Kas ir traumas izgāšana? Terapeits izskaidro nozīmi, zīmes un to, kā to pārvarēt

Kad no rīta jums beidzas olas un pa ceļam uz darbu iegūstat plakanu riepu, dienas beigās to ventilācija dažreiz var būt viss, kas jums nepieciešams. Tomēr, kad “ventilācija” kļūst pārāk intensīva un atstāj visus iesaistītos iztukšotos, jums, iespējams, vajadzēs izdomāt, kas ir traumas izgāšana. 

Traumas izgāšana ir tad, kad cilvēks izkropļo savu traumu kādam, kurš nav spējīgs vai gatavs to apstrādāt, atstājot šo personu izdegšanu, negatīvi ietekmētu un nelabvēlīgā garīgā stāvoklī.

Kā izskatās traumas dempings attiecībās un kā cilvēks saprot? Ar psihologa Pragati Sureka (MA klīniskajā psiholoģijā, profesionālo kredītu no Hārvardas Medicīnas skolas) palīdzību), kurš specializējas tādu problēmu risināšanā kā dusmu pārvaldība, vecāku jautājumi, kā arī ļaunprātīgas un mīlīgas laulības, izmantojot emocionālās spēju resursus, atšķaidīsim visu, kas ir jāzina par traumu izgāšanu. 

Kas ir traumas izgāšana attiecībās?

Satura rādītājs

• Kas ir traumas izgāšana attiecībās?
• Traumas izgāšana pret ventilāciju: kāda ir atšķirība? 
• Kāpēc notiek traumas izgāšana attiecībās?
  • Viens. Iespējams, ka viņu ģimenes dinamikai bija loma
  • Rādītājs. Kad citu vajadzības netiek ņemtas vērā 
  • 3. Terapija joprojām tiek uzskatīta par vājuma pazīmi
• Pazīmes, jūs varētu būt trauma deumper
  • Viens. Jūs pastāvīgi spēlējat upura karti
  • Rādītājs. Jūs neatstājat vietu, lai saņemtu atgriezenisko saiti sarunā 
  • 3. Savstarpējas dalīšanas trūkums
  • 4. Tas jūtas vienpusīgs 
• Kā pārvarēt traumas izgāšanu attiecībās 
  • Viens. Terapija tiek veikta traumu izgāšanai 
  • Rādītājs. Nosakiet cilvēkus, ar kuriem varat sarunāties, un lūgt piekrišanu 
  • 3. Grāmatu žurnālu veidošana un lasīšana var palīdzēt
  • 4. Novirziet enerģiju ar ekspresijas terapiju vai vingrošanu 
• Kā pārvarēt sociālo mediju traumu izgāšanu
• FAQ

“Traumas izgāšana ir tad, kad viens cilvēks runā ar nefiltrētu otru, nedomājot par sekām, kas tā varētu būt pret otru cilvēku. Bieži vien cilvēks, kurš ir traumas izmešana, pat neprasīs klausītājam, vai viņi ir stāvoklī klausīties, un traumatisko incidentu raksturs, kas tiek ievainoti.”

“Traumas izmešanas piemērs ir tad, kad vecāks var pārvarēt ar bērnu. Viņi var runāt par lietām, kas laulībā notiek nepareizi vai par ļaunprātīgu izmantošanu, ar kurām viņi saskaras no likumiem. Bērnam, iespējams, nav emocionāla joslas platuma, lai klausītos, pareizi? Bet, tā kā vecāks ir traumas izgāšana, viņi neuzskata negatīvo ietekmi uz bērnu un turpina to turpināt, ”saka Pragati. 

Kad cilvēks ir attiecībās, var šķist, ka ir pamatoti dalīties ar savu traumatisko pieredzi, jo tas ir burtiski, kā divi cilvēki sasniedz emocionālu tuvību. Bet, ja jūsu partneris nav stāvoklī, lai apstrādātu jūsu kopīgotās informācijas smagumu, tas jums abiem pārvēršas par negatīvu pieredzi.

Viņi, iespējams, nezina, kā reaģēt, jo viņi nav pārliecināti, kā to apstrādāt. Ja viņi pašlaik iziet aptuveno fāzi, dzirdot par jūsu toksisko māti vai ļaunprātīgu izmantošanu, ar kuru jūs saskārāties kā bērns. 

Būt traumai, nozīmei, neievērot klausīto personas emocijas, lielākoties tiek veikta bezrūpīgi. Tāpēc ir svarīgi izprast atšķirību starp traumu izgāšanu vai ventilāciju.

Traumas izgāšana pret ventilāciju: kāda ir atšķirība? 

Vienkārši sakot, kad jūs izlaižat savas jūtas kādam, jūs iesaistāties sarunā ar savstarpīgumu, vienlaikus nerunājot arī par traumatiskiem gadījumiem, kas satricinās klausītāja garīgo stāvokli. 

No otras puses, trauma tiek veikta, neņemot vērā to, vai persona, ar kuru jūs runājat. Tas izriet arī no tā, ka cilvēks nespēj saprast to lietu smagumu, ko viņi dalās.

Iespējams, ka persona nav sapratusi, ka kāds konkrēts incidents ir traumatisks, iespējams, ka no tā ir norobežojies no tā kā pārvarēšanas mehānisma un var runāt par to nekontrolējošā tonī, kas pēc tam mulsina klausītāju. 

“Daudzas reizes kopīgā saiknē cilvēki runā un jautā, kā otrs jūtas. Bet traumas izgāžot, cilvēkus tik ļoti patērē viņu emocionālais stāvoklis, viņi neatstāj vietu, lai domātu par to, kā tas ietekmē otru. Vai otra persona ir neērti? Vai cilvēkam ir pārāk grūti sagremot?

“Tā ir komunikācijas problēmu izpausme. Nav savstarpējas dalīšanās, nav dialoga, tas ir monologs. Daudzas reizes cilvēki to dara ar brāli un māsu, bērnam, vecākam, pat nenojaušot fizisko un garīgo ietekmi, ko tas rada otram. Kad mēs runājam par veselīgu ventilāciju ar partneri, cilvēks pieturas pie “Kad es redzēju šo darbību, tas, ko es pārdzīvoju, ir tas” un nav pašnodarbošanās līdzīgi kā “jūs man likāt justies šādi”.

Saistītais lasījums: 9 pazīmes, ka jūs esat problēma savās attiecībās

“Bet, kad attiecībās ir trauma, tas var būt par otra vainošanu. Cilvēks turpina un turpina to: “Šodien jūs to izdarījāt, vakar jūs to izdarījāt, piecus gadus atpakaļ, jūs to bijāt izdarījis”, ”saka Pragati. 

Kāpēc notiek traumas izgāšana attiecībās?

Tagad, kad jūs zināt atbildi uz: “Kas ir traumas izgāšana?”, Varētu būt izdevīgi apskatīt, kas to vispirms izraisa. Tā kā persona, kas pārspēj sarežģītās lietas, kuras viņi ir pārdzīvojuši. 

Traumas izgāšana var būt PTSS vai citu personības traucējumu, piemēram, narcistisku personības traucējumu vai bipolāru personības traucējumu, norāde. Pragati palīdz uzskaitīt dažus citus iemeslus, kāpēc cilvēki var izvēlēties traumu izgāztuvi:

Viens. Iespējams, ka viņu ģimenes dinamikai bija loma

“Agrīnās bērnības stresa izraisītāji var spēlēt lomu, kāpēc cilvēks sāk traumu izgāšanu. Cilvēki, iespējams, paši ir bijuši tā saņemšanas galā. Iespējams, ka viņiem bija kāds no vecākiem, kurš pārpludināja. Viņi, iespējams, ir redzējuši līdzīgus modeļus savā ģimenē. Tā rezultātā viņi iesaistās līdzīgās sarunās, jo uzskata, ka cilvēki sazinās, ”saka Pragati.

Pētījumi rāda, ka tad, kad bērns piedzīvo veselīgāku ģimenes dinamiku, viņam ir labākas iespējas izaugt par labākiem vecākiem un labākiem partneriem. Bet, kad viņi aug kaitīgā vidē, tas ietekmē ne tikai viņu starppersonu attiecības, bet arī viņu fizisko un garīgo veselību. 

Rādītājs. Kad citu vajadzības netiek ņemtas vērā 

“Ar sociālo mediju sākumu mēs arvien vairāk esam kļuvuši nejutīgi pret citu vajadzībām. Daudzas reizes cilvēki vienkārši pieņem, ka ir pareizi izmest savu traumu kādam vai viņu sociālajiem medijiem, pat nedomājot, kā tas varētu likt klausītājiem justies, ”saka Pragati. 

Traumu izgāšanas piemērus var redzēt visos sociālajos plašsaziņas līdzekļos, kur intensīvi grafisku informāciju par ļaunprātīgu izmantošanu var augšupielādēt un koplietot, bez lielas rūpes par to, kāda ietekme uz skatītājiem varētu būt. Kad cilvēks atrodas aiz ekrāna un ne mijiedarbojas ar citu cilvēku, “kas ir traumas izgāšana?", Negrasās viņu prātā. 

3. Terapija joprojām tiek uzskatīta par vājuma pazīmi

Saskaņā ar aptauju 47% amerikāņu joprojām domā, ka terapijas meklēšana ir vājuma pazīme. “Cilvēki jūtas tā, it kā labāk būtu pastāstīt draugam vai ģimenes loceklim par viņu“ problēmām ”. Ja jūs dodaties uz terapiju, jūs atzīstat, ka jūsu laulībā kaut kas patiešām nav kārtībā. 

Būtībā cilvēku traumu izmešana, jo viņi noliedz. Viņi nevēlas sev atzīt, cik smaga ir tā, ka viņi pārdzīvo, ”saka Pragati. 

Saistītais lasījums: 9 iemesli, kāpēc attiecības ir smagas, bet tā vērts

Pazīmes, jūs varētu būt trauma deumper

“Es zināju, ka es pastāvīgi pārspīlēju ar draugiem, bet es nekad nedomāju, ka viņus atstumju prom, to neapzinoties. Tikai tad, kad es uzzināju, kas terapijā ir traumas izgāšana, es sapratu kaitīgās sarunas, kurās es nepārtraukti piedalījos, ”Džesika pastāstīja mums. 

Tā kā lielākā daļa cilvēku neapstājas, lai pajautātu sev tādām lietām kā “Vai es esmu trauma dempings?”Ja vien viņu nezināšana nav sāpīgi acīmredzama, iespējams, jūs pat nenojaušiet, vai esat vainīgs par to pašu. Apskatīsim dažas pazīmes, kas jums varētu būt: 

Viens. Jūs pastāvīgi spēlējat upura karti

“Kad notiek veselīga saruna, cilvēks nerīkojas kā moceklis. Viņi nesaka tādas lietas kā “Nabaga mani, man vienmēr ir jātiek galā ar jūsu garastāvokļa svārstībām, man vienmēr ir jāpārvalda laulība”. 

“Vairumā gadījumu manipulācijas ar traumām notiek, spēlējot upura karti. “Jūs to izdarījāt man”, “es jutos šādi”, “es vienmēr iziet cauri šīm lietām” varētu būt dažas lietas, ko saka šāds cilvēks, ”saka Pragati. 

Rādītājs. Jūs neatstājat vietu, lai saņemtu atgriezenisko saiti sarunā 

“Kas ir traumas izgāšana, ja ne saruna, kas jūtas nereģistrēta? Viņi neklausa nekādas atsauksmes, viņi kļūst ļoti aizsargājoši. Ja otra persona mēģina kaut ko pateikt vai apspriest, viņi to varētu noraidīt un skaidri parādīs, kā viņi neuztver nekādu kritiku, ”saka Pragati. 

Pēc definīcijas šī parādība liek klausītājam justies satriektam, un viņu dalība sarunā parasti ir nulle. 

3. Savstarpējas dalīšanas trūkums

“Kad cilvēks ir traumas izmešana, kas nozīmē, kad viņi neapsver citu domas un viedokļus, viņi neapstājas, lai pārbaudītu viņu runas ietekmi uz cilvēku. Tā ir saruna, kurai nav savstarpības. Jūs domājat tikai par savu emocionālo stāvokli, jūs neatstājat nevienu vietu kopīgam savienojumam, ”saka Pragati. 

Faktiski šāda saruna arī parāda cieņas trūkumu jūsu attiecībās ar šo personu. Kad viņiem nav daudz rūpējies par to, ko jūs domājat, vai kaut ko jautājat par to, kā jums ir bijis, cieņas trūkums tiks parādīts.

4. Tas jūtas vienpusīgs 

“Parasti, kad draugs vai ģimenes loceklis vai pat partneris kaut ko dalās ar jums, jūs jūtat kopīgu savienojumu. Bet, kad ir trauma, jūs jūtaties tā, it kā cilvēks būtu tikko izmetis jūs ar savām nepatikšanām, īsti negaidot, lai redzētu, kā tas jūs ietekmē, ”saka Pragati. 

Vai jūs iesaistāties intensīvās sarunās ar cilvēkiem nepiemērotos laikos? Varbūt jūs nekad neesat jautājis, vai persona, ar kuru runājat, ir gatava iesaistīties šādā sarunā. Ja pazīmju lasīšana ir likusi jums apdomāties: “Vai es esmu trauma dempings?”, Obligāti jāizdomā, kā to pārvarēt, lai jūs visus atvairītu. 

Kā pārvarēt traumas izgāšanu attiecībās 

“Dienas beigās ir svarīgi saprast, ka cilvēki to nedara ar nodomu. Tas ir jārisina līdzjūtība. Acīmredzot ir kaut kas, kas viņus tik ļoti pārspēj, ka viņi nespēj apturēt savu domu plūsmu, ”saka Pragati. 

Iekļaujot tādus vārdus kā traumas izgāšana mūsu vārdu krājumā, netiek darīts, lai atturētu cilvēkus no runāt par to, kas viņus traucē. Tomēr, tā kā pastāvīgi pārspīlējot ar cilvēkiem, galu galā viņi liks baidīties, runājot ar jums, izdomājot, kā to pārvarēt, varētu būt gadījums, kad uzlabojat komunikāciju jūsu attiecībās, apskatīsim, kā:

Viens. Terapija tiek veikta traumu izgāšanai 

“Šo koncepciju vīrusu padarīja Tiktoka terapeits, kurš ieteica klientiem to darīt pirmajā sesijā ir kaut kas tāds, kam nevajadzētu notikt. Tas ir ļoti politiski nekorekti. Terapeits ir apmācīts klausīties klientu. Traumas izgāšana terapeitam ir normāla, viņu uzdevums ir jūs klausīties un mudināt jūs runāt verbatim, ”saka Pragati. 

“Ideālā gadījumā cilvēkam jāmeklē terapeits, kurš zina par sarežģītiem posttraumatiskā stresa traucējumiem, jo, ja jūs kaut ko atkal un atkal paļaujaties, jums ir nepieciešams garīgās veselības speciālists, kuram ir klīniskās psiholoģijas pieredze vai plaša pieredze, ar kuru jātiek galā tas, ”viņa piebilst. 

Ja jūs šobrīd cīnāties ar tādiem jautājumiem kā “Kas ir traumas izmešana, un vai es to daru?”, Bonoboloģijas pieredzējušo terapeitu panelis ir šeit, lai palīdzētu jums šajā procesā un nokrāsotu atveseļošanās ceļu. 

Saistītais lasījums: Kā robežas personības traucējumi ietekmē attiecības

Rādītājs. Nosakiet cilvēkus, ar kuriem varat sarunāties, un lūgt piekrišanu 

Kad jūs saprotat, ka jūs pārslogojat cilvēkus ar savām sarunām, neprasot viņiem, kā notiek viņu dzīve, jūs diezgan daudz zināt, kā to labot. Nosakiet dažus cilvēkus, kuri būs gatavi jūs klausīties, kad jums būs jādalās, un pajautāt viņiem, vai viņi klausīsies. 

“Esmu pieredzējis kaut ko tādu, kas mani traucē un varbūt satrauc, ka jūs dzirdat. Vai es varu par to runāt ar tevi?"Vai viss, kas jums jāsaka, lūgt piekrišanu. Faktiski tas ir arī veids, kā būt empātiskākiem attiecībās, jo jūs paturat prātā tā, kā jūtas klausītājs. Ja jūs to nedarāt, tas var pārvērsties par traumu izgāšanas manipulāciju gadījumā.

3. Grāmatu žurnālu veidošana un lasīšana var palīdzēt

Veicot žurnālus, jūs varēsit apstrādāt savas emocijas ar sevi. Nepārslogojot vai izmetot citu cilvēku, pats rakstīšana var būt katarsis forma. 

Pragati skaidro, kā var palīdzēt arī grāmatu lasīšana par to, ko jūs pārdzīvojat. “Ir grāmatas par neticību, ļaunprātīgu izmantošanu, trauksmi vai jebko citu, ar kuru jūs, iespējams, esat cīnījies. Tā kā viņus ir rakstījuši uzticami eksperti šajā jomā, viņi parādīs jums pazīmes, ar ko jūs cīnāties un kā ar to strādāt. 

“Parasti palīdzības atrašana sociālajos plašsaziņas līdzekļos nav kaut kas, ko es ieteiktu, jo jūs nezināt, ka aiz videoklipa ir personas ekspertu pamatotība. Jūs nezināt, cik cilvēks ir aprīkots, lai sniegtu jums šīs zināšanas, ”viņa skaidro. 

4. Novirziet enerģiju ar ekspresijas terapiju vai vingrošanu 

“Tādas lietas kā māla keramika, mūzikas radīšana vai dejošana var palīdzēt jums atbrīvoties no šīs aktuālās enerģijas, kas jūs pārspēj. Jūs pat varētu mēģināt to vingrot un svīst. Pamatideja ir atbrīvoties no šīs enerģijas, lai jūs galu galā nebūtu traumas izmešana attiecībās, ”saka Pragati.

Pētījumi liecina, ka tad, kad vingrošana ir saistīta ar terapiju, tas ļoti palīdz garīgās veselības problēmās un mazina trauksmes un depresijas simptomus. 

Kā pārvarēt sociālo mediju traumu izgāšanu

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas ir traumas izgāšana, iespējams, lielāka nozīme ir jāpiešķir ļoti izplatītai tās izpausmei: sociālie mediji.

“Cilvēki sociālajos plašsaziņas līdzekļos pārāk daudz dalās, jo viņiem šķiet, ka viņi tiek apstiprināti un jūtas dzirdami. Mūsdienās cilvēkiem nav tik daudz atbalsta viņu tuvumā. Ar sociālajiem medijiem viņi jūtas tā, it kā tas būtu iespējams, pat ja tas viss ir aiz ekrāniem. 

“Viens no veidiem, kā kāds var pārtraukt traumu izmešanu sociālajos medijos, ir viņu pašu emocionālo spēju resursu izstrāde. Tas ietver žurnālu veidošanu, rakstīšanu, dārzkopību, kaut kādu vingrinājumu veidu, kas liek jums to svīst. Šīs situācijas spiediens vismaz zināmā mērā tiek parādīts, ”saka Pragati. 

Varbūt labākais veids, kā to pārvarēt. Cerams, ka tagad jūs zināt daudz vairāk nekā jūs par to, kāpēc cilvēki intensīvi dalās, neņemot vērā to, kurš klausās, un ko jūs varat darīt, ja jūs to darāt pats. 

FAQ

Ja jūs iesaistāties intensīvā traumatisku domu vai jūtu pārmērīgā pārmērībā ar cilvēkiem, nekad nejautājot, vai viņi ir spējīgi apstrādāt šo informāciju, iespējams. Labākais veids, kā to izdomāt, ir jautāt personai, ar kuru jūs runājāt, ja viņi pēc sarunas jūtas negatīvi ietekmēti (kas visu laiku bija monologs).

Lai arī vairumā gadījumu tas tiek darīts netīšām, tas tomēr ir toksisks, jo tas negatīvi ietekmē klausītāja garīgo stāvokli. 

Traumas izgāšana var būt manipulatīva, jo cietušais spēlējošais apkarotājs var piespiest cilvēkus viņus uzklausīt. Krāpnieks klaji var ignorēt cilvēka robežas un dalīties lietās, kuras viņi nevēlas zināt. 

8 Parastās “narcistiskās laulības” problēmas un kā ar tām rīkoties

Ir Gen-Z, lai uzturētu attiecības?

Pieķeršanās stili psiholoģija: kā jūs esat audzināts, ietekmē attiecības