9 ekspertu padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Attiecības lielā mērā balstās uz emocijām, tāpēc, redzot padomus, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, tas var būt mazliet mulsinoši. Nekad nebaidieties, mēs esam šeit, lai noskaidrotu lietas jums. Tagad, izņemot emocijas, veselīgas attiecības ir balstītas arī uz labu līdzsvaru. Tāpēc, lai gan ir svarīgi izteikt emocijas attiecībās, ir arī svarīgi zināt, ka ir labi, lai saglabātu savas emocijas.

Ir svarīgi zināt, kā kontrolēt savas emocijas jaunās attiecībās, tālsatiksmes attiecībās (LDR) vai laulībā. Pārāk daudz emociju vai emocionāli reaģējot uz katru mazo lietu, tas rada līdzsvaru attiecībās un var radīt nepamatotu stresu savam partnerim un jūsu garīgajai veselībai.

Pētījumos ir atklāts, ka mūsu konfliktu risināšanas metodes un to, kā mēs pārvaldām emocijas, kas rodas no šiem konfliktiem, ietekmē gan attiecību kvalitāti, gan ilgmūžību.

Lai gūtu nelielu ieskatu par veselīgu, līdzsvarotu attiecību uzturēšanu tikai ar pietiekami daudz emocionālās izpausmes, mēs runājām ar konsultantu Neelam VAT (sertificētu CBT un NLP praktiķi), kuram ir vairāk nekā divu gadu desmitu pieredze, palīdzot bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem tiek galā ar jautājumiem, kas saistīti ar jautājumiem, kas saistīti depresija, trauksme, starppersonu attiecības un karjeras problēmas.

Kādas ir atšķirīgās emocijas attiecībās?

Satura rādītājs

• Kādas ir atšķirīgās emocijas attiecībās?
• Kas ir pozitīvas un negatīvas emocijas attiecībās?
• 9 ekspertu padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās
  • Viens. Skaidri sazinieties ar savu partneri
  • Rādītājs. Būt autentiskam veselīgam emocionālajam līdzsvaram
  • 3. Praktizējiet emocionālo līdzsvaru neatkarīgi no jūsu attiecībām
  • 4. Apskatiet savu emociju ietekmi
  • 5. Mērķis ir regulēt emocijās, nevis represijas
  • Ar. Nosakiet, ko jūtat
  • Plkst. Pieņemt savas emocijas - tās visas
  • 8. Dodiet sev kādu vietu
  • 9. Izmēģiniet meditācijas un garastāvokļa žurnālus
  • Galvenās norādes
• FAQ

“Emocijas ir būtiska sastāvdaļa tam, kas jūs esat, bet tās var būt nekārtīgas, sarežģītas un tieši mulsinošas. Cilvēku personīgās attiecībās viņi piedzīvo visplašāko emociju klāstu, sākot no maigajām apmierinātības, kairinājuma un satraukuma sajūtām līdz visdziļākajai mīlestības, niknuma un izmisuma pieredzei, ”saka Neelam.

Saistītais lasījums: 9 pazīmes, kuras jūs esat emocionāli iztukšojošās attiecībās

Viņa turpina izklāstīt piecas pamata emocijas kā ietvaru, lai sadalītu šo jūtu sarežģītību.

• Bauda
  “Baudīšana notiek laimes, mīlestības, atvieglojuma, lepnuma, miera, izklaides un tā tālāk veidā. Tas ir tad, kad viss ir kārtībā ar jūsu pasauli un jūs esat laimīgs vai vismaz apmierināts ar savu partiju, paužot sevi ar smieklu vai personīgu indulgences, ”saka Neelam.
• Skumjas
  “Skumjas, protams, ir pietiekami izplatīta sajūta. Attiecību ziņā tas varētu attiekties uz noraidījuma sajūtu attiecībās vai pasākumā, kurā jūs nejutāties piepildīts vai mīlēts. Attiecībās skumjas var izpausties kā vientulība, vilšanās, bēdas vai bezcerība, ”skaidro Neelam.
• Bailes
  Pēc Neelama teiktā, bailes attiecībās ir tad, kad jūs uztverat kaut kādus draudus gan sev, gan savam partnerim kā indivīdiem vai jūsu savienojumam. Bailes no neticības, zaudēt savu individualitāti, zaudēt partneri un/vai jūsu attiecības varētu būt kaut kādas attiecības. Tie izpaužas kā satraukums, šaubas, trauksme, izmisums, apjukums un stress.
• Dusmas
  “Dusmas parasti rodas, ja rodas kāda veida netaisnība vai uztvertā netaisnība. Lai gan cilvēki bieži domā par dusmām kā negatīvu, tā ir pilnīgi normāla emocija, kas faktiski var palīdzēt jums saprast, kad esat toksiskās attiecībās, ”saka Neelam. Dusmas var iznākt kā kairinājums, rūgtums, neapmierinātība vai sajūta, ka ir apkrāpta vai apvainota.
• Riebums
  “Parasti jūs piedzīvojat riebumu kā reakciju uz nepatīkamām vai nevēlamām situācijām. Tāpat kā dusmas, riebuma jūtas var palīdzēt pasargāt jūs no lietām, no kurām vēlaties izvairīties. Attiecībās tas var svārstīties no pārkāpuma par kaut ko, ko jūsu partneris teica vai izdarīja, vai arī traucējumu sajūta, ka viņi nav tā persona, kāda tā bija iepriekš. Neveiksmīgai var būt spēcīgas izpausmes, piemēram, graušana, slikta dūša un niecība, līdz maigākiem variantiem, kas ir neērti un izstājies, lai izvairītos no riebuma avota, ”saka Neelams.

Kas ir pozitīvas un negatīvas emocijas attiecībās?

“Pozitīvas emocijas ir vienkārši patīkamas atbildes uz mūsu vidi, kas ir sarežģītāka un mērķtiecīgāka nekā vienkāršas sajūtas. No otras puses, negatīvas emocijas ir nepatīkamas vai nelaimīgas emocijas, kuras tiek izsauktas, lai izteiktu negatīvu ietekmi uz notikumu vai cilvēku.

Saistītā lasīšana: 6 emocionālu manipulāciju veidi un ekspertu padomi, kā tos rīkoties

“Ir vajadzīgas gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. Atcerieties, ka emocijas kalpo mērķim, pat ja tās ir negatīvas. Tātad, tā vietā, lai mēģinātu mainīt pieredzētās emocijas, apsveriet, kā jūs uz tām reaģējat. Parasti izaicinājumi rada reakcijas, nevis pašas emocijas, ”skaidro Neelam.

9 ekspertu padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās var radīt vai salauzt lietas jums un jūsu partnerim. “Emocijas kontrolē, kā mēs domājam, runājam un rīkojamies. Tāpēc laimīgai dzīvei ir jāzina, kā uzņemties atbildību par savām emocijām. Emociju kontrole nozīmē līdzsvara izveidošanu starp jūsu cerībām un realitāti. Tas nozīmē arī negatīvu domu izvadīšanu no jūsu prāta un iemācīties kontrolēt pārliecinošas domas. Pirmām kārtām, radot emocionālu līdzsvaru attiecībās, ir nepieciešams daudz godīguma, ”saka Neelam.

Balstoties uz šo padomu, izpētīsim dažus veidus, kā savās attiecībās varat kontrolēt savas emocijas vai vismaz emocionālas atbildes:

Viens. Skaidri sazinieties ar savu partneri

“Pirmais solis, lai kontrolētu savas emocijas jaunās attiecībās, LDR vai laulībā, ir skaidri un ar laipnību un godīgumu sazināties ar laipnību un godīgumu. Tas nozīmē gan runu, gan klausīšanos, tāpēc noteikti klausieties, kad jūsu partneris kaut ko dalās par viņu dienu vai sevi, un nebaidieties dalīties no jūsu gala. Viss attiecību mērķis ir radīt vidi, kurā abi cilvēki papildina viens otru. Ja viens cilvēks neveicina, jūs esat uz vienpusējām attiecībām. Un kad tas ir padarījis kādu laimīgu?”Saka Neelam.

Rādītājs. Būt autentiskam veselīgam emocionālajam līdzsvaram

“Lai jūsu attiecībām būtu patiess emocionālais līdzsvars un emocionālā kontrole, jums abiem jābūt autentiskam. Būt autentiskam parāda, ka jūs jūtaties atbalstīts attiecībās, un jūsu partnerim vajadzētu justies spējīgam rīkoties tāpat, ”saka Neelams.

Saistītais lasījums: 8 pazīmes, ka jūs zaudējat sevi attiecībās un 5 soļus, lai atkal atrastu sevi

Būt autentiskam ir viss, kas ir labākā, reālākā jūsu versija. Mēģināt izlikties, ka esat kāds, kuru neesat, tas prasīs nodevu par savu emocionālo veselību, un emociju kontrole būs grūta. Tad jums rodas jautājums: “Kāpēc es esmu tik emocionāls savās attiecībās?”

3. Praktizējiet emocionālo līdzsvaru neatkarīgi no jūsu attiecībām

“Sabalansētas attiecības nav tikai līdzsvars starp diviem partneriem,” saka Neelams, “tas ir arī par to, kā jūs līdzsvarojat savas emocijas sevī. Ja jūs nevarat praktizēt savas emociju kontroli savā dzīvē ārpus attiecībām, jūs nevarēsit pārtraukt būt pārāk emocionālam attiecībās.”

“Man ir sava veida pilnīgas attiecības ar vecākiem un daudz dusmu problēmu, ko es joprojām strādāju. Tātad, mana reakcija uz visu bija nevajadzīgi aizsargājoša un atteikties dzirdēt nevienu. Es saliku daudz sienu un vienkārši neatzītu savas emocijas un pareizi tās neizteikt. Acīmredzot tas briesmīgi neveselīgi iedziļinājās manās romantiskajās attiecībās, ”dalās Diāna, 38 gadi, ainavu arhitekts.

4. Apskatiet savu emociju ietekmi

“Intensīvas emocijas nav sliktas. Emocijas padara mūsu dzīvi aizraujošu, unikālu un dinamisku. Bet ir obligāti jāatrod laiks novērtēt, kā jūsu nekontrolētās emocijas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un attiecības. Tas ļaus vieglāk identificēt problēmu jomas, ”iesaka Neelam.

Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, viss ir saistīts ar labu, smagu izskatu, kā tās ietekmē citus cilvēkus. Ja jūs nestrādājat pie savām skumjām, dusmām vai pat tam, kā jūs paužat prieku, apkārtējie cilvēki varētu ievainot, dažreiz ārpus remonta. Novērtējiet savas emocijas un novērtējiet to efektu.

5. Mērķis ir regulēt emocijās, nevis represijas

“Jūs nevarat īsti kontrolēt savas emocijas, bet jūs noteikti varat iemācīties tās pārvaldīt. Starp kontroli un represijām ir milzīga atšķirība. Apspiežot emocijas, jūs neļaujat sevi piedzīvot vai izteikt, kas vēlāk radīs lielas problēmas, ”saka Neelam.

“Es reti raudu cilvēku priekšā, jo man vienmēr ir teicis, ka tā ir vājuma pazīme,” saka Džekijs, 34 gadi, mehāniķis Ņūdžersijā. “Tātad, kad es sāku nopietni iepazīties ar savu pašreizējo partneri, man bija šausmīgi grūti veselīgi izteikt emocijas attiecībās. Es pudelētu lietas, un tad būtu emocionāls uzliesmojums. Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās? Es teikšu, ka regulāri izteikties.”

Ar. Nosakiet, ko jūtat

“Lietojot laiku, lai reģistrētos sevī par garastāvokli. Citiem vārdiem sakot, ielieciet vārdus savām jūtām. Paskatieties dziļi iekšā, paskatieties uz fiziskajām, garīgajām un emocionālajām izpausmēm, kas notiek jūsu iekšienē.

Saistītais lasījums: 11 lietas, lai aprakstītu patiesas mīlestības sajūtas

Vai jūsu krūtis ir stingri ar dusmām? Vai jūsu rīkle tiek slēgta ar nesasistām asarām? Vai jūsu dūres ir sakrautas bailēs vai arī viss jūsu ķermenis ir stingrs ar satraukumu? Kādas ir šīs jūtas? Kāds ir avots, ja tāds ir (ne katrai emocijai ir nekavējoties atpazīstams avots)? Iekāpiet savā galvā un mazliet tur sēdiet.

Plkst. Pieņemt savas emocijas - tās visas

Tātad, jūs esat identificējis savas emocijas. Ko tagad? Vai jūs vienkārši zināt, kā tagad kontrolēt savas emocijas attiecībās? Ne īsti. Pirmkārt, emociju kontrole nav lineārs process vai “AHA!”Brīdis. Tas ebbs un plūst, kad iemācāties izteikt emocijas attiecībās un arī to, kā pārtraukt būt pārāk emocionālu attiecībās.

Pieņemšana ir jūsu nākamais solis. Novērtējiet to, ka pat labākajās attiecībās jūs visu laiku nereaģēsit ar pozitīvām emocijām aka toksiskā pozitivitāte. Būs dusmas, bēdas, rūgtums un aizvainojums, un visi pārējie. Tas ir tas, kas padara jūs par cilvēku, un cīņa ar to un mēģinājums visu laiku smaidīt caur graudainiem zobiem attiecībās nav veselīgs.

8. Dodiet sev kādu vietu

Nedaudz atkāpieties no sava partnera, iemācoties kontrolēt savas emocijas attiecībās. Nav viegls uzdevums introspektīvi un novērtēt savas jūtas, un nedaudz personīgā telpa ir laba, vai jūs mēģināt kontrolēt savas emocijas jaunās attiecībās, LDR, laulībā utt.

Neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat miega šķiršanos, brīvdienas solo vai tikai gara, vientuļa pastaiga katru dienu, kāda vientulība palīdzēs notīrīt galvu. Ja jūs labprātāk runājat ar citiem cilvēkiem, nevis būtu viens pats, tas ir arī labi. Runājiet ar draugiem, vai arī jūs pat varētu doties pie profesionāla terapeita, un tādā gadījumā Bonoboloģijas pieredzējušu konsultantu panelis ir jūsu rīcībā.

9. Izmēģiniet meditācijas un garastāvokļa žurnālus

Žurnāls ir laba vieta, kur pierakstīt jautājumu: “Kāpēc es esmu tik emocionāls savās attiecībās?”Tā ir arī lieliska vieta, kur atbrīvot savas jūtas bez filtra. Garastāvokļa žurnāls palīdz reģistrēt savas emocijas un to, kā jūs reaģējat uz katru no tām. Tāpat kā jūs darītu ar pārtikas žurnālu, jūs tagad varat pierakstīt savas emocijas, padarot tās reālākas un taustāmākas un tāpēc vairāk pārvaldāmas.

Saistītais lasījums: 9 veidi, kā praktizēt piesardzību intīmajās attiecībās

Arī meditācija varētu palīdzēt nomierināt prātu un likt jums redzēt lietas ar lielāku skaidrību. Cīnīšanās ar to, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās. Paņemiet kādu laiku, lai jūs vienkārši elpotu un attīrītu prātu, kad sākat savu ceļojumu, lai labāk pārvaldītu emocijas.

Galvenās norādes

• Emocijas ir vienkārši mūsu reakcija uz pozitīviem vai negatīviem notikumiem vai cilvēkiem
• Katrām attiecībām ir gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas, un katrai emocijai ir mācība
• Būt autentiskai, skaidri komunicēt un godīgi pret savām jūtām ir daži veidi, kā jūs varat labāk pārvaldīt savas emocijas

Tātad, ja jūs pastāvīgi sev jautājat: “Kāpēc es esmu tik emocionāls savās attiecībās?”, Atcerieties, ka neesat viens. Mēs visi cīnāmies, lai veselīgā veidā izteiktu savas emocijas un atbrīvotos gadus pēc kondicionēšanas un represijas, kas mums saka vienu vai citu emociju, ir par daudz vai par maz. Un ka katrām attiecībām ir emocijas ārpus laimes. Parādiet sev un savām jūtām zināmu mīlestību. Jums tas ir saņēmis.

FAQ

Emociju līdzsvara praktizēšana attiecībās nodrošina, ka jūs neuzliekat nepamatotu stresu uz savu emocionālo veselību vai partneri. Kad jūs reaģējat ar ārkārtējām emocijām uz visu, tas padara kalnus no moliem, atstājot jūs un jūsu partneri izsmeltu un aizvainotu.

Identificēt un pieņemt savas emocijas neatkarīgi no tā, cik negatīvi vai milzīgi tās var šķist. Atcerieties, ka katra emocija ir derīga un ka pat vislaimīgākās attiecības nenozīmē, ka jūs visu laiku esat laimīgs. Dusmas, aizvainojums, greizsirdība utt. Ir daļa no visām attiecībām.

Saprast, ka ne katrai situācijai nepieciešama intensīva reakcija. Ja jūtat, ka gatavojaties eksplodēt, dodiet sev vietu un laiku un praktizējiet tādas lietas kā garastāvokļa žurnāli un meditācija. Atcerieties, ka emocionālie uzliesmojumi ietekmē apkārtējos cilvēkus un varētu dziļi ievainot jūsu partneri un jūsu attiecības.

Kādi ir 5 pakāpienu akmeņi attiecībās un kāpēc tie ir svarīgi?

9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās

Padomi, kā praktizēt emocionālu attieksmi, lai pārveidotu jūsu attiecības