Kāpēc twerking ir tieši saistīts ar pilna ķermeņa treniņu

Twerking, moderna afrikāņu deju versija, kas pazīstama kā Mapouka vai “Dance of the Beat. Jūsu mucas ritmiskā drebēšana jau labu laiku ir bijusi modē, un tagad fitnesa entuziasti, kuri mīl deju, to uzskata par izklaidējošu veidu, kā atvadīties no šīm papildu kalorijām.

Kaut arī dejām balstīti treniņi nav nekas jauns (Zumba, kāds), tas, ka raustīšanās iesaista visu jūsu ķermeni - sākot no kodola, hamstrings, muguras lejasdaļa, nozīmē, ka šo ierosinošo deju formu var izmantot kā treniņu režīmu, ja jūs ir apnicis skriet, jogas jogas vai sporta zālē.

Noklikšķiniet, lai iegādātos tūlīt

Eksperti apgalvo, ka jūs varat stundu sadedzināt 300–480 kalorijas, nepārtraukti raustoties. Tas ir gandrīz tāds pats kā stunda jogas vai mērena skriešana.

Noklikšķiniet, lai iegādātos tūlīt

Ja jums ir savainojums jūsu ķermenī vai pamatā esošie medicīniskie apstākļi, pirms izmēģināt šo deju treniņu, konsultējieties ar ārstu. Tā kā tas var sasmalcināt jūsu muguras lejasdaļu, pēdējais, ko vēlaties, ir nolaisties slimnīcā, mēģinot izklaidēties!

Tagad ņemsim ātri, kāpēc twerking ir tieši saistīts ar pilnu ķermeņa treniņu?

Saistītais lasījums: Lūk, kāpēc treniņš kopā var ietaupīt jūsu laulību

Viens. Tonizējot kājas un muca

Satura rādītājs

• Viens. Tonizējot kājas un muca
• Rādītājs. Darbs pie sava kodola
• 3. Dod jums stipras rokas
• 4. Laupījuma veidošana
• 5. Paaugstinājums jūsu uzticības līmenī
• FAQ

Ja jūs vēlaties apaļu laupījumu ar tonizētām kājām un kaut kā turiet ilūziju, ka to var sasniegt tikai Instagram ietekmētāji, jūs esat pārsteigts! Tā kā jūs turēsit tupēšanu, kamēr raustās, tas var palīdzēt jums efektīvi tonizēt šos glutes un četriniekus.

Noklikšķiniet, lai iegādātos tūlīt

Jūsu teļi arī paldies par šo intensīvo treniņu! Šī laupījuma popping un glute treniņš būs pietiekami motivācija, lai saglabātu šīs seksīgos twerk gājienus deju grīdā un ārpus tās.

Rādītājs. Darbs pie sava kodola

Vai jūs kādu laiku esat uzraudzījis šos jaukos ražas virsotnes? Vai jūs vilcināsit tos izmēģināt, jo jums ir neizskatīgs izspies? Aptverot twerking, jūs varat dot savam kodolam tik ļoti nepieciešamo treniņu. Deju gājiens liks jums aktivizēt abs, lai iesaistītu ķermeņa apakšdaļas muskuļus, kas savukārt sniegtu jums cietu kodolu.

Noklikšķiniet, lai iegādātos tūlīt

Ja esat iesācējs, esiet piesardzīgs, ja nākamajā dienā ir sāpīgi, ja uzlecat uz priekšu un sūkāt vēderu!

Saistītais lasījums: Lūk, kas notiek, kad mana simpātija un es dalos tajā pašā sporta zālē

3. Dod jums stipras rokas

Noguris no stenda preses? Bet tomēr vēlaties strādāt tos biceps un tricep muskuļus? Uzticieties mums, kad mēs sakām, ka jums nav jābūt vingrotājam vai kaķītei, lai izmēģinātu sienas rindu. Izmantojot praksi, pacietību un, pats galvenais, paņēmienu, jūs varēsit piecelties otrādi pie sienas. Šis seksa pārraide ne tikai stiprinās jūsu rokas, bet arī izceļ šo iekšējo tīģeri-to, kurš nevilcināsies iziet ārpus savas komforta zonas.

4. Laupījuma veidošana

Brīdī, kad jūs sajaucat twerk deju ar vingrinājumiem, lai tonizētu laupījumu, treniņu režīms kļūst vēl jautrāks un produktīvāks. Lieciet savu fitnesa instruktoru sākt klasi ar dažiem tonizējošiem vingrinājumiem, lai jūsu laupījums varētu pievilkt.

Noklikšķiniet, lai iegādātos tūlīt

Ja vēlaties savu sapņu laupījumu, pielāgojiet savu rutīnu, lai iekļautu apmācības aprīkojumu, piemēram, fitnesa joslas vai planierus. Ja jūs esat atkarīgs no twerking, dažās dienās jums būs bērna pacietība… par tām dienām paturiet piecas minūtes zābaku tonizēšanai un pēc tam parādiet savu pakaļu pasaulei!

5. Paaugstinājums jūsu uzticības līmenī

Ja vēlaties izcelties pūlī un dodiet pārliecības līmeņus, dodiet raustīšanos! Pat ja jūs savā bagāžniekā neiegūst mazliet junk (sveiks, Kim Kardashian!), nepadodies. Popping savu laupījumu uz ritmu varētu būt katarsisks un milzīgs stresa busters. Pirms jūs to zināt, jūs uzstāsieties sava partnera labā, un kas zina, ka lietas varētu uzkarst, un dažas kalorijas vairāk kaloriju varētu sadedzināt. Mirkšķināšana, acs!

Noklikšķiniet, lai iegādātos tūlīt

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionālis, twerking ir jautri neskaitāmu iemeslu dēļ. Un pat ja jūs vēl nevarat pārvietoties kā Bejonse vai Mailija Sairusa, neesiet pārāk skarbi pret sevi. Galu galā tas, domājams, ir jautrs, stresa satricinošs veids, kā sadedzināt dažas kalorijas.

Atruna: Šajā vietnē ir produktu saistītās saites. Mēs varam saņemt komisiju, ja veicat pirkumu pēc noklikšķināšanas uz kādu no šīm saitēm.

FAQ

Viens. Kā viens raustīšanās?

Jums ir jāiekļauj un jāpārvieto muca uz priekšu un atpakaļ. Ja tas ir izdarīts pareizi, tas var būt pilna ķermeņa treniņš. Skatieties videoklipus vietnē YouTube, ja nevēlaties doties uz nodarbībām. Ar praksi agrāk nekā vēlāk jūsu laupījums būs pilsētas saruna!

Rādītājs. Ķermeņa zona iegūst maksimālu treniņu?

Twerking padara katru ķermeņa muskuļus spēcīgu. Tas ne tikai palīdz palielināt gūžas locītavas elastību, bet arī padara jūsu augšstilbus super stiprus. Ar labi veidotu ķermeni jūs varēsit piesaistīt vīriešus, kuri mīl spēcīgas sievietes.

3. Kā Twerk ieguva popularitāti?

Vārds “twerk” pirmo reizi tika lietots Ņūorleānā 90. gados. Toreiz tā bija hip-hop stila dejas apakškopa ar nosaukumu Bounce. Tas ieguva popularitāti 2013. gadā, kad Mailija Sairusa izpildīja trakulīgu deju VMA.

Kā ietilpst fitnesā aizņemtiem pāriem

12 iemesli, kāpēc sievietes pēc laulībām iegūst svaru