Kas ir sevis mīlestība?

Šajā rakstā

• Kā jūs definējat pašmīlestību un pašsajūtu?
• Psiholoģija, kas balstās uz pašsajūtu un pašmīlību
• Kas ir pašmīlība, un kāpēc tas ir svarīgi?
• 6 veselīgas pašsajūtas un pašmīlestības piemēri
• 3 galvenās pašsadarbības sastāvdaļas
• Cik svarīgi ir pašmīlība, kad runa ir par mūsu labklājību?
• Kā jūs sākat praktizēt pašmīlestību?
• 5 Lieliski soļi, kā vairāk mīlēt sevi
• Kādas ir pašsadarbības burts un mantru paņēmieni?
• 5 Pierādīti vingrinājumi, kas var palīdzēt attīstīt sevis sadursmi
• 30 dienu pašmīlestības izaicinājums
• Kā ir saistīta pašsadarbība un meditācija?
• Bonuss: 5 citāti un apstiprinājumi par pašsajūtu
• Secinājums

Parādīt visu

Jūs, iespējams, esat redzējis vai dzirdējis par pašmīlību no stendiem, aplādes, citātiem, iecienītākajiem māksliniekiem un daudz ko citu.

Daudzi par to ir runājuši, tomēr joprojām ir cilvēki, kuri pilnībā nesaprot, cik svarīgi ir sevi mīlēt.

Ikvienam no mums ir jāzina, cik svarīgi ir izturēties ar līdzjūtību, piedodot sevi un, protams, mīlot sevi.

Kas ir pašmīlība un pašsajūta, un kā viņi maina mūsu dzīvi?

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kas ir pašmīlība un pašsajūta un kā mēs varam sākt tos pielietot savā dzīvē.

Kā jūs definējat pašmīlestību un pašsajūtu?

Pirms jūs varat mīlēt citus cilvēkus vai piedāvāt savu mīlestību citai personai, jums vispirms jāmīl sevi.

Tas ir kaut kas, ko vairums no mums aizmirst. Galu galā mums paliek sāpes un vilšanās.

Termini pašmīlība un pašsajūta ir atšķirīgi, bet saistīti.

Vispirms definēsim pašmīlestības nozīmi.

Pašmīlība ir zināt, ka jūs esat cilvēks, kurš ir mīlestības, līdzjūtības un cieņas cienīgs. Pašmīlība psiholoģijā nozīmē, ka jūs zināt, ka esat pelnījis laimi un labsajūtu.

No otras puses, pašomasība tiek definēta kā izpratne un laipna pret sevi. Ja jūs varat izjust līdzjūtību citiem cilvēkiem, jums tas jādara arī sev.

Sānu piezīmē, nejauksim pašmīlību ar narcismu, jo tie ir divi ļoti atšķirīgi termini.

Pašmīlība mīl visu par sevi. Jums nav jāatbrīvojas vai manipulē ar citiem cilvēkiem.

Narcisisms ir pretējs. Tu patiesi nemīli sevi. Jūs vienkārši vēlaties pabarot savu ego, ka jūs noniecināt citus cilvēkus, lai būtu labāki.

Narcissisti mīl haosu. Viņi zelt, kad ap viņiem ir haoss. Lisa a. Romano, pazīstams dzīves treneris, risina piecus veidus, kā narcissists rada haosu jūsu dzīvē.

Psiholoģija, kas balstās uz pašsajūtu un pašmīlību

Kas ir pašmīlība, un kāpēc tas ir svarīgi?

Pašmīlestības un pašsajūtas sasniegšana ir neticami sajūta. Tas nemaz nav savtīgs. Jūs esat parādā sev, lai pārliecinātos, ka zināt, ko esat pelnījis.

Atgriezīsimies pie šiem populārajiem citātiem:

"Jūs nevarat rūpēties par kādu citu, kamēr neesat parūpējies par sevi.”

Kā jūs varat piedāvāt līdzjūtību citiem cilvēkiem, ja jūs to nevarat izdarīt sev? Kā jūs varat palīdzēt citiem ciest, ja esat pārāk smagi pret sevi?

"Jūs nevarat mīlēt nevienu citu, kamēr nemīlat sevi.”

Vai ir iespējams iemīlēties citā cilvēkā, ja jūs pat nemīlat sevi pilnībā? Kā jūs varat apsolīt visu savu mīlestību kādam, kad pat nezināt, cik svarīgi ir pašmīlestība?

6 veselīgas pašsajūtas un pašmīlestības piemēri

Tagad jums ir priekšstats par to, kas ir pašmīlība un pašsajūta, bet šeit ir pašmīlestības piemēri, kas visu padarīs skaidrāku.

1. scenārijs:

Cilvēks jūtas slikti, jo visi viņas ģimenē tika uzaicināti uz atkalapvienošanos, un viņa nebija. Kā izrādījās, viņiem visiem ir automašīnas un viņi var nobraukt lielus attālumus, un viņa to nedara. Viņa strādā divus darbus un cenšas visu iespējamo. Viņa bija ievainota un jutās nomelnota.

Viņa var parādīt sev līdzjūtību, sakot: “Esmu darījusi visu iespējamo, un es joprojām cenšos savilkt galus. Daži cilvēki to var neredzēt. Ir labi justies slikti, bet es nepakavēšos pie šīm negatīvajām emocijām.”

2. scenārijs:

Darbinieka paraugs, kurš vienmēr vēlējās darīt visu iespējamo darbā. Viņa jutās skumji, bet viņa nolēma parādīt sev līdzjūtību, sakot: “Šī akcija nedefinē mani vai manu sniegumu.

Pat bez šī nosaukuma es joprojām varu neatlaidīgi un izbaudīt savu darbu. Joprojām ir daudz iespēju. Es nezaudēju cerību.”

3. scenārijs:

Kundze aizmirsa par sava labākā drauga dzimšanas dienu. Viņa jutās briesmīgi, ka trūkst šī svarīgā datuma. Tomēr viņa neļāva šai problēmai augt un nolēma parādīt sev kādu sevis mīlestību. Viņa sev atgādināja: “Visi aizmirst, labi? Mans draugs man jau ir piedevis, tad kāpēc es to nevaru izdarīt sev?”

4. scenārijs:

Bija vidusskolas skolniece, kas vienmēr izturējās pret viņas pārbaudi. Tomēr kādu dienu viņai neizdevās veikt vienu eksāmenu. Viņa vienkārši atgādināja sev par sevis mīlestību, sakot: “Neviens nav ideāls. Mums visiem neizdodas, un tas nav pasaules gals. Es nākamreiz varu būt labāks.”

5. scenārijs:

Vīramāte teica kaut ko, kas aizvainoja viņas jauno vīramāti un lika raudāt.

Viņa jutās briesmīgi, bet viņa arī ļāva sev justies sevis, atgādinot sev: “Mēs visi pieļaujam kļūdas, un dažreiz mēs sakām lietas, kuras mēs nedomājam. Šie vārdi mani nedefinē kā cilvēku. Es varu atvainoties un būt labāks.”

6. scenārijs:

Aizņemts tētis ignorēja savu dēlu, pat ja mazais zēns jau lūdza atļauju kaut ko sagriezt. Izrādījās, ka toddler spēlēja ar dažiem rēķiniem un tos sagrieza.

Tēvs kliedza un sadusmojās, tikai lai saprastu savas kļūdas. Viņš izmantoja sevis, lai atgādinātu sev: “Es neesmu slikts tētis. Tāpat kā daudzi citi tēvi, es varu arī zaudēt temperamentu. Es atvainojos un paskaidrošu, kāpēc es sadusmojos, un tad nākamreiz centīšos būt pacietīgāks.”

Vai jūs varat redzēt, cik atšķirīgas pašmīlestības un pašsadarbība ir ar narcismu?

3 galvenās pašsadarbības sastāvdaļas

Novērtējiet sevi un sāciet ar trim pašsajūtas sastāvdaļām.

1. Apdomība - apzinās sevi un pilnībā klāt konkrētajā situācijā. Tas ļauj mums nepārprotami reaģēt uz aktivizētājiem vai kādai konkrētai situācijai. Tas palīdz mums būt apzinātam, kad mēs piedzīvojam sarežģītas emocijas.
2. Pašnodarbinātība - Kā teikts, izturas pret sevi ar laipnību. Bieži, kad pieļaujam kļūdas, mēs sevi vainojam pārāk daudz. Izturoties pret sevi ar laipnību, jūs varat saprast, ka arī jūs varat pieļaut kļūdas.
3. Parastā cilvēcība - ir termins, ko izmanto, lai atpazītu un atzītu, ka mēs varam justies nepatīkamas emocijas un ka tā ir dzīves sastāvdaļa.

Kad mēs iegūsim dziļāku izpratni par šiem trim komponentiem, tas ļaus mums būt līdzjūtīgākiem, ne tikai pret sevi, bet arī citiem cilvēkiem.

Cik svarīgi ir pašmīlība, kad runa ir par mūsu labklājību?

Ja mēs praktizējam pašmīlestību, kā tas var veicināt mūsu vispārējo labklājību?

Atbilde šeit ir vienkārša. Ja jūs praktizējat pašmīlestību un pašsajūtu, jūs jūtaties labi un laimīgi. Nezinot to, mēs kļūstam pārāk smagi pret sevi, izraisot papildu stresu un skumjas.

Ja jūs iemācāties praktizēt pašsajūtu un sākt sevi mīlēt, jūsu dzīve kļūst labāka, un jūs kļūstat laimīgāks.

Kā jūs sākat praktizēt pašmīlestību?

Daži varētu domāt: “Ir viegli pateikt, ka jums vajadzētu mīlēt vai būt līdzjūtīgam pret sevi, bet to nevar izdarīt viegli.”

Ir saprotams, ka ir šaubas. Ne visi var uzzināt, kas vienā mirklī ir pašmīlība. Mēs arī nevaram pārslēgties un uzreiz zināt, kā praktizēt pašmīlestību, pareizi?

Jūs varat sākt pēc pieņemšanas.

Pieņemšana arī saskaras ar to, ka jums jāstrādā pie savas mīlestības. Ja jūs zināt, kurās jomās jums jāstrādā, tas būtu lieliski. Jūs varat sākt, tos uzskaitot un saglabājot žurnālu.

Ja domājat, ka jums nepieciešama lielāka palīdzība, varat arī strādāt ar profesionāli. Šie apmācītie speciālisti var palīdzēt jums novērtēt mīlestības un līdzjūtības līmeni, ko jūs sev piešķirat.

Viņi var arī palīdzēt jums strādāt pie lietām, kuras jūs varētu darīt, lai vairāk mīlētu sevi.

5 Lieliski soļi, kā vairāk mīlēt sevi

Izmēģiniet šīs darbības un sāciet sevi vairāk mīlēt. Pastāvīgi sev atgādināt, ka esat pelnījis mīlestību, ko dodat.

1. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Jūs esat skaisti unikāls, un jums par to vajadzētu sevi mīlēt.
2. Domājiet divreiz un atlaidiet toksiskos cilvēkus. Ievietojiet sevi pirmajā vietā un rūpējieties par savu garīgo veselību. Pasargājiet sevi no toksiskiem cilvēkiem.
3. Ievietojiet sevi pirmajā vietā. Lūdzu, nejūtieties slikti, ja vispirms kaut ko iegādāsieties kaut ko. Nejūties slikti, ja vēlaties vispirms izvirzīt savu laimi. Tu esi pelnījis būt laimīgs.
4. Nedzīvo savu dzīvi pēc citu cilvēku standartiem. Atlaist. Jums nav jāizdara dzīve sev atbilstoši citu cilvēku viedoklim. Viņiem tev nepieder.
5. Neesiet pārāk grūti pret sevi, ja pieļaujat kļūdas. Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Mēs visi pieņemam sliktus lēmumus un kļūdas. Piedod sev un izmantojiet šo pieredzi, lai būtu labāka.

Kādas ir pašsadarbības burts un mantru paņēmieni?

Pašsajūtas vēstule un mantra ir paņēmieni, kā mēģināt praktizēt pašomasību.

Pašsadarbinātā vēstule

Vai jums patīk turēt žurnālu, vai arī jūs kādreiz esat mēģinājis saglabāt dienasgrāmatu? Ja jums bija, tad tas ir labs sākums.

Šī pašsadarbības vēstule ir lielisks un pierādīts veids, kā sev atgādināt, ka vienmēr jāpraktizē pašsajūta.

Izmēģiniet šīs darbības un sāciet savu vēstuli.

1. Padomājiet par kaut ko tādu, kas liek justies skumjam, nedrošam un pat kauns.
2. Raksti to. Jūs varat arī ievietot informāciju par to.
3. Tagad, citā lapā, uzrakstiet sev vēstuli. Padomājiet par to kā konsultāciju kādam, kuru mīlat.

Pašsadarbības mantra

Pēc tam ir vēl viena tehnika, ko izmantot. Mantras tiek definētas kā teikumi vai frāzes, kuras varat izmantot, lai sev atgādinātu par saviem mērķiem un iedvesmu.

"Jā, es esmu pieļāvis kļūdu.

Bet šī kļūda mani nedefinēs.

Man jābūt laipnam pret sevi.”

Tāpat kā šī mantra, jūs varat izveidot savu, lai atgādinātu sev, kad vien jūtaties nomākts, vai arī jūs vienkārši vēlaties pārorientēties.

5 Pierādīti vingrinājumi, kas var palīdzēt attīstīt sevis sadursmi

Mēs esam apkopojuši piecus pierādītos veidus, kā jūs varat praktizēt sevis.

Viens. Izturieties pret sevi kā pret draugu

Kad draugam ir nepieciešams kāds, ar kuru sarunāties, plecs, uz kuru raudāt, un kāds, kurš viņiem sniegs padomu, mēs esam viņu vietā.

Ar šo domu jums arī jābūt draugam sev.

Ja jūs varat dot savam draugam mīlestību, sapratni un līdzjūtību, kas viņiem nepieciešama, tad varat to izdarīt arī sev.

Izmēģiniet arī: Cik svarīga ir pašaprūpes viktorīna

Rādītājs. Izstrādāt sevis sadursmi, rakstot

Ja jums patīk rakstīt, tad tas būtu jūsu mīļākais. Šī ir pašsadarbības vēstule, par kuru mēs jau esam runājuši.

Praktizējot to, jūs izveidojat drošu vietu sev un savām domām.

Jūs varat uzskaitīt lietas, kas jūs traucē, un tad, tāpat kā labs draugs, varat uzrakstīt to, ko vēlaties, lai jūs justos labāk.

3. Modificēt, kā jūs izmantojat kritisko pašrunu

Tā mērķis ir mainīt to, kā mēs runājam ar sevi. Šis vingrinājums prasīs laiku un daudz prakses, bet var radīt milzīgas atšķirības.

Sāciet ar to, kā jūs runājat ar sevi. Kādu toni jūs izmantojat? Kādus vārdus jūs lietojat, apstrādājot savas domas par sevi par galveno kļūdu?

Šajā solī jūs varētu pamanīt, kādus vārdus jūs sev lietojat. Tālāk jums jāsāk norādīt uz negatīvo pašrunu un stāties pretī tam.

Kad esat to izdarījis, jūs varat pārdomāt un pārfrāzēt vārdus, kurus jūs sev sakāt.

Šeit ir piemērs:

Jūs dusmojāties uz savu mammu un teicāt sāpīgus vārdus.

"Es esmu bezvērtīgs! Redzi, visiem bija taisnība! Es neesmu dēls, kuru mamma gribēja. Es esmu bezjēdzīga, un es pat nevaru viņu iepriecināt. Man ir kauns par sevi!

Klausieties šos nelaipnos vārdus, ņem tos un pārfrāzē tos. Esi līdzjūtīgs pret sevi.

"ES pieļāvu kļūdu. ES izdarīju. Es pieņemu, ka tā bija mana vaina. Es to nedomāju, un es gribu pateikt žēl. Es zinu, ka esmu labāka par šo kļūdu, un man nevajadzētu pakavēties, bet tā vietā man to vajadzētu kompensēt.”

4. Meditēt

Ja jūs zināt, kā meditēt, jūs varat praktizēt apzinātību un mierīgumu. Līdztekus citiem meditācijas priekšrocībām jūs būtu līdzjūtīgāks un mīlāks pret sevi.

Saistītais lasījums: 5 pašaprūpes pīlāri

5. Uzziniet līdzjūtības pārtraukumu

Šis vingrinājums uzlabos to, kā jūs sevi saprotat. Faktiski, lai to izdarītu, būs vajadzīgas tikai dažas minūtes, un iznākums būtu nenoliedzams.

Kad jūs saskaraties ar smagu situāciju, teiksim, jūs zaudējāt darbu. Jūs varat veltīt laiku, aizvērt acis un pateikt sev:

“Šis ir tikai ciešanu brīdis.”

Kad esat uzrunājis šo faktu, jūs jau esat prātā.

Ar piesardzību nāk spēja pieņemt situāciju un koncentrēties uz risinājumu.

Tā vietā, lai pakavētos pie jauktajām un spēcīgajām emocijām, tagad varat koncentrēties uz darbu risinājumā.

30 dienu pašmīlestības izaicinājums

Mēs varam atrast tik daudz izaicinājumu internetā, un varbūt arī jūs esat dzirdējuši par šo.

30 dienu pašmīlestības izaicinājuma mērķis ir mainīt cilvēka ieradumu ignorēt sevi.

Ticiet vai nē, koncentrēšanās uz sevi var darīt brīnumus, it īpaši šīs pandēmijas laikā.

Šeit ir saraksts ar 30 ērtām pašmīlības vingrinājumiem. Jūs varat tos pielāgot atbilstoši lietām, kas liks jums justies svarīgam, mīlētam un laimīgam.

Parādīt pašmīlestību:

- Meditējot 5 minūtes

- Ēdot pilnu veselīgu maltīti brokastīs

- Lasot savu iecienīto grāmatu

- Dzerot siltu tēju

- Skriešana

- Žurnālistika

- Gulēt 8 stundas

- Notīriet un sakārtojiet savu māju

- Ieturēt garu vannu

- Iededziet aromātisku sveci

- Noskatīties filmu

- Dziedāt

- Atrisiniet mīklu

- Krāsot

- Cep vai vāra

- Pērciet sev rozi

- Uzrakstiet 10 mērķus, lai sasniegtu šo mēnesi

- Dodieties uz spa un izturieties pret sevi

- Pierakstiet 10 lietas, par kurām esat pateicīgs

- Paņemiet savu labāko draugu

- Sāciet dārzkopību

- Veiciet deju nodarbības

- Izveidojiet redzes dēli

- Pierakstiet 10 apstiprinājumus

- Brīvprātīgais

- Dzeriet vairāk ūdens

- Klausieties Podcast

- Izveidojiet fotogrāmatu

- Krāsojiet nagus

- Izmēģiniet jaunu restorānu.

Kā ir saistīta pašsadarbība un meditācija?

Gan pašsajūta, gan meditācija darbojas kopā, lai jūs varētu būt lielāka līdzjūtība sevī.

Ar meditāciju jūs uzlabojat savu spēju būt uzmanīgam un apzināties sevi. Jūs sākat attīstīt šo mīlestību un laimīgo sajūtu, ko esat pelnījis, un, kad jūs to darāt, jūs sākat būt līdzjūtīgs arī pret sevi.

Bonuss: 5 citāti un apstiprinājumi par pašsajūtu

Mēs esam diezgan pārliecināts.

Šeit ir 5 skaisti citāti, lai sāktu savu ceļojumu.

“Pašsadarbība ir vienkārši tāda pati laipnība sev, ko mēs dotu citiem.” - Kristofers Germers

“Šis ir ciešanu brīdis. Ciešanas ir dzīves sastāvdaļa. Vai es šajā brīdī varu būt laipns pret mani. Vai drīkstu dot sev vajadzīgo līdzjūtību.” - Kristīne Nefija

“Pašapkalpošanās nav savtīga vai pašaizliedzīga. Mēs nevaram audzināt citus no sausas akas. Mums vispirms jārūpējas par savām vajadzībām, lai mēs varētu dot no mūsu pārpalikuma, mūsu pārpilnības. Kad mēs audzinām citus no pilnības vietas, mēs jūtamies atjaunoti, nevis izmantojam.”- Dženifera Lovena

“Iemīlēties sevī ir pirmais laimes noslēpums.” - Roberts Morely

“Mīli sevi bez nosacījumiem, tāpat kā tu mīli tev tuvākos, neskatoties uz viņu kļūdām.” - Les Brown

Secinājums

Mums visiem ir pieredzējuši brīži, kad mēs neesam tik priecīgi par sevi. Ir brīži, kad mēs jūtamies nomākti, kauni un nedroši par sevi.

Ja mēs kaut ko darām nepareizi, mēs mēdzam būt pārāk smagi pret sevi, līdz vietai, kur mēs pat iesaistāmies pašnaidā un negatīvi pašapmierināti.

Ir grūti, kad jūs cīnāties ar savām iekšējām domām. Tas ir vēl grūtāk, ja esat piepildīts ar negatīvām domām par sevi.

Tas ir kā karš iekšā.

Šoreiz izveidosim ceļojumu sev-ceļojums, kas atklāj pašmīlestību un pašsajūtu.

Sāksim parādīt sev, ka arī mēs esam pelnījuši mīlestību un līdzjūtību, ko mēs dodam citiem.

Kad esat uzzinājis, kas ir pašmīlība un kā tā var mainīt jūsu dzīvi, jūs redzēsit, cik daudz jūs varat darīt pats.

Atcerieties, ka jūs esat mīlestības, cieņas un rūpes cienīgs. Sāciet ar sevi un padariet sevi veselu.