10 veidi, kā attiecībās rīkoties ar emocionālo šantāžu

Šajā rakstā

• Kas ir emocionāla šantāža attiecībās?
• Emocionālās šantāžas veidi
• 9 Emocionālās šantāžas pazīmes attiecībās
• 6 emocionālās šantāžas posmi
• 10 padomi emocionālās šantāžas apstrādei

Lielākā daļa no mums kādā attiecību vēstures brīdī ir bijuši emocionālās šantāžas beigās.

Dažreiz mēs to vairāk zinājām; Citreiz mēs to neredzējām atkarībā no tā, cik acīmredzama bija manipulācijas. Viena lieta ir droša; ir nožēlojami kļūt par šantāžas upuri.

Jūs varat izmantot metodes, lai apstrādātu situāciju, kad esat atpazījis zīmes. Pirms mēs pārejam uz signālu pamanīšanu un atrodam veidus, kā rīkoties ar šantāžu, vispirms definēsim, kas ir emocionālā šantāža.

Saistītais lasījums: Kā atpazīt un rīkoties manipulācijas attiecībās

Kas ir emocionāla šantāža attiecībās?

Emocionālā šantāža ir disfunkcionālas dinamikas forma, kas notiek dažās ciešās attiecībās, kur cilvēks izmanto dažādas manipulācijas veidus, lai jūs darītu to, ko viņi vēlas.

Cilvēks, kurš mēģina emocionāli šantažēt, jūs ieaudzināsit dusmas, bailes vai vainu, lai jūs varētu ievērot to, ko viņi vēlas, kad viņi to vēlas.

Emocionālā šantāža attiecībās var būt vairāk vai mazāk smalka un parādīties kā pieķeršanās, vilšanās vai pat nelielas ķermeņa valodas izmaiņas un balss tonis.

Neatkarīgi no emocionālās šantāžas veidiem, viena, kas kopīga ar visu emocionālo šantāžu taktiku, ir draudu elements - ja jūs neatbilstat, būs sekas.

Emocionālā šantāža ir mijiedarbības veids, kas notiek ikreiz, kad tuvs cilvēks, šķiet, izmanto mūsu bailes, noslēpumus, vājumu vai ievainojamību, lai iegūtu kaut ko, ko viņi vēlas. Viņi izmanto to, ko viņi zina par mums, lai mēs piepildītu viņu vajadzības.

Saistītais lasījums: 25 manipulācijas piemēri attiecībās

Emocionālās šantāžas veidi

Indivīds var pieņemt kādu no šīm taktikām vai viņu kombināciju emocionāli šantažēt savu partneri:

Viens. Sodītājs

Kā norāda nosaukums, šāda veida emocionālā šantāža solī indivīds piesaista dažādus soda veidus vai soda draudus kā veidu, kā iegūt to, ko viņi vēlas.

Aizturēšanas pieķeršanās, attiecību izbeigšanas draudi, ierobežojumu ierobežojumi, dusmas, klusa ārstēšana un pat fiziski sodi un ļaunprātīga izmantošana.

Rādītājs. Pašnodarbinātāja

Šeit manipulācijas notiek, izmantojot vainu vai ierosinājumu par iespējamu vainu, lai ieaudzinātu bailes.

Paškaitējuma draudi, vainošana viņu partnerī par viņu problēmām un grūtībām ir daži kopīgi draudi, ko izmanto, lai izraisītu pārnesumus citos.

3. Cietējs

Cietējs tur viņu bezcerību pār viņu partneru galvām, lai liktu viņiem darīt to, kas viņiem nepieciešams.

Viņi vaino savas problēmas sava partnera rīcības dēļ un draud viņiem, ka, ja viņi nedarīs to, kas viņiem vajadzīgs, tas tikai papildinās ciešanas.

Viņi ir atkarīgi no bailēm, saistībām un vainas, lai iegūtu to, ko viņi vēlas.

4. Tantalizators

Tantalizators izmanto kompensācijas vai atlīdzību, lai kaut ko iegūtu no jums, bet katru reizi, kad jūs ejat vienu šķērsli, tur ir vēl viens gaidīšana un jūs vienkārši nevarat sekot līdzi.

Apsolot kaut kādu atalgojumu, it īpaši kaut ko tādu, kas jums ir nepieciešams vai vēlaties, tomēr viņu solījumi reti sastopami.

Saistītais lasījums: Kā tikt galā ar bailēm pazaudēt kādu, kuru mīli

9 Emocionālās šantāžas pazīmes attiecībās

Tagad, kad mēs esam definējuši, kas ir emocionālā šantāža, mums ir jāatspoguļo, kā to atpazīt.

Tas ne vienmēr ir viegli to pamanīt, it īpaši, ja persona, kas mēģina manipulēt, ir izsmalcināta un sociāli inteliģenta.

Emocionālās šantāžas pazīmes var nebūt redzamas uzreiz, tāpēc jūs varētu šantažēt un to neapzināties.

Aizsardzības mērs var būt iepazīstināt ar emocionālās šantāžas pazīmēm. Izpētīsim dažas no visizplatītākajām emocionālās šantāžas pazīmēm un piemēriem attiecībās.

Viens. Tiek apsūdzēts par visu negatīvo, kas notiek

Vai viņi vaino jūs un izvairās ņemt atbildību par viņu rīcību?

Kad attiecībās ar cilvēku, kurš jūs emocionāli šantažē, viss, kas notiek attiecībās vai viņu dzīve, kļūst par jūsu atbildību.

Piemērs:

• Ja jūs man pievērstu lielāku uzmanību, es nebūtu krāpies.
• Ja jūs palīdzētu vairāk ar darbiem, es būtu ieguvis šo paaugstinājumu darbā.

Rādītājs. Noturot jūs no viņu labās žēlastības

Sakarā ar vainas maiņu par katru mazo lietu, jums liekas, ka jūs pastāvīgi atvainojaties un jums ir nepieciešams nopelnīt viņu pieķeršanos.

Pat tad, kad nejūtaties tā, kā jums vajadzētu, viņi diezgan prasmīgi sagriež situāciju, tāpēc jūs domājat, ka tā ir jūsu vaina un atvainojieties viņiem.

Kad jums ir kaut kas žēl, jums ir jānopelna viņu pieķeršanās, dodot viņiem virsroku.

Piemērs:

• Tā ir tava vaina! Man pietrūka vilciena un kavēju darbu. Kā tu to izdarīsi? Ja jūs to labojat, es domāju par uzticību/rūpēm/mīlēšanu atkal.

Saistītais lasījums: Kāpēc pienākumu uzņemšana ir svarīga attiecībās?

3. Kompromisa vai patiesas atvainošanās trūkums viņu beigās

Tā vietā, lai pastāvīgi atvainotos no jūsu puses, viņi patiesi nenožēlo savu rīcību vai veic izmaiņas. Jūs varat pateikt, ka tas ir tukšs pamatojums, ko viņi sniedz, jo viņi nevēlas to atbalstīt ar darbībām.

Piemērs:

• Es ņemu šo darbu neatkarīgi no tā, ko jūs domājat par pārvietošanos.
• Jūs zināt, kā es jūtos; Nav nepieciešams man likt atvainoties.

4. Liekot jums šķist neracionālam, lai tos nopratinātu

Vai esat kādreiz mēģinājis parādīt dažas viņu kļūdas? Vai tie ir pagriezuši galdus ne tikai, lai liktu šķist, ka tā būtu jūsu vaina, bet arī liek jums parādīties neloģiski?

Viņiem vienmēr ir veids, kā racionalizēt savus nepamatotos pieprasījumus, un jūs galu galā esat trakais, ja uzdrošināsit tos nopratināt.

Piemērs:

• Es teicu savam draugam, un viņi piekrīt, ka jūs par to esat absurds.
• Mans terapeits/mācītājs/ģimene piekrīt, ka tas, ko jūs izdarījāt, bija nepamatots, un es šeit neesmu vainīgs.

5. Mudinot upurēt no jums par viņu laimi

Sākumā izspiešana var būt smalkāka, bet laika gaitā tā var kļūt acīmredzamāka.

Jūs sākat darīt visu, ko varat, lai viņi būtu gandarīti, jo jūsu miers ir saistīts ar viņu gandarījumu.

Tāpēc jūs upurējat vairāk, nekā jūs varētu vēlēties, jo tikai tad, kad tie ir apmierināti, jūs varat paļauties uz kādu harmoniju.

Piemērs:

• Ja jūs neizlaižat ballīti, lai par mani rūpētos, kad esmu zils, kāds partneris tu esi? Ja jūs nevarat mani nodrošināt, kad esmu bezdarbnieks, varbūt man vajag jaunu partneri.

Saistītais lasījums: Cik svarīgi ir upuri attiecībās?

Ar. Iebiedēt jūs vai draudēt

Daži no acīmredzamākajiem emocionālās vardarbības simptomiem ir saistīti ar draudiem, kas kaitē jums, tuviem vai sevi.

Iebiedējoši, jūs viņiem iegūsit to, ko viņi vēlas, lai viņi varētu ķerties pie šīs metodes, ja viņi jūtas, ka nekas cits nedarbojas.

Piemērs:

• Vai nedomājat mani pamest, jo es pārliecināšos, ka jūs nekad vairs neredzat bērnus. Ja jūs kādreiz mīlat kādu citu, es sevi nogalināšu.

Plkst. Kosmētikas bažas par jūsu labklājību

Atrodoties attiecībās ar cilvēku, kurš emocionāli tevi šantažē, jums liekas, ka nav vietas jūsu balsij un vajadzībām, ja vien viņi kaut kā nav saistīti ar viņu vēlmēm.

Piemērs:

• Es par tevi rūpējos, tāpēc es nevēlos, lai tu vairs ar viņiem būtu draugi. Man vajag, lai tev tagad būtu labi, jo es to nevaru padarīt bez tevis.

8. Robežu iestatīšana ir tuvu neiespējami

Jūs ne tikai nejūtaties dzirdēts, bet jūtaties, ka nevarat pateikt “nē” vai atgrūžt atpakaļ. Jebkura veida uzņēmuma robeža ir sagaidīta ar vilšanos, pieķeršanās atcelšanu vai acīmredzamākiem šantāžas signāliem, piemēram, kārumiem.

Robežas varētu viņiem aizliegt iegūt no jums nepieciešamo; Tāpēc jūs jūtaties kā piecelties par sevi tikai pasliktina situāciju. Kad jūs mēģināt atgriezties, viņi bieži nāk pēc jūsu vērtības sajūtas.

Piemērs:

• Ja jūs nedarāt tā, kā es jautāju, jūs man esat bezvērtīgs.
• Ja jūs to izdarīsit, es pārliecināšos, ka jūs par to maksājat.

Saistītais lasījums: Veselīgu robežu noteikšana attiecībās

9. Kontrolējot to, ko jūs darāt

Viens no acīmredzamākajiem emocionālās šantāžas signāliem ir to kontrole. Ja viņi to zaudētu, viņi var zaudēt visu, ko no jums iegūst.

Tāpēc viņi izmantos bailes, saistības, draudus un vainu, lai pārliecinātos, ka sekojat un paklausāt.

Piemērs:

• Es negribu, lai jūs viņus tik bieži redzētu.
• Ja es kādreiz redzēšu jūs ar citu vīrieti/sievieti, es viņu nogalināšu.

6 emocionālās šantāžas posmi

Pēc Sūzenas Forward un Donna Fraizer no “emocionālās šantāžas” emocionālā šantāža notiek ciklā. Bet viņi ir identificējuši sešus emocionālās šantāžas posmus:

Viens. Pieprasījums

Persona vairāk vai mazāk skaidri norāda pieprasījumu. Bieži vien viņi to frāzē, tāpēc šķiet, ka viņi par jums izrāda bažas. Tomēr viņi mēģina jūs kontrolēt, šķietami rūpējoties par jums.

Rādītājs. Izturība

Tā kā tas ir kaut kas, ko jūs neesat sliecies sniegt, jūs atsakāties, jo tas bieži ir diezgan nepamatots pieprasījums. Jūsu pretestība varētu būt tieša vai netieša, piemēram, “aizmirst” darīt to, ko viņi lūdza.

3. Spiediens

Tas, kas atšķir cilvēku, kurš mēģina emocionāli šantažēt jūs no kāda, kurš patiesi par jums rūpējas, ir tas, kā viņi reaģē uz jūsu pretestību.

Veselīgās attiecībās jūsu partneris pieņems jūsu atteikumu vai mēģinās atrast risinājumu, kas jums der. Runājot par emocionālo šantāžu, jūs saņemat lielāku spiedienu vai draudus tikai tad, kad pretojaties.

4. Draudi

Pati šantāža var būt tieši vai netieši draudi, kas var izraisīt satraukumu. Draudus var izdot, izmantojot tādus vārdus kā:

• Ja jūs šovakar izejat, es, iespējams, nebūsiet šeit, kad jūs atgriezīsities.
• Ja jūs nevarat palikt pie manis, varbūt man vajadzētu atrast kādu, kam rūp, kā es jūtos.

5. Piemērotība

Sākumā jūs nevēlaties padoties, bet jūs arī nevēlaties, lai viņi aktualizētu savus draudus. Tāpēc laika gaitā jūs ievērojat, un satricinājums tiek aizstāts ar mieru un komfortu.

Ar. Atkārtojums

Kad jūs galu galā alāat, jūs uzzināsit, ka ir vieglāk iet kopā ar viņu pieprasījumu, nevis protestu. Viņi uzzina, kādas metodes izmanto, lai efektīvāk izmantotu kontroli. Tādējādi modelis tiek pastiprināts.

10 padomi emocionālās šantāžas apstrādei

Ja jums ir aizdomas, ka jūs esat emocionāli šantažēts, ir lietas, ko varat darīt. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums vajadzētu ievērot šo padomu un stāties pretī personai tikai tad, ja jūtaties droši, to darot.

Viens. Atpazīt to par to, kas tas ir

Ja jums ir aizdomas, ka jūs esat emocionāli šantažēts, sāciet ar lielāku uzmanību jūsu attiecību dinamikai. Ja vēlaties atrisināt problēmu, jums jāzina, ar ko jūs nodarbojaties.

Esiet piesardzīgs, lai nepareizi interpretētu partnera vajadzību atkārtot dažas robežas vai aizstāvēt viņu kā šantāžas vajadzības. Tas ir tikai šantāža, ja tas ietver spiedienu, kontroli un draudus.

Rādītājs. Pierakstiet to visu

Neesat pārliecināts par to, vai jums ir darīšana ar emocionālu vardarbību? Centieties pierakstīt sīkāku informāciju, kas saistīta ar ikdienas mijiedarbību, kas jums ir ar savu partneri. Lietu pierakstīšana var palīdzēt jums viegli redzēt ļaunprātīgu modeli.

Žurnāls var arī palīdzēt jums atšķetināt manipulatīvo plīvuru. Jūsu emocionālās šantāžas attiecības, iespējams, ir uzlikušas jūsu sajūtas.

Ročesteras Universitātes Medicīnas centra pētījums rāda, ka žurnāls uzlabo garīgo veselību. Bet tas var arī noņemt visas šaubas, kas, iespējams, kavē jūsu spriedumu.

3. Nosakiet, kas padara jūs alu

Daži sprūdi padara jūs atbilstošāk nekā citi. Ja vēlaties mainīt modeli, jums jāzina, kā jūs to veicināt.

Noderīgs triks ir žurnāla saglabāšana, lai palīdzētu jums atskatīties un pārdomāt. Bieži vien jūs redzēsit, ka jūsu vardarbīgais partneris izmanto jūsu mīlestību, rūpes vai līdzjūtību, lai iegūtu to, ko viņi vēlas.

Kad esat identificējis savus emocionālos izraisītājus, jums jāstrādā, lai neļautu viņiem tos izmantot uz jums.

4. Celiņš no viņu asarām un kliedzieniem

Vēlaties nosūtīt spēcīgu signālu? Ejiet prom no sava partnera, kamēr viņi izmanto emocionālus uzliesmojumus, lai jūs šantažētu darīt tieši to, ko viņi vēlas.

Pētījumi rāda, ka, tiklīdz jūs atzīstat, ka kāda asaras nav īstas un tiek izmantotas, lai ar jums manipulētu, jūs maz ticams, ka esat simpātisks pret šo personu.

Tas var šķist rupjš un nejūtīgs, bet tas ir skaidrs veids, kā ļaut savam emocionāli aizskarošajam partnerim zināt, ka viņi nevar izmantot jūsu simpātisko pusi, lai iegūtu visu, ko viņi vēlas.

5. Pērciet sev laiku

Persona, kas mēģina manipulēt.

Mēģiniet apstāties, lai jūs varētu izdomāt iespējas un atšifrēt. Mierīgi lūdziet vairāk laika un turpināt atkārtot, ja viņi jūs spieda.

Lai iemācītos rīkoties ar emocionālo šantāžu, neļaujiet emocionāli aizskarošā partnera spiedienam likt jums dot laiku, kas jums nepieciešams, lai pieņemtu lēmumu vai skaidri jādomā.

Saistītais lasījums: Kā pārtraukt zaudēt sevi attiecībās

Ar. Iestatīt spēcīgas robežas

Emocionālā šantāža laulībā vai attiecībās nevar tikt galā. Tas var palīdzēt apkarot garīgo vardarbību un manipulācijas.

Paziņojiet savam partnerim, ka jūs nepieļausit viņiem kliegšanu uz jums, sakot lietas pret saviem mīļajiem vai fiziskas vardarbības draudi. Šie ir tikai piemēri, kas var palīdzēt jums aizsargāt garīgo veselību un labsajūtu.

Lai uzzinātu vairāk par to, cik veselīgas robežas var jūs atbrīvot, skatieties šo videoklipu pēc laulības un ģimenes terapeita Sarri Gilman:

Plkst. Nosakiet, vai esat drošībā

Ja jūsu partnera izturēšanās apdraud jūs vai tuvos, jums jāpārliecinās, ka vispirms esat drošs.

Fiziska vardarbība nav vienīgais vardarbības veids, kas var jums kaitēt. Emocionāla vai garīga vardarbība var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu un pārliecību.

Neatkarīgi no tā, vai ir garīga vai fiziska vardarbība, ir resursi, ar kuriem varat vērsties. Sazinieties ar palīdzības līnijām, kas var sniegt jums visu nepieciešamo palīdzību un resursus.

8. Apsveriet konsultācijas

Darbs ar terapeitu var palīdzēt jums atklāt, kāpēc jūs ļaujat tam būt jūsu dzīves sastāvdaļai, un izmantot šo izpratni, lai izdarītu apzinātu izvēli.

Viņi var arī palīdzēt jums mainīt pārliecību par to, ko esat pelnījis, un izvēlēties veselīgas attiecības. Šāda lieluma maiņa nekad nav viegla, un profesionāla palīdzība var padarīt to vieglāku apstrādi.

Saistītais lasījums: Konsultācijas attiecību mērķis

9. Uzaiciniet tos mainīt un kompromisu

Nekas nemainīsies, ja vien jūs neveicat dažas izmaiņas. Tas, kā viņi ir, strādā viņu labā; Pretējā gadījumā viņi to neizvēlētu.

Ja vēlaties apturēt emocionālo šantāžu, jums ar tiem jāsaskaras un jāiestata jaunas robežas. Jūs varētu sākt, daloties ar saviem iespaidiem, bailēm un paredzamajām sekām: Daži noderīgi teikumi, kurus varat izmantot emocionāli aizskarošās attiecībās:

• Es jūtos iztukšots, un jūs virzāt mūsu attiecības līdz malai.
• Kad es ievēroju jūsu prasības, es jūtos tukša. Man jāizturas ar cieņu un jāatzīst arī manas vajadzības.
• Es vairs negrasos panest jūsu kontrolējošo un manipulatīvo izturēšanos.

Saistītais lasījums: Kāpēc cilvēki paliek emocionāli aizskarošās attiecībās

10. Apsveriet aiziešanu

Šantāžists, visticamāk, jau agri ir iemācījies, lai viņu vajadzības būtu apmierinātas tikai ar šiem līdzekļiem. Ja viņi vēlas, viņi var iemācīties uzņemties atbildību, labāk sazināties un vienlaikus rūpēties par jūsu un viņu vajadzībām.

Tomēr, ja viņi nevēlas mainīt, jums jāuzdod sev jautājums, vai šīs ir tādas attiecības, kādas vēlaties palikt.

Ir izeja

Neignorējiet simptomus, ja jūtat, ka jūsu partneris ir nepamatoti prasīgs vai kontrolējošs.

Pārbaudiet, vai jūtaties vainīgs un vainīgs par viņu rīcību, viņu iebiedēts vai draudējis. Ja jūs to darāt, jūs varētu piedzīvot emocionālu šantāžu attiecībās.

Kad jūs to pamanāt, ir lietas, kuras varat darīt, lai uzlabotu situāciju. Jūs esat pelnījis justies droši, klausīties un cienīt.

Jūs varat veikt pasākumus, lai vairāk aizstāvētu sevi, meklētu palīdzību sev un partnerim un vienotos par dažādām robežām.