Ko darīt, ja jūsu laulība kļūst par kaujas lauku

Šajā rakstā

• Tumšā kliedziena telpa viens otram
• Pazīstama komunikācija ir ļoti svarīga veselībai saistībā
• Nepiespiests vai pasīvs
• Agresīvs
• Pārliecinošs
• Kā izmantot “i” paziņojumus
• Mainīt sākas ar jums
• Emocija
• Uzvedība
• Kāpēc
• Būt neaizsargātam ar savu partneri uzlabo uzticību
• Ir svarīgi būt neaizsargātam attiecībās

Parādīt visu

Bieži tiek teikts, ka laba komunikācija ir būtiska veselīgām attiecībām, bet tas ir reti, ja ikviens var definēt, ko tas patiesībā nozīmē. Daudzi pāri ir pieķerti negatīviem attiecību modeļiem bez instrumentiem, lai apgrieztu šo dinamiku, tāpēc viņiem ir neefektīvi veidi, kā rīkoties ar konfliktiem.

Tumšā kliedziena telpa viens otram

Piemēram, Terēzei un Timam gan 30 gadu beigās ir divi skolas vecuma bērni, un viņš vada aizņemtu dzīvi, strādājot pilnu slodzi, rūpējoties par saviem bērniem un brīvprātīgi iesaistoties viņu sabiedrībā. Terēze ieradās manā kabinetā, sūdzoties, ka viņa kādu laiku ir bijusi nelaimīga kopā ar savu vīru Timu. Viņš piekrita, ka viņi nepieslēdzas ļoti labi un bieži vien satraucas par mazām lietām un ir apsildāmi strīdi.

Terēza to izteica šādi: “Es parasti neprasu to, ko gribu, jo, kad es to daru, Tims man dod attieksmi un mēs nonākam cīņā. Tātad, pēdējā laikā es izvairos no sarunām ar viņu par ikdienas lietām, un šķiet, ka mēs esam istabas biedri, nevis laulātie. Bet citu dienu, kad mēs apspriedām rēķinus, mēs galu galā kliedzam viens otram un izdodam ultimātus.”

Tims atbild: “Terēzei ir taisnība, mēs reti pavadām laiku kopā vai vairs nodarbojamies ar seksu. Kad mēs runājam, tas parasti attiecas uz bērniem vai rēķiniem, un mēs tajā naktī galu galā strīdamies un gulējam atsevišķās gultās.”

Ieteicams - saglabāt manu laulības kursu

Pazīstama komunikācija ir ļoti svarīga veselībai saistībā

Attiecībās ir trīs izplatīti komunikācijas stili: nepiespiesti vai pasīvi, agresīvi un pārliecinoši. Visefektīvākais stils ir pārliecinošs.

Pazīstamiem cilvēkiem parasti ir augstāks pašnovērtējums, jo viņi spēj godīgi un efektīvi sazināties. Viņi arī respektē citus tiesības. Šis apraksts palīdzēs jums identificēt gan jūsu, gan jūsu partnera stilu.

Nepiespiests vai pasīvs

Nepiesaistītie komunikatori var nevēlēties dalīties savās domās, jūtās vai vēlmēs un būt pilnīgi godīgiem, jo ​​viņi ir pārāk nobažījušies par citu jūtu aizskaršanu.

Alternatīvi, viņi varētu vēlēties izvairīties no kritikas. Viņi parasti liek partneriem justies apjukuši, dusmīgi, neuzticami vai aizvainojoši.

No otras puses, viņiem bieži ir zems pašnovērtējums un viņi jūtas nedroši attiecībās - sūdzoties, ka viņi neapmierina savas vajadzības, bet citi par viņiem patiešām nerūp.

Agresīvs

Agresīvie komunikatori var būt kritiski, vainojami un pakļauti skarbu komentāru sniegšanai citiem.

Šie paziņojumi bieži sākas ar “jūs” paziņojumiem, piemēram, “Jūs esat tik rupjš un nekad nerūpējas par manām jūtām.Partneri, kuri agresīvi komunicē, parasti koncentrējas uz sava palīga negatīvajiem aspektiem un nevēlas uzņemties atbildību par viņu pašu rīcību.

Tā rezultātā viņu partneris ir palicis ievainots, atsvešināts un neuzticīgs.

Pārliecinošs

Pārliecinoši komunikatori ir godīgi un efektīvi, nebūdami bossy.

Viņi runā par to, ko viņi vēlas skaidrā, tiešā veidā, vienlaikus izturoties pret citiem. Pārliecinoši komunikatori neveicina aizsardzību. Patiesībā tie attur no argumentiem un veicina kompromisu ar pieeju “mēs esam šajā kopā”, kas nav vainīga.

Par laimi, kad viens cilvēks sazinās pārliecinoši, dinamika parasti vispārina otru cilvēku un pat bērniem.

Piemēram, pārliecinoša reakcija uz partneri, aizmirstot piezvanīt, jūs varētu būt “es jūtos ievainots, kad jūs nezvanāt, kad kavējaties. Es uztraucos par tevi.”Šajā atbildē tiek izmantots paziņojums“ I ”un sniedz informāciju savam dzīvesbiedram atklātā, godīgā un neierobežojošā veidā, tāpēc tas veicina pozitīvu komunikāciju.

Svarīgs laulības padoms, kas argumentā var mainīt dinamiku, ir pārliecināties, ka jūsu pozitīvie paziņojumi pārsniedz jūsu negatīvos par attiecību no pieciem pret vienu.

Kāpēc laulībām izdodas vai neizdodas, dr. Džons Gotmans saka, ka atšķirība starp laimīgiem un nelaimīgiem pāriem ir pozitīvu līdz negatīvu komentāru līdzsvars strīdu laikā. Šī stratēģija darbojas tāpēc, ka tā pievērš uzmanību kritikai un vainai, lai kļūtu pārliecinātāka par jūsu vajadzībām un emocionāli saistītu ar savu partneri.

Kā izmantot “i” paziņojumus

Tagad, kad jūs zināt par dažādu neproduktīvu izturēšanos un kaitējumu, ko viņi var nodarīt jūsu laulībai, ir pienācis laiks klausīties un pozitīvāk reaģēt uz savu partneri.

Mainīt sākas ar jums

Viens diezgan vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids, kā īssavienot negatīvu ciklu, kas attiecas uz savu laulāto, ir “i” paziņojumi.

“Es” paziņojums ir pārliecinošs paziņojums par jūsu domām vai jūtām, kas neliek vainu un nepieļaut skarbu spriedumu jūsu dzīvesbiedram. Tas mudina jūsu partneri dzirdēt, ko jūs sakāt, un nesaņemt aizsardzību.

Turpretī “jūs” paziņojums, kas ir negatīvs un parasti vaino otru cilvēku - var izraisīt to, ka viņi tiek sargāti, dusmīgi vai atsaukti.

Nenovērtējams laulības padoms, kas jāievēro, ir atbildības uzņemšanās. Atbildības uzņemšana par savu rīcību un jūtām ir viens no vissvarīgākajiem komunikācijas aspektiem un “es” izmantošana. Paziņojums ir labs veids, kā to izdarīt. Ir trīs aspekti, kā efektīvi izmantot “i” paziņojumus:

Viens. Emocija

Es paziņoju, sākot ar kaut ko līdzīgu, “es jūtos” atklāju savas jūtas un atspoguļo pašizpausmi un nesaskarties kā par savu partnera apsūdzēšanu, kad jūs sakāt: “Tu man lieki justies”.

Rādītājs. Uzvedība

Paziņojumi, kas sākas ar “kad jūs…” bieži atspoguļo viedokļus, draudus, skarbu kritiku vai bezrūpīgos ultimātus. Šie vārdi vai uzvedība rada aizsardzību.

3. Kāpēc

Tas ir nenovērtējams rīks, lai izskaidrotu, kāpēc jūs piedzīvojat vai jūtat to, kā darāt, kad partneris saka vai kaut ko dara. Iekļaujiet arī savu darbību un izturēšanās interpretāciju un to, kā tā jūs ietekmēja. Tomēr dariet to, neizklausoties apsūdzībā.

Būt neaizsargātam ar savu partneri uzlabo uzticību

Pēc tam, kad esat praktizējis pārliecinošu saziņu apmēram nedēļu, ir laba ideja reģistrēties pie sava laulātā un pārbaudīt, vai pamanāt uzlabojumus.

Ja jūs to darāt, sviniet, baudot vakaru vai īpašas vakariņas mājās. Tomēr, ja jūs nepamanāt nekādas pozitīvas izmaiņas, ir laba ideja ieplānot tikšanos ar pāru terapeitu, kurš ir apmācīts palīdzēt partneriem uzlabot viņu komunikāciju.

Kad viens partneris praktizē efektīvu komunikāciju, tam ir tas pats, kas viņu partnerim. Tas faktiski var mainīt attiecību dinamiku.

Komunikācija ietekmē to, cik droši un droši jūtaties kopā ar savu partneri, kā arī jūsu tuvības līmeni.

Ir svarīgi būt neaizsargātam attiecībās

Tas ir izaicinājums, ja godīgi izturētos pret cilvēku, kuram nevar uzticēties. Jūs varētu uztraukties, ka viņi reaģēs negatīvi vai sāpīgi.

Piemēram, Terēze paplašina uzticību Timam, kad viņa saka: “Es tiešām varētu izmantot jūsu atbalstu ar bērniem šovakar, lai es varētu novērtēt dokumentus."Viņa pozitīvi norāda savu lūgumu, izmantojot“ es "paziņojumu, ir neaizsargāts un neuzņemoties vissliktāko no viņa.

Paturiet prātā, ka ir neaizsargāts attiecībās un pārliecinoši paziņojot par autentiskām izjūtām, vienlaikus pievēršot uzmanību sava partnera emocionālajai jutīgumam, prasa laiku un praksi.

Lielākā daļa cilvēku steidzas piedāvāt risinājumus un risināt problēmas un izlaist klausīties un apstiprināt sava partnera jūtas. Jūs varat stiprināt savu laulību, uzlabojot komunikāciju un apņemoties katru dienu uzzināt vairāk par otru!