10 veidi, kā cīnīties ar disociāciju attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir disociācija attiecībās?
• Disociācijas veidi
• Kā disociācija ietekmē attiecības
• Disociācijas simptomi
• Kāpēc notiek disociācija
• Kā rīkoties ar disociāciju attiecībās
• Daži parasti uzdotie jautājumi
• Pēdējais līdzņemšana

Runājot par disociāciju, tas var negatīvi ietekmēt cilvēka dzīvi un attiecības. Tas notiek, kad kāds sāk zaudēt realitātes izjūtu. To darot, vairumā gadījumu var būt problemātiska un satraucoša.

Lūdzu, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par stāvokli, kāpēc tas notiek un kā mazināt traucējumus. Tas arī parādīs, kā pārtraukt disociāciju attiecībās.

Kas ir disociācija attiecībās?

Pirms izprast, kā pārtraukt disociāciju attiecībās, ir svarīgi saprast, ko šis termins nozīmē un kā tas ietekmē attiecības.

Jūs, iespējams, esat pazīstams ar terminu “zonēšana”, jūs varat par to domāt, mēģinot izprast disociāciju.

Kad kāds iziet no zonas, viņi pārstāj koncentrēties uz uzdevumu un domā par kaut ko citu. Reizēm viņi pat var skatīties kosmosā. Tas tiek uzskatīts par labi, un tas varētu pat palīdzēt sasniegt vairāk.

Disociācija notiek, ja cilvēks būtībā atdalās no pašreizējā laika un kur viņi atrodas. To parasti rada stress vai pēc traumatiska notikuma.

Attiecību disociācija neatšķiras no tā, ka tā ietekmē vairāk nekā vienu cilvēku, jo jūsu partneris var tikt tikpat ietekmēts kā jūs, atkarībā no jūsu rīcības.

Tāpēc jūs varētu būt ieinteresēts dzirdēt vairāk par to, kā pārtraukt disociāciju attiecībās.

Lai uzzinātu vēl vairāk par to, kā pārtraukt disociāciju attiecībās, dodieties uz priekšu un noskatieties šo video:

Disociācijas veidi

Pirms izpratnes par disociācijas novēršanas veidiem attiecībās, eksperti ir novērojuši dažāda veida disociācijas. Un tā parasti balstās uz disociācijas iemeslu.

Ir daži disociācijas piemēru veidi, kas jums būtu jāpārzina, uzzinot vairāk par to, kā pārtraukt disociāciju.

Viens. Posttraumatiskā disociācija

Dažos gadījumos jūs varat izjust disociāciju, jo esat pakļauts kaut kam, kas jūs satrauc vai piedzīvo notikumu, kas pēkšņi maina jūsu dzīvi, piemēram, tuvinieka nāve, šķiršanās vai darba vietas zaudēšana.

Šāda veida disociācija netiek uzskatīta par garīgās veselības stāvokli, un jums vajadzētu būt iespējai pārtraukt disociāciju pēc dažām dienām.

Rādītājs. Disociatīvā amnēzija

Ja kāds piedzīvo disociatīvu amnēziju, viņi, iespējams, ir aizmirsuši traumatisku pieredzi, ko viņi ir pārdzīvojuši. Lai gan tas tiek uzskatīts par garīgās veselības stāvokli, tas nav kaitīgs jūsu garīgajai labsajūtai.

Tajā pašā laikā tas var likt cilvēkam aizmirst svarīgu informāciju par to, kas viņi ir.

Ja tas notiek ar jums vai mīļoto, iespējams, vēlēsities ar viņiem parunāt par terapeita redzēšanu.

3. Depersonalizācijas traucējumi

Šie traucējumi var būt satraucoši, jo tas var mainīt cilvēka dzīvi un rutīnu. Ar depersonalizācijas traucējumiem kādam nebūs sava ķermeņa izpratnes.

Citiem vārdiem sakot, viņi, visticamāk. Šis ir vēl viens stāvoklis, kad jums, iespējams, būs jāapsver psihoterapija, lai pārvaldītu disociācijas simptomu trauksmi.

4. Disociācijas identitātes traucējumi

Pazīstams arī tāpat kā to, ka šie traucējumi tiek uzskatīti par ļoti nopietniem. Ja cilvēks to ietekmē, viņi var attīstīt daudzas personības, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar vardarbību vai traumām, kuras viņi ir piedzīvojuši visu mūžu.

Personai, kurai ir pieredze, iespējams, būs jāveic terapija un jāapsver zāļu lietošana.

Kā disociācija ietekmē attiecības

Disociācija var ietekmēt jebkuras attiecības daudzos veidos. Piemēram, ja jūsu partneris piedzīvo disociāciju, viņi, iespējams, nevarēs būt jums blakus, kad jums tas ir nepieciešams.

Viņiem var būt arī grūtības, kad runa ir par satraukumu un stresu, kur jūs nevarat ar viņiem runāt vai palīdzēt. Dažreiz pāris var nebūt jēgpilni savstarpēji mijiedarbojies.

Ja jūs interesē, kā pārtraukt disociācijas trauksmi, jums jārunā ar viņiem par pāru terapiju. Apmeklēt terapiju kopā var būt veids, kā stiprināt jūsu attiecības. Tas varētu ļaut jums uzzināt, kā apturēt kādu no disociācijas.

Disociācijas simptomi

Disociācija un trauksme dažiem cilvēkiem var iet roku rokā. Tomēr daži simptomi ir sastopami, piedzīvojot disonansi attiecībās.

Šeit ir daži simptomi, kas saistīti ar disociāciju. Jūs varat izjust šos simptomus pats vai atzīmēt tos mīļajā. Katrā ziņā tie ir atslēga, lai noteiktu, kā pārtraukt disociāciju attiecībās.

• Nav laika jēdziena
• Sajūta, ka pasaule ir mīlīga
• Sajūta, ka esi simulācijā
• Nespēja sajust emocijas
• Nereāls priekšstats
• Izmaiņas uzvedībā
• Sajūta, ka neesi klāt mirklī
• Jūtas kā ne vienmēr tā pati persona
• Nespēja sajust sāpes
• Koncentrējas uz pasauli, kas nav īsta
• Zibatmiņas
• Aizmirstot mazas lietas

Kāpēc notiek disociācija

Disociācija var ietekmēt cilvēku vairāku dažādu iemeslu dēļ. Iespējams, ka viņi ir bijuši pakļauti ļaunprātīgai izmantošanai, traumatiskai pieredzei vai nesen tika uzsvērti vai nemierīgi.

Daži gadījumi, kas var izraisīt disociāciju, ir atgādinājumi par traumatisku notikumu, ļaunprātīgu attiecību vai lielu satricinājumu kāda cilvēka dzīvē. Dažas lietas var izraisīt kādu, lai piedzīvotu disociācijas periodu.

Ja rodas disociācija, jums var rasties jautājums, kā pārtraukt disociāciju. Viens veids ir izdomāt, kādi var būt jūsu izraisītāji. Ja jūs varat izolēt lietas, kas liek jums atdalīties, varat ierobežot, cik bieži tas notiek.

Kā rīkoties ar disociāciju attiecībās

Emocionālā disociācija attiecībās var izraisīt daudz ciešanu un ietekmēt negatīvismu attiecībās. Tātad, labāk ir atrisināt šo problēmu, kad pamanāt iepriekšminētās pazīmes.

Ja jūs interesē uzzināt vairāk par to, kā pārtraukt disociāciju attiecībās, šeit ir dažas lietas, kas var kaut ko mainīt.

Viens. Rūpējieties par savu fizisko veselību

Viena no pirmajām disociācijas apturēšanas stratēģijām, par kuru jums vajadzētu padomāt. Kad jūs saņemat novērtējumu un saņemat tīru veselības rēķinu, tas var būt pirmais solis, lai pievērstos jūsu vispārējai veselībai.

Tas var arī pazemināt stresa līmeni. No otras puses, ja jūs uzzināsit, ka jums ir fiziska kaite, jums būs iespēja to ārstēt.

Saistītais lasījums: 7 iemesli, kāpēc vingrošana kopā uzlabos jūsu attiecības

Rādītājs. Rūpējieties par savu garīgo veselību

Vēl viens no veidiem, kā apturēt disociāciju, kas jums jāņem vērā, ir izmantot garīgās veselības atbalsta priekšrocības. Psihoterapijas un citu terapijas veidu izmantošana var būt noderīga, mēģinot mazināt disociācijas sekas.

Runājiet ar terapeitu un redziet, kādus padomus viņi var piedāvāt. Viņi, visticamāk, runās ar jums par konkrētām stratēģijām, lai apsvērtu un informētu jūs par pieejamajām iespējām.

3. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Tas var nešķist liels darījums, bet laba nakts miega iegūšana ir diezgan svarīga. Pieaugušajiem katru nakti vajadzētu saņemt apmēram 6-8 stundas miega, lai saglabātu savu ķermeni un garīgo veselību labā darba stāvoklī.

4. Līdzsvarojiet savu uzturu

Vēl viens no vissvarīgākajiem padomiem attiecību disociācijai ir jūsu uzturs. Ja jūs neēdat veselīgu un sabalansētu uzturu, dariet visu iespējamo, lai mainītu to, kā jūs ēdat.

Jūs varat meklēt tiešsaistē diētas plānus vai veselīgu pārtiku, kurus vēlaties izmēģināt. Ir laba ideja mēģināt, ja iespējams, pagatavot daudzas maltītes, tāpēc jūs precīzi zināt, kas atrodas ēdienos, ko ēdat.

Tomēr, ja tas nav iespējams, jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai uzturā iekļautu vairāk augļu un dārzeņu, jo tie var pievienot nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Ir arī svarīgi palikt hidratētam, tāpēc apsveriet ūdens daudzumu un, ja jūs dzerat pietiekami daudz.

5. Praktizējiet apzinātību

Runājot par disociāciju un to, kā to apturēt, jums vajadzētu uzzināt vairāk par apdomību. Terapeits to var apspriest un, iespējams, varēs piedāvāt norādījumus par tā izpildi.

Uzmanība ir saistīta ar sevi momentā, lai jūs neļautu prātam klīst. Tam var palīdzēt dažādas metodes, un to reizēm var viegli risināt.

Saistītais lasījums: Uzlabojiet savas attiecības ar piesardzību un meditāciju

Ar. Saglabājiet žurnālu

Jūs varat arī turēt žurnālu, ja jums ir zaudējumi, ko darīt, ja to izdalās. Ja jūs varat pierakstīt notiekošo, kad tas notiek, un kā jūs jūtaties, tas var ļaut jums saprast cēloņus un izraisītājus, kas jūs ietekmē.

Kad jūs varat identificēt sprūdu, varat ierobežot to iedarbību, lai mazinātu disociācijas epizodes. Tas var būt kaut kas, kas maina jūsu dzīvi.

Protams, tas ir arī kaut kas, par ko jums vajadzētu apspriest ar terapeitu, ja strādājat ar vienu. Viņi varēs sniegt informāciju, lai maksimāli izmantotu jūsu žurnālu.

Saistītais lasījums: 5 veidi, kā pašnovērtējuma žurnāla rakstīšana var ietaupīt jūsu laulību

Plkst. Sāciet vingrinājumu režīmu

Jaunas vingrošanas rutīnas sākšana var jums palīdzēt, kad runa ir par disociāciju. Ja jūs regulāri vingrojat, jums vajadzētu būt iespējai novērst daļu no sava stresa, un tas var arī ļaut jums naktī gulēt mierīgāk.

Tikai dažas stundas nedēļā varētu dziļi ietekmēt to, kā jūs jūtaties. Jūs varat sākt, staigājot pa bloku vai peldot dažus apļus sporta zālē.

8. Esiet laipns pret sevi

Būt jaukam pret sevi ir vēl viens no daudzajiem veidiem, kā pārtraukt disociāciju. Daži cilvēki var mēģināt sevi sāpināt, kad piedzīvo disociācijas traucējumus. Ir svarīgi atturēties no mēģinājuma sevi nodarīt fiziski vai garīgi.

Ja vēlaties sevi sāpināt, jums vienmēr vajadzētu kādam paziņot. Arī jums nevajadzētu domāt par sevi negatīvā gaismā, jo tas var arī sabojāt jūsu pašvērtību.

Atcerieties, ka jūs varat sazināties ar atbalstu no Nacionālās pašnāvību novēršanas dzīves līnijas, ja jums kādreiz būs nepieciešams 1-800-273-8255. Turklāt jūs varat sarunāties ar savu terapeitu par visām negatīvajām sarunām, kuras jūs piedzīvojat galvā.

Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par to, kā būt laipnākam pret sevi:

9. Izmantojiet savas sajūtas

Vēl viens veids, kā palikt brīdī, kad jūs atdalāt. Koncentrējieties uz lietām, kas atrodas pret jums telpā, un dodieties pāri viņu vārdiem galvā. Tas var jums atgādināt, kur atrodaties un ka esat drošs.

Varat arī izmēģināt citus vingrinājumus, piemēram, nosaukt visas krāsas, kuras varat redzēt vai atcerēties visu ledusskapī. Padomājiet par to kā spēli, lai padarītu to interesantāku.

10. Kaut ko pieskarties

Var būt izdevīgi pieskarties kaut kam apkārt jums, kad jūtaties, ka esat disociēts vai gatavojaties atdalīties. Tas var informēt jūs par savu atrašanās vietu un laiku, lai apzinātos apkārtni.

Jūs varat atrast ieguvumu, noliecoties arī uz citām maņām. Padomājiet par to, ko jūs varat smaržot vai dzirdēt, un to skaļi deklamēt.

Daži parasti uzdotie jautājumi

Disociācija var izraisīt daudzus kaitīgus simptomus, kurus varētu būt grūti saprast pats. Tomēr atbildes uz noteiktiem jautājumiem var sniegt skaidrību par disociāciju attiecībās.

• Kā jūs satiekat kādu ar disociāciju?

Ja apsverat iepazīšanos ar kādu, kam ir disociācijas traucējumi, varat apsvērt iespēju būt ārkārtīgi pacietīgiem ar viņiem. Mēģiniet redzēt lietas no viņu viedokļa un pats veikt pētījumus. Turklāt jūs varat mudināt viņus doties uz terapijas sesijām.

• Var trauksme izraisīt disociāciju?

Jā, trauksme un cits garīgais spiediens dažos gadījumos var izraisīt disociāciju, kad problēmas simptomi sāk likt cilvēkam distancēties no savas vides.

Jūs varētu izjust pārmaiņas, kur jūs atdalāties no cilvēka, kuru esat iemīlējies, un attiecībām, kas ar tām dalītas. Jūs varat apsvērt iespēju iesaistīties attiecībās konsultācijas, ja tas notiek ar jums.

Pēdējais līdzņemšana

Ir daudz stratēģiju, kas jāņem vērā, mēģinot noskaidrot, kā pārtraukt disociāciju attiecībās. Tas ir gadījumā, vai jūs piedzīvojat disociāciju vai tiek ietekmēts jūsu tuvinieks.

Jūs, iespējams, neredzat izmaiņas uzreiz, bet tas var notikt, kad veltīsit laiku, lai risinātu iespējamos izraisītājus vai traumas, ko esat piedzīvojuši pagātnē.

Jūs varat veikt pasākumus, lai risinātu savu vispārējo veselību, un jūs varat sarunāties ar terapeitu, lai redzētu, ko viņi ierosina kā daļu no ārstēšanas plāna.

Paturiet prātā, ka ir daudz palīdzības, ko varat izmantot, un daudzos gadījumos disociācija nav pastāvīga vai uzskatīta par neatgriezenisku. Ir cerība, kad jūs pārdomājat, kā pārtraukt disociāciju attiecībās.