Jogas terapija

Šajā rakstā

• Kas ir jogas terapija?
• Kā darbojas jogas terapija?
• Jogas terapijas lietošana
• Jogas terapijas bažas un ierobežojumi
• Kā sagatavoties jogas terapijai
• Ko gaidīt no jogas terapijas

Kad lielākā daļa cilvēku domā par terapiju, viņi, iespējams, iedomājas pacientu, kas sēž pretī psihologam uz dīvāna un runātu ar emocionāliem jautājumiem.

Jogas terapija piedāvā alternatīvu šim modelim un izmanto citas pieejas, lai risinātu garīgas un emocionālas problēmas, kā arī medicīniskus jautājumus.

Kas ir jogas terapija?

Eksperti jogas terapiju raksturo kā prāta un ķermeņa ārstēšanu, kas veicina labsajūtu, ļaujot ķermenim un smadzenēm sazināties savā starpā. Tas tiek uzskatīts par papildinošas un alternatīvas medicīnas formu, kas nozīmē, ka tā var būt tradicionālās terapijas papildinājums, vai arī tas var būt alternatīva iespēja sarunāties.

Alternatīvas jogas terapijas izmanto meditāciju, lai veicinātu mierīgumu un klusētu prātu.

Viņi izmanto arī jogas terapijas pozas, kurās ir iekļautas pranajama, kas ir elpas kontroles forma, kas, domājams, atslābina prātu un klusu uzmanības novēršanu. Joga ietver arī asanas, kas ir fiziskas stiepes un pozas, kas palielina izturību un elastību.

Starptautiskā jogas terapeitu asociācija (IAY) jogas terapiju ir aprakstījusi kā jogas prakses izmantošanu, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot viņu veselību un labklājību. Tiek atzīmēts, ka šī terapijas forma tiek izmantota ne tikai garīgās veselības problēmu ārstēšanā, bet arī, lai mazinātu fiziskās veselības problēmas.

Kā darbojas jogas terapija?

Kā jau iepriekš minēts, joga satur pozas, kuras, domājams, veicina relaksāciju un mierīgumu. Pētījuma pārskats rāda, ka šai terapijai ir šīs sekas, jo tā palielina neirotransmiteru vai smadzeņu ķīmisko vielu līmeni, ko sauc par dopamīnu, serotonīnu un GABA.

Šie neirotransmiteri ir svarīgi garīgajai veselībai, jo tiem ir antidepresantu efekts. Turklāt GABA ir inhibējošs neirotransmiters, kas nozīmē, ka tā nomierina nervu sistēmas aktivitāti. GABA var arī samazināt nervu sistēmu līdzsvarā.

Kopsavilkumā, Terapija darbojas, palielinot neirotransmiteru līmeni, kam ir nomierinoša, antidepresanta ietekme uz ķermeni. Jogas pozu, elpu un meditāciju izmantošana faktiski pozitīvi ietekmē smadzeņu un nervu sistēmas darbību.

Jogas terapijas lietošana

Jogas terapija ir vairākas izmantošanas garīgās un fiziskās veselības jomā. Pētījuma pārskatā tika atklāts, ka šādi attiecas uz jogas terapijas izmantošanu:

• Joga var samazināt kortizola līmeni un tāpēc samazināt depresijas līmeni.
• Cilvēki, kuri iesaistās šajā terapijā atsevišķi vai kombinācijā ar medikamentiem, ir lielāks kortizola līmeņa kritums nekā cilvēkiem, kuri lieto tikai medikamentus.
• Jogas prakses, piemēram, meditācija, var uzlabot smadzeņu darbību jomās, kas atbild par emociju regulēšanu un izpildvaras funkciju veikšanu, piemēram, plānošanu un lēmumu pieņemšanu.
• Jogas meditācijai ir labvēlīga ietekme uz smadzeņu hipokampu, un tā var padarīt smadzenes izturīgākas pret stresa, depresijas un posttraumatiskā stresa traucējumu iedarbību.
• Asanas var mazināt stresu un veicināt relaksāciju starp tiem, kuriem ir liels psiholoģiskā stresa daudzums; Saules sveicieni jo īpaši ir viena no labvēlīgajām terapijas pozām.
• Tas var palielināt ķīmisko vielu līmeni, kas ir atbildīgs par iekaisuma samazināšanu un asinsvadu darbību veicināšanu.
• Meditācijas prakse jogas laikā palielina GABA līmeni visā nervu sistēmā, līdzīgi kā antidepresantu un anti-anti-artikumības medikamenti.
• Tas var mazināt muguras sāpes un sāpes no artrīta.
• Daži pētījumi liecina, ka joga var samazināt sirds slimību risku.

Kopumā jogas terapijas pētījumi liecina, ka šī prakse ir noderīga depresijas, trauksmes, posttraumatiskā stresa traucējumu, psiholoģiskā stresa, emocionālās regulēšanas un kopējās smadzeņu darbības gadījumā. Tāpēc jogas ārstēšana var būt efektīva dažādām garīgās veselības problēmām.

Tā kā tas ir noderīgs, lai samazinātu iekaisumu, ārstētu sāpes un uzlabotu asinsvadu darbību, šāda terapija var būt noderīga arī fiziskajai veselībai. Ārsti var ietvert medicīniskās jogas terapiju dažādu fiziskās veselības problēmu ārstēšanas plānos.

Jogas terapijas bažas un ierobežojumi

• Lai gan pētījumi rāda, ka terapija ir izdevīga fiziskās un garīgās veselības stāvokļiem, tā var nedarboties visiem. Turklāt eksperti iesaka, ka tas kalpo kā papildinājums citām procedūrām, piemēram, konsultācijām vai medikamentiem.
• Alternatīva jogas terapija vai jogas izmantošana kā vienīgā ārstēšana, nevis citas medicīniskās vai garīgās veselības intervences, var būt efektīva dažiem cilvēkiem, taču, iespējams, nav piemērota tiem.

Piemēram, tai nevajadzētu ievietot medikamentus starp tiem, kuriem ir bīstami paaugstināts asinsspiediens. To nevajadzētu izmantot arī psiholoģiskas iejaukšanās vietā tiem, kam ir smaga depresija un pašnāvības idejas.

• Jogas terapijas pozām var būt nomierinoša iedarbība un mazināt stresu un trauksmi, taču ir svarīgi arī apspriest šīs bažas ar ārstu, lai noteiktu, vai jogas terapijas ārstēšana ir piemērota. Medicīnas vai garīgās veselības speciālists var palīdzēt noteikt labāko ārstēšanas kursu.

Dažos gadījumos joga un psihoterapija, piemēram, konsultācijas klātienē, var iet roku rokā kā daļa no ārstēšanas programmas tiem, kuriem nepieciešams vairāk nekā tikai joga.

Kā sagatavoties jogas terapijai

Lai sagatavotos šai terapijai, ir svarīgi diskutēt ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka esat fiziski spējīgs veikt terapijas pozas un stiepjas. Var būt noderīgi noskatīties dažādu jogas pozu vai asanas video, lai iepazītos ar kustībām.

Jums arī jābūt gatavam pilnībā iesaistīties terapijā.

Tas nozīmē atbrīvot sevi no uzmanības novēršanas, piemēram, darba, mobilo tālruni vai ģimenes saistībām. Lai pēc iespējas labāk izmantotu to, jums jābūt pilnībā klāt.

Ko gaidīt no jogas terapijas

Kā jau iepriekš minēts, joga ietver elpošanas vingrinājumus, meditāciju un pozas, kurām, domājams, ir nomierinoša iedarbība.

• Proceanama vai elpošanas vingrinājumi: tie ietver enerģiju, lai līdzsvarotu elpu, ir terapijas sastāvdaļa
• Asanas: Sesijas laikā jūs varat sagaidīt, ka veiksit dažādas pozas un stiepšanās, apvienojumā ar elpošanas vingrinājumiem, lai palīdzētu jums atslābināt ķermeni.
• Jogas terapeits parasti arī iemācīs pacientiem meditēt un pilnībā atrasties pašreizējā brīdī, kas ir prakse, ko sauc par apdomību. Šī prakse ļauj izjust savas domas, bet ļauj viņiem nākt un iet, nevis fiksēt tās vai uztraukties.

Ja jūtat, ka varat gūt labumu no jogas relaksējošās sekas un jums ir fiziska vai garīgas veselības stāvoklis, kas izraisa ciešanas vai sāpes, var būt laiks runāt ar ārstu par jogas terapiju. Viņi, iespējams, varēs jūs novirzīt uz jūsu reģiona pakalpojumu sniedzēju.

Daži garīgās veselības pakalpojumu sniedzēji var piedāvāt arī terapeitisko jogas nodarbības, kas var nodrošināt jogas terapiju PTSS, kā arī citiem garīgās veselības stāvokļiem.