7 bēdu posmi pēc pārtraukuma padomiem, lai virzītos tālāk

Iemīlēšanās un attiecībās ir vienas no labākajām lietām, kas ar jums var notikt. Bet, kad beidzas nopietnas attiecības, sabrukšanas bēdas aizved jūs uz emociju kalniņiem, ar kuriem jums var būt grūti tikt galā. Sadalīšanas bēdu posmi var patiesi sakārtot jūsu garīgo veselību.

Breakings var atstāt cilvēkus tik nožēlojamus, ka, strādājot ar sirds sāpēm. Faktiski pētījumi norāda, ka 26.8% cilvēku, kas izgāja cauri, ziņoja par depresijas simptomiem. Tāpēc ir svarīgi zināt bēdu sadalīšanās posmus un kā tos iziet cauri. Jums ir nepieciešams kāds, kurš var turēt jūsu roku caur šo grūto laiku un palīdzēt jums skumt un dziedēt ātrāk.

Tieši tā mēs esam šeit. Konsultējoties ar emocionālo labsajūtas un piesardzības treneri Pooja Priyamvada (sertificēts psiholoģiskās un garīgās veselības pirmajā palīdzībā no Džona Hopkinsa Bloomberg Sabiedrības veselības skolas un Sidnejas universitātes), kurš specializējas konsultēšanā par ārkārtas lietām, pārtraukumiem, nodalīšanu, bēdām un zaudējumiem , lai nosauktu dažus, mēs palīdzēsim jums saprast, kā pēc sabrukuma iziet dažādos bēdu posmos

7 Bēdu posmi pēc sabrukšanas un kā tikt galā - eksperts skaidro

Satura rādītājs

• 7 Bēdu posmi pēc sabrukšanas un kā tikt galā - eksperts skaidro
  • Viens. Pirmais bēdu sabrukšanas posms - noliegums vai nespēja apstrādāt, ka tā beidzās
  • Rādītājs. Visu laiku pietrūkst bijušā
  • 3. Mēģina atgriezties ar savu bijušo
  • 4. Piedzīvo dusmas/naidu/vainu
  • 5. Sāpes sajūta ir bēdu sabrukšanas piektais posms
  • Ar. Pieņemot, ka tas ir beidzies
  • Plkst. Pārcelšanās ir pēdējais bēdu posms pēc sabrukšanas
• Padomi, kā pārvarēt - zināt no attiecību eksperta
  • Galvenās norādes
• FAQ

Kad jūs iemīlēsities kādam, jūs sākat ticēt, ka jutīsities šādi mūžīgi. Līdzīgi, kad jūs sadalāties ar kādu, tas liek justies kā jūsu bēdas ilgs mūžīgi. Bet, kā saka budists, “viss ir nepastāvīgs”, tāpat kā bēdu sabrukšanas posmi. Kad jūs uzzināsit par to, ko šie posmi nozīmē, jūs sapratīsit, ka sāpes, kuras jūtat, ir tikai viens posms, un tas galu galā ar laiku samazināsies. Šeit ir 7 bēdu sadalīšanās posmi un padomi, kas jāturpina, tas varētu palīdzēt jums attīstīt labāku pārvarēšanas mehānismu.

Viens. Pirmais bēdu sabrukšanas posms - noliegums vai nespēja apstrādāt, ka tā beidzās

Kad jūs pēkšņi zaudējat kaut ko tādu, kas jums ir tik vērtīgs, tas jums varētu nākt kā būtisks šoks. Pats pirmais sadalīšanās posms nav spēja saprast, kas notiek. Daži cilvēki izkrīt no mīlestības un redz, ka tā nāk. Bet, ja jūs saņemat nodevību vai krāpšanos, tad sabrukums var jūs savādāk.

Noslīkšana alkoholā, narkotikās, dzimumā vai darbā var jūs īslaicīgi novērst, bet tas neatbalstās jūsu sāpes. Sāpes atgriezīsies atpakaļ, līdz atradīsit veidus, kā ar to panākt mieru. Tas attiecas uz bēdu sabrukšanas posmiem gan puišiem, gan meitenēm. Vienīgais veids, kā noliegt noliegumu, ir sajust visas jūtas un raudāt.

Pooja saka: “Atzīstiet, ka jebkura iemesla dēļ jums bija taisnība viens pret otru, vai arī tas nebija domāts. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko viņi jums izdarīja vai nedarīja, kas bija ļaunprātīgas vai kaitīgas. Neuzticēšanās, necieņa, gāzes apgaismojums, bailes, kauns, vaina - visas šīs emocijas ir raksturīga neveselīgu attiecību sastāvdaļa. Veselīgas attiecības uzlabo jūs, kamēr neveselīgs viens samazina un izdzēš.”

Tātad, izpratne par “kāpēc” sabrukšana ir ļoti svarīga dziedināšanas procesā. Faktiski pētījums norāda, ka, lai labāk izprastu sabrukuma iemeslus. Pāreja nav kaut kas tāds, kas notiek vienā dienā. Bet sāciet ēst veselīgi un trenēties. Pašapkalpošanās varētu būt viens no labākajiem veidiem, kā pāriet no sabrukuma.

Saistītais lasījums: 9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma

Rādītājs. Visu laiku pietrūkst bijušā

Pooja saka: “Ir svarīgi atlaist kādu no toksiskas, jo, ja jūs turpināt mēģināt tos reformēt, viņi galu.”Bet tas nav tik viegli atlaist labo? Kad jūs runājat ar kādu dienu un nakti, jūs pierodat, ka viņš vienmēr ir tur jūsu vietā.

Nav viegli salauzt ieradumu vai modeli, tāpēc šis sabrukšanas bēdu posms varētu radīt jums atsaukšanas sajūtas, kad iemācāties samierināties ar to, ka nav tik ļoti mīlēts cilvēks, kuru jūs tik ļoti mīlējāt. Jūs varētu justies kā viņu atbloķēšana vai sūtīt sūtījumus sērojošā procesā, tikai tāpēc, lai pēc sabrukšanas īslaicīgi justos labāk.

Tas ir tad, kad jums vajadzētu apņemt sevi ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, un jūs patiešām varat uzticēties. Jums ir nepieciešami draugi, kuri var palīdzēt jums noteikt paškontroli un klausīties, kā jūs skumjat par jūsu sabrukumu. Runājot par visu, kas traucē.

Kā virzīties tālāk? Runājiet, runājiet un runājiet vēl nedaudz. Runājiet par savām bēdām un izņemiet to visu no sistēmas, līdz nonākat līdz vietai, kur tā pārstāj jūs izraisīt. Izveidojiet žurnālu, sāciet to rakstīt ... katru minūti detalizēti. Sadedziniet to, ja vēlaties. Sāpju izteikšana, tā vietā, lai to apspiestu, ir svarīgs padoms, lai virzītos tālāk.

Saistītais lasījums: 7 posmi, kā atgriezties kopā ar bijušo

3. Mēģina atgriezties ar savu bijušo

Šis bēdu posms pēc sabrukšanas ir diezgan izplatīts. Tas ir punkts, kurā cilvēki zaudē savu cieņu un galu galā lūdz personu atgriezties. Pieķeršanās sajūta ir tik augsta, ka šīs personas zaudēšana šķiet neiedomājama.

Jūs varat izmantot veselīgus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, jogu, meditāciju un vingrinājumus, lai saglabātu sevi aizņemtu un izvairītos no pārdomāšanas šajā sadalīšanās posmā. Jūs varētu justies tā, it kā jūs varētu visu salabot un ka šoreiz tas būs savādāk, taču atcerieties, ka tā ir toksiska cilpa, kas turpinās atkārtoties.

Tātad, saglabājiet sevi ārkārtīgi aizņemtu ar produktīvām aktivitātēm, lai jūs nesaņemtu laiku, lai apturētu savu bijušo sociālo mediju. Paņemiet jaunu hobiju vai prasmi. Reģistrējieties tiešsaistes kursam. Pievienojieties deju klasei. Uzziniet jaunu recepti. Mēģiniet iegūt jaunus draugus. Dariet visu iespējamo, lai saglabātu sevi apjucis. Aizņemšana ir galvenais padoms, kas var paātrināt jūsu virzības procesu.

4. Piedzīvo dusmas/naidu/vainu

Mīlestības sajūta var ātri dot ceļu uz negatīvām sajūtām, piemēram, dusmām un naidu. Tas ir neticami, ka mīlestība var pārvērsties par naidu, bet dažreiz tas notiek. Jūs varētu sajust ārkārtīgas negatīvas emocijas par savu bijušo un jūs varētu vēlēties “atgriezties pie viņiem”. 

Bet atriebties vai sāpināt viņus, neliks jūsu sāpes vai nepalīdzēs jums pārvarēt sabrukumu. Faktiski, rīkojoties ar šiem impulsiem. Izvairieties no nekavējoties pāriet citās attiecībās vai slikta, lai jūsu bijušais būtu visur, kur dodaties. Sērēšana sabrukums nenozīmē zaudēt cieņu un integritāti.

Veiciet visas šīs dusmas un neapmierinātību un novirziet to uz savu darbu un karjeru. Tas dos jums laimi, gandarījumu un iespēju sajūtu. Kā virzīties tālāk? Izgatavojiet konstruktīvu savas sadalīšanas bēdas, kļūstot profesionāli veiksmīgi veiksmīgi. Izcils tajā, ko jūs darāt, varētu dot jums pat lielāku par romantisku mīlestību.

5. Sāpes sajūta ir bēdu sabrukšanas piektais posms

Dusmas galu galā noliekas un paver ceļu nākamajam posmam, kad apbēdina sabrukumu, kas piepilda jūs ar izmisumu. Jums liekas, ka jūsu sirds ir salauzta un ka jūs nekad nevarēsiet kādam uzticēties vai ticēt mīlestībai. Jūsu pašnovērtējuma izjūta varētu būt hit, jo jums liekas, ka neesat pietiekami labs. Neuztraucieties, tas ir pārejas rituāls, jo jūs ejat pa 7 bēdu sabrukšanas posmiem.

Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kuriem jau ir liela trauksme. Pētījums arī norāda, ka ciešanu apmērs atšķiras atkarībā no tā, kurš uzsāka sabrukumu. Tātad, bēdu sabrukšanas posmi par pašizgāzēju būtu diezgan atšķirīgi no.

Šajā sabrukuma sērijas posmā atcerieties neiekļaut šīs jūtas vai ņemt tās pārāk personīgi. Dažreiz lietas vienkārši nav domātas, un cilvēki ir vienkārši nesaderīgi. Turklāt paturiet prātā, ka jūsu jūtas ir normālas, un ir pilnīgi labi, ja nav labi. Jums nav jāizliekas, ka jūs to visu esat ieguvis kopā, un jums nav jāatbrīvojas no rētām.

Sadarbība ar veciem draugiem var jums palīdzēt pāriet no šīm sāpēm. Paņemiet tālruni un ilgas sarunas ar cilvēkiem, ar kuriem esat zaudējis saikni. Apmeklējiet visas sabiedriskās sapulces, uz kurām jūs uzaicināt. Uzaicināt cilvēkus pāri. Padomi, kā virzīties tālāk? Ļaujiet cilvēkiem jums palīdzēt un mīlēt jūsu sliktāko. Ļaujiet viņiem dalīties ar šo slogu uz jūsu pleciem, kas tik acīmredzami jūs nosver. Ļaujiet viņiem būt tur jums. Turiet stingri, jūs jau esat pabeidzis ar 5 bēdu sadalīšanās posmiem. Sāpīgākā daļa ir beigusies.

Ar. Pieņemot, ka tas ir beidzies

Šis bēdu posms pēc sabrukuma ir tad, kad jūs beidzot sākat pieņemt iespēju, ka tā ir beigusies. Tas ir tad, kad jūs saprotat, ka būt pašam patiesībā varētu būt labāk nekā atrasties toksiskās attiecībās. Pāreja ir ilgs un pakāpenisks process, un jums tas nav jāsteidzas vai jāpiespiež. Pēc sabrukuma jums ir jāiet cauri bēdu posmiem.

Šis posms prasa daudz pacietības un pašmīlestības. Visu sāpju un neaizsargātības novirzīšana uz kaut ko radošu un vērtīgu. Sāpju novirzīšana radīšanā, neatkarīgi no tā, vai tas ir glezniecības, mākslas, dzejas, grāmatas rakstīšanas vai jauna uzņēmuma dibināšanas veidā, daudzām leģendām ir izdevies labi. To grieķu valodā sauc par “meraki”, kas nozīmē “kaut ko darīt no visas sirds vai ar mīlestību”.

Saskaņā ar pētījumiem, noslēpums pāriet no ilgtermiņa attiecībām ir skaidrā sevis izpratnē. Kā jūs to sasniedzat? Veltiet laiku pašaprūpei. Tas varētu būt solo brauciens, iepērkoties vienatnē tirdzniecības centrā, ēdot vienatnē kafejnīcā, skrienot ar austiņām, lasot grāmatu vai dzerot vienu pie kāda bāra. Kļūsti par savu labāko draugu. Atrodiet savas mājas sevī. Iemācieties izbaudīt savu uzņēmumu.  

Saistītais lasījums: Pirmais sabrukums - 11 veidi, kā ar to tikt galā

Plkst. Pārcelšanās ir pēdējais bēdu posms pēc sabrukšanas

Šis ir viens no vissvarīgākajiem sadalīšanas bēdu posmiem. Pārejot, tā patiesākajā nozīmē nozīmē piedošanu sev un piedodot personai, kuru jūs mīlējāt, lai jūs nenesu šīs sāpes un apgrūtinātu nākamās attiecībās. Piedošanas praktizēšana var kļūt ļoti sarežģīta, it īpaši, ja jūs esat krāpis, ievainots vai nodots.

Un kā jūs piedodat kādam, kurš jums ir nodarījis sāpes? Mēģiniet atcerēties visu laiku, kad viņi lika justies labi par sevi. Bet, atcerieties to darīt no attāluma. Piedošana prasa savu laiku, tāpēc nesteidzieties. Turklāt paturiet prātā, ka, skatoties uz visu notikušo, ar līdzjūtību un neiemērkot, ir jūsu sirds dziedināšana, jūs to nedarāt viņu labā. 

Pat ja jums ir bail, veiciet ticības lēcienu un iemācieties atkal uzticēties cilvēkiem. Kā kāds teica: "Ja jūs nekad nedziedēsities no tā, kas jūs sāpināja, jūs asiņosit cilvēkiem, kuri jūs nesagrieza". Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc neuzrādiet savas pagātnes sāpes uz jūsu tagadni. Mēģiniet būt atvērts un mēģiniet redzēt jaunos cilvēkus savā dzīvē no svaiga objektīva, nevis vienu, ko sabojā atmiņas. Neļaujiet šim vienam notikumam mainīt visu savu skatījumu uz dzīvi negatīvā. 

Pooja norāda: “Pilnīga indivīda vara nav piesaistīt noteikta veida attiecības, jo katras attiecības ir saistītas ar diviem cilvēkiem. Bet ir jāpatur prātā viņu darījumu pārtraukumi un sarkanie karodziņi un jāiet soli atpakaļ. Varbūt šis atlasītais vingrinājums palīdzēs jums ātrāk atrast pareizo partneri.”

Saistītais lasījums: 7 lietas, kas palīdz dziedēt pēc sabrukuma

Padomi, kā pārvarēt - zināt no attiecību eksperta

Padomnieks Ridhi Golechha iepriekš teica bonoboloģijai: “Viena no visbiežāk sastopamajām pašsabotējošajām uzvedībām ir atbildīga par visu. Praktizējiet pašpārliecinātību un pašsajūtu. Jo vairāk jūs sev piedodat, jo vairāk jūs esat mierā. Jums jāaplūko abas monētas puses, kur jūs atzīstat savu kļūdu kopā ar nepieciešamību jums virzīties tālāk.

“Jums nav nekā slikta, ja jūs cenšaties tikt pāri kādam. Nenīstot sevi, ļaujiet savām domām nākt un iet kā mākoņi. Izslēdziet no pašnodarbinātības modeļa. Ziniet, kas jūs esat. Sviniet sevi par cilvēku, kāds jūs esat.”Šeit ir vēl daži ērti padomi, kā pārvarēt:

• Iznāk no noliegšanas posma un redziet lietas tādas, kādas tās ir
• Pierakstiet faktus par to, kā šīs attiecības ir mainījušas jūsu vienādojumu ar sevi
• Izvairieties no noslīkšanas narkotikās/alkoholā/cigaretēs, lai atvieglotu sāpes
• Meditācija un vingrošana var palīdzēt jums apvienot savu dzīvi pēc sabrukuma
• Izvēlieties veselīgākus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, labāk darboties savā darbā/jaunu hobiju attīstībā
• Meklējiet profesionālu atbalstu un balstieties uz uzticamiem cilvēkiem, lai saņemtu atbalstu
• Uzziniet mācību, ka jūsu pašcieņai jābūt stiprākai par jūsu jūtām
• Dziedināšanas process notiks dabiski, savā saldajā laikā; Nepiespiediet neko

Galvenās norādes

• Pirmais sabrukšanas bēdu posms ir saistīts ar šoku/neticību
• Dalieties savās bēdās ar uzticamiem cilvēkiem otrajā posmā
• Saglabājiet sevi, lai trešajā posmā varētu ievērot noteikumu bez kontakta
• Izvairieties no pārlēkšanas citās attiecībās/slikta, sakropļojot savu bijušo nākamajā posmā
• Ir dabiski justies sāpīgi (cietīs arī jūsu pašnovērtējums); Esiet pacietīgs pret sevi
• Izmantojiet šos posmus, lai pazītu sevi, mīlētu sevi un piedod

Sadalīšana var būt ārkārtīgi milzīga un traumatiska, un sabrukšanas bēdas var pat justies līdzīgas, lai zaudētu mīļoto cilvēku līdz nāvei. Bet, uzrunājot 7 bēdu posmus pēc sabrukšanas, var palīdzēt jums dziedēt un kļūt par emocionāli pieejamu partneri nākamajai personai, kuru jūs datējat. Ja jūs cīnāties ar depresiju vai trauksmi sadalīšanās posmos/pēc tam, nekautrējieties meklēt profesionālu palīdzību. Licencēti un pieredzējuši konsultanti bonoboloģijas panelī ir palīdzējuši daudziem cilvēkiem līdzīgās situācijās. Arī jūs varētu gūt labumu no viņu kompetences un atrast meklētos atbildes.

“Dzīve tevi salauzīs. Neviens nevar jūs pasargāt no tā, un arī dzīvošana vienatnē, jo vientulība arī jūs sagraus ar ilgošanos. Jums ir jāmīl. Jums ir jājūt. Tas ir iemesls, kāpēc jūs esat šeit uz Zemes. Jūs esat šeit, lai riskētu ar savu sirdi. Jūs esat šeit, lai būtu norijis. Un, kad gadās, ka jūs esat salauzts, nodevis, vai aizgājis, ievainots, vai nāves sukas tuvumā, ļaujiet sev sēdēt pie ābeles un klausieties, kā āboli, kas krīt visapkārt, kaudzēs, tērējot to saldumu. Pasaki sev, ka tu garšo tik daudz, cik vari ”. - Luīze Erdriha, krāsotā bunga

FAQ

Smagākā stadija dažādiem cilvēkiem atšķiras. Tas ir atkarīgs arī no sadalīšanās iemesla. Piemēram, sākotnējās dienas ir ļoti sarežģītas bēdu sabrukšanas stadijās pēc krāpšanās (šoka/nodevības dēļ). Bet, ja ir bēdu sabrukšanas pakāpes, pēdējās fāzes varētu kļūt milzīgas (jo tas viņus vēlāk sit).

Pārvarēšana ar bēdu pazīmēm pēc sabrukuma prasa, lai jūs necīnītos pret savām jūtām un runātu par tām tā vietā. Ikvienam ir savs veids, kā rīkoties ar lietām (tāpēc nepiespiediet sevi turpināt). Piemēram, veidi, kā tikt galā ar sievieti bēdu sadalīšanas posmiem, var atšķirties no vīrieša.

Kā pārvarēt ilgtermiņa attiecību sabrukumu

11 padomi, kā tikt galā ar vientulību pēc sadalīšanās un atrast atbalstu

Ko darīt pēc sabrukuma: pēc pārtraukuma jūtas