurus mēs tik bieži redzam tik bieži tiešsaistē, ir profesionāls apgaismojums, fotogrāfi un grima mākslinieki, bet arī viņiem ir facetune un rediģēšana, ko vairums no mums neizmanto vai pat nepamana.

Tātad, nākamreiz, kad vēlaties dalīties ar kaut ko labu, dalieties tajā, bet pats par sevi citiem.

#6 Dzīvo mirklī. Ja jūs kādreiz esat bijis publiskā pludmalē saulrieta laikā, esat redzējis, cik daudz cilvēku tur fotografē. Tas kaut kā sabojā šī dabiskā mirkļa burvību. To dara sociālie mediji. Un lielākā daļa no mums ir vainīgi.

Es redzētu citu cilvēku pāris fotoattēlus, un tās šķiet tik romantiskas, ka es mēģinātu to pašu panākt ar savu draugu, kad vien mēs kaut kur devāmies jauki. Ja es nefotografēju to jauko brīdi, tas tiešām notika? JĀ!

Tā ir lieta. Jūs tērējat to, kas varētu būt patiešām pārsteidzoši savienojuma brīži, lai iegūtu perfektu fotoattēlu, kad šis savienojums ir patiešām svarīgs.

Es esmu veselīgās attiecībās un nekad neesmu bijusi laimīgāka. Mans draugs un man kopā ir dažas jaukas fotogrāfijas, bet tās lielākoties ir mājās uzņemtas pašbildes. Pirms gadiem es datēju kādu, un mums ir daudz #RelationShipGoals fotoattēlu, kas uzņemti pludmalēs un jautras aktivitātes. Bet es biju nožēlojama šajās attiecībās. Neviens to nebūtu uzminējis no manām ziņām.

Dzīve brīdī bez perfekta fotoattēla, ko izlikt, ir daudz atalgojošāka.

#7 Uzlabojiet savus īstos savienojumus. Kad jūs saņemat vēlmi pārvilkt caur Facebook un Instagram, lai paliktu cilpā, soli atpakaļ. Jūs alkstat mijiedarbību un savienojumu. Sociālie mediji ir visslavenākais veids, kā izpildīt šīs vēlmes.

Tā vietā izveidojiet reālu savienojumu. Dodieties pusdienās kopā ar draugu, piezvaniet savai mammai, samīļojiet savu suni. Autentiski savienojumi var nebūt tik tūlītēji, bet liks jums justies labāk, nevis sliktāk.

#8 Esiet pateicīgs. Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat sākt pateicības žurnālu vai vienkārši pateikties Dievam vai Visumam par to, kas jums ir, tas ir lielisks veids, kā sev atgādināt, ka esat laimīgs un jums ir daudz lietu, par ko priecāties.

Redzot tik daudz laimes no citiem tiešsaistē.

Katru dienu veltiet laiku, lai ņemtu vērā lietas, par kurām esat pateicīgs. To var izdarīt, kad pamodies, pirms gulētiešanas vai jebkura iespēja, ko iegūstat. Jūs varat pierakstīt to cilvēku sarakstu savā dzīvē, par kuru esat pateicīgs, saule spīd vai ēdiens, kas jums ir jānodrošina savai ģimenei. Kad jūs no tā izveidosit ieradumu, tas notiks dabiski.

#9 Praktizējiet pašmīlestību. Es zinu,. Bet, pirms jūs to izlaižat, veltiet sekundi, lai par to padomātu. Pašmīlība nav tikai sevi mīlēt. Pašmīlestības praktizēšana jums atgādina, ka esat pelnījis pārtraukumu, jūs esat pelnījis, lai jūs palutinātu, un jūs esat cienīgs.

Tā vietā, lai paņemtu pārtraukumu un ritinātu pa savu barību, paņemiet pārtraukumu un veiciet sejas masku, vērojiet savu iecienīto komiksu vai vienkārši sēdēt un dažas minūtes elpot.

Laika atvēlēšana jums jāiekļauj lietas, kas jums sagādā tīru prieku, nevis lietas, kas ļauj justies pietiekami labi.

#10 Atcerieties, ka citu laime neatņem no jums. Tas ir kaut kas tik acīmredzams. Bet FOMO uzlabo šo ideju. Kad redzat, ka citiem klājas labi, sāp ne tikai salīdzinājums, bet gan ideja, ka viņu laime atņem jūsu.

Tā vienkārši nav taisnība. Man ir daži draugi, kas man ir teikuši katru reizi, kad viņi redz, ka kāds paziņo par savu saderināšanos Facebook, viņi domā tikai par to, kā viņi pat nav tuvu tam. Viņi redz šo laimi no citiem kā atgādinājumu, ka viņiem tā nav.

Bet kāda cita laimei tas nav jādara. Tā vietā jūs varat būt priecīgs par citiem un par sevi. Tikai tāpēc, ka kāds ieguva paaugstinājumu. Tas, ka kāds ir saderinājies, nenozīmē, ka jums beidzas laiks.

Atgādiniet sev, ka jūs varat būt laimīgs par citiem, un tas neko no jums neatņem.

#11 Koncentrējieties uz savu ceļu. Visu ceļš ir atšķirīgs, pat ja tas nejūtas tā. Es pirmo reizi sāku justies kā es esmu aiz saviem vienaudžiem, kad biju vecākais vidusskolā.

Visi gribēja iet prom uz skolu, bet es to nedarīju. Tad koledžā man bija vajadzīgs ilgāks laiks, lai absolvētu. Es paskatījos uz saviem klasesbiedriem, kuri absolvēja 4 gadus un jutu, ka man nav izdevies, jo man vajadzīgs vairāk laika. Es apskatītu cilvēkus, kuri devās tieši no koledžas uz labi apmaksātu darbu, kad man bija nepilna laika prakse.

Un pat nesen es apskatītu, lai cilvēki manā vecumā būtu viņu otrais bērniņš, kamēr es dzīvoju mājās. Var paiet laiks, lai pieņemtu, ka jūs un jūsu vienaudži neesat vienādi. Var šķist, ka katrs no jūsu klasesbiedriem saderinās vai precējies vai virzās tālāk, kamēr esat iestrēdzis. Bet spert soli atpakaļ.

Jūsu stāsts nav viņu. Ir pareizi pārvietoties lēnāk un izdomāt, ko vēlēties, izmantojot pieredzi. Ir pareizi satikt cilvēku, ar kuru vēlaties apprecēties vēlāk, vai nekad neprecēties. Jums nav jākonkurē par pagrieziena punktiem. Dzīve nav konkurence, lai redzētu, kurš vispirms nonāk līdz beigām. Tas ir par sava ceļa baudīšanu, lai kur tas iet.

#12 Esiet aktīvs, iesaistoties tiešsaistē. Viens no iemesliem, kāpēc mēs bieži neatzīstam FOMO, kamēr mēs dziļi nonākam tajās pašnovērtējošajās jūtās. Mēs atveram lietotni un vienkārši skatāmies, nedomājot. Mēs aktīvi neiesaistāmies ar to, ko redzam.

Bet ritinot, pat bez pilnīgas uzmanības, caur kaitīgiem amatiem var ēst jūsu zemapziņā. Nesteidzieties nākamajā ritināšanas sesijā. Tiešām pievērsiet uzmanību tam, ko redzat. Ja tas nepadara jūs laimīgu redzēt, sekojiet tam. Ja redzat kaut ko, kas jūs iedvesmo, dalieties tajā. Ja kaut kas padara jūs laimīgu, pasakiet personai, kas to ievietoja.

Jēgpilnu saistību veidošana caur sociālajiem medijiem ir daudz ietekmīgāka un izdevīgāka nekā bezjēdzīga ritināšana, par kuru mēs visi esam vainīgi.

#13 Iedomājieties pasauli bez sociālajiem medijiem. Apsveriet to garīgās veselības sapņo. Ne tikai iedomājieties savu dzīvi bez sociālajiem medijiem, bet gan pasauli. Ko jūs darītu, ja sociālo mediju nebūtu? Vai jūs domājat par to, ko citi dara vai koncentrējas uz jūsu dzīvi?

Vai jūs mēģinātu iegūt perfektu fotoattēlu, kurā jūs izskatāties laimīgs, nemanāms un foršs vai vienkārši izbaudāt mirkli? Bez sociālo mediju ietekmes jūs vienkārši dzīvotu savu dzīvi, kā vēlaties, nevis tonnu svešinieku.

#14 pārdomājiet savu greizsirdību. Kaut arī mēs nevēlamies to atzīt, mēs esam greizsirdīgi. Bet, tāpat kā vairums greizsirdības, tā nav pamatota. Protams, kad es redzu meiteni ar kristāldzidru ādu, kas ievieto selfiju, esmu greizsirdīga, bet esmu iemācījusies šo sajūtu novirzīt.

Par ko es esmu greizsirdīgs? Un kāpēc es esmu greizsirdīgs? Es neko nezinu par šīs meitenes dzīvi, ne viņa mana. Tas varētu būt fotografēts vai nē, bet kā tas ietekmē mani un manu dzīvi? Būt greizsirdīga par kāda cilvēka dzīvi jebkāda iemesla dēļ tikai liek man redzēt mazāk par sevi, kad es zinu, ka manas pūtītes mani nenosaka vai nepadara mani mazāk pelnījusi laimi.

Nākamreiz, kad jūtat, ka greizsirdība, kas skrien caur jums, atkāpieties un atkārtoti pārbaudiet šo FOMO. Vai jums pietrūkst lieliskas iespējas vai arī dzīvojat savu dzīvi, kā vēlaties?

#15 Pārvērtējiet savu uzmanību. Mēs piešķiram tik daudz savas uzmanības un enerģijas svešiniekiem. Cik daudz laika esat pavadījis, izmantojot kāda cita brīvdienu fotoattēlus vai domājot par to, ko kāds ievietoja? Kāpēc jūs ieliekat tik daudz enerģijas kaut kas, kas nevienam neko nedara?

Pār koncentrēt uzmanību uz patiesajiem savienojumiem. Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Paveikt kaut ko, ko vēlaties. Netērējiet uzmanību, kas jums ir, kaut kas tikai liek justies slikti.

Kas ir fomo? Bailes ir pazust, bet tas, kas jums patiešām pietrūkst.