12 veidi, kā tikt galā ar iepazīšanās trauksmi

Tā kā mīlestības atrašana kļūst arvien sarežģītāka, pieaug iespējas, ka cilvēki nonāk iepazīšanās trauksmes gadījumos. Kaut arī iepazīšanās izredzes var izraisīt satraukumu ikvienā, varbūtība ir daudz augstāka cilvēkiem, kuri jau cīnās ar trauksmes traucējumiem.

Vai tas nozīmē, ka ir jāizvēlas starp savu garīgo labsajūtu un izredzes atrast partneri? Nav nepieciešams. Izmantojot pareizās metodes un norādījumus, jūs varat iemācīties efektīvi pārvaldīt šīs nemierīgās jūtas un pārtraukt iepazīšanās satraukumu. Ar Shambhavi Agrawal palīdzību (MSC. Psiholoģijas konsultēšanā), kurš specializējas trauksmē, darba un privātās dzīves līdzsvarā, depresijas, bēdu un dzīves pārejas jautājumos, piešķirsim jūsu mīlas dzīvei jaunu dzīves nomu.

Kas tieši ir satraukums?

Satura rādītājs

• Kas tieši ir satraukums?
• Ir pirmās datuma trauksme normāla?
  • Kā nomierināt pirmās datuma nervus?
• Iepazīšanās ar trauksmi: kas to izraisa?
• 5 iepazīšanās trauksmes pazīmes
  • Viens. Jūs sagaidāt, ka jūsu datums būs katastrofa
  • Rādītājs. Jūs bieži nolaižat savus datumus
  • 3. Jūs nevarat būt pats
  • 4. Jūs visu pārlieku
  • 5. Jūs cīnāties ar satraukumu pēc datuma
• 12 veidi, kā tikt galā ar iepazīšanās trauksmi
  • Viens. Pārspēt iepazīšanās trauksmi ar optimismu
  • Rādītājs. Pārvietojiet koncentrēšanos uz viņiem
  • 3. Novirzīt savu zinātkāri
  • 4. Satraukums par iepazīšanos ir universāls
  • 5. Iesaistīties plānošanā ierobežot iepazīšanās trauksmi
  • Ar. Saglabājiet lietas vieglas un optimistiskas
  • Plkst. Runājiet pats
  • 8. Izveidojiet sakarību pirms datumiem
  • 9. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
  • 10. Nāciet par savu satraukumu
  • 11. Nogrieziet sev kādu ļenganu
  • 12. Meklējiet profesionālu palīdzību
  • Galvenās norādes
• FAQ

Statistika liecina, ka 18% ASV pieaugušo iedzīvotāju šodien cieš no trauksmes traucējumiem. Saskaņā ar cita pētījuma rezultātiem, uz lietotnēm balstīta tiešsaistes iepazīšanās kultūra ir tieši saistīta ar garīgās veselības rezultātu pasliktināšanos. Vairāk nekā 28% šo lietotņu lietotāju ziņoja par viņu pašnovērtējuma un ārkārtējās iepazīšanās trauksmes kritumu, ņemot vērā viņu slikto pieredzi ar tiešsaistes iepazīšanos.

Romantisku tikšanās, bailes un atgrūšanas sāpju un pastāvīga sajūta, ka to pārbauda potenciālie partneri, ir daži no šāda veida sociālās trauksmes pamatiem. Ir dabiski justies nedaudz satraukti pirms datuma. Jūs zināt šo tauriņu sajūtu vēderā. Jūs uzskatāt, ka jūs izspēlējat sarežģītus scenārijus par to, kā datums var iziet, kas vēl vairāk fano jūsu nervozitāti.

Tomēr ārkārtējs satraukums rodas, ja šīs jūtas ir paaugstinātas, atstājot jūs nepamatoti neapstrīdētu izredzes satikties ar kādu jaunu, un jūs iedziļināties attiecību pārmērīgas trauksmes pārdomāšanā. Tik daudz, ka jūs sākat domāt par iemesliem un attaisnojumiem, lai pēdējā brīdī izglābtu, distancētu sevi un varētu pat atcelt datumu. Šī trauksmes sajūta ir īpaši izteikta pirms pirmā randiņa. Bet tas var ilgt visā attiecību sākotnējā posmā, kad viss ir jauns un nenoteikts.

Šī nenoteiktība par to, kā otra persona jūtas pret jums, un viņu cerības no attiecībām var kļūt nepanesama kādam, kurš cīnās ar satraukumu par iepazīšanos. Satraukuma sajūta var kļūt tik milzīga, ka tā sāk ietekmēt to, kā jūs uzvedaties datumos. Dažos gadījumos tas dažiem cilvēkiem atstāj sliktu pirmo datumu pieredzi, kas vēl vairāk veicina viņu skepsi par visu lietu.

Ir pirmās datuma trauksme normāla?

Iepazīšanās, kad jums ir trauksme, nav joks. Bailes var kļūt tik kropļojošas, ka daži cilvēki zvēr pie iepazīšanās, pat ja viņi vēlas būt attiecībās. Kad datums nenotiek, kā paredzēts, un noved pie vēl viena noraidījuma, trauksme tikai palielinās. Un tas ir tieši tas, kas dod iespēju šausmīgajiem pirmā randiņu satricinājumiem. Lūk, ko cilvēks ar pirmo datumu notiek pirms tikšanās ar potenciālo partneri:

• Kļūst ārkārtīgi nervozs un nemierīgs
• Svīstot bagātīgi
• Būt nervozai
• Nespēja izveidot acu kontaktu
• Šķiet, ka nevar streikot sarunu
• Ātra elpošana ar satriecošu sirdi
• Un galva, kas pilna ar negatīvām domām, analizējot to, kas varētu noiet greizi datumā

Tagad šī pārvērtējošā attiecību trauksme zināmā mērā varētu būt pareiza. Mums visiem ir dažas drausmīgas domas, kas nāk un iet pirms datuma, par kuru mēs esam ļoti satraukti, piemēram, “Ko darīt, ja viņi aizietu no ārpuses pēc manis ieraudzīšanas?”,“ Ko darīt, ja es saku kaut ko stulbu un pakaļ?”,“ Ko darīt, ja es kaut ko izlietu?”,“ Ko darīt, ja viņiem nepatīk, kā es ģērbjos?”, Un virkne citu“ kas notiks, ja tas mums liek justies nemierīgiem.

Saistītais lasījums: Iepazīšanās 3 mēnešus? Ko gaidīt un lietas zināt

Kamēr šīs domas nepārspēj jūs tādā mērā, ka jūs nevarat iziet cauri saviem plāniem vai palikt kontrolē, kā jūs uzvedaties. Ja tas nonāk līdz vietai, kurā šīs satraucošās jūtas sagrauj jūsu romantisko dzīvi un jūs piedzīvojat satraukumu par iemīlēšanos, iespējams, jums vajadzētu nopietni uztvert savu garīgās veselības stāvokli.

Kā nomierināt pirmās datuma nervus?

Iepazīšanās ar trauksmi un depresija nav īsti pastaiga parkā, mēs piekrītam. Un tiešsaistes iepazīšanās to nepadara vieglāku. Cambridge University Press pētījums liecina, ka cilvēki ar lielāku sociālo satraukumu ir mazāk ticami romantiskās attiecībās.

Runājot par to, ko var darīt, lai pārvaldītu pirmo datumu cīņu, Reddit lietotājs saka: “Padomājiet par to šādā veidā, jūs neejat uz randiņu. Jūs dodaties uz jebkuru vietu ar šo jauno personu, ar kuru jums ir līdzīgas intereses. Jūs vēlaties redzēt, kas jums vēl ir kopīgs, lai sāktu veidot draudzību. Tātad, jums nav spiediena rīkoties īpašā veidā; vienkārši esi tāds, kā tu esi ap draugiem.”

Šeit ir dažas ātras fiksēšanas metodes, lai pārspētu spītīgo satraukumu par iepazīšanos:

• Klausieties kādu optimistisku mūziku vai palutiniet sevi ar spa ārstēšanu pirms datuma
• Varbūt kaut ko iepērciet vai izvēlieties ziedu ķekaru savam datumam
• Neļaujiet galvai balsis uzņemties atbildību un pārliecināt, ka šis datums ir vissliktākais jūsu dzīves lēmums
• Neuzņemieties pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai atstātu iespaidu uz šo cilvēku
• Drīzāk ejiet ar atvērtu prātu, cerot izklaidēties
• Sagatavojiet savu pirmās datuma jautājumu, kas jāuzdod
• Elpot, elpot - mēģiniet koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Jūs to saņēmāt!

Iepazīšanās ar trauksmi: kas to izraisa?

Diemžēl ir grūti noteikt vienu iepazīšanās trauksmes cēloni. Šīs satraukuma sajūtas var izraisīt virkne iemeslu. Tie ietver pamata trauksmes traucējumus, zemu pašnovērtējumu un bailes no sprieduma vai noraidījuma. Šambhavi izstrādā dažus iespējamos iemeslus, kāpēc jūs galu galā sakāt savam labākajam draugam: “Iepazīšanās man rada satraukumu, man nekad nevar būt jauks pirmais randiņš.”

• Dzīvotspējīgs skaidrojums varētu būt, ja jums iepriekš ir bijusi slikta pieredze ar iepazīšanos
• Varbūt daži datumi gāja ārkārtīgi slikti, vai arī jūs esat dzirdējuši viens pārāk daudz stāstus par datumu, kas nogājis greizi
• Daudzas reizes trauksme var būt arī iedzimta
• Ja esat pieredzējis tādas lietas kā attiecību gāzes apgaismošana vai varbūt iepriekš esat ticis galā ar toksisku partneri, jums noteikti būs jāuztraucas par jaunu attiecību uzsākšanu
• Ja jūs jau cīnāties ar trauksmes traucējumiem, kur izredzes uz kaut ko jaunu padara jūs satrauktu, jūs noteikti cīnīsities ar kaut ko jaunu ar citu cilvēku

Ir labi justies mazliet noraizējušies par to, ko jauns cilvēks domās par tevi, tāpēc dažas sviedru plaukstas un nervozas domas, iespējams, nebūs noraizējušās par trauksmes diagnozi. Bet, kad katrs datums pēkšņi izskatās grūtāk, nekā ir jākāpj Everestam, tas ir iemesls bažām.

5 iepazīšanās trauksmes pazīmes

Vai jūs kādreiz esat domājis, ka “iepazīšanās man rada satraukumu” pirms vai pēc kāda tikšanās? Jo jūs neesat viens. Mūsdienās iepazīšanās raksturs, īpaši iepazīšanās lietotnes, dažiem ir padarījusi to par satraucošu un aizraujošu pieredzi. Tātad, kas rada satraukumu par iepazīšanos, izņemot parasto nervozitātes sajūtu? Ja ir normāli būt nervozam un nemierīgam pirms datuma, kā jūs sakāt, kad šīs jūtas robežojas ar neveselīgām? Šīs 5 skaidrās iepazīšanās trauksmes zīmes satur atbildi:

Viens. Jūs sagaidāt, ka jūsu datums būs katastrofa

Viena no nepārprotamajām iepazīšanās trauksmes pazīmēm ir tā, ka jūs dodaties gaidīt vissliktāko. Pent-up negatīvās jūtas atstāj jūs ieslodzītu apburtā ciklā, kur jūs sagaidāt, ka lietas notiks greizi. Tad jūtiet dīvainu validācijas sajūtu, kad tā notiks. Ja esat pārliecināts, ka tiek noraidīts pirms katra pirmā datuma, pievērsiet uzmanību saviem uzvedības modeļiem. Šī pārliecība, ka lietas var neizdoties.

Saistītais lasījums: Ko vīrieši pamana par sievietēm viņu pirmajā randiņā

Rādītājs. Jūs bieži nolaižat savus datumus

Izredzes doties uz datumiem vai satikties ar kādu jaunu. Vai esat nācis klajā ar visne nejaušākajiem attaisnojumiem, lai atceltu datumus? Vai aizbēgt no datuma ar iemeslu vai bez tā? Vai esat piecēlies datumu, jo nevarētu nedz cauri, ne atcelt? Ja esat atbildējis uz šiem jautājumiem apstiprinoši, nav šaubu, ka jūs satraucaties par iepazīšanos.

3. Jūs nevarat būt pats

Visas negatīvās domas, kas virpuļo galvā, kopā ar zemu pašnovērtējumu, neļauj jums parādīt savu patieso sevi otram personai. Lai gan ir dabiski būt vislabākajā uzvedībā pirmajā randiņā - vai pat pirmajos pāris -, jūs pārāk cenšaties, lai būtu kāds, kurš neesat. Ja jūs cīnāties ar tiešsaistes iepazīšanās satraukumu, jūsu profilā varētu būt dažas apšaubāmas lietas (lielākajai daļai, tas ir 6 pēdu augstais, ko viņi ir iesūtījuši savās iepazīšanās lietotnēs).

Jūs, iespējams, pārāk cenšaties nākt klajā ar labākajām pikapa līnijām, lai iespaidotu kādu no iepazīšanās lietotnes, vai arī, iespējams, augšupielādējot stipri pieskaras fotogrāfijas ar sevi. Tas ir klasisks satraukuma gadījums, kad jūs varat izveidot savienojumu ar potenciālo romantisko partneri.

4. Jūs visu pārlieku

Sākot no tā, kā jūs sēžat līdz tam, kā jūsu rokas kustas, kā otra persona reaģē uz jūsu vārdiem, viņu ķermeņa valodu un viņu reakciju - satraukuma sajūtas liek jums pārvērtēt katru mazo detaļu. Un jūs bieži nonākat secinājumus no nebūtiskākajām lietām. Yup, iepazīšanās, kad jums ir trauksme, liek jums pārbaudīt vismazākās lietas. Piemēram, ja jūs kaut ko sakāt, un jūsu datums to gluži nesaņem un lūdz sevi atkārtot, tas var likt domāt, ka viņus neinteresē.

Saistītais lasījums: 15 Nerakstīti iepazīšanās noteikumi, kas mums visiem būtu jāievēro

5. Jūs cīnāties ar satraukumu pēc datuma

Retā gadījumā, kad jūs ne tikai parādīsities uz randiņu, bet arī raiti, jūs joprojām nevarat satricināt satraukumu pēc datuma. Jūs uzskatāt, vai būs otrais datums. Vai arī otra persona piezvanīs, kā viņi apsolīja. Šis ir ārkārtējs satraukums par iepazīšanos, kur pat tad, ja viss notiek labi, šķiet, ka ir satraukti par to, kas varētu noiet greizi.

Pat vismazākā kavēšanās no viņu beigām ir pietiekama, lai pārliecinātu jūs, ka viņi neinteresē. Bieži vien, lai glābtu sevi vēl vienu noraidījumu, jūs pat varat spert soli atpakaļ un atteikties no idejas, ka kādreiz tos atkal redzēju. Jūs, iespējams, galu galā spokojat otru cilvēku, ne mazāk kā norādot uz viņu puses interesi (reāli vai uztverti), atstājot viņu cīņu ar iepazīšanos ar kādu, kam ir satraukums.

Vai visu iepazīšanās trauksmes pazīmju lasīšana lika jums zīmēt paralēles savai dzīvei? Vai jūs uztraucaties? Neuztraucieties, tas viss ir diezgan labojams ar pareizajiem soļiem. Apskatīsim, kā nomierināt iepazīšanās satraukumu un visu, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka nekad vairs neatgriezīsities no datuma.

12 veidi, kā tikt galā ar iepazīšanās trauksmi

Iepazīšanās trauksme var izrādīties reāls šķērslis, cenšoties atrast partneri. Kad visu pieredzi, kas saistīta ar tikšanos ar kādu jaunu. Ja atstāj bez uzraudzības, satraukums par to, vai jūs pārāk ātri iemīlaties, sākat jaunas attiecības vai pat iepazīšanās, var sākt traucēt jūsu nākotnes redzējumu.

Turklāt tas var ievērojami mazināt jūsu personību, garīgo labsajūtu un jūsu sociālo dzīvi. Tas var ļaut jums aizdomāties, vai ir iespējams pārvarēt satraukumu. Nu, pat ja jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no tā, ir iespējams to efektīvi pārvaldīt, lai tas netraucētu jūsu spēju dzīvot vēlamo dzīvi. Šie 12 veidi, kā tikt galā ar iepazīšanos, kad jums ir trauksme, palīdzēs jums sākt transformācijas ceļu:

Viens. Pārspēt iepazīšanās trauksmi ar optimismu

Pirmais solis, lai apkarotu jūsu tendenci, ka tiek satverts ar kropļojošu trauksmi pirms datuma, ir aizpildīt prāta telpu ar pozitīvām, optimistiskām domām. Neuzņemieties domāt vissliktāk vai pārliecinieties par to, ka tas būs vēl viens postošs datums. Tajā pašā laikā ir svarīgi pārtraukt pārmērīgu lietu veidošanu un izdarīt negatīvus secinājumus. Īsāk sakot, jums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai neļaut.

“Attiecību trauksme kopumā ir balstīta uz ļoti nepamatotiem uzskatiem. Uzskati, kas ir iedziļinājušies mūsu prātos, bet kurus neatbalsta nekādi fakti. Kad jūs mēģināt apšaubīt savas bailes un pārveidot šīs bailes apstiprinošākos teikumos, varat sākt pārliecināties, ka nekad vairs nesaturat satraukumu. Jūs varat pateikt sev tādas lietas kā “šis datums iet labi” vai “ja datums neiet labi, man viss būs kārtībā. Es došu visu iespējamo, un tas ir viss, ko es varu darīt ”,” saka Šambhavi.

Rādītājs. Pārvietojiet koncentrēšanos uz viņiem

Viens veids, kā izkļūt no galvas un pārvarēt satraukumu, ir koncentrēties uz savu randiņu, nevis sevi. Tā vietā, lai satrauktu par to, kā jūs izskatāties, ko viņi domā par jums, vai arī jūs sakāt pareizās lietas, esiet labs klausītājs un pievērsiet uzmanību tam, kas jāsaka jūsu datumam. Koncentrējieties uz viņu ķermeņa valodu, acu kontaktu, pieskārienu un smaidu. Jūs sapratīsit, ka otra persona var kļūt par apsveicamu uzmanības novēršanu, kas var likt jums aizmirst visu par jūsu uztvertajiem trūkumiem un trūkumiem, kaut arī īslaicīgi.

“Jo vairāk jūs pieņemat citus, jo vairāk jūs jutīsities, ka citi jūs pieņem. Dienas beigās, kad jums ir vairāk pieņemoša un novērtējoša attieksme pret cilvēkiem, kurus satiekat, jūs, visticamāk, ticat, ka viņi jūtas tāpat kā pret jums. Tādējādi “nepieciešamību” var būt ievērojami samazināta. Mēģiniet samazināt savu cilvēku patīkamo attieksmi un koncentrējieties uz savu datumu, ”stāsta Šambhavi.

3. Novirzīt savu zinātkāri

Ikvienam, ar kuru mēs šķērsojam ceļus, ir unikāla perspektīva, ko piedāvāt lielām un mazām lietām. Šīs perspektīvas atspoguļo tās personu. Kā viņi saka, uzstāšanās var būt maldinoša. Jūs varat atrast sevi iebiedētu par viņu labo izskatu vai burvīgo raksturu. Bet dziļi viņi, iespējams, ir vismeklētākais, laipnais cilvēks ar viņu daļu no bailēm un ievainojamībām.

Tātad, tagad, kad jūs sēžat pret viņiem, jūs varētu arī maksimāli izmantot savu laiku kopā. Novirziet savu zinātkāri, lai uzzinātu par viņu dzīvi, pieredzi, uzskatiem un vērtībām. Paceliet dažas jaukas pirmās datuma tēmas, lai saruna plūst. Kad esat redzējis viņus par to, kas viņi ir, viņi, iespējams, nešķiet tik iebiedējoši.

Izdomāt, kā nomierināt iepazīšanās satraukumu, patiesībā nav jābūt sarežģītam procesam. Tas var būt tikpat vienkāršs kā cilvēka priekšā esošā cilvēka humanizēšana, persona, kuru jūsu prātā izdarījāt gandrīz nevainojamu attēlu. Kad jūs uzzināsit, ka viņi arī laiku pa laikam jūtas satraukti, jūs jutīsities daudz labāk.

Saistītais lasījums: 8 īsziņu sūtīšanas noteikumi iepazīšanās laikā

4. Satraukums par iepazīšanos ir universāls

Vai tas būtu tiešsaistes iepazīšanās trauksme vai satraukuma gadījums pirms iekāpšanas restorānā, visi - neatkarīgi no tā, cik pārliecināti vai kopā viņi ir - jūtas nervozi un satraukti. Darbs ar iepazīšanās trauksmi nav tikai pieredze, bet gan kaut kas tāds, ko cilvēki bieži piedzīvo romantiskajās tikšanās reizēs.

Jā, tā kā kāds, kurš cīnās ar satraukuma satraukumu, jūsu jūtas, visticamāk, būs daudz izteiktākas, pat ja jūs meklējat gadījuma rakstura iepazīšanos. Ideja nav diskreditēt tā, kā jūtaties. Bet, ņemot vērā faktu, ka cilvēks var piedzīvot tādas pašas emocijas kā jūs, pat ja tas ir mazāk intensīvi, var palīdzēt jums nomierināties.

Un, ja jūs vēl neesat sastapis savu datumu un jums ir grūtības tikt galā ar satraukuma sajūtām, Šambhavi saka, ka saruna ar draugu vai kādu, kuram uzticaties, var palīdzēt. “Būt vokālam par savu satraukumu ir ļoti noderīgi. Runājiet ar cilvēkiem, kurus jūs jau pazīstat un uzticaties. Izlejot sirdi kādam, kurš jūs motivēs un uzturēs labāko, var ievērojami palīdzēt samazināt jūsu iepazīšanās trauksmes simptomus, ”viņa saka.

5. Iesaistīties plānošanā ierobežot iepazīšanās trauksmi

Jā, mēs zinām, ka tas var izklausīties kā mazliet sasniedzams. Šeit jūs cenšaties panākt, lai jūs izietu uz randiņu, un mēs sakām, ka esat aktīvāks, plānojot. Bet dzirdiet mūs. Šis patiešām varētu palīdzēt pārtraukt iepazīšanās trauksmi. Lai pārstātu tik baidīties, ir jāaptver iepazīšanās pozitīvā gaismā un jāpārvērtē par kaut ko tādu, uz ko gaida. Un jūs to varat izdarīt, ja jūs kontrolējat!

Kad šīs trauksmes sajūtas sāk veidoties, nelielas nelielas neskaidrības, piemēram, kāda būs gaisotne, kāds ir pareizais apģērbs jūsu datumam, kāda ir stāvvietas situācija un cik dārgs tas būs, jūs varat atstāt satriektu. Bet, kad esat iesaistīts datuma plānošanā, jūs jau zināt atbildes uz šiem jautājumiem un varat izvēlēties vietu, kas atrodas tieši jūsu komforta zonā.

Tātad, nākamreiz, tā vietā, lai glābtu, mēģiniet nākt klajā ar dažām jaukām pirmās datuma idejām. Ja jūtaties nervozs par došanos uz nepazīstamu apkārtni, iesakiet tikties kaut kur netālu. Ja oficiālie iestatījumi padara jūs nemierīgus, iesakiet doties uz kafejnīcu uz pirmo randiņu ar gadījuma rakstura, bezrūpīgu vibe.

Ar. Saglabājiet lietas vieglas un optimistiskas

Viens gudrs veids, kā pārvarēt iepazīšanās trauksmi - vai vismaz to ievietot - ir saruna viegla un optimistiska saglabāšana. Izvairieties no sarežģītām tēmām, kas var izraisīt dramatiskas reakcijas, izraisīt traumatiskas atmiņas un padarīt visu atmosfēru ar negatīvisma sajūtu. Šie rezultāti tikai palielinās jūsu satraukumu.

Šambhavi ierosina, ka var palīdzēt atvērtas jaunām idejām. “Veids, kā būt atvērtam jaunai pieredzei, ir pateikt sev kaut ko līdzīgu, pat ja šis datums neizrādās absolūti labākais, tur nav nekā slikta”. Dienas beigās tā vienmēr var būt mācīšanās pieredze. Centieties neļaut agrīnai iepazīšanās trauksmei ievietot jūs to pašu veco modeļu kastē, ir jauna pieredze, ”viņa piebilst.

Pirmajiem datumiem mērķim vajadzētu būt jautram kopā un baudīt viens otra uzņēmumu. Vislabāk ir atstāt dziļas izpētes, kad esat sasniedzis noteiktu komforta līmeni.

Plkst. Runājiet pats

Zems pašnovērtējums, kas ir galvenais iepazīšanās trauksmes iemesls, var izraisīt cilvēkus, kuri sevi skatās sliktā gaismā. Pilnīgi iespējams, ka jūtaties satraukts par došanos uz datumiem, jo ​​jūs nevarat iedomāties neko tādu, kas padara jūs vēlamu vai pievilcīgu otram cilvēkam.

Tomēr ikvienam ir sava daļa labo īpašību, aktīvu un spēcīgu uzvalku. Viens veids, kā mazināt satraukumu, ir izpētīt, kas padara jūs unikālu. Prognozējiet šo pozitīvo pusi sev datumos, nevis mēģināt aizsegt to, ko jūs uztverat kā jūsu trūkumus.

Saistītais lasījums: 12 labākie pirmā datuma padomi meitenēm

8. Izveidojiet sakarību pirms datumiem

Sanāksme ar svešinieku var būt īpaši stresa pret kādu, kam ir satraukums par iepazīšanos. Lielisks veids, kā pretstatīt to, lai izveidotu saikni ar personu pirms došanās uz pirmo randiņu pēc tikšanās tiešsaistē. Neatkarīgi no tā, vai esat izveidojis savienojumu, izmantojot iepazīšanās lietotni, vai arī tos izveido savstarpēji draugi, sāciet ar īsziņu sūtīšanu un pēc tam absolvējiet runāt pa tālruni.

Ir patīkami, ka iepriekš ir kāds ziņojums, tāpēc jums varētu būt priekšstats par to, kas jums vajadzētu gaidīt faktiskajā datumā. Veiciet soli, dodoties reālā datumā tikai tad, kad jūtaties kā pazīstat un saprotat viens otru. Vismaz tad nebūs daudz pārsteiguma elementu, kas nāks par jūsu satraukumu.

9. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Ja rodas satraukums par iepazīšanos, iespējams, ka nemierīgās jūtas ietekmē arī citus jūsu dzīves aspektus. Kā tādi, praktizējot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju dziedināšanas jomā, progresējošu muskuļu relaksāciju, žurnālu veidošanu un vadāmiem attēliem var būt ārkārtīgi izdevīgi, lai palīdzētu jums tikt galā ar šīm milzīgajām sajūtām.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu padarīt tos par daļu no sava dzīvesveida, lai efektīvāk tiktu galā ar trauksmi. Šīs metodes var būt arī īpaši noderīgas, lai nomierinātu sevi ikreiz, kad jūtaties satriekts līdz brīdim, ka satraukuma dēļ vēlaties atcelt datumu.

Saistītais lasījums: Negging - kā to pamanīt iepazīšanās un aizbēgt

10. Nāciet par savu satraukumu

Kad esat izveidojis noteiktu komforta līmeni ar savu datumu vai potenciālo partneri, uzticieties viņos un dariet viņiem zināmu, ka jūs cīnāties ar satraukumu par iemīlēšanos vai iepazīšanos. Tas viņiem palīdzēs labāk izprast jūsu reakciju un uzvedību. Pat ja jūs neesat pats randiņā vai galu galā sakāt vai darāt kaut ko tādu, kas varētu saskarties kā sarkanais karogs, viņi varētu novērtēt to, ka tā ir satraukums, nevis jūs.

11. Nogrieziet sev kādu ļenganu

Ja, neskatoties uz to, ka tas ir viss iespējamais, datums nenotiek, kā plānots, nepārspējieties par to. Vai arī ļaujiet tai nolemt, lai sevi tur izliktu. Risinot garīgās veselības problēmas, jūsu ceļā uz progresu ir sagaidāmas dažas neveiksmes. Izmantojiet katru pieredzi kā nodarbību. Piespieties aizmugurē par to, ka ir pietiekami drosmīgs, lai izietu, lai satiktos ar kādu jaunu. Skatiet, ko jūs varat atņemt no mazāk vēlamas pieredzes un izmantot to, lai strādātu pie sevis.

12. Meklējiet profesionālu palīdzību

“Izpratne, no kurienes nāk bailes, noteikti var palīdzēt. Slavenais Jāņa Grīna citāts “Mēs pieņemam mīlestību, kuru domājam, ka esam pelnījuši”, stāsta mums visu, kas mums jāzina par iepazīšanos ar satraukumu. Visizplatamākais iemesls var būt zems pašnovērtējums, kas liek domāt, ka jūs neesat pelnījis mīlestību, tādējādi pieņemot mīlestību, kuru jūs domājat, ka esat pelnījis…

“Izpratne, kāpēc jūs domājat, kā jūs esat, un izdomāt, kā to risināt, ir gandrīz vitāli svarīgi. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ar konsultācijām. Profesionāls konsultants var palīdzēt jums izprast jūsu modeļus un aktivizētājus un pateikt, kā tos izaicināt, ”saka Šambhavi. Ja jums ir apnicis dzīvot ar satraukumu un meklējat palīdzību, kvalificēti un pieredzējuši konsultanti Bonboloģijas panelī ir šeit jums.

Galvenās norādes

• Iepazīšanās trauksme ir izplatīts sociālās trauksmes veids, kas cilvēkiem padara ārkārtīgi nervozu pirms tikšanās ar potenciālo partneri
• Tas var rasties no pagātnes traumas, toksiskām pagātnes attiecībām, zemu pašnovērtējumu un nedrošību par jūsu finansiālo stāvokli vai izskatu
• Rezultātā jums ir tendence atcelt datumus, sajust satriecošus, gaidīt sliktāko scenārijus un cīnīties ar nemieru pēc datumiem
• Viens no veidiem, kā to risināt, ir novirzīt koncentrēšanos uz savu datumu no sevis, uzklausīt viņus, uzdot jautājumus un interesēties par viņu dzīvi
• Nelieciet sevi caur spiedienu, iespaidot tos pašā pirmajā randiņā
• Saglabājiet sarunas gaismu, praktizējiet dažas relaksācijas metodes un mēģiniet izbaudīt savu uzņēmumu

Iepazīšanās ar trauksmi un depresija ir grūta. Dažreiz jūs varat atrasties vienatnē savās cīņās. Ja neviens nav jāsaprot, kā sajust vai vadīt savus centienus pareizajā virzienā. Tomēr ir iespējams mainīt lietas un pārvaldīt savas satraukuma sajūtas. Viss, kas jums nepieciešams, ir kāda pašapziņa un griba izjaukt jūsu modeļus.

Raksts sākotnēji tika publicēts 2020. gadā, un tas ir atjaunināts 2022. gadā.

FAQ

Romantisku tikšanās, bailes un atgrūšanas sāpju īslaicīgais raksturs, pastāvīga sajūta, ka potenciālie partneri tiek pārbaudīti.

Dažādu pārvarēšanas metožu apgūšana, lai savāktu satraukumu. Meklēt konsultanta palīdzību jūsu cīņām ar satraukumu var arī palīdzēt jums nokļūt līdz apakšai, kas to izraisa, pirmkārt.

Jā, nenoteiktība par otra cilvēka jūtām pret jums un attiecību nākotne gandrīz visiem var izraisīt zināmu nervozitātes un satraukuma līmeni. 

Praktiskuma un relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, dziļa elpošana, meditācija, progresīva muskuļu relaksācija, žurnāls un vadīti attēli var būt ārkārtīgi noderīgi, lai palīdzētu jums nomierināt trauksmi.

Ekskluzīva iepazīšanās: tas noteikti nav saistīts ar saistībām

Šeit ir labākais tiešsaistes iepazīšanās padoms, ko varat atrast internetā

Makšķerēšanas iepazīšanās-jaunā iepazīšanās tendence