Ko darīt pēc sabrukuma? 20 veidi, kā ar to tikt galā

Šajā rakstā

• Kā izjukšana ietekmē cilvēku
• 20 lietas, kas jādara pēc sabrukuma
• Ko nedarīt pēc sabrukuma
• Bieži uzdotie jautājumi
• Secinājums

Daudzi cilvēki, kuri iziet cauri sirds sāpēm, ko darīt pēc sabrukuma?'. Kas notiek, kad jūs pamostaties no sapņa un saprotat, ka cilvēks, kuru mīlat, vairs nav “viens” un jūs esat palicis ar salauztu sirdi?

Ir dabiski sāpināt pēc sabrukuma, bet daudzi no mums ir bezjēdzīgi par to, kā no tā atgūties. Tas ir dabiski, ka jums varētu būt nepieciešams kāds laiks, lai dziedinātu pozitīvu. Šis process varētu nedaudz vieglāk, veicot dažas uzvedības izmaiņas un novērtēšanu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, ko varat darīt pēc sabrukuma.

Kā izjukšana ietekmē cilvēku

Intensīvs sabrukums vai pirmais sabrukums var atstāt cilvēku, kurš jūtas drosmīgs un bezcerīgs. Pat ja atdalīšana bija savstarpēji nolemts solis, ir instinktīvi izjust paaugstinātas emocijas un pārdomāt. Skumjas pat var izpausties kā depresija vai dusmas.

Pāreja no sabrukšanas nav ikviena tējas tase. Nopietnu attiecību pārtraukšana var ietekmēt cilvēka ikdienas grafiku un rutīnu. Var kļūt grūti koncentrēties uz citiem svarīgiem dzīves aspektiem, piemēram, studijām vai karjeru. Izplatīšana var būt emocionāli aizplūstoša un arī laika gaitā var mainīt cilvēku personības.

20 lietas, kas jādara pēc sabrukuma

Attiecības var beigties ar sliktu piezīmi, un tā var aplikt ar nodokļiem, lai persona apstrādātu šo realitāti un virzītos tālāk, kā parasti. Ilgu laiku var būt grūti atgūt atvieglojuma vai laimes sajūtu.

Lai gan ir pareizi dot sev laiku, lai analizētu faktus, iespējams, vēlēsities paātrināt procesu produktīvākā veidā.

Lietas kļūst labākas, bet negaidiet, ka tā mainīsies vienā mirklī. Nepieciešami padomi, kā rīkoties, strādājot ar sabrukumu? Kā jūs virzāties tālāk un kur jūs sākat? Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums iemācīties justies labāk pēc sirds sāpēm:

Viens. Dot laiku

Interesanti, ko darīt pēc sabrukuma? Pirmkārt, dodieties viegli uz sevi un dodiet sev laiku, lai mierīgi apstrādātu savas emocijas. Pārāk drīz, gaidot pārāk daudz no sevis, var mainīt atveseļošanās ceļu pēc sadalīšanās. Tiek uzskatīts, ka tas ir labākais veids, kā pārvarēt.

Nepieciešams laiks, lai pārstātu sāpināt pēc sabrukšanas un dīkstāves, lai atgūtu, palīdz reorganizēt viņu domas un rīkoties ar tām piemērotāk. Pēc sajukšanas, kas steidzas cauri jūtām, bieži var izraisīt neatrisinātas jūtas, kas ilgstoši ietekmē cilvēkus.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar savu partneri

Rādītājs. Izdzēsiet kontaktu

Jūs varētu teikt, ka kontakta dzēšana nedarbosies, jo jūs zināt sava bijušā tālruņa numuru no sirds, bet tas tomēr palīdz. Tas ir viens solis pretī jūsu atveseļošanai. Jūs varat arī noņemt visu, kas jums atgādinās par viņu klātbūtni jūsu dzīvē. Tas nav rūgts; tas virzās tālāk.

Izjaucot sabrukumu, jūs jūtat vēlmi sarunāties vai vismaz to slēgt scenārijā. Kad jums ir kārdinājums viņiem piezvanīt pēdējo reizi - vienkārši nedariet.

Tā vietā zvaniet savam labākajam draugam, māsai vai brālim - ikviens, kuru pazīstat, jums palīdzētu vai vienkārši novirzītu jūsu uzmanību. Vienkārši nesazinieties ar savu bijušo bezmērķīgi.

3. Apskauj savas emocijas

Ko darīt pēc sabrukuma ar draugu vai draudzeni? Vispirms izlaidiet savas emocijas pieņemamā veidā. Raudi, kliedz vai dabūt caurumošanas maisiņu un iesit to, kad dusmojas.

Jums sāp, un jums tas viss palīdzēs. Turklāt ir izplatīta kļūda, lai paslēptu sāpes un pasliktinātu tās.

Veidi, kā tikt galā ar sabrukumu vai sirds sāpēm, ietver emocionālās epizodes. Ļaujiet sev kādu laiku sajust sāpes. Jūs varat klausīties skumju mūziku, skatīties romantiskas filmas vai uzrakstīt visas savas jūtas uz papīra. Vienkārši ļaujiet realitātei iegrimt.

4. Pārtrauciet pārdomāt

Realitātes pieņemšana notiek, tiklīdz jūs pārtraucat pārvērtēt un pārvērtēt situāciju. Apsēstība pār sabrukuma iemesliem nomoka jūsu lēmumu pieņemšanas spēju. Domājot par to, tas netiks mainīts; Vienkārši to zināt.

Pieņemiet faktu, ka tas ir beidzies tagad, un tā vietā, lai plānotu uzvarēt savu bijušo, plānojiet, kā konstruktīvi pāriet ar savu dzīvi.

5. Sociālo mediju tīrīšana

Joprojām izseko savu bijušo sociālajos medijos? Mēģiniet sevi uzreiz apturēt. Apsveriet iespēju dažas dienas iziet no visiem saviem sociālo mediju kontiem, jo ​​tas dos jums iespēju attīrīt sevi no tā ietekmes.

Sociālajiem medijiem ir veids, kā jūs informēt par apkārtējiem cilvēkiem, un tas var mazināt iespēju novirzīt jūsu uzmanību no bijušajiem. Jums ir pieejama viņu darbība pat pēc atdalīšanas, kas katru dienu var ietekmēt jūsu garastāvokli un emocijas.

Ar. Plāni ar draugiem

Mēģinājums izdomāt, kā rīkoties ar sabrukumu. Bet viens no labākajiem pārtraukuma padomiem ir plānot pavadīt jautrību kopā ar labākajiem draugiem.

Tikšanās ar veciem labajiem draugiem var dot jums iespēju uzlādēt un atsvaidzināt prātu. Jūs varat atbrīvot savas emocijas draugu priekšā un arī labi pavadīt laiku šajā procesā.

Dzīve pēc sabrukšanas var šķist bezvērtīga un vientuļa. Bet draugi var piedāvāt iespēju novirzīt sevi no šīs sajūtas un no jauna atklāt sevi jaunā veidā. Viņi jums atgādina, ka jums var būt brīnišķīgs laiks bez sava bijušā.

Plkst. Mēģiniet vingrot

Pat ja jūs nejūtaties kā izkāpt no gultas, mēģiniet panākt, lai ķermenis kustētos. Vingrinājumi ir daudz garīgu un fizisku ieguvumu.

Jūs varat mēģināt veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, kas varētu palīdzēt paaugstināt garastāvokli. Vingrošana arī uztur garīgi un fiziski iesaistītos, kas palīdz aizvest nevajadzīgas domas par jūsu prāta sadalīšanos.

8. Pašapmierināšana

Vai esat zaudējis motivāciju darīt mazas lietas sev? Lietām, kas jādara pēc sabrukuma, jāiekļauj dažas pašaprūpes aktivitātes.

Atrodiet aktivitātes, kas palīdz jums atpūsties un atjaunoties pēc grūtā laika. Jūs varat izmēģināt meditāciju, doties uz spa vai pavadīt laiku kopā ar savu mājdzīvnieku. Uzlādētas smadzenes palīdzēs jums justies lolotam un aprūpētam un pēc sabrukuma nav tik neaizsargātas.

9. Saskaitiet savas svētības

Ko darīt pēc sabrukuma? Sakiet paldies!

Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs, un apskatiet to katru dienu. Atgādināt sev par visām labajām lietām, kas ir jūsu dzīves sastāvdaļa.

Atdalīšanās no jūsu partnera var padarīt dzīvi šķietamu bezjēdzīgu un tukšu. Atzīstot visas labās lietas, cilvēkus un pieredzi savā dzīvē, jūs varat iemācīties atkal būt laimīgam.

10. Interjers atjauno

Jauns izskats, lai iegūtu jaunu perspektīvu.

Interjeri dažādos veidos ietekmē pasažieru psiholoģisko labklājību. Katrā telpā ir atmiņas par pagātni, un tās mainīšana var dot jums jaunu perspektīvu.

Jūsu istabā un mājās varētu būt atmiņas par jūsu laiku kopā ar bijušo. Mainot šo telpu izskatu, jūs varat pozitīvi noņemt pagātnes pēdas no savas apkārtnes.

Mainiet aizkarus, pievienojiet iekštelpu augu, izmantojiet metienu, pievienojiet dažus spilvenus vai mainiet mēbeļu novietojumu. Ar dažiem sīkiem soļiem jūs varat pievienot svaigu vibe personīgajai telpai.

11. Nokļūt

Tiklīdz tas kļūst iespējams, paņemiet pārtraukumu un dodieties uz jaunu vietu. Plānojiet eksotiskas brīvdienas vai dodieties uz ātru mugursomnieku vietu; Lai kas atbilstu jūsu gaumei.

Jūs varat ceļot viens pats vai doties ceļojumā ar draugiem un ģimeni. Katrā ziņā ceļošana palīdzēs jums iegūt iespēju izbaudīt laiku un iegūt pārtraukumu no notiekošajām problēmām.

Dodoties uz jaunu vietu, var arī palīdzēt jums domāt par skumjām un dusmām, kas saistītas ar jūsu sabrukumu. Un kas zina, jūs pat varētu pilnībā aizmirst savas sāpes, kamēr esat tur.

12. Mazumtirdzniecības terapija

Ļaujies nedaudz un nopērciet lietas, kas tevi uzmundrina. Iegūstiet sev jaunu apģērba gabalu, pulksteni, jaunu tehnoloģiju vai jebko citu, kas liks jums pasmaidīt ausī līdz ausij.

Iespējams, ka sabrukums nosver garu, un iepirkšanās varētu nebūt jūsu prioritāšu sarakstā. Iepirkšanās var būt patiešām labs stresa uzņēmums, it īpaši, ja tā var radīt jautru pārtraukumu grūtā laikā.

13. Uzņemiet jaunu hobiju

Ko darīt pēc sabrukuma? Izstrādāt jaunu un aizraujošu hobiju.

Uzņemties risku un dodieties uz darbību, kas jūs vienmēr ir satraukusi. Jauns hobijs var dot jums iespēju no jauna atklāt sevi un savas robežas, vai arī tā var vienkārši būt jauka saderināšanās.

Ejiet niršana ar akvalangu, izmēģiniet keramiku, pievienojieties deju klasei, iemācieties jaunu valodu vai dariet kaut ko citu, kas jūs aizrauj. Atgrieziet enerģiju savā dzīvē un varbūt iegūstiet dažus jaunus draugus, kamēr esat tajā.

14. Sazinieties ar ģimeni

Tagad, kad esat vientuļš, kāpēc gan neizmantot labāko no šī brīža un pavadīt vairāk kvalitatīvu laiku kopā ar vecākiem un citiem ģimenes locekļiem. Mēs bieži nokavējam ģimenes laiku darba, stresa un citu saistību dēļ.

Ģimenes laiks var jūs uzvilkt un atgādināt par to, kas dzīvē ir patiesi svarīgs. Tas var palīdzēt dziedēt jūsu brūces un padarīt jūs stipru pēc sabrukuma. Ģimene var būt lieliska atbalsta sistēma grūtos laikos.

Saistītais lasījums: 7 ģimenes attiecību padomi, lai sazinātos ar saviem bērniem

15. Nodarbini sevi

Izvairīšanās no emocijām nav ieteicama, iemācoties pārvarēt sabrukumu. Tomēr ir svarīgi arī nepārvarēt savās jūtās.

Atrodiet veidus, kā padarīt sevi aizņemtu produktīvā veidā. Centieties identificēt un sasniegt vairāk mērķu darbā vai studijās. Izpildiet ikdienas mājsaimniecības darbus vai varbūt jaunu uzdevumu ap māju.

16. Žurnāls

Saņemt rakstīšanu! Žurnāls savas jūtas, jo tas ir lielisks veids, kā apstrādāt savas jūtas. Tas var dot jums iespēju atklāt savas visdziļākās domas, nebaidoties tikt tiesātam.

Ja jūs mēģināt izdomāt, ko darīt, kad sadalīsities, apsveriet iespēju saglabāt žurnālu, kurā varat pierakstīt, kā jūtaties katru dienu. Jūs varat arī žurnālam ikreiz, kad sākat justies satriekts.

Saistītais lasījums: 5 veidi, kā pašnovērtējuma žurnāla rakstīšana var ietaupīt jūsu laulību

17. Atvadieties no Mementos

Attiecības ir saistītas ar mementiem un dāvanām, kas tiek dotas viena otrai. Bet pēc sabrukuma šīs lietas ir sāpīgi atgādinājumi par jūsu bijušo un mīlestību, ar kuru jūs dalījāties.

Tātad, ja jums rodas jautājums, ko darīt pēc sabrukuma ar draudzeni vai draugu, varat atlikt sava iepriekšējā partnera mantas un dāvanas. Jūs varat tos ievietot kastē, lai viņi pagaidām būtu ārpus jūsu redzesloka.

18. Cieņa

Ko nedarīt pēc sabrukuma? Nelieciet, lai jūsu bijušie pārskatītu vai nelūdziet viņus mēģināt vēlreiz. Cieniet sevi un sava partnera lēmumu.

Neatkarīgi no tā, cik vilinoša ir izlīguma ideja, jums ir jārespektē sava telpa pat tad, ja vēl esat slēgts. Nepieļaujiet kādam, kurš vairs nevēlas būt ar jums.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par paša cieņas nozīmi attiecībās:

19. Nakts rutīna

Interesanti, ko darīt pēc sabrukuma, it īpaši, ja jūs pārdzīvojat bezmiega naktis? Iestatiet rutīnu.

Stress un trauksme, kas saistīta ar sabrukumu, var traucēt lielāko daļu cilvēku miega ciklu. Nakts klusumā domas par jūsu zaudētajām attiecībām varētu atgriezties, lai jūs vajātu.

Mēģiniet naktī uzturēt nomierinošu rutīnu un stingri sekojiet tam. Sākotnēji to varētu būt grūti pieturēties.

20. Meklēt palīdzību

Ko darīt pēc sabrukšanas, vajadzētu būt atkarīgam no tā, kādā prāta stāvoklī jūs esat. Jūs, iespējams, neesat stāvoklī, lai steigtos pēc tūlītējas atvieglojuma vai iemestu atveseļošanās režīmu. Ir pareizi doties uz pāru terapiju, ja tā jūtas nepieciešama.

Ja jūs iznākat no ļaunprātīgām vai neērtām attiecībām, profesionāla palīdzība varētu palīdzēt labāk apstrādāt emocijas. Ekspertu padomi palīdzēs jums piedzīvot sāpes un traumas, kuras jūs varētu piedzīvot.

Ko nedarīt pēc sabrukuma

Iepazīstamība, ko darīt pēc sabrukuma, ir ērti, bet tā izdarīšana ir īsts izaicinājums. Kamēr jūs ieskauj tuvinieki un cilvēki, kuri par jums rūpējas, jums ir maz jāuztraucas. Jums būs plašas iespējas virzīties tālāk un sākt jaunu dzīvi.

Mēs runājām par lietām, kas jāveic pēc sabrukuma, bet ir arī dažas lietas, no kurām jums vajadzētu arī izvairīties. Cilvēki bieži kļūst impulsīvi un ļaujas lietām, kas palēnina viņu atveseļošanās procesu un samazina dziedināšanas jomu.

Viens. Gadījuma, sadalīšanās savienojumi

Fiziskā tuvība sagādā prieku, un var būt vilinoši gulēt apkārt pēc svaigi ārpus attiecībām. Gadījuma savienojumi kādu laiku var jūs mierināt, bet ilgtermiņā tie nav noderīgi.

Sabiedrības sekss var novirzīt jūs no visiem ievainotajiem, un jūs varētu just, ka tas ir galvenais līdzeklis pret jūsu problēmām. Tomēr nav veselīgi izmantot kādu citu kā tikai stresu un ignorēt iesaistītās sajūtas.

Rādītājs. 'Ņem mani atpakaļ'

Jūs un jūsu bijušais izšķīrās likumīga iemesla dēļ; kaut kas, kas nedarbojās ne abiem, ne jums abiem. Bet ir viegli ignorēt šo faktu, kad jums to pietrūkst, izmisīgi izliekot sabrukumu.

Jūs varētu atrast lietas, ko teikt pēc pārtraukuma līdz savam bijušajam, kas varētu dot jums iespēju vēlreiz sazināties ar viņiem. Bet īslaicīga samierināšanās ar savu bijušo var nelabvēlīgi kavēt jūsu dziedināšanas procesu, uzturot jūs iesaiņotos jūtās.

3. Dodoties uz atsitienu

Ir svarīgi pāriet no jūsu bijušā, taču tam vajadzētu notikt savlaicīgi un organiski. Ja jūs mēģināt izvairīties no sāpju sāpēm, steidzoties uz citām attiecībām, nevienam no jums tas nebūs veselīgi.

Atkāpšanās attiecībām var būt emocionālas saiknes. Jums varētu būt pat skābs, izmisīgi mēģinot pāriet garām jūsu iepriekšējo attiecību sāpēm.

4. Salīdzinot sevi

Salīdzinājums ir viena no lietām, kas jums noteikti jādara pēc sabrukuma. Neviens no diviem cilvēkiem nav vienāds, un arī divi sadalījumi nevar būt vienādi.

Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, viņu attiecībām un spējām virzīties tālāk. Tam ir potenciāls likt jums rīkoties tādā veidā, kas varētu būt kaitīgs jūsu garīgajai veselībai.

Mēģiniet arī nesalīdzināt sevi ar to, kā jūsu bijušais ir pieņēmis, lai risinātu atdalīšanu. Tas ļaus jums aizņemties ar jūtām pret savu bijušo, liekot justies greizsirdīgiem un nedrošiem.

5. Neveselīga indulgence

Priekā? Varbūt ne

Kad cilvēks pārdzīvo grūto laiku, pārāk liels alkohola vai smēķēšanas patēriņš var darboties kā uzmanības novēršana. Šo lietu patērēšana pārmērīgā daudzumā var būt kaitīga jūsu veselībai un izraisīt ilgtermiņa problēmas, piemēram, attīstīt.

Saistītais lasījums: Veselīgs vs. Neveselīgas attiecības: kā atšķirt?

Bieži uzdotie jautājumi

Cilvēkiem, kas pārdzīvo, var būt vairāki jautājumi, kas apņem savas domas. Kad jūsu emocijas ir pastiprinātas, jūs, iespējams, nevarēsit saņemt pieņemamas atbildes uz šiem jautājumiem. Šādā situācijā jūs varat atstāt sajauktu un neapmierinātu.

Tā vietā, lai brīnītos, jums jācenšas meklēt uzticamus avotus, lai atrastu relatīvas atbildes. Apskatīsim dažus no šiem jautājumiem un mēģināsim uz tiem atbildēt iekļaujoši.

Kur es sāku pēc sabrukuma?

Sākums parasti ir visgrūtākā dziedināšanas daļa pēc sabrukuma. Kad esat uzsācis visu atveseļošanās vingrinājumu, būs salīdzinoši ērtāk turpināt. Domāšanas sagatavošana ir vissvarīgākais solis, dodoties uz pēcpārbaudes rutīnu.

Sāc par to runāt. Ja ne cilvēkiem apkārtējiem, runājiet ar sevi. Kad esat piecelies no rīta, ļaujiet ātri sarunāties ar sevi. Padomājiet, kā jums jāsagatavojas, lai sāktu no jauna. Pārdomājiet, lai iegūtu emocijas.

Kā es pārtraucu sāpēt pēc sabrukuma?

Tiek uzskatīts, ka sāpju sajūta pēc sabrukšanas var izraisīt stresa izraisoša hormona, ko sauc par kortizolu. Ir acīmredzami, ka nejauks sabrukums var likt jums justies ārkārtīgi nožēlojamam un sāpīgam.

Zaudējumu sajūta, iespējams, nepazūd jiffy. Reizēm ir nepieciešams patiešām ilgs laiks, lai aizpildītu tukšumu, ko rada sabrukums. Ir jāpieņem šis fakts, vienlaikus dodot viņiem iespēju dziedēt un turpināt dzīvi.

Secinājums

Salauzt sirdi nav viegli. Dažreiz tas kļūst nepanesams, it īpaši, ja atmiņas jūs apmeklē vai ja redzat, ka jūsu iepriekšējais partneris virzās uz priekšu pienācīgā tempā. Ir vienkārši normāli sajust dusmas, sāpes un aizvainojumu.

Mums ir savi mehānismi, kā tikt galā ar zaudējumiem un ciešanām. Normalizējiet faktu, ka jums var būt nepieciešams papildu laiks un pūles, lai izjauktu sāpju ķēdi, kuras jūs šobrīd piedzīvojat. Mīli sevi tā, kā tu mīli savu bijušo un sāci veidot savu dzīvi priekšā.