9 ekspertu padomi, kā stimulēt ievainojamību attiecībās

Mans ievads par neaizsargātību attiecībās nāca visnopietnākajās formās. Pirmo reizi, kad mana draudzene teica, ka mīl mani, es diezgan daudz skrēju otrā virzienā. Pēc diviem gadiem radās līdzīga situācija - acīmredzami ar citu meiteni. Šoreiz es biju labāk sagatavots. Es biju pavadījis daudz laika intervences periodā, domājot: “Ko man nozīmē būt iemīlējušies?” - atbilde bija pārsteidzoša.

Daudzi no mums uzauga vidē, kurā mums tika iemācīts viss par labu un neko par laimīgiem. Praktiski viss, kas mums apkārt, pastiprināja ideju, ka būt “labam” nozīmē upurēt savu prieku. Mēs jau no agras vecuma esam bijuši kondicionēti, lai ticētu, ka neesam pelnījuši laimi un mīlestību, ja vien mēs par to turpinām cīnīties. Līdz ar to mēs izveidojam aizsargājošu kokonu un emocionālu nepieejamību mums apkārt. Tas mums ir tik daudz grūtāk apstāties un apsvērt - “Vai attiecībās ir svarīga neaizsargātība?”

Tā kā lielākajai daļai no mums attiecībās ir grūti saskarties ar neaizsargātību, mums ir arī grūti izprast patiesās mīlestības patieso laimi. Mēs sabotējam savas attiecības pat tad, kad mēs patiešām vēlamies, lai viņi darbotos. Nevis tāpēc, ka tuneļa galā mēs neredzam gaismu, bet tāpēc, ka tumsā atrodam komfortu, kas mūs apņem.

Saņemsim dažus ekspertu norādījumus, lai tiktu cauri šim labirintam no emocionālās labsajūtas un uzmanības centra trenera Pooja Priyamvada (sertificēts psiholoģiskajā un garīgajā veselībā. sadalīšanās, atdalīšana, bēdas un zaudējumi.

Ko nozīmē būt neaizsargātam ar kādu?

Satura rādītājs

• Ko nozīmē būt neaizsargātam ar kādu?
• Vai attiecībās ir laba ievainojamība?
• 9 ekspertu padomi, kā stimulēt ievainojamību attiecībās
  • Viens. Nebaidieties uzdot jautājumus
  • Rādītājs. Prakse padara perfektu!
  • 3. Atrodiet kādu, kurš vēlas tādas pašas lietas kā jūs
  • 4. Atzīstiet, no kā jūs baidāties
  • 5. Runājiet par to, kas jums nepieciešams viens no otra
  • 6 Esiet neaizsargāts pret sevi
  • Plkst. Nekļūstiet par aizsardzību
  • 8. Koncentrējieties uz to, ko jūs iegūstat no neaizsargāta savā starpā.
  • 9. Atbilstoši reaģēt uz uzticības pārkāpšanu

Emocionālā neaizsargātība attiecībās ir pieņemt, ka cilvēkiem, kas jums rūp, ir spēks jūs sāpināt. Tas nenozīmē, ka esat vājš, vai arī visi jūs būs saraustīti un maldinās. Ievainojamība ir apliecinājums attiecībām, nevis vājums. Lai parādītu neaizsargātību attiecībās.

Mēs bieži veidojam nepareizi novirzītus piemērus, kā attiecībās būt neaizsargātiem. Kad vīrietis ir neaizsargāts, tiek sagaidīts, ka viņš piedzeras un piezvanīs viņa bijušajai draudzenei slaucīt, cik ļoti viņš viņu joprojām mīl. Kad sieviete ir neaizsargāta, mēs sagaidām, ka ikviens to redz sociālajos medijos. Reālai neaizsargātībai ir nepieciešams konteksts un atbilstība. Tas apzināti aizrauj jūsu visdziļākās emocijas kādam īpašam.

Vai attiecībās ir laba ievainojamība?

Kad jūs jautājat: “Vai attiecībās ir svarīga neaizsargātība?”, Vispirms jums jāizlemj, kāda veida ievainojamība šeit ir skenerī. Finansiālā neaizsargātība? Nē, turiet to pārklātu. Emocionālā neaizsargātība? Jā, vajag to vienu. Katrās attiecībās ir brīži, kad mēs jūtamies tā, it kā mēs nevaram uzticēties savam partnerim vai ka viņi mūs atlaiž. Brīži, kad mēs neesam pārliecināti, vai esam pietiekami labi. Šie mirkļi parāda ievainojamības spēku attiecībās.

Tā vietā, lai koncentrētos uz bailēm no neaizsargātības attiecībās, mums vajadzētu atcerēties, cik bieži tā ir palīdzējusi mums būt stiprākiem, godīgākiem partneriem. Jāņem vērā arī tas, cik bieži tā ir pierādījusi, ka mūsu bailes nav pamatotas un mūsu partneris ir turpat kopā ar mums, turot rokas un palīdzot mums pārdzīvot sliktos laikus.

Ja attiecībās mēs redzam neaizsargātību kā kaut ko tādu, kas mūsu attiecības padara labāku, būs vieglāk atlaist mūsu apsardzi. Un tad, iespējams, mēs varētu izjust neaizsargāta skaistumu. Kad esat neaizsargāts pret kādu, kurš par jums rūpējas un ciena jūsu robežas, jūs veidojat patiesu tuvību.

9 ekspertu padomi, kā stimulēt ievainojamību attiecībās

Mēģinājums būt neaizsargātam pret kādu, kurš nespēj saņemt jūsu neaizsargātību, ir katastrofa. Bet īstais cilvēks vērtēs jūsu neaizsargātību un vēl spēcīgāk apņemsies jums tā dēļ.

Es nesen biju sarunā ar savu partneri, un viņa runāja par izaicinājumiem, ar kuriem viņa bija saskārusies darbā. Viņa tikko tika paaugstināta vadītāja amatā, un pāreja nebija bijusi bez stresa. Viņas stresam bija vairāki faktori, bet pamatā bija saistīta ar viņas attiecībām ar viņas priekšnieku. Šajā brīdī es gribēju neko vairāk kā tikai lai viņa atvērtu, uzticētos man un pastāstītu man, kas notiek. Bet viņa to nedarīja.

Situācijas izaicinājums nebija tas, ka viņa man neuzticējās vai ka viņa negribēja būt neaizsargāta. Viņai burtiski nebija vārdu, lai izteiktu savu neaizsargātību. Vai tas nav tik izplatīts ievainojamības brīžos? Būt neaizsargātai nav pastāvīga valsts, pat vistuvīgākajās attiecībās. Tas ir jāstimulē atkal un atkal. Šeit ir daži ekspertu padomi, kas palīdzēs justies ērtāk ar ievainojamību attiecībās:

Saistītais lasījums: Sazinieties ar savu partneri dziļākā līmenī

Viens. Nebaidieties uzdot jautājumus

Labākais veids, kā parādīt ievainojamību attiecībās. Sāciet uzdot sev dažus grūtus jautājumus, piemēram, “Vai ir pareizi lūgt viņas palīdzību?”Vai“ vai man vajadzētu viņam paziņot, cik daudz prieka man šobrīd ir?”Pat ja jūs baidāties no atbildēm, vienkārši uzdodot jautājumus.

Rādītājs. Prakse padara perfektu!

Pooja skaidro: “Pat mūsu intīmākajās attiecībās mēs bieži neatklājam savas ievainojamības. Iedzimtu baiļu un mūsu bērnības traumu dēļ mēs baidāmies, ka, ja mēs ļausim kādam prātā visdziļākajās palātās, viņi mūs atstās vai vēl ļaunāk, spriest mūs. Bet, ja jūs esat pietiekami drosmīgs, lai praktizētu dalīšanos ar šīm neaizsargātajām vietām ar savu partneri, tas ilgtermiņā stiprinās jūsu attiecības.”

Jo vairāk jūs praktizēsit neaizsargātu, jo vieglāk to iegūs. Bailes no neaizsargātības attiecībās - tāpat kā jebkuras citas bailes - no nezināmā iegūst savu spēku. Vienīgais veids, kā to pārspēt, ir pretrunā ar to. Padariet to par punktu, lai atvērtu sevi savam partnerim, līdz tas kļūst par otro dabu.

Saistītais lasījums: Bailes no tuvības: pazīmes, cēloņi un veidi, kā to pārvarēt

3. Atrodiet kādu, kurš vēlas tādas pašas lietas kā jūs

Ir svarīgi atrast kādu, kurš jūs netiesā par neaizsargātu. Jūsu partnerim vajadzētu būt kādam, kurš vēlas tādas pašas lietas kā jūs. Viņiem nebūs tādas pašas domas - kā arī tām -, bet viņiem jābūt gataviem pieņemt un saprast, kā jūs domājat. Kad kāds saprot jūsu jūtas par situācijām jūsu dzīvē, viņi var jums palīdzēt labāk tikt galā ar viņiem. Vēl svarīgāk ir tas, ka partneris, kurš jūs saprot, palīdzēs iedibināt patiesu ievainojamību attiecībās.

Kā saka Pooja: “Savietojamība ir tikai atrast kādu, kurš vēlas tādas pašas attiecības kā jūs. Ja vispār, jūs atradīsit kādu ar līdzīgu viļņa garumu, tad šī biedrība būs atalgojošāka un ilgstošāka.”

4. Atzīstiet, no kā jūs baidāties

Ir tik daudz baiļu, kas mūs kavē būt neaizsargātiem pret mūsu partneriem: tiek noraidīts no cilvēka, kuru mīlat, smieties, tiek uzskatīts par vājāku nekā viņi. Ir svarīgi, lai jūs atzītu šīs bailes, lai jūs varētu tās sarunāties ar savu partneri. Pretējā gadījumā šīs bailes traucēs intimitāti, kuru vēlaties, un alkst. Ir arī noderīgi pieņemt, ka neaizsargātība ne vienmēr ir viegla vai ērta - jūsu partneris, iespējams, nereaģē tā, kā jūs cerējāt, bet, kad jūs to darāt, tas viņiem parāda, cik nopietni jūs domājat par savām attiecībām.

5. Runājiet par to, kas jums nepieciešams viens no otra

Ja jūs jūtaties ievainots vai dusmīgs attiecībās, iespējams, ka pastāv plaisa starp to, ko viens cilvēks dod un ko otra vajadzības. Lai kļūtu neaizsargāti savā starpā, jums būs jāaizpilda šīs nepilnības, izmantojot komunikāciju. Pastāstiet savam partnerim, ko jūs no viņiem visvairāk sagaidāt, un palūdziet, lai viņi rīkojas tāpat.

6 Esiet neaizsargāts pret sevi

Pooja saka: “Ir nepieciešams tik daudz drosmes, lai jūsu partnerim pakļautu savu neaizsargātību, kā tas ir, lai pats tos realizētu. Bet, kad jūs to izdarījāt, attiecības kļūst patiesi caurspīdīgas.”

Tāpat kā visas jēgpilnas dzīves pārmaiņas, neaizsargātas ir kaut kas, kas jums vispirms jāsāk darīt ar sevi. Kad jums ir patiesi apmierinātība, attīstīt ievainojamību attiecībās daudz vieglāk.

Plkst. Nekļūstiet par aizsardzību

Kad jūsu partneris rada problēmu, par kuru viņi ir nedroši, neapstrīdiet un nepārtrauciet tos. Tas kavētu kopējo procesu, nevis ietekmētu to pozitīvi. Paziņojiet viņiem, ka jūs klausāties un ka esat gatavs izpētīt konstruktīvus veidus, kā atrisināt jūsu attiecību problēmas kopā.

8. Koncentrējieties uz to, ko jūs iegūstat no neaizsargāta savā starpā.

Lai pārvarētu savas bailes būt neaizsargātam, padomājiet par to, cik daudz esat ieguvis, lai jūs būtu atvērts viens ar otru. Cilvēki mainās un aug, izmantojot attiecības, un arī viņi dažreiz tiek ievainoti. Ja esat gatavs būt neaizsargāts viens ar otru, jūs varat tikt galā ar sāpēm veselīgi. Ievainojamība ir spēks attiecībās, jo tas nozīmē, ka pāris vēlas strādāt kopā ar lietām.

9. Atbilstoši reaģēt uz uzticības pārkāpšanu

Pooja dalās: “Jā, dažreiz jūsu partneris var noraidīt, nepareizi izmantot vai apkaunot jūs par jūsu ievainojamībām. Tā ir ļoti skumja situācija, kad atrasties. Bet jūsu pienākums nav pielāgot to, ko viņi nesaprot. Jums ir jāizvelk skaidras robežas, jāpaliek savā drošā telpā un atkārtoti jāiesaistās attiecību kopīgošanas aspektā.”

Ja to ignorē vai noraidīts - vai vēl ļaunāk, ļaunprātīgi izmantojat cilvēku, kuru mīlat, tad ir obligāti jāatrod noieta izeja savām jūtām pēc notikuma, lai viņi netiktu sevī.

Emocijas ir sarežģītas un mulsinošas. Dažreiz mēs vienkārši nezinām, ko vēlamies, nemaz nerunājot par to, kā to izskaidrot citiem. Bet, pakļaujot savu patieso es, jūs palielināt cilvēku skaitu jūsu atbalsta tīklā. Tas dod jums vairāk resursu, ko izmantot, pieņemot lēmumus - un vairāk iespēju atrast kādu, kurš var jums palīdzēt ar emocionālajām cīņām.

Ievainojamība attiecībās ir būtiska jūsu mīlas dzīvē, un var būt viegli aizmirst, cik svarīgi tas ir, kad esat koncentrējies uz citām savienojuma šķautnēm. Ja jūs un jūsu partneris cīnās ar šo jautājumu, mēģiniet tuvināties tam no visiem leņķiem. Runājiet ar viņiem atklāti un godīgi un ņemiet vērā viņu vajadzības tikpat daudz, cik jūs sagaidāt. Jums jāiemācās par praksi, kuras dēļ jūs abi jūtaties droši, būdami neaizsargāti savā starpā. Jūs to kopā pārdzīvosit, ja abi pieliekat pūles. Bonoboloģijas ekspertu panelis var jums to izdarīt, un tas ir tikai klikšķa attālumā.