Kas ir emociju ritenis- kā tas var dot labumu attiecībām

Šajā rakstā

• Kas ir emociju ritenis?
• Pluthika emociju ritenis
• Kāpēc jūs varētu izmantot emociju riteni?
• Kā izmantot emociju riteni
• Kā izmantot Plutchik emociju riteni, lai sniegtu labumu jūsu attiecībām
• Noņemšana

Gandrīz visi ir bijuši tajā brīdī savā dzīvē, kur viņi nevarēja izskaidrot savas pašreizējās jūtas. Viņi nepiedzīvoja šīs grūtības, jo trūka mēģinājuma izprast savas emocijas un jūtas, bet tāpēc, ka viņi nezināja pareizo veidu, kā sākt.

Par laimi, amerikāņu psihologs Roberts Plutčiks izstrādāja jēdzienu ar nosaukumu Emociju ritenis, kas palīdz cilvēkiem dziļāk izprast viņu emocijas. Šajā rakstā jūs iemācīsities emociju riteni un to, kā to pielietot savā dzīvē.

Kas ir emociju ritenis?

Emocijas riteni sauc arī par emociju riteni, grafisku ilustrāciju, kas parāda plašu cilvēku emociju klāstu un to, kā tās ir savienotas. Šo emociju riteni izstrādāja galvenais psihologs Roberts Plutiks.

Ir svarīgi atzīmēt, ka emociju ritenis var būt dažādas formas, jo nav vienas izmēra, kas der visiem. Astoņas emocijas emociju ritenī ir prieks, bailes, skumjas, pārsteigums, gaidīšana, riebums, dusmas un uzticība.

Plutta teorija arī atklāja, ka astoņas pamata emocijas var kļūt maigākas vai pastiprinātas, lai iegūtu jebkuru emocionālu stāvokli.

Arī šis spēcīgais Alfonso Semeraro un citu izcilo autoru pētījums izskaidro padziļinātu Pyplutchik emociju riteni. Šī pētījuma nosaukums ir emociju anotētās korporācijas vizualizēšana un salīdzināšana.

Pluthika emociju ritenis

Plutta emociju riteņa parastā forma ir astoņstūris. Labs skatījums uz formu parāda, ka tā atgādina skaistu ziedu kolekciju. Šī riteņa centrā ir pamata emocijas: prieks, bailes, skumjas, pārsteigums, paredzēšana, riebums, dusmas un uzticība.

Cilvēkiem, kuriem ir grūti izteikt savas šķietami sarežģītās emocijas, var paļauties uz šī emociju riteņa vienkāršību, lai viņus verbalizētu. Pārbaudot šī riteņa ārējās daļas, jūs atklāsit zemas intensitātes emocijas, piemēram, rāmumu, pieņemšanu, kairinājumu, garlaicību, noraidījumu utt.

Tāpēc, Pārejot no ārējām malām uz riteņa centru, krāsa kļūst tumšāka, un maigākas emocijas veido pamata emocijās.

Saistītais lasījums: 14 padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Šeit ir astoņu pamata emociju nozīme jūtu stūrē

• Dusmas

Tā ir emocija, kas parādīta kādam vai jebko citu, kas jūs ir aizvainojis. Pārmērīgas dusmas var neļaut jums domāt taisni un ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.

Dažos gadījumos dusmas var būt spēks uz labu, jo tas mudina jūs atrisināt problēmas. Agresija, neapmierinātība, naidīgums un citas kopīgas sajūtas, kas saistītas ar dusmām. Emocijas, kas kontrastē ar dusmām, ir bailes.

• Prieks

Prieks ir emocija, kuru raksturo prieks un vislielākais prieks. Tas notiek, kad cilvēka gars ir apmierināts ar situāciju ap viņiem, dodot viņiem pozitīvu attieksmi.

Prieks var būt aktīvs un pasīvs. Šī emocija ir aktīva, ja jūs vēlaties dalīties ar satraukumu un jūtām ar citiem cilvēkiem. Tas var būt arī pasīvs, ja jums viss ir kārtībā ar lietu stāvokli un mieru, kas ar to nāk. Emocijas, kas kontrastē ar prieku, ir skumjas.

• Uzticēt

Uzticēšanās ir emocija, kas parāda paļaušanos uz kādu vai kaut ko par viņu spēju izpildīt jūsu cerības. Piemēram, tas var ietvert ticību kādam vārdam, kad viņi apsolās kaut ko darīt.

Šī emocija tiek uzskatīta par vienu no būtiskajiem faktoriem attiecībās. Emocijas, kas kontrastē ar uzticēšanos, ir riebuma.

Saistītais lasījums: 15 veidi, kā veidot uzticību attiecībām

• Pārsteigt

Pārsteigums ir emocija, kas rodas no gaidāmās darbības vai gadījuma novirzes. Šī emocija rodas, kad jūs piedzīvojat kaut ko tādu, ko neredzējāt nākt.

Pārsteiguma sajūtas var būt pozitīvas vai negatīvas, atkarībā no situācijas. Un fiziskās pazīmes, kas nāk ar šo emociju. Emocijas, kas kontrastē ar pārsteigumu, ir paredzēšana.

• Riebums

Riebums ir emocija, kurai raksturīgs spēcīgs naids pret kādu vai kaut ko. Tas ietver noraidījuma, riebuma sajūtu utt. Kad jums kaut kas ir pretīgs, tas nozīmē, ka jums nav patīkami ar to, kas ir pretīgs. Emocijas, kas kontrastē ar riebumu, ir uzticība.

• Skumjas

Skumjas tiek parādītas, kad indivīds nav apmierināts ar kādu vai incidentu. Parasti tā ir emocija, kas rodas pirms depresijas iestāšanās. Kad indivīds redz šīs emocijas avotu, tiek pamodinātas skumjas. Emocijas, kas kontrastē ar skumjām, ir prieks.

Saistītais lasījums: 11 nelaimīgas personas pazīmes

• Paredzēšana

Šo emociju raksturo tādas jūtas kā entuziasms, nenoteiktība, cerības, satraukums utt. Cilvēki piedzīvo paredzēšanu, kad viņi sagaida, ka kaut kas notiks. Paredzēšana var būt arī pozitīva vai negatīva. Emocijas, kas kontrastē ar paredzēšanu, ir pārsteigums.

• Bailes

Bailes ir emocija, kas rodas, kad jūs atklājat iespējamo draudu klātbūtni. Kad bailes notiek kustībā, ķermenī notiek dažas fiziskas un psiholoģiskas izmaiņas, brīdinot jūs, ka jums varētu būt briesmas. Šīs izmaiņas ietver ātru sirdsdarbību, fidging, saspringtus muskuļus utt. Emocijas, kas kontrastē ar bailēm, ir dusmas.

Lasīt vairāk: Kā risināt bailes attiecībās un atbalstīt savu partneri

Šajā Viljama Meisona un Džona Kapitanio pētījumā ar nosaukumu Emocijas, jūs vairāk sapratīsit par pamat emocijām. Jūs arī iegūsit vairāk padomu, kā izprast emocionalitātes jēdzienu.

Kāpēc jūs varētu izmantot emociju riteni?

Ne visi zina, kā izprast viņu emocijas. Tāpēc ir noderīgs emociju riteņu diagramma. Zinot, kā interpretēt emociju riteni, jums palīdzēs reaģēt, nevis reaģēt. Turklāt tas uzlabotu jūsu pieņemšanu pret sevi un attiecībām ar cilvēkiem.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs varat izmantot emociju riteni

Viens. Lai sevi marķētu

Marķēšana ir viens no visdziļākajiem līdzekļiem, lai saķertu savas emocijas. Tik daudz cilvēku ir pieraduši noliegt to, ko viņi jūt, tā vietā, lai to pieņemtu. Kad jūs saprotat Plutchik emociju riteni, jūs labāk sapratīsit, kāpēc jums vajadzētu aptvert, nevis izstumt savas emocijas.

Praktizējot savas jūtu marķēšanu, jūs zināt, kā uz tām reaģēt, ja tās ir pozitīvas vai negatīvas.

Saistītais lasījums: Kā pārvarēt sāpīgas jūtas attiecībās: 10 ceļu

Rādītājs. Par pašapziņu

Kad jūs kļūsit uzmanīgāks pret savām jūtām, jūs attīstīsit pašapziņu. Ar emociju sensācijas riteni jūs varat pilnībā izprast savas emocijas un to, kā uz tām reaģēt.

Piemēram, ja jūtaties iztukšots savā darba vietā un ir grūti palikt ieguldītā jūsu uzdevumā, varat pārbaudīt emocijas riteni, lai zinātu, kā jūs jūtaties. Tā varētu būt interese, paredzēšanas un prieka vai bezspēcības kombinācija, kas pieder baiļu kategorijai.

Kad jūs zināt pamata emocijas, kas ir pamats jūsu pašreizējām jūtām, jūs varat labāk izprast savas emocionālās reakcijas cēloni.

Lasīt vairāk: 3 veidi, kā praktizēt pašapziņu attiecībās

Noskatieties šo videoklipu par to, kā palielināt savu pašapziņu:

3. Emocionālai regulēšanai

Emocionālo regulējumu raksturo spēja palikt mierīgai un komponēta izaicinājumu un stresa apstākļos. Kad vairums cilvēku jūtas stresa vai neērti, viņi izslēdzas, nevis pareizi reaģē uz šīm funkcijām.

Emocionālās regulēšanas apguvei varat izmantot emociju riteni; Tas palīdzētu jums kļūt veiklākiem un izturīgākiem, saskaroties ar jebkuru problēmu.

Kā izmantot emociju riteni

Ja jūs zināt, kā izmantot emocijas un sajūtas riteni, tas palīdzēs jums īsā laikā apgūt emocijas. Šeit ir daži padomi, kā izmantot emociju riteni.

Viens. Uzziniet, ko jūtat

Viens no galvenajiem rīkiem, ko terapeiti vai garīgās veselības konsultanti izmanto sesiju laikā, ir emociju ritenis. Varat arī izmantot šo rīku, lai izprastu savas emocijas jebkurā laikā, kad esat sajaukts. Pirmais solis ir izdomāt precīzu lietu, ko jūtat.

Piemēram, jūs varat sev pajautāt: “Kā jūs jūtaties šodien?”. Jūs varētu justies noteiktā veidā vai jums ir sajauktas emocijas. Izmantojot emociju riteni, varat labāk identificēt savas jūtas, pārbaudot diagrammas vārdus.

Rādītājs. Iemācieties apstiprināt savas emocijas

Ja jūtat noteiktu ceļu, ir svarīgi to nenoliegt. Emociju ritenis var palīdzēt jums apstiprināt savas jūtas pat tad, ja tas izskatās grūti. Kad jūs varat identificēt un pieņemt savas emocijas, kļūst vieglāk sākt strādāt pie tām.

3. Izsaki savas emocijas

Viena no kļūdām, ko cilvēki pieļauj. Piemēram, ja jūs dusmojaties uz kādu un par to nerunājat, jūs, iespējams, nereaģējat labākā veidā, kad redzat vai domājat par viņu.

Tāpēc, paužot to, kā jūtaties, var palīdzēt atbrīvot savas emocijas. Piemēram, sakot “es esmu dusmīgs”, jūs varat justies labāk un mazāk kaprīzs.

Saistītais lasījums: Kā dalīties savās jūtās ar savu dzīvesbiedru

4. Nosakiet savas fiziskās sajūtas

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu atpazīt, kā jūtaties jebkurā laikā, kad šīs emocijas ir spēlē. Piemēram, kad esat iemīlējies un jūtat tauriņus savā vēderā, ar zosu pukstiem visā ķermenī, jūs varētu piedzīvot prieku.

Zinot fiziskās sajūtas, kas saistītas ar emocijām.

5. Padarīt emocionālu izturēšanos par ieradumu

Kad jūs rīkojaties izaicinošas emocijas, jūs varat praktizēt emocionālu izturēšanos. Piemēram, ja jūs dusmojaties vai skumji jebkurā laikā, kad kāds vai kaut kas tiek pieminēts, jums ir nepieciešama emocionāla pārvarēšana, lai mērogotu.

Pirmais solis ir identificēt un pieņemt, ka jums ir emocijas. Tālāk jums jāatstāj lietas tādas, kādas tās ir. Pārbaudiet arī emociju un attiecību riteni, lai redzētu, vai tas palīdzētu. Pēc tam identificējiet savas fiziskās sajūtas- spriegumu, relaksāciju, fidžēšanu utt.

Kā izmantot Plutchik emociju riteni, lai sniegtu labumu jūsu attiecībām

Papildus emociju un sajūtas riteņa izmantošanai, lai saprastu sevi, varat to izmantot arī, lai uzlabotu savas attiecības. Šeit ir daži no ieguvumiem, kas nāk ar šo riteni.

• Uzlabota komunikācija

Viens no faktoriem, kas ietekmē attiecības, ir komunikācija. Diemžēl daudzi partneri vai draugi nezina, kā pareizi paziņot savas jūtas un emocijas.

Tāpēc viņi galu galā aizvaino viens otru, un ilgtermiņā viņi pārtrauc attiecības. Kad labāk izprotat savas emocijas, jūs varat uzturēt atvērtas un godīgas attiecības ar savu partneri.

• Lēna reakcija uz emocionālajiem izraisītājiem

Daudzas reizes mēs reaģējam, nevis reaģējam. Tāpēc daži cilvēki saka vārdus, kurus nevar ņemt atpakaļ, sāpinot viņu partneri. Tāpēc, kad runa ir par to, kā izmantot jūtu riteni, varat to pielietot, lai apgūtu savas emocijas un kontrolētu tās, saskaroties ar emocionālajiem sprūdiem.

Saistītais lasījums: 6 veidi, kā atgūties no pārmērīgas reakcijas līdz emocionāliem izraisītājiem

• Spēja mācīt citus

Kad jūs zināt, kā izmantot emociju riteni, varat izmantot šīs zināšanas, lai mācītu savu partneri.

Tas palīdzēs abiem nokļūt vienā lapā par emociju apstrādi. Turklāt tas palīdzētu jums un jūsu partnerim apgūt emocionālo intelektu, lai tos piemērotu attiecībās un citos dzīves aspektos.

• Spēja labāk izprast citus cilvēkus

Ar zināšanām, kas iegūtas no emociju riteņa, tagad varat saprast, kāpēc cilvēki uzvedas dažādos veidos. Vairumā gadījumu tas jūs nepārsteigtu, jo jūs varēsit izsekot viņu galvenajām emocijām un zināt viņu rīcības iemeslus.

Emocijas ritenis dod jums virsroku attiecību pārvaldībā. Jūs varat viegli kļūt par cilvēku, jo jūs zināt, kā interpretēt šo riteni.

• Spēja pilnībā izskaidrot sevi

Vai esat nonācis situācijā, kad nevarat izskaidrot, kā jūs jūtaties kādam? Tas var kļūt labāks, ja saprotat, kā darbojas emociju ritenis. Tas jums dotu iespēju ļaut cilvēkiem jūs labāk pazīt un kā viņi tajā brīdī var pieņemt jūsu jūtas un emocijas.

Noņemšana

Izlasot šo rakstu par emociju riteni, jūs tagad zināt, cik svarīgi ir izprast savas jūtas un emocijas, lai uzlabotu sevi un attiecības ar cilvēkiem.

Daudzi terapeiti sarunājas ar šo jēdzienu, tāpēc, ja jums ir nepieciešama lielāka palīdzība, interpretējot un izprotot emociju riteni, varat meklēt palīdzību no viņiem.