Kas ir pēc neticības stresa traucējumi? Simptomi un atveseļošanās

Šajā rakstā

• Izpratne par stresa traucējumiem
• 5 Potenciālu postfidelitātes stresa traucējumu indikācijas
• Atgūšana no post neticības stresa traucējumiem
• 5 veidi, kā pārvaldīt stresa traucējumus pēc infideritātes
• Iegūstot stresa traucējumus pēc infideritātes

Nevienam nevajadzētu dzīvot ar pastāvīgu trīci, nelabumu un dezorientāciju, tomēr to cilvēki bieži dara. Kā ir ar izstāšanās vai pašiznīcinošiem ieradumiem? Dziļi lejā, jūs zināt, vai tas esat jūs. Jūs varat atgūties no post-infidelitātes stresa traucējumiem neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas šķiet.

Izpratne par stresa traucējumiem

Lielākā daļa no mums zina par posttraumatiskā stresa traucējumiem. Daudzas filmas ir pat atjaunojušas sāpīgās atmiņas zibatmiņas, kuras cilvēki, piemēram, kara veterāni, pieredze. Līdzīgi, Pēcpārliecinātības stresa traucējumi var izraisīt tādu satraukumu, kas viņu prātā ietekmēja cilvēkus atkārtot noteiktus notikumus.

Sākotnēji nevainīgie notikumi tagad tiks atkārtoti, paturot prātā nodevību. Daži upuri ietvers arī leņķi, kurā viņi vaino sevi neatkarīgi no tā, vai tā ir taisnība.

Šīs domas var kļūt obsesīvas un milzīgas līdz vietai, ka cilvēki ikdienā vairs nevar pareizi darboties pareizi.

Tātad, kas ir PISD traucējumi? Kā izskaidro šis raksts par pēcnācēju stresa traucējumiem, psihologa Denisa Ortmana izveidotais termins, ko izveidojis psihologs Deniss Ortmans attiecas uz ārkārtējo stresu no trauksmes, ko izraisa romantiska partnera nodevība.

Kad ķermenis ilgstoši atrodas hroniskā stresā, jūs galu galā piedzīvosiet pēctraumatiskās neticības sindromu. Tur ķermenis nonāk izdzīvošanas režīmā, un smadzenes paliek cīņas vai lidojuma režīmā.

Simptomi, kas rodas, ir ļoti līdzīgi pēctraumatiskā stresa traucējumiem. Tātad, vai neticība var izraisīt PTSS? Daudzos veidos, jā, kā turpmāk parādīts šajā dokumentā par neticību saistītu PTSS. Būs dažas smalkas atšķirības, taču ar abiem upuriem būs nejutīgums, bailes un pat dusmas.

5 Potenciālu postfidelitātes stresa traucējumu indikācijas

Pēc infidelitātes stresa traucējumu simptomu intensitāte ir atšķirīga gadījumā. Turklāt, Tie, kuriem ir traumatiska pagātne vai atkarīgas personības.

Galu galā viņi joprojām atjauno savu pasauli, kas ir vēl viens nagu zārkā pret uzticību.

Neskatoties uz to, ikviens var izjust dažus vai visus no tiem pēc nodevības vai kā Frenks Pitmans to dēvē savā grāmatā “Private Lies: neticība un tuvības nodevība”, vienošanās pārkāpšana.”

Viens. Paaugstināta jutība

Daži no visbiežāk sastopamajiem PTSS krāpšanās simptomiem ir saistīti ar to, ka tie ir ļoti trauksmīgi, kas padara cilvēkus neparasti jutīgus un reaģējošus.

Tas var justies kā sirdsklauves, lēkšana un pat nosvīdušas plaukstas. Vissliktākais, ka jūs nevarat gulēt vai koncentrēties, un jūs pat varētu zaudēt apetīti.

Mēs jau iepriekš minējām, ka smadzenes nonāk cīņas vai lidojuma režīmā, lai jūs aizsargātu. Būtībā jūsu uzticība bija salauzta, tāpēc tagad jūs uzliekat sienu, lai aizstāvētu sevi, tāpat kā būris dzīvnieks, kurš regulāri pārspēj lēcienus pa mazāko skaņu.

Rādītājs. Obsesīvas domas un murgi

Kas ir PISD traucējumi, ja ne pastāvīga uzmācīgu domu un satraucošu atmiņu straume? Tie bieži kļūst par tiem plaši pazīstamajiem zibspuldzēm, kas ienāk prātā, apsverot posttraumatiskā stresa traucējumus.

Tas viss notiek tāpēc, ka prāta ir hiperizēta stāvokļa, kur tas nevar atrast mieru vai klusumu. Tas ir tā, it kā bailes tiktu sadalītas atkal un atkal prātā vairākos veidos, lai nekas jūs vairs nevarētu pārsteigt briesmās.

3. Apjukums un disociācija

Ciešanas posttraumatiskās neticības sindroms ir mulsinošs, jo realitāte un ilūziju sajaukums. Tas var radīt tukšuma un nejutīguma sajūtu, lai jūs tukšat laika posmu.

Īsāk sakot, jūs darbojaties automātiski, neko nejūtot vai nepamanot, kas notiek jums apkārt. Tas ir prāta veids, kā jūs izslēgt no vairāk sāpju.

Ilgtermiņā tas rada lielākas problēmas, kad jūs iesūcat izmisuma melnajā caurumā.

4. Atņemšana un depresija

PTSS krāpšanās simptomi bieži ietver izslēgšanu no pasaules. Visa realitāte ir ne tikai izplūdusi un mulsinoša, bet arī jūtas bīstama. Ironiski, ka prāts uzskata, ka tas palīdz jums virzīties uz priekšu, bet tas apdullina dziedināšanas procesu.

Jums ir nepieciešami apkārtējie cilvēki, lai palīdzētu jums atjaunot savienojumu ar pasauli un tos izslēgt, tikai papildina apburto depresijas loku.

Saistītā lasīšana: Depresijas simptomi sievietēm: tipi un ārstēšana

5. Fiziskās kaites

Ķermenis un prāts ir savienoti dziļākā veidā, nekā daudzi saprot. Piemēram, jūsu zarna pastāvīgi nosūta ziņojumus uz jūsu smadzenēm, un jūsu domāšanas interpretācija, nepārtraukta, ķermeņa sajūta emocijās.

Lielākā daļa no tā notiek, ja jūs to neapzināsit un vēl jo vairāk pēc traumas. Ķermenis nekad neaizmirst traumu pat tad, ja prāts jūs no tā noraida.

Iegūtais cīņas vai lidojuma režīms ķermenis uztur ir lieka ķīmisko vielu plūsma, piemēram, kortizols, kas laika gaitā rada fiziskas sāpes un slimības, ieskaitot augstu sirds spiedienu, cita starpā.

Sākotnēji jūs varētu justies ārpus līdzsvara vai arī jūsu miega modeļi ir nepareizi. Katrā ziņā jūsu ķermenis raud, lai jūs dziedinātu sevi.

Atgūšana no post neticības stresa traucējumiem

Ja jūs ciešat no PISD traucējumiem, jūs zināt, cik tā ir iztukšošana un demoralizēšana. Labā ziņa ir tā, ka ir cerība.

Kā redzat no šī ASV Nacionālā garīgās veselības institūta raksta par posttraumatiskā stresa traucējumiem, Daži atgūstas no PTSS tikpat ātri kā 6 mēnešu laikā. Citi saskaras ar hronisku PTSS, kas var ilgt ilgāk, bet joprojām var būt beigas.

PISD ir PTSS apakšgrupa, tāpēc jūs varat izmantot tos pašus datus, lai iegūtu sajūtu.

Viens. Žurnāls, lai apstrādātu emocijas

Jums varētu justies kā tas ir pasaules gals. Savā ziņā, jā, dzīve nekad nebūs tāda pati, bet jūs varat būt daļa no tā, kas jums būs jaunais.

Grūti, kā tas varētu izklausīties, ārstēšana sākas ar emocijām, kas saistītas ar jūsu PTSS krāpšanās pieredzi. Viens no visspēcīgākajiem rīkiem, lai droši sākt to darīt, ir žurnāls.

Kā Khirona klīnika sīkāka informācija par rakstu par traumu žurnālu, rakstīšanas akts palīdz mums apstrādāt un regulēt emocijas. Turklāt jūs, visticamāk, sākat redzēt citus viedokļus ar iespējamām ieskatu un izaugsmes iespējām.

Saistītā lasīšana: 14 padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Rādītājs. Hipnoterapija

Viens no pieņemtajiem paņēmieniem, kā atgūties no PTSS, un līdz ar to arī pēcnācības stresa traucējumiem, ir hipnoterapija.

Hipnoterapija var ļaut piekļūt tām atmiņām, kuras ir paslēptas jūsu zemapziņā. Visā terapijā jūs esat vadīts pārstrukturēt savas atmiņas neitrālā veidā.

3. Acu kustības desensibilizācija un pārstrāde (EMDR)

EMDR 90. gados izstrādāja psiholoģe Francine Shapiro, lai ārstētu PTSD. Ideja ir tāda, ka ātra acu kustība var mazināt trauksmi, jo prātā turat traumatisku atmiņu.

To pašu koncepciju var izmantot, lai risinātu neticības PTSS testa rezultātus, lai gan jums jāpārliecinās, ka dodaties pie terapeita, kas sertificēts, lai veiktu EMDR.

Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai arī ar EMDR ir maz riska, tā ir ļoti pretrunīgi vērtēta terapija. Daudzi apgalvo, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai vicinātu savus panākumus, kā norādīts šajā zinātniskā nolaišanās rakstā par izaicinājumiem, kas saistīti ar EMDR.

4. Grupas terapija

Dažiem individuālā terapija sākumā var justies pārāk biedējoša. Grupas ietvaros ir milzīgas priekšrocības, strādājot ar jūsu pēcnācības stresa traucējumiem.

Kādā brīdī cilvēkiem parasti ir nepieciešama individuāla terapija. Neatkarīgi no kā jūs jūtaties.

Būtībā, ja to ieskauj cilvēki, kuri arī cieš, atgādina, ka neesat viens. Jūs arī beidzot sākat justies, ka kaut kur piederat, un galu galā uzticība atkal pieaug.

5. Terapija

Kā jūs varat iedomāties, terapija ir ļoti ieteicama arī stresa traucējumiem pēc infideritātes. Atkarībā no tā, kas jums šķiet piemērots, izpētiet dažādas pieejas. Tie ietver kognitīvās uzvedības terapiju, kā arī ģimenes terapiju un, protams, konsultācijas attiecībās.

Saistītā lasīšana: Terapijas ieguvumi: 10 iemesli, kāpēc terapeita redzēšana var uzlabot jūsu dzīvi

5 veidi, kā pārvaldīt stresa traucējumus pēc infideritātes

Ja esat pabeidzis pēcnācēju stresa traucējumu pārbaudi, iespējams, jums rodas jautājums, kas notiks tālāk. Pārskatiet šīs idejas, lai sāktu palīdzēt sev dziedēt.

Viens. Sazinieties ar uzticamiem cilvēkiem

Saskaroties ar PISD, jūs esat atteicies no cilvēkiem un apkārtējā dzīve. Mācoties atkal uzticēties ir svarīga dziedināšanas sastāvdaļa, bet jūs to nevarat izdarīt vienatnē.

Mēģiniet atrast vismaz 2 vai 3 uzticamus cilvēkus, kuriem varat piezvanīt, kad esat panikā vai tumšā caurumā. Viņi palīdzēs jums atjaunot savienojumu ar sevi.

Rādītājs. Atjaunojiet prātu un ķermeni

Navigācija pēc infideritātes stresa traucējumiem nozīmē piedzīvot visu ķermenī un prātā. Jo vairāk jūs izstumjat emocijas un ķermeņa sajūtas, kas iet ar tām, jo ​​vairāk tās uzkrājas un sašūpojas.

Tā vietā, vingrojiet, dodieties pastaigā vai pat dodieties dejot. Pārvietošanās darbība palīdz atbrīvot emocijas, kā parādīts šajā dokumentā par kustības izmantošanu, lai regulētu emocijas.

3. Pašapziņa

Rūpes par sevi nenozīmē tikai sevi lutināt. Tas nozīmē arī prioritāšu noteikšanu pareizajām darbībām, kas atbalsta jūsu dzīves kvalitāti.

Tātad, vai jūs redzat cilvēkus, kuri liek jums justies labi par sevi? Kā jūs prioritizējat aktivitātes, kas liek justies droši?

Apskatiet šo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, kā izveidot rīta rutīnu, lai cīnītos ar depresiju:

4. Piedod sev

Viena no vissliktākajām PTSS sekām pēc dēkas ​​ir tā, ka cilvēki bieži vaino sevi. Protams, nodevība ir dziļāku problēmu simptoms, ko bieži vien abas puses ir veicinājušas.

Neskatoties uz to, ir prātīgāki veidi, kā izcelt, kad kaut kas nav kārtībā. Tas joprojām nozīmē, ka daudzos gadījumos jums būs jāatrod veids, kā piedot sev.

Tas nenozīmē, ka jūs attaisnojat nodevību. Jūs vienkārši pieņemat, ka lietas noiet greizi un ka ir labi sajust spēcīgas emocijas. Jo vairāk jūs pieņemat situāciju, jo vieglāk to virzīt uz priekšu.

5. Sēru rituāls

Vēl viens terapeitisks veids, kā tikt galā ar jūsu neticības PTSS testa rezultātiem, ir apraudāt savu pagātni. Pārdzīvošana šajā procesā koncentrē arī jūsu pašsadarbību, kas ir vēl viena kritiska dziedināšanas sastāvdaļa.

Pašgriešanas process ir spēcīgs neatkarīgi no tā, vai jūs iededzat sveci, uzzīmējat savu pagātnes priekšstatu, salīdzinot ar nākotnes sevis vai sadedzināt vecas fotogrāfijas. Terapeits tālāk apraksta soļus, kā sērot par savu pagātni. Tas var jums palīdzēt, ja vēlaties sekot strukturētākam procesam, lai atklātu sevi pēc atšķaidīšanas.

Ar. Strukturētas darbības

Darbs ar PTSS neticību nozīmē, ka tiek apņemts tumsas mākonī ar pastāvīgu apjukumu un bailēm. Dažreiz ir noderīgi ieplānot laiku hobijiem vai vingrinājumiem. Īsāk sakot, lūdzu, negaidiet brīdi, kad vēlaties tos darīt.

Pirmais solis ir visgrūtākais. Kad esat nonācis ritmā, tas dod jums apsveicamu struktūru, lai līdzsvarotu haosu jūsu prātā.

Plkst. Meditācija

Kamēr meditācija nav terapija, zinātne pakāpeniski atklāj ieguvumus un daudzi atbalsta praksi rīkoties ar PTSS krāpšanos.

Meditācija nenozīmē prāta attīrīšanu, bet gan par prāta iepazīšanu. Šajā procesā jūs sākat pieņemt, ka sāpes ir dzīves sastāvdaļa. Ar laiku un pacietību jūs iegūstat, ka lietas ir tādas, kādas tās ir, bet jums ir izvēle, kā jūs uz viņiem reaģējat.

8. Pārrakstiet savu stāstu

PTSS pēc afēras diemžēl ir pārāk izplatīts, bet jūs joprojām esat atbildīgs par savu stāstu. Ieskaidīgs veids, kā to izdarīt, ir rakstīt par to pašu situāciju no citas personas viedokļa.

Veicot šo vingrinājumu, notikums nepadara mazāk šausminošu. Tā vietā tas rada attālumu, lai emocijas būtu mazāk milzīgas.

Jūs varat arī pievienoties stāstījuma ekspozīcijas terapijai, kurā jūs pārrakstāt visu savu dzīves stāstu ar labāku pozitīvo un negatīvo līdzsvaru. Tas palīdz jums redzēt lielāku attēlu, atjaunojot savienojumu ar to, kas jūs esat.

9. Ieplānojiet noildzes mirkļus

Vēl viens noderīgs paņēmiens ir ieplānot noilguma mirkļus īpašam satraukuma laikam. Tas ir veids, kā ļaut prātam atskaitīt bez ierobežojumiem. Tad, kad laiks ir beidzies, jūs koncentrējaties uz citām lietām.

Tas nenoņems jūsu PTSS neticības simptomus. Neskatoties uz to, tas ļaus jums tos aptvert un ar laiku atlaist viņus.

10. Pārraugiet savu iekšējo kritiķi

Pēdējā lieta, kas mums nepieciešama pēc infidilitātes stresa traucējumiem. Un tomēr tas parasti ir tas, kas notiek. Atkal tas prasa pacietību un laiku, bet jūs varat sākt iepazīt savu iekšējo kritiķi.

Iedomājieties savu iekšējo kritiķi kā atsevišķu entītiju, karikatūras raksturu vai formu. Nākamreiz, kad tas parādīsies, jūs varat vizualizēt ar to sarunu. Pajautājiet tam, ko vēlas sasniegt, bet pats galvenais - kā jūs varat sadarboties, lai sasniegtu veselīgāku iznākumu.

Iegūstot stresa traucējumus pēc infideritātes

Rezumējot, vai neticība var izraisīt PTSS? Jā, un abi ļoti bieži tiek ievietoti vienā un tajā pašā jautājumu grupā. Tāpat kā PTSS, jūs varat saskarties ar pārmērīgu atgremošanu, nejutīgumu un niknumu dažādos laikos visā jūsu PISD pieredzē.

Ikviens var dziedēt no post-infidelitātes stresa traucējumiem, bet no tā, cik ilgi ir atkarīgs no pieredzes un personas intensitātes. Mēs visi reaģējam atšķirīgi uz paaugstinātu stresu, bet mums visiem ir mūsos stāties pretī un aptvert savas emocijas, lai cik smagi tas šķiet.

Ir svarīgi veidot atbalsta tīklu ap jums, kad jūs koncentrējaties uz savu pašaprūpi un pozitīvajām prioritātēm dzīvē. Turklāt pārliecinieties, ka jums ir pareizās konsultācijas attiecībās, jo ir daudz grūtāk dziedēt patstāvīgi.

Tas ir spēka pazīme, lai sasniegtu palīdzību, un jūs kļūsiet par vēl spēcīgāku cilvēku otrā pusē.