7 stratēģijas dziedēt no narcistiskas vardarbības

Šajā rakstā

• Atzīt, ka ļaunprātīga izmantošana nebija jūsu vaina
• Iestatiet robežas
• Nepieciešams laiks, lai atjaunotu savienojumu
• Dariet lietas, kas jums sagādā prieku
• Izveido sarakstu
• Meklēt palīdzību
• Dodiet sev laiku

Pēc tam, kad esat izkāpis no attiecībām ar narcissistu, var justies kā jūs nezināt, kā katru dienu novietot vienu kāju otras priekšā.

Narcissisti izmanto gāzes apgaismojumu un citus verbālās vardarbības veidus, lai viņu upuri apšaubītu viņu pašu realitāti un saprātu, kā arī novadīt viņus no enerģijas un pašnovērtējuma.

Var paiet laiks, lai dziedinātu no narcistiskas vardarbības, un katram cilvēkam būs atšķirīgs ceļš uz dziedināšanu. Ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu sev dziedēt un turpināt savu dzīvi.

Lasiet tālāk par 7 veidu, kā dziedēt no narcistiskas vardarbības

Viens. Atzīt, ka ļaunprātīga izmantošana nebija jūsu vaina

Jūsu narcistiskā bijušā vardarbība būt nav tava vaina.

Tomēr daudzi narcissistu upuri ir saistīti ar to, ka viņi uzskata, ka viņi ir izdarījuši ļaunprātīgu izmantošanu. Citi upuri vaino sevi par to, ka neredzu narcistisko vardarbību par to, kas tā bija, par to, ka to neredzēju ātrāk vai par to, ka neaizbraucu ātrāk.

Atrodoties dziedināšanas procesā no narcistiskas vardarbības. Ikviens var kļūt par narcissista upuri, nevainojiet sevi.

Rādītājs. Iestatiet robežas

Viena no galvenajām narcissist iezīmēm ir tā, ka viņiem nav robežu izjūtas un viņi pārsniegs jūsu.

Robežu iestatīšana ne tikai ar savu narcistisko bijušo, bet arī ar citiem, jums palīdzēs, izdomājot, kā dziedēt no narcistiskas vardarbības. Uzziniet, kā pateikt nē, un stingri turieties pie sava nē.

Ja iespējams, nekādu kontaktu ar savu bijušo. Bloķēt viņu tālruņa numuru, novirziet viņu e -pastu uz surogātpastu un nedraudzēt un bloķēt tos sociālajos medijos. Ja jums ir jāpaliek kontaktā, jo jums ir kopīgi bērni, praksi uzturēt pamatotu.

Iestatiet arī stingrus ierobežojumus komunikācijas līmenim un veidam, kas jums būs kopā ar savu bijušo.

Atmiņas attīrīšana un citi jūsu bijušie atgādinājumi var arī palīdzēt dziedēt no narcistiskas vardarbības.

3. Nepieciešams laiks, lai atjaunotu savienojumu

Viena no galvenajām narcista kontroles metodēm ir viņu upura izolēšana no draugiem, ģimenes un pat sevi. Tas padara dziedināšanu no narcistiskas vardarbības par pārbaudījumu.

Laiks atjaunot savienojumu ar citiem un ar sevi būs svarīga dziedināšanas sastāvdaļa no narcistiskas vardarbības. Sazinieties ar draugiem, ar kuriem jūs, iespējams, esat nokritis no saskares. Plānojiet laiku kopā ar tiem, kas liek jums justies labi. Dodiet sev laiku arī no jauna atklāt sevi.

Narcissistiska vardarbība bieži atstāj upurim ar šķībi vai tieši neprecīzu ideju par to, kas viņi ir, kam viņi tic un ko viņi vēlas no dzīves.

Dziedināšanas, pašrefleksijas un citi pārdomu vingrinājumi var palīdzēt, dziedinot.

4. Dariet lietas, kas jums sagādā prieku

Tik bieži narcissistu upuri pārtrauc savas intereses, lai saglabātu harmoniju attiecībās. Atklājot, kā dziedēt no narcistiskas vardarbības, veltot laiku lietām, kas jums patīk, palīdzēs.

Iesaistīties hobijā, kuru, iespējams, esat pametis attiecībās ar savu bijušo. Atdzīvināt vai atklāt jaunu, garīgu praksi. Ēdiet ēdienu, kas jums patīk. Pat mazas lietas, piemēram, grima maiņa vai jūsu mīlētā gleznas uzlikšana, un jūsu bijušie, var būt solis dziedināšanas pasākumos.

5. Izveido sarakstu

Būs dienas, kurās jums ir kārdinājums sazināties ar savu bijušo vai apšaubīt, vai aiziešana ir pareizā lieta. Izveidojiet sarakstu ar visiem atstātajiem iemesliem. To var izdarīt vienā sēdē vai atstāt vietā, kur to varat pievienot, jo lietas jums rodas.

Šim sarakstam ērts palīdzēs jums izjaukt jūsu domu modeļus, kad nokļūsit pie sava bijušā, kas notiek, vai apšaubot, vai lietas ir “tiešām tik sliktas” vai ja jūs pieņēmāt pareizo lēmumu.

Ar. Meklēt palīdzību

Narcissistiska vardarbība ir ļaunprātīga izmantošana, pat ja jūsu bijušais nekad nav kļuvis fiziski vardarbīgs.

Terapeita vai cita profesionāla meklēšana, kas nodarbojas ar narcistiskas vardarbības pārdzīvojušajiem, var būt vērtīgs solis, dziedinot no narcistiskas vardarbības.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties dažas sesijas ar terapeitu, iknedēļas izdzīvojušo cilvēku grupu vai kādu no tiešsaistes sarunu terapijas pakalpojumiem, tas var palīdzēt sarunāties ar kādu ārpus situācijas, kuram ir pieredze, palīdzot izdzīvojušajiem dziedēt un atgūt viņu dzīvi.

Plkst. Dodiet sev laiku

Narcissistiskās vardarbības kaitējums nenotika vienas nakts laikā, un arī jūs neatradīsit veidu, kā no tās dziedēt pa nakti.

Atzīstiet, ka visu attiecību laikā esat bijis emocionālā kalniņā, un būs nepieciešams laiks, lai jūsu prāts, sirds un nervu sistēma atgrieztos, lai mierīgi. Dažas dienas būs grūtākas nekā citas.

Šī saraksta metožu izmantošana var palīdzēt jums iziet cauri aptuvenajām dienām.

Vēl vairāk, tā kā jums ir arvien labas dienas, jūs arvien vairāk būsiet gatavs atstāt pagātni un iekļūt jaunā dzīvē.