6 veidi, kā atgūties no pārmērīgas reakcijas līdz emocionāliem izraisītājiem

Šajā rakstā

• Atteikšanās no mīlestības pēc viņas otrās šķiršanās
• Efektīvi tikt galā ar emocionālajiem izraisītājiem
• Pievērsiet uzmanību pārmērīgai reakcijai
• Kas notika pirms jums jutāties izraisītas?
• Pārdomājiet savas vajadzības, kuras jūsu bērnībā nebija piepildītas
• Koncentrējieties uz elpošanu un palēniniet to
• Atrodiet humoru situācijā un apgaismojiet lietas
• Atvainojieties savam partnerim par nepamatoto izturēšanos

Pāri intīmajās attiecībās ietekmē atmiņas par viņu vecāku piemēriem par to, ko nozīmē būt laulātajam. Piemēram, 36 gadus vecā Džesika tika uzaudzināta šķirtā ģimenē. Viņas vecāki sadalījās, kad viņai bija seši gadi, un viņa jau agri uzzināja, ka tad, kad cilvēkiem ir grūti atrisināt konfliktus, tas var izraisīt attiecību izzušanu.

Atteikšanās no mīlestības pēc viņas otrās šķiršanās

Džesika redzēja, ka abas mātes laulības neizdodas un novēroja, kā viņa atteicās no mīlestības pēc otrās šķiršanās. Viņas tēvam, kurš atstāja ģimeni, lai pārvietotos kopā ar līdzstrādnieku, ir bijis daudz neveiksmīgu attiecību. Viņas vīru Toniju, 40 gadus vecu, audzināja vecāki, kuri baudīja ilgtermiņa laimīgu laulību.

Džesika un Tonijs ir precējušies desmit gadus, un viņiem ir trīs mazi bērni. Laikā, kad viņu laulībā ir liels stress, piemēram, pēc tam, kad Tonijs nesen tika atlaists no viņa darba, Džesika pārmērīgi reaģē un kliegs, izdod ultimātus un koncentrējas uz viņas individuālajām vajadzībām, nevis uz viņu mērķi - mīlēt un līdzjūtīgu partnerību. Viņi abi atzīst, ka Džesiku ietekmē viņas pagātnes spoki.

Tonijs atspoguļo: “Pēkšņi mēs runāsim un Džesikas žesti un balss mainās tonis. Tas ir gandrīz tā, it kā viņa ar mani nerunā. Viņa varētu kliegt vai stompt ap istabu. Tas ir tad, kad sākas viņas apsūdzības un viņa varētu draudēt pamest vai izmest mani. Es parasti jūtos diezgan satraukts un bieži vien vienkārši iesaldēju, es nezinu, ko teikt vai darīt.”

Džesika atbild: “Man vajadzēja dažus gadus, lai uzticētos Tonijam un saprastu, ka viņš nekur neiet. Kamēr es esmu godīgs pret viņu, viņš atbildēs un būs īsts ar mani. Ja es sāku viņu veidot vai vainot - un nepiederēšu maniem jautājumiem, es intensīvi reaģēšu uz kaut ko, ko viņš saka vai darīs no zila. Kad tas notiek, es lūdzu Toniju man atgādināt, ka tas ir pagātnes priekšmets, un šeit un tagad tam nav nekā kopīga ar mums.”

In turēt mani cieši, dr. Sjū Džonsons paskaidro, ka jūs varat pateikt, kad ir skāris viens no jūsu “neapstrādātajiem punktiem”, jo ir pēkšņi pārmaiņas sarunas emocionālajā tonī. Viņa skaidro: “Jūs un jūsu mīlestība jokojāt tikai pirms brīža, bet tagad kāds no jums ir satraukts vai saniknots, vai, tieši pretēji. Jūs esat izmests līdzsvarā. Tas ir tā, it kā spēle būtu mainīta un neviens jums to neteica. Sāpātais partneris sūta jaunus signālus, un pārējie mēģina izprast pārmaiņas.”

Efektīvi tikt galā ar emocionālajiem izraisītājiem

Pirmais solis, lai efektīvi tiktu galā ar emocionālajiem izraisītājiem, ir vairāk apzinoties ekstrēmās reakcijas un tās noliedzam vai aizsargāt, ir pirmais solis, lai efektīvi tiktu galā. Apziņas nodošana tiem izraisītājiem, kas izraisa intensīvu reakciju no jums.

Nākamais solis ir atgūties no kļūdām, kad jūs pārmērīgi reaģējat un varat sajust, kā pats rakt papēžus.

Šie ieteikumi jums palīdzēs, ja jums ir tendence iesakņoties negatīvā modelī, lai pārmērīgi reaģētu uz emocionāliem izraisītājiem, kas neļauj jums atvainoties vai piešķirt piedošanu savam partnerim.

Viens. Pievērsiet uzmanību pārmērīgai reakcijai

Pievērsiet uzmanību pārmērīgai reakcijai un domām, kas šķiet intensīvas vai atkārtojas.

Jums nav jādara nekas cits, bet jāapzinās neuzticamas un/vai pašnovecojošas domas, nereaģējot uz tām.

Ļaujiet viņiem spēlēt jūsu prātā. Kāds skripts ir jūsu prāts par otru cilvēku vai situāciju? Piemēram, “Tonijs mani atstās tā, kā to darīja mans bijušais.”Es iesaku uzskaitīt šīs domas savā žurnālā vai piezīmju grāmatiņā (drukāt vai digitāli), lai uzlabotu savu pašapziņu.

Rādītājs. Kas notika pirms jums jutāties izraisītas?

Dažreiz ir noteiktas situācijas, kas jūs sāks iedarbināt. Piemēram, saspringta diena, miega atņemšana, partneris atgādina jums par savu bijušo laulāto vai redzēt kādu no jūsu pagātnes.

Mēģinot identificēt savus emocionālos izraisītājus, bieži vien jūs varat novērst sevi nākotnē, palēninot, kad esat informēts par iepriekšējo pieredzi ar viņiem.

3. Pārdomājiet savas vajadzības, kuras jūsu bērnībā nebija piepildītas

Gaidiet kļūdas, kad jūsu neapmierinātās emocionālās vajadzības ietekmē jūsu reakciju.

Emocionāli izraisītas darbības parasti var izsekot vienai vai vairākām jūsu visdziļākajām vajadzībām vai vēlmēm, kas iepriekš nav izpildītas.

Veltiet laiku, lai padomātu par to, kuri no tiem tika atstāti novārtā. Šīs vajadzības var ietvert pieņemšanu, mīlestību, drošību, cieņu, kontroli vai citu vajadzību. Apzinoties savas neapmierinātās emocionālās vajadzības, jūs varēsit labāk tikt galā, taču sagaidāt, ka jūs kļūdos un reaģēsit uz sava partnera komentāriem vai uzvedību reizēm.

Jums ir saprātīgi pieņemt reālistiskas cerības un jums ir atveseļošanās plāns. Piemēram, jūsu plāns varētu būt lūgt partnerim 15 minūšu pārtraukumu un veikt klusu pārdomu vai jogu.

4. Koncentrējieties uz elpošanu un palēniniet to

Viena lieta ir pārliecināta, jūsu elpa vienmēr ir tur ar jums - tā ir daļa no jums un pieejama, un tāpēc ir uzticams veids, kā atpūsties.

Dažas minūtes turpiniet koncentrēties uz savu elpu un izelpu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, kad jūs saskaitāt desmit.

Domāšana par patīkamu vietu var palīdzēt atpūsties. Mēģiniet sevi attēlot savā iecienītajā vietā. Ja jūsu uzmanība tiek pievērsta izraisītajai personai vai situācijai, pievērsiet uzmanību elpošanai.

5. Atrodiet humoru situācijā un apgaismojiet lietas

Ja jūs runājat ar kādu, atvainojiet sevi un sakiet, ka jums jāiet uz vannas istabu. Atgriezieties, kad jūtaties centrētāks un mierīgāks. Atrodiet humoru situācijā un viegli uz sevi un savu partneri.

Šī ieteikuma praktizēšana ne vienmēr ir iespējama, bet jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz smieklu un prieka atvieglo jūsu garastāvokli un domāšanu.

Tālāk, ja jūs jūtaties nikns pret savu partneri, tā vietā, lai tos eksplodētu, apzināti atlieciet šīs jūtas, lai izjustos un atbrīvotos vēlāk. Jūs varētu kliegt spilvenu vai veikt intensīvu treniņu. Esiet ļoti uzmanīgs, lai nenoliegtu savas emocijas, jo jūs varētu secināt, ka jums ir aizkavēta reakcija, kas ir pārspīlēta.

Ar. Atvainojieties savam partnerim par nepamatoto izturēšanos

Plānojiet atvainoties savam partnerim par to, ko jūs izdarījāt vai teicāt, kad jūs aktivizēja.

Visbeidzot, atvainojieties par savu rīcību, ja zināt, ka esat pārmērīgi izmantojis savu pagātnes izraisītājus. Sāciet uzņemties atbildību, piedāvāt sirsnīgu atvainošanos, īsu to uzturēt un nekoncentrēties uz jūsu partnera izturēšanos, kas jūs izraisīja.

Piemēram, Džesikas atvainošanās pret Toniju bija sirsnīga un nekoncentrējās uz savu izturēšanos, tāpēc viņš to varēja pieņemt un turpināt.

Pēc tam, kad Džesika kliedza Tonijam un sauca viņu par parautu, kad viņa bija dusmīga uz viņu, viņa nomierināja un sacīja: “Man žēl, ka es tev kliedzu un saucu par vārdu.

Es zinu, ka jūs darāt visu iespējamo, lai atrastu jaunu darbu, un es jūs mīlu un vēlos atgriezties uz ceļa. Ievērojiet, ka Džesikai piederēja viņas izturēšanās, neattaisnoja un nekoncentrējās uz viņas neatbilstošā uzliesmojuma iemesliem.

Varbūt tas ir tāpēc, ka intīmas attiecības rada mīlestības un tuvības iespēju, ka mēs saskaramies ar mūsu pagātnes brūcēm. Daži cilvēki pat rada stāstījumu savai dzīvei, kas koncentrējas uz ciešanām, kaunu un vainu.

Tomēr, izmantojot pašapziņu un mācoties efektīvus veidus, kā tikt galā ar intensīvām reakcijām uz izraisītājiem, mēs varam sākt uzticēties sev un mūsu partnerim, lai sasniegtu drošību un drošību, kas nepieciešama, lai dziedinātu neapstrādātus plankumus no pagātnes. To darot, mēs varam izveidot mīlošu partnerību un aptvert jēdzienu “mēs esam šajā kopā” un veidot sadarbības laulību, kas iztur laika pārbaudi.