15 veidi, kā attiecībās iegūt paškontroli

Šajā rakstā

• Kas ir paškontrole attiecībās?
• Kāpēc attiecībās ir grūti paškontrole?
• Kādi ir 4 paškontroles veidi?
• Kā paškontrole ietekmē attiecības
• Kā attiecībās iegūt paškontroli: 15 stratēģijas
• Thetakeaway

Paškontrole ir nepieciešama īpašība; Tas palīdz mums pretoties mūsu impulsiem un neļauj mums pieņemt lēmumus, kas mūs varētu sagādāt nepatikšanās. Paškontrole attiecībās ir tikpat nepieciešama kā citās dzīves jomās, jo paškontroles demonstrēšana saglabā attiecības, saskaroties ar izaicinājumiem.

Neskatoties uz to nozīmi, ne vienmēr ir viegli zināt, kā attiecībās iegūt paškontroli. Kad ir iesaistītas jūtas un romantiska vēlme, mēs varam rīkoties satriecoši un darīt lietas, kas varētu sāpināt mūsu partneri.

Zemāk uzziniet, kā uzlabot paškontroli, lai jūs varētu izbaudīt laimīgākas, spēcīgākas attiecības.

Kas ir paškontrole attiecībās?

Tātad, ko nozīmē, ka attiecībās ir paškontrole? Daži paškontroles piemēri ir atturēšanās no krāpšanās, atturēšana no tā, ka pirms lēmumiem, piemēram, jaunas automašīnas iegādi, jūs nedomājat, kad jūs nedomājat, un konsultējieties ar citiem nozīmīgiem.

Paškontrole attiecībās nozīmē arī upurēšanu savam partnerim. Piemēram, tā vietā, lai katru nedēļas nogali dotos kopā ar draugiem, jūs esat gatavs atvēlēt laiku datumu naktīm.

Būtībā jūs apsverat sava partnera jūtas pirms lēmumu pieņemšanas, nevis vienkārši rīkoties patstāvīgi.

Kāpēc attiecībās ir grūti paškontrole?

Ilgtermiņa attiecībās paškontrole ir sarežģīta, jo tā prasa, lai mēs dienu no dienas izdarītu izvēli, lai godinātu mūsu partneri. Pašlaik izvēles, kas nodrošina tūlītēju apmierināšanu.

Mācīšanās, kā attiecībās iegūt paškontroli, ir arī sarežģīti, jo tas prasa, lai mēs galvenokārt būtu nesavtīgi. Tā vietā, lai pieņemtu lēmumus, pamatojoties uz to, kas mums dod labumu, mums ir jāizdara izvēle, lai mūsu partneris būtu laimīgs un neļautu viņu ievainot.

Paškontrolei ir nepieciešama arī noteikta brieduma pakāpe. Ja jums nav daudz pieredzes ar ilgtermiņa attiecībām, paškontroles praktizēšana būs neticami izaicinoša, jo jūs nebūsit pieradis atcelt savas vēlmes attiecībām.

Kādi ir 4 paškontroles veidi?

Paškontroles psiholoģija ir aprakstījusi četrus dažādus paškontroles veidus. Vilšanās, dusmu vai ievainojumu brīžos vai, kad tas nepieciešams, lai aizkavētu gandarījumu, cilvēki var parādīt vienu vai visas šīs paškontroles formas:

Viens. Fiziskā kustība

Kā varētu domāt nosaukums, šī paškontroles forma attiecas uz kontroles kontroli pār ķermeniski kustību. Tas varētu ietvert lēmuma pieņemšanu ievērot vingrinājumu režīmu vai izvēlēties piecelties no dīvāna un veikt traukus, kad apsolījāt partneri, jūs rīkosities ar šo darbu.

Rādītājs. Emocionāla kontrole

Emocionālā paškontrole attiecas uz spēju rīkoties ar neapmierinātību, kritiku vai citām satraucošām emocijām, neizsekojot un nevainojot citus cilvēkus. Emociju kontrole attiecībās nozīmē, ka jūs varat efektīvi izteikties, nepārspējot intensīvas jūtas.

Cilvēks, kuram ir grūtības ar emocionālu paškontroli attiecībās par kaut ko.

Saistītais lasījums: 14 padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

3. Koncentrācija

Viens no veidiem, kā praktizēt paškontroli savās attiecībās. Šāda paškontroles forma prasa, lai jūs koncentrētos uz attiecībām, kas ietver konsekventa laika, enerģijas un pūles, lai lietas darbotos.

Jūs paliksit apņēmies attiecībās, kad parādīsit koncentrēšanos, pat ja viss kļūst grūts. Turklāt jūs turpināt izvirzīt savu partneri pirmo un prioritāti attiecību mērķiem, pat ja esat bijis kopā gadiem ilgi. Sākotnējais jaunās romantikas satraukums nolietojas.

4. Impulsu kontrole

Impulsu kontrole nozīmē pretošanos vēlmei iegūt tūlītēju iepriecināšanu. Cilvēki ar spēcīgu impulsu kontroli var nodot kaut ko tādu, kas radīs īslaicīgu baudu, jo viņi atzīst, ka paškontrole rada ilgtermiņa ieguvumus.

Attiecībās impulsu kontrole nozīmē, ka jūs varat nokārtot tūlītēju iepriecinājumu, kas rastos no krāpšanās.

Izmēģiniet arī: Vai man ir impulsu kontroles traucējumi?

Uzziniet vairāk par četriem paškontroles veidiem šeit:

Kā paškontrole ietekmē attiecības

Ir diezgan acīmredzams, ka attiecībām ir izdevīgi mācīties strādāt pie paškontroles. Tas neļauj jums rīkoties pēc impulsiem, kas varētu kaitēt jūsu partnerim, un tas palīdz jums koncentrēties uz attiecībām.

Zinot, kā kontrolēt attiecībās. Kad jūs varat pārvaldīt savas emocijas, jūs mazāk ticat, ka dusmojas uz savu partneri un sakāt kaut ko tādu, ko jūs nedomājat.

Paškontrole ir tik izdevīga, ka pētījumi ir atbalstījuši, cik nozīmīga tā ir attiecībās. Saskaņā ar vienu nesenu pētījumu, cilvēki, kuri izrāda paškontroli attiecībās.

Cilvēki, kuri zina veidus, kā praktizēt paškontroli. Var secināt, ka paškontroles izvietošana noved pie apņemšanās attiecībās, padarot partnerus, visticamāk, paliksim kopā, izmantojot dzīves kāpumus un kritumus.

Kā attiecībās iegūt paškontroli: 15 stratēģijas

Ja jums ir attiecību grūtības un jūs saprotat: “Man nav paškontroles!”Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties veidus, kā praktizēt paškontroli. Apsveriet zemāk esošās stratēģijas.

Viens. Esiet attiecībās ar kādu, kas jums rūp

Tas var šķist veselais saprāts, bet izvēloties kādu, ar kuru vēlaties būt, ir tāls ceļš uz paškontroles attīstību. Ja jūs nevarat palīdzēt, bet pajautājiet: “Kāpēc man trūkst paškontroles? Varētu būt, ka jūs iepazīstaties ar nepareiziem cilvēkiem.

Jūs atradīsit, ka attiecībās ir vieglāk vingrināt paškontroli, kad jūs iepazīstaties ar kādu, par kuru jums rūp dziļi, nevis kāds, par kuru jūs vienkārši apmetaties. Pretoties vēlmei līdz šim un pagaidiet, līdz atrodat kādu, ar kuru jūs patiešām vēlaties būt ilgtermiņā.

Saistītais lasījums: 20 veidi, kā parādīt kādam, kas par viņu rūpējas

Rādītājs. Izvirzīt attiecību mērķus

Jums būs vieglāk izmantot paškontroli, lai paliktu apņēmies attiecībām, ja domājat par ilgtermiņa mērķiem, kurus esat izvirzījis. Varbūt jūs vēlaties salikt māju līdz noteiktam datumam vai nodibināt ģimeni trīs gadu laikā.

Izveidojiet mērķus kopā, un jums būs iemesls attiecību prioritāšu noteikšanai.

Saistītais lasījums: Ilgtermiņa attiecību mērķi - vai tas joprojām ir iespējams?

3. Praktizējiet disciplīnu citās dzīves jomās

Teicienam ir patiesība, ka “kā jūs kaut ko darāt, ir tas, kā jūs darāt visu.”Izveidojiet disciplīnu citās dzīves jomās, kas tulkos jūsu attiecībās.

Iestatiet kārtību, kā regulāri doties uz sporta zāli vai atvēlot laiku, lai strādātu pie jauna mērķa sasniegšanas. Tas padarīs disciplīnu par ieradumu jūsu ikdienas dzīvē, ieskaitot jūsu attiecībās.

4. Pārvaldiet savu stresu

Kad jūtaties satriekts, jūs, visticamāk, meklēsit tūlītēju iepriecinājumu kā veidu, kā nomierināt sevi. Stresa pārvaldīšana, iespējams, ir viens no labākajiem paškontroles padomiem.

Pētījumi parādīja, ka stress varētu izraisīt grūtības ar paškontroli attiecībās, īpaši starp cilvēkiem, kuriem ir miega atņemšana. Uzlabojiet savu paškontroli, iestatot regulāru miega grafiku un veltot laiku stresa pārvaldībai.

5. Saglabājiet atvērtu saziņas līniju ar savu partneri

Daļa no zināšanām, kā attiecībās iegūt paškontroli. Tas prasa, lai jums būtu atvērta komunikācija ar savu partneri.

Ja jūs nesazināsities savā starpā par savām cerībām, nav iespējams noteikt prioritāti. Uzturēšanās vienā lapā ir tāls ceļš, lai padarītu iespējamu paškontroli.

Saistītais lasījums: 20 veidi, kā uzlabot saziņu attiecībās

Ar. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Atrodoties mierīgā, atvieglotā prāta stāvoklī. Iekļaujot relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, meditāciju vai elpošanas vingrinājumus savā dienā, ļauj jums uzzināt, kā iegūt paškontroli.

Plkst. Darbs pie sava pašnovērtējuma

Varbūt lielākā pazīme par paškontroles trūkumu attiecībās ir nespēja palikt uzticīgam savam partnerim. Bieži vien tas rodas no stingras nepieciešamības pēc ārējas validācijas.

Kad jūs izejat ārpus seksa attiecībām, jums ir nepieciešama validācija, jo ir zema pašnovērtējuma dēļ. Darbs pie sava pašnovērtējuma paaugstināšanas, koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm vai izvirzot jaunus mērķus, tāpēc nejūtaties kārdinājums aizpildīt tukšumu ar lietu.

Izmēģiniet arī: Kā notiek jūsu pašcieņas viktorīna

8. Mēģiniet koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus

Paškontroles psiholoģija ietver ego samazināšanas jēdzienu, kurā teikts, ka mums ir pieejams tikai tik daudz paškontroles, un tā kļūst noplicināta. Ja jūs domājat par paškontroles izmantošanu visās situācijās jūsu attiecībās visu atlikušo dzīvi, jūs varat kļūt satriekts.

Tā vietā koncentrējieties uz dzīvošanu tagadnē. Saskaroties ar situāciju, kas jūs vilina, izmantojiet dažus paškontroles padomus, lai to pārvarētu. Koncentrējieties uz to, lai tajā brīdī rīkotos pareizi, nevis uztraukties par nākotni.

9. Ir pierakstījušies ar sevi

Viens no veidiem, kā praktizēt paškontroli, ir uzraudzīt savu uzvedību un reģistrēties ar sevi. Tas varētu nozīmēt garīgu piezīmi par laikiem, kad jūs apmierinājāt sava partnera vajadzības, vai arī jūs visu nedēļu bijāt godīgi pret viņiem.

Ja jūs cīnāties ar praktizējošu paškontroli, jūs varētu apsvērt žurnālu veidošanu, lai palīdzētu jums dokumentēt laikus, kad cīnāties, un laikiem, kad varējāt izvēlēties paškontroli, salīdzinot ar tūlītēju iepriecināšanu.

10. Iestatiet īpašus mērķus, lai jūs motivētu

Ir grūti strādāt mērķu sasniegšanai, ja precīzi nezināt, uz ko jūs tiecaties. Lai palīdzētu jums nodibināt paškontroli savās attiecībās, nosakiet konkrētu mērķi: “Es atcelšu savas vēlmes, lai mans partneris būtu laimīgs divas reizes nedēļā.”

Paturot prātā konkrētu mērķi, jūs varat izmērīt savus panākumus un virzīties uz mērķa sasniegšanu.

11. Izvairieties no seksuāliem kārdinājumiem

Cilvēki bieži jautā, kā attiecībās seksuāli panākt paškontroli. Ja tas tā ir jums, ir pienācis laiks uzzināt, kas liek jums justies kārdinātam, un izvairīties no šiem sprūdiem.

Varbūt dodoties uz bāru vai pavadot laiku, pārlūkojot Instagram fotoattēlus. Neatkarīgi no tā, šo izraisītāju likvidēšana ir lielisks veids, kā vingrot paškontroli.

Saistītais lasījums: 10 Veselīgu seksuālu attiecību īpašības

12. Padomājiet par sekām

Jebkurā brīdī jums varētu rasties kārdinājums padoties impulsam, kas negatīvi ietekmēs jūsu attiecības. Kad šis brīdis skan, veltiet laiku, lai padomātu par sekām. Paliek ārpus divām stundām, nekā gaidīts, ir vērts izjaukt savu partneri? Droši vien tā nav.

13. Izveidojiet plānu

Ilgtermiņa attiecību laikā būs reizes, kad jūs saskaraties ar lēmumu, kas varētu pārbaudīt jūsu paškontroli. Plānojiet uz priekšu situācijām, kad jums varētu rasties kārdinājums neizvirzīt savu partneri pirmajā vietā.

Piemēram, ja tā ir jūsu partnera dzimšanas dienas nedēļas nogale un draugs lūdz jums doties uz koncertu vai prom uz ceļojumu, kuru jūs vienmēr esat gribējis ņemt, padomājiet par to, kā jūs atbildēsit.

14. Ziniet, kad jums jāatstāj prom

Argumenta laikā mēs visi esam uzkarsēti, un, kad emocijas ir spēcīgas, ir viegli aizvest prom un pateikt kaut ko sāpīgu.

Padomājiet par laikiem, kad esat ļāvis emocijām gūt vislabāko no jums. Kā jūs zināt, ka zaudējat kontroli? Varbūt jūsu sirds sāka sacensties, vai arī jūs varētu sajust, kā jūsu ķermenī paaugstinās temperatūra.

Neatkarīgi no tā, iemācieties atpazīt šīs zīmes sevī un norādīt sarunu, līdz esat pietiekami mierīgs, lai sarunātos, vienlaikus kontrolējot savas emocijas.

15. Pārliecinieties, ka jūs paužat savas vajadzības

Kad kāds cīnās ar domu: “Man nav paškontroles!”Problēma varētu būt tā, ka viņi neizsaka savas vajadzības. Cilvēki var justies ievainoti un aizrauties ar savu partneri, kad viņu vajadzības netiek apmierinātas.

Ja jums nav jūsu vajadzību apmierināšanas un kas izraisa paškontroles trūkumu, veltiet kādu laiku, lai pārdomātu. Iespējams, ka jūs nesakāt savam partnerim, kas jums nepieciešams. Sarunas rīkošana var panākt, lai jūs abi no jums tajā pašā lapā un būtu vieglāk apmierināt savas vajadzības un pārvaldīt savas emocijas.

Izmēģiniet arī: Kādas ir manas emocionālās vajadzības?

Līdz noņemšana

Padomi paškontrolei var palīdzēt jums attīstīt šo prasmi, lai jūs varētu būt laimīgākas, spēcīgākas attiecības. Ja jūs joprojām nevarat izdomāt, kā iegūt paškontroli, jums var būt noderīgs darbs ar konsultantu vai terapeitu.

Terapijas sesiju laikā jūs varat iemācīties paškontroles stratēģijas attiecībās. Jūsu terapeits sadarbosies ar jums, lai palīdzētu jums attīstīt pārvarēšanas prasmes un pārvarēt pamatā esošos jautājumus, kas varētu dot ieguldījumu sliktā impulsu kontrolē un emocionālajā regulējumā.