10 veidi, kā melnbaltā domāšana ietekmē jūsu attiecības

Šajā rakstā

• Kas ir melnbalts domāšana
• Kas izraisa melnbaltu domāšanu
• Cik melnbalta domāšana var jūs negatīvi ietekmēt
• Cik melnbaltā domāšana drupas attiecības: 10 veidi
• 8 veidi, kā mainīt melnbalto domāšanu

Melnā un baltā domāšana attiecībās var izraisīt konfliktu un galu galā izraisīt attiecību sabrukumu. Melnbaltā domājošā psiholoģija piedāvā skaidrojumu tam, kas ir šāda veida domāšana, kā arī tas, kā tā var radīt problēmas.

Šeit uzziniet, ko nozīmē domājošs melnbalts, kā arī kāpēc tas kaitē un kā pārtraukt domāt šādā veidā. Ar nelielu piepūli jūs varat pārvarēt šo stingro domāšanas veidu un baudīt vairāk apmierinošas attiecības.

Kas ir melnbalts domāšana

Daži cilvēki, iespējams, pat nenojauš, ka viņi iesaistās melnbaltā domāšanā, jo viņi nezina, ko tas nozīmē. Vienkārši sakot, šāda veida domāšanas veidu var raksturot kā divdomīgu domāšanu vai “vai nu vai”. Piemēram, cilvēks, kurš attiecībās izrāda melnbaltu domāšanu.

Pētnieki ir arī marķējuši melnbalto domāšanu kā izziņas kropļojumu vai domāšanas kļūdas veidu, kurā cilvēki stingri apstrādā informāciju un marķē to kā piederīgu vienai kategorijai vai pretējā kategorijā, piemēram, “laba” vai “slikta.”

Cilvēks, kurš domā melnbaltā krāsā, neredzēs pelēko zonu starp tām.

Zemāk ir daži melnbalti domājoši piemēri:

• “Ja es neveicu uzdevumu perfekti, visa lieta ir neveiksme.”
• Ja man pietrūkst vienas problēmas matemātikas eksāmenā, man ir slikti matemātikā.”
• “Ja mans partneris vienu reizi sāp manas jūtas, viņi mani nedrīkst mīlēt.”
• Es pieļāvu kļūdu darbā. Es neesmu kompetents savā darbā.”
• Mans veids, kā darīt lietas, ir vienīgais pareizais veids.
• Sāra vakar bija dusmīga mūsu sanāksmē. Viņai jābūt sliktam cilvēkam.”
• Mans draugs aizmirsa izņemt miskasti. Viņš ir briesmīgs partneris.

Saistītais lasījums: 10 padomi, kā izveidot savas ideālās attiecības

Kas izraisa melnbaltu domāšanu

Kaut arī ik pa laikam iesaistīšanās divdomīgā domāšanā var būt cilvēka dabas sastāvdaļa, pasaulē redzēšana melnbaltā krāsā ir problemātiska un tai var būt dažādi cēloņi.

Kā eksperti skaidro, redzot pelēko zonu starp melnbalto, var būt garīgi prasīgāks un prasa vairāk laika, tāpēc cilvēki var ātri klasificēt kaut ko kā vienas kategorijas vai tās bināro pretējo, vienkārši tāpēc, ka tas ir viegli vai automātisks.

Daži specifiski melnbaltu domāšanas cēloņi attiecībās ir šādi:

• Saskaņā ar pētījumiem narcisms, psihopatoloģija un manipulatīvs personības tips var veicināt melnbaltu domāšanu.
• Tādi apstākļi kā depresija var izraisīt ārkārtēju domāšanu, ieskaitot domāšanu melnbaltā krāsā.
• Garīgās veselības stāvokļi un personības traucējumi kopumā var izraisīt melnbaltu domāšanas procesus.
• Traumas pieredze var likt cilvēkam izmantot visu vai neko domāšanu attiecībās kā veids, kā tikt galā.
• Ēšanas traucējumi var izraisīt divdomīgu domāšanu, jo cilvēki var uzskatīt savu ķermeni kā perfektu vai šausmīgi kļūdainu.

Cik melnbalta domāšana var jūs negatīvi ietekmēt

Kaut arī melnbaltā domāšana varbūt ir pārvarēšanas mehānisms vai nodrošina ātrāku informācijas apstrādes veidu, tas galu galā galu galā ir kaitīgs.

Kad jūs redzat pasauli melnbaltā krāsā, tas faktiski kropļo jūsu domāšanu, jo jūs varat uzskatīt situāciju kā katastrofālu vai pilnīgi negatīvu, ja patiesībā lielākajā daļā situāciju ir labi un slikti.

Redzot, ka lietas ir pilnīgi negatīvas ne tikai par jūsu spriedumu, bet arī var izraisīt garīgas ciešanas un depresiju. Piemēram, ja jūs domājat, ka viena slikta diena darbā nozīmē, ka esat nekompetents savā darbā, jūs varat sākt justies slikti par sevi.

Melnbaltā domāšana attiecībās var arī izraisīt jūs diezgan vērtīgu. Piemēram, ja kāds pieļauj vienu kļūdu vai ir viena nevēlama kvalitāte, jūs varat uzskatīt, ka šī persona ir pilnīgi slikta. Tas saprotami var radīt problēmas attiecībās.

Citas problēmas, kas rodas no melnbaltas domāšanas attiecībās, ir grūtības apgūt jaunu informāciju, garīgās veselības problēmu attīstību un grūtības darboties darbā.

Saistītais lasījums: kā rīkoties ar attiecību problēmām, piemēram, profesionāli

Cik melnbaltā domāšana drupas attiecības: 10 veidi

Kad esat apņēmīgās attiecībās, melnbaltā domāšana var izraisīt ievērojamas problēmas un pat sabojāt attiecības. Apsveriet šādus desmit veidus, kā melns un kāda domāšana kaitē attiecībām:

Viens. Tas var izraisīt sāpīgas jūtas

Ja esat melnbalts domātājs, varat apskatīt savu partneri pilnīgi negatīvā gaismā, ja viņi pieļauj vienu kļūdu vai nepiekrīt jums vienā apgabalā. Tas var izraisīt sāpīgas jūtas, kas galu galā sabojā attiecības.

Saistītais lasījums: 10 atšķirīga uzvedība, kas sabojā attiecības

Rādītājs. Tas var iznīcināt jūsu uzticību

Kad domājat melnbaltā izteiksmē, jūs varat sākt sevi skatīt negatīvi, jo nepiedosiet sev par kļūdām. Jūs varat redzēt sevi kā visu labu vai visu sliktu. Kad jūs zaudējat savu pārliecību, tas var būt jūsu partnera pagrieziens.

3. Jūs attīstīsit nereālas cerības

Melnādainajiem un baltajiem domātājiem parasti ir nereālas viņu partneru cerības, jo viņi var būt diezgan perfekcionistiski un pieprasīt, lai viņu partneri apmierinātu visas viņu vajadzības un ievērotu visas viņu prasības. Neviens partneris nevar izpildīt šīs cerības, kas galu galā noved pie attiecību neveiksmes.

4. Kompromiss būs no galda

Tā kā melnbalti domātāji redz pasauli “visu vai neko”, viņiem parasti ir grūtības kompromitēt. Tas nozīmē, ka tad, kad jums un jūsu partnerim ir domstarpības, viņu vajadzības vai vēlmes var būt neapmierinātas.

5. Jūsu partneris var justies pārprasts

Vēl viena melnbaltā domāšanas sekas attiecībās ir tas, ka tas var neļaut jums redzēt sava partnera viedokli. Viņi var justies tā, it kā jūs nekad nesaprotat, no kurienes viņi nāk, vai arī jūs neievērojat viņu jūtas, kas noved pie pastāvīga konflikta un spriedzes attiecībās.

Ar. Jūs varat pieņemt impulsīvus lēmumus par attiecībām

Melnbaltā domāšana var likt jums apzīmēt attiecības kā neveiksmi pēc vienas domstarpības vai vienu sliktu dienu. Tas varētu likt jums impulsīvi izbeigt attiecības, kad pretējā gadījumā tas būtu gājis labi, ja jūs būtu iemācījies strādāt, izmantojot konfliktu.

Plkst. Melnbaltā domāšana var likt jums redzēt savu partneri negatīvi

Kad jūsu partneris neatbilst jūsu vai neko vai neko, jūs varat sākt tos redzēt negatīvā gaismā, kad viņi nespēj sasniegt pilnību. Tas var likt jums abiem izaugt un pat likt jums tik ļoti aizvainot partneri, ka attiecības neizdodas.

Saistītais lasījums: 30 iemesli, kāpēc attiecības neizdodas (un kā tās salabot)

8. Jūs, iespējams, nevarat piedot

Veiksmīgu attiecību iegūšanai jums ir jāredz savu partneri kā cilvēku, kurš laiku pa laikam pieļaus kļūdas.

Kad esat divdomīgs domātājs, var būt grūti piedot kļūdas, jo jūs sākat uzskatīt savu partneri par kļūdainu, lai pieļautu kļūdu. Šis piedošanas trūkums nerada veselīgas attiecības.

9. Konfliktu risināšana būs grūti

Redzot pasauli melnbaltā krāsā, ir grūti atrisināt konfliktu. Jūs varat būt tik pārliecināts, ka jūsu viedoklis ir vienīgais pareizais variants, kuru jūs nevēlaties apsvērt sava partnera viedokli, lai pārietu garām konfliktam un nonāktu pie savstarpējas izpratnes.

Apskatiet šo Toma Ferrisa videoklipu, lai izprastu veidus, kā atrisināt konfliktus attiecībās:

10. Jūs varētu palaist garām iespējas attīstīt attiecības

Ja jums ir divdomīgs domāšanas stils.”

Piemēram, jūs varat ticēt, ka pirms brīvdienas kopā ar partneri jāgaida, kamēr esat bijis kopā gadu, vai arī jūs nedrīkstat saderināties, kamēr neesat bijis kopā trīs gadus.

Tas var likt jūsu partnerim justies noraidītam vai it kā neuztverat attiecības nopietni, ja jūs kopā nododat ceļojumu vai atteicaties no priekšlikuma, jo tas neietilpst jūsu precīzajā laika posmā.

8 veidi, kā mainīt melnbalto domāšanu

Ja jūs savās attiecībās pamanāt divdomīgas domāšanas negatīvo ietekmi, jūs droši vien domājat, kā pārtraukt melnbaltu domāšanu. Apsveriet zemāk esošos padomus:

• Iegūstiet citu cilvēku viedokli

Ja esat iestrēdzis melnbaltas domāšanas modelī un tas ir nodarījis kaitējumu jūsu attiecībām, apsveriet iespēju iegūt viedokli no uzticama drauga vai mīļotā.

Tā vietā, lai lēktu pie secinājuma, ka jūsu partneris ir briesmīgs cilvēks, jo viņi ir kļūdījušies, vadiet situāciju ar jūsu draugu. Iespējams, ka jūsu draugs varēs novietot situāciju kontekstā un piedāvāt racionālāku viedokli.

• Izveidojiet alternatīvu sarakstu

Kad jums ir kārdinājums iesaistīties divdomīgā domāšanā, mēģiniet izveidot vairāku alternatīvu sarakstu. Piemēram, ja esat pārliecinājis sevi, ka jūsu partneris ir slikts cilvēks vienas sliktas dienas dēļ attiecībās, uzrakstiet dažus alternatīvus veidus, kā aplūkot situāciju.

Tas varētu ietvert: “Mums abiem bija stresa diena darbā, un mēs savu neapmierinātību izņēmām viens otram, bet nākamreiz mēs varam darīt labāk.”

• Mēģiniet noņemt vārdus, piemēram, “vienmēr” un “nekad” no savas vārdu krājuma

Izgatavojot ekstrēmus paziņojumus, piemēram, “jūs nekad neesat savlaicīgi!”Ir diezgan laba norāde, ka jūs esat melnbalts domātājs.

Mēģiniet noņemt šos vārdus no vārdnīcas un aizstāt tos ar tādiem vārdiem kā “dažreiz”, “bieži” vai “reti”, lai atgādinātu sev, ka tad, kad pasaule ne vienmēr ir tik melnbalta.

• Izaiciniet sevi pierādīt, ka jūsu doma ir patiesa

Kad jūs redzat pasauli melnbaltā krāsā, jums, iespējams, ir nosliece uz kādu ekstrēmu domāšanu, piemēram, “Mans partneris mani ienīst!”Pēc argumenta. Tā vietā, lai pārietu pie šāda secinājuma, izveidojiet to faktu sarakstu, kas atbalsta jūsu galējo domāšanu, kā arī faktus, kas parāda, ka tā nav taisnība.

Jūs, iespējams, atradīsit, ka nav daudz pierādījumu, ka jūsu melnbaltā domāšana atspoguļo realitāti.

• Pārveidojiet savu domāšanu

Ja esat iestrēdzis melnbaltas domāšanas ciklā, var būt noderīgi pārveidot savas domas.

Tā vietā, lai pateiktu sev, ka nekad nav pareizi pieļaut kļūdu vai ka organizēts partneris nekad nezaudē lietas, pārkvalificē sevi, lai domātu: “ir iespējams kaut ko zaudēt un joprojām organizēt” vai “pat labākie cilvēki pieļauj kļūdas.”

• Iemācieties atdalīt cilvēkus no viņu uzvedības

Visi vai nekas domātāji mēdz apzīmēt cilvēkus kā sliktus, balstoties uz vienu sliktu izturēšanos, taču atcerieties, ka cilvēks ir nodalīts no viņu uzvedības. Kāds, kurš kļūdās, nav slikts cilvēks; Viņi vienkārši ir persona, kas ir kļūdījusies.

• Pieņemt, ka citiem cilvēkiem ir atšķirīgi viedokļi nekā jums

Viedokļu atšķirības ir dzīves sastāvdaļa. Kad jūs to pieņemat, jums ir mazāka iespēja ļaut melnbaltajai domai traucēt veselīgām attiecībām.

• Apsveriet konsultācijas

Ja esat izmēģinājis dažas stratēģijas, lai pārvarētu divdabīgu domāšanu, bet nav guvusi panākumus, iespējams, ir laiks uzrunāt profesionālu iejaukšanos. Konsultācijās jūs varat uzzināt, kā rīkoties ar melnbaltu domāšanu un aizstāt to ar dažādiem domu modeļiem.

Melnā un baltā domāšanas apakšējā līnija attiecībās

Melnbaltā domāšana dažiem cilvēkiem var rasties dabiski, bet tas ir kaitīgs attiecībām. Tas var izraisīt sāpīgas jūtas, nokavētas iespējas un grūtības ar kompromisu.

Ja jūs redzat pasauli melnbaltā krāsā, jūsu attiecības gūs labumu, ja jūs izaicināsit sevi domāt savādāk un būt atvērts dažādiem viedokļiem.

Dažos gadījumos melnbaltas domāšanas pārvaldīšana var būt tikpat vienkārša kā pauzēt un apsvērt alternatīvus viedokļus. Citreiz jums var būt nepieciešama profesionāla iejaukšanās no konsultanta vai terapeita, lai palīdzētu jums apgūt dažādus domāšanas veidus.

Tas jo īpaši var attiekties uz cilvēkiem, kuriem ir garīgās veselības apstākļi, piemēram, trauksme, depresija vai traumas, kas viņus ir noveduši pie pasaules redzēšanas melnbaltā krāsā.