6 padomi, kā tikt galā ar izplatītām precētām pāris miega problēmām

Neatkarīgi no tā, vai esat tikko precējies vai esat kopā 20 gadus, matrača dalīšana ar partneri var būt sarežģīta. No istabas temperatūras līdz matrača stingrībai-katram var būt atšķirīgas komforta preferences.

Šajā rakstā

• Troksnis
• Matracis
• Temperatūra
• Pakaiši
• Gaisma
• Dažādi grafiki

Turklāt, ja jūs vai jūsu laulātais krācies vai jums ir miega traucējumi, tas var izraisīt arī biežus nakts traucējumus jums abiem un grūtībām gulēt kopā ar partneri.

Tomēr miega traucējumiem nevajadzētu nozīmēt, ka jūs nekavējoties izvēlaties atsevišķu guļamistabu koplietošanu ar gultu ar partneri var nodrošināt emocionālu komfortu, drošību un savienojuma sajūtu.

Ja jums atliek domāt: “Kāpēc mana sieva paradis gulēt ar mani” vai arī baidās no miega šķiršanās, no sava vīra, palieciet pie mums, jo mēs apspriežam miega jautājumus, ar kuriem visi pāri nodarbojas.

Lasiet tālāk, kad mēs piedāvājam praktisku padomu par pāru dažādām miega vajadzībām un gultas kopīgošanas problēmām.

Ar dažiem praktiskiem pielāgojumiem jūs varat padarīt mierīgāku gan jums, gan jūsu dzīvesbiedram, vienlaikus pārvarot kopējo precētā pāra miega problēmu ietekmi.

6 precētu pāris miega problēmas un praktiski risinājumi pāriem

Viens. Troksnis

Troksnis ir viens no lielākajiem vainīgajiem, kad runa ir par miega pārtraukumiem un pārī miega dilemmas-tieši tāpēc krākšana ir pastāvīga problēma daudziem pāriem.

Krākšana ir ne tikai graujoša, bet arī miega apnoja pazīme.

Šie miega traucējumi izraisa elpošanas sākšanu un apstāšanos nakts laikā gulēšanas laikā, kas mostas gaisā.

Ko jūs varat darīt ar šādām precētu pāra miega problēmām:

Ja jūs vai jūsu dzīvesbiedrs krāc, viens no labākajiem veidiem, kā atvērt elpceļus un padarīt elpošanu ērtāku, ir galvas atvieglošana.

Aptuveni 20 līdz 30 grādu pacēlājs samazinās spiedienu uz traheju, tāpēc gaiss un siekalas plūst brīvi-izraisot mazāk krākšanu un mazāk traucējumu miega apnojas dēļ.

Viens veids, kā sasniegt šo pacēlāju, ir regulējama pamatne.

Šie uzlabotie gultas rāmji ļauj pacelt matrača augšējo daļu un ļauj samazināt krākšanu, nepamodinot partneri.

Paaugstināta galva var arī uzlabot gremošanu, asinsriti un deguna sastrēgumus. Daudzas regulējamas bāzes piedāvā arī kāju artikulāciju, kas var palielināt jostas atbalstu un samazināt muguras sāpes.

Ja jums nav regulējamas gultas, Jūs varat sasniegt tādu pašu efektu ar ķīļa spilvenu.

Šiem spilveniem ir trīsstūra forma un tie ir sašaurināti uz slīpuma, lai miega laikā būtu nedaudz pacelti gulšņi.

Arī skatīties:

Rādītājs. Matracis

Virsma, kuru jūs un jūsu dzīvesbiedrs balstās katrā naktī, ir nozīmīga loma jūsu komforta un miega kvalitātē.

Ja jūs atpūšaties uz sadalīta matrača ar ievilkumiem, jūs un jūsu partneris var ripot uz gultas vidu miega laikā, kad jūs aizraujaties ar otru un gulēt neērtās pozīcijās.

Vecākiem iekšējiem gredzeniem matračiem var būt arī salauztas vai saliektas spoles, kas var pielīmēt un izraisīt sāpīgus spiediena punktus netālu no gurniem un pleciem. Jaunākas, progresīvākas atmiņas putas vai hibrīda matracis kontūrēsies ar locītavām un muskuļiem, kas nodrošina jūs abus ar bez spiediena atbalstu.

Runājot par matrača stingrību, jums un jūsu dzīvesbiedram, daloties gultā, iespējams, būs atšķirīgas vēlmes.

Jūsu vēlamais miega stāvoklis parasti nosaka to, kas jums šķiet visērtākais.

Ja jūs esat sānu gulētājs, iespējams, jums ir ērtāk uz vidēja vai mīksta matrača-tas ļauj gurniem un pleciem palikt polsterētiem, pārāk tālu nogrimstot un izmetot mugurkaulu no izlīdzināšanas.

Ja esat muguras vai kuņģa gulētājs, jūs varat atrast stingru līdz vidēja līmeņa matracim, kas ir piemērots, lai uzturētu veselīgas gulēšanas pozīcijas.

Ko jūs varat darīt ar šādām precētu pāra miega problēmām:

Ja jūs un jūsu partneris dodat priekšroku dažādām miega pozīcijām, vidējs matracis ir ideāls kompromiss.

Šī stingrība ir pietiekami mīksta sānu gulšņiem, bet arī pietiekami stingri, lai neļautu smagākajām ķermeņa daļām (gurniem un krūtīm) nogrimst, guļot uz muguras vai vēdera.

Daudzi matraču uzņēmumi piedāvā arī sadalītu karaļa iespēju. Sadalīts karalis ir divi divkārši XL izmēri (38 collas līdz 80 collas) matrači, kas salikti kopā, lai izveidotu viena karaļa izmēra matraci (76 collas par 80 collām).

Šī opcija ļauj jums izvēlēties atšķirīgu tvirtumu katrai gultas vietai, kas veido perfektu miega telpu jums abiem.

3. Temperatūra

Jūsu guļamistabas temperatūra var būt vēl viena diskusiju tēma, kad pienāks laiks gulēt. Ja jums patīk istaba vēsākajā pusē, jūs esat veiksmes priekšmeti, kas iesaka turēt savu guļamistabu no 67 līdz 70 grādiem pēc Fārenheita ir visvairāk veicinoši gulēt.

Šī temperatūra ir paredzēta, lai novērstu pārkaršanu miega laikā, kas var izraisīt biežu nomoda.

Miega laikā dabiski pazeminās mūsu galvenā ķermeņa temperatūra, tāpēc jebkurš temperatūras paaugstināšanās, neatkarīgi no tā, cik neliels varētu izraisīt pamosties. Parasti karsti gulēšanas rezultāti ir gaišāki, piemērotāki miega.

Ko jūs varat darīt ar šādām precētu pāra miega problēmām:

Darbs ar savu dzīvesbiedru jūsu guļamistabai atlasiet temperatūru no 67 līdz 70 grādiem (nav augstāks par 75 grādiem). Temperatūra šajā diapazonā radīs līdzsvarotāku miega telpu-tad jūs katrs varat veikt papildu pielāgojumus, pamatojoties uz jūsu vēlmēm.

• Ja jūs gulējat karsts, Izvēlieties vieglu, elpojošu gultasvietu.
• Ja jūs gulējat vēsāks, siltākas pidžamas un segas var sniegt zināmu komfortu.

4. Pakaiši

Pāri bieži debatē par gultas segu skaitu-tas parasti ir saistīts ar dažādām temperatūras preferencēm. Karstie gulšņi mēdz dot priekšroku mazāk, viegliem pārvalkiem, savukārt aukstiem gulšņiem patīk justies mājīgam un siltu.

Ko jūs varat darīt ar šādām precētu pāra miega problēmām:

Vispār, Vislabāk ir izvēlēties lapas, kas izgatavotas no mīkstiem, elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilna vai veļa. Uz gultas varat novietot mierinātāju vai segu un gultas pēdai pievienot papildu segas. Šīs papildu segas var pievienot, ja kāds no jums naktī kļūst auksts.

Ja jūs ciešat no alerģijām, hipoalerģiska gultas piederumi var arī palīdzēt mazināt deguna sastrēgumus un krākšanu.

5. Gaisma

Mūsu iekšējais miega nominācijas cikls-dienas laiks, kad mēs jūtamies modrāki pret nogurumu-to ietekmē saules gaisma. Kad saule riet vakarā un gaisma samazinās, melatonīns (miega hormons) palielinās, un mēs, protams, kļūstam miegaini.

Pagriezienā, Gaismas iedarbība kavē melatonīnu un izraisa modrību.

Tāpēc pat mazākā gaismas iedarbība tieši pirms gulētiešanas vai miega laikā var pārtraukt melatonīna ražošanu un izraisīt nomodu.

Ko jūs varat darīt ar šādām precētu pāra miega problēmām:

Lai nodrošinātu, ka gaisma netraucē ne jūs, ne partneri, saglabājiet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku. To var izdarīt, izmantojot aptumšošanas aizkarus vai žalūzijas un panākt praktiskas miega problēmu risinājumus.

Arī, Pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas no elektroniskiem ekrāniem, piemēram, viedtālruņiem un klēpjdatoriem.

Pat neliela gaisma no jūsu modinātāja varētu izjaukt jūsu laulātā miegu, tāpēc noteikti turiet šīs ierīces blāvās gaismas iestatījumā.

Ja vēlaties lasīt gultā, ņemiet vērā gaismu no lampas vai grāmatas gaismas, ja jūsu partneris mēģina gulēt.

Ar. Dažādi grafiki

Jums un jūsu laulātajam var būt atšķirīgs grafiks-viens no jums var būt nakts pūce, bet otrs var izvēlēties aiziet pensijā agri. Šī atšķirība bieži var izraisīt pāru izjaukšanu viens otra miegu, ierodoties gulēt. Turklāt vienam no jums, iespējams, nāksies piecelties priekšā, izraisot pārmērīgu troksni un gaismu, kas varētu traucēt otru.

Ko jūs varat darīt ar šādām precētu pāra miega problēmām:

Ja jūsu laulātā grafiks izjauc jūsu atpūtu, vislabāk ir sazināties savā starpā. Kad jūs abi uzskatāt par prioritāti miegam, varat strādāt kopā, lai atrastu risinājumu ap pāru gulēšanas paradumiem, kas darbojas jums abiem.

Ja jūs varat izveidot komplektu pirms gulētiešanas jums abiem, tas ir lielisks veids, kā attīstīt savu iekšējo pulksteni un arī mazināt miega pārtraukumus savam partnerim. Pētījumi rāda, kad katru vakaru ejam gulēt vienlaikus, mēs, visticamāk, ātri aizmigam un mierīgi gulējam.

Pirmām kārtām, kad jūs abi sazināsit un prioritizējat miegu, jūs, iespējams, atradīsit risinājumu lielākajai daļai miega problēmu.

Padomi par šīm kopīgajām precēto pāra miega problēmām iepriekš var palīdzēt jums izveidot ideālu miega telpu jums abiem un nodrošināt dziļu, nepārtrauktu miegu.