9 veidi, kā tikt galā, kad jūsu bijušais pāriet

Kurš starp mums nav izgājis cauri sabrukumam? Jūtas kā jūsu sirds ir sadragāta miljonā gabalā. Sliktāk, kad jūsu bijušais virzās tālāk, jūs vai nu jūtat visu uzreiz, vai neko.

Tas ir tāpat kā iestrēgt, pastāvīgi pārbaudot viņu sociālo darbību, iziet cauri vecām bildēm un atkārtoti lasīt tērzēšanu. Sajūta greizsirdīga, kad jūsu bijušais pāriet, ir dabiski, bet cik sāpīgi mēs nožēlojam, ka pēc tam sekojam viņiem!

Sadalīšanās palielina spriedzi un stresa līmeni, apetītes zudumu un sliktu miegu. Gandrīz kā mēs esam fiziski ievainoti un ne tikai emocionāli ievainoti. Pētījumi ir vienisprātis, ka intensīva sociālā noraidīšana ir saistīta ar fiziskām sāpēm. Viņi to demonstrēja, ja cilvēki, kuri nesen piedzīvoja nevēlamu sadalīšanas skatījumu, bija bijušo partneru fotogrāfija, domājot par noraidāmajiem - aktivizētiem apgabaliem, kas atbalsta fizisko sāpju maņu komponentus. Tātad, kā to dara? Kā pāriet tālāk pēc sabrukuma, it īpaši, ja jūsu bijušais virzās tālāk?

Kāpēc tas sāp, kad ex pāriet tālāk?

Satura rādītājs

• Kāpēc tas sāp, kad ex pāriet tālāk?
  • Viens. Bēdu viļņi
  • Rādītājs. Masveida izmaiņas jūsu atbalsta sistēmā
  • 3. Krasas izmaiņas cerībās un nākotnes plānos
  • 4. Nožēla un satricināta sevis izjūta
  • Jūtu zinātne pēc sabrukuma
• 9 veidi, kā tikt galā, kad jūsu bijušais pāriet
  • Viens. Būt skumjam un sāpēt ir pilnīgi dabiski
  • Rādītājs. Uzņemiet uzmanības novēršanu
  • 3. Apsveriet terapiju
  • 4. Ko atcerēties, kad jūsu bijušais pāriet - fiziska kustība
  • 5. Meditācija, žurnālistika un apdomība
  • Ar. Paņemiet to vienu dienu vienlaikus
  • Plkst. Pārtrauciet izsekot savu bijušo
  • 8. Atslāņošanās un piedošana
  • 9. Ko darīt, kad jūsu bijušais ātri pāriet? Ceļojiet un atrodiet savus solo piedzīvojumus
  • Galvenās norādes

Kolorādo Universitātes 2020. gada pētījumā Boulderā ir skaidrs risinājums, lai justos greizsirdīgs, kad jūsu bijušais pāriet tālāk. Pētījums izsaka, ka digitālajā laikmetā ir grūti iegūt attālumu. Var būt gandrīz neiespējami virzīties tālāk, ja jūs pastāvīgi bombardē ar atgādinājumiem dažādās vietās tiešsaistē. Pat ja jūs esat sadraudzējies vai nesekojis savam bijušajam, jūs joprojām varētu atrast viņu darbību vai nu caur savstarpēja drauga lapu, vai arī atmiņās parādās, lai atgādinātu mums par mūsu pagātnes mīlestību.

Ja jūs sāpināt ar tādām jūtām kā “redzēt manu bijušo kopā ar kādu citu mani nogalina”, jūsu labākā likme, kad jūsu bijušie pāriet, ir kādu laiku pārtraukt sociālos medijus, līdz jūs atrodaties labākā vietā, saskaņā ar pētījumu.

Saistītais lasījums: 15 padomi, kā tikt galā, kad redzat savu bijušo ar jaunu draudzeni

Pirms runāt par veidiem, kā mēs varam virzīties uz priekšu ar savu dzīvi, ir svarīgi vispirms samierināties ar to, kāpēc tas sāp. Tas sāp, jo, kad jūsu bijušais pāriet kopā ar kādu citu, visa jūsu nedrošība, pašnovērtējuma jautājumi un bailes sāk pieaugt.

Ja jums ir darīšana ar izdomāšanu, kā tikt galā ar to, ka redzat bijušo, kuru jūs satiekat katru dienu, noskatieties mūsu populāro ekspertu video. Mēs sakņojamies jums.

Lai kāds varētu būt sadalīšanās iemesls, mēs jūtam intensīvas ciešanas un ievainojošās sāpes. Šeit ir iemesli, kāpēc tas ļoti sāp, kad ex pāriet:

Viens. Bēdu viļņi

Kad jūsu bijušais virzās tālāk, tā ir sāpīga pasaule. Jūs esat pazaudējis kādu, kuru lepni saucāt par savu nozīmīgo citu. Neatkarīgi no tā, kāda bija jūsu partnera vai attiecību realitāte, jūsu mīlestība un saikne turpinājās. Zaudēt sajūtu, ka mīli kādu mīlēt un zaudēt visu mīlestību, ko viņi tev piešķir. Tas ir daudz sāpju, kuru jūtas grūti izmērīt.

Saistītais lasījums: Kāpēc man ir skumji, kad es ar viņu izšķīros? 4 iemesli un 5 padomi, kā tikt galā

Rādītājs. Masveida izmaiņas jūsu atbalsta sistēmā

Jūsu dzīve bija iekļauta līdz šim, draugs un mīļākais, kurš vienmēr bija apkārt, lai atbalstītu un rūpētos par jums. Bet, kad attiecības ir beigušās, tāpat ir abu partneru kopīgā loma, kāda tā bija. Jums atkal jāiemācās darīt visu pats un atbrīvoties no pieradinātas izturēšanās.
Jums vienmēr var būt tuvi draugi ar jums, bet mīlestība, ko partneris dod, ir unikāla.

3. Krasas izmaiņas cerībās un nākotnes plānos

Pārvarēšanas pārvarēšana ietver arī vienošanos ar faktu, ka visi jūsu nākotnes plāni un mērķi tagad mainīsies. Piemēram, jūs, iespējams, plānojāt dzīvot kopā vai doties kopā vai pat apprecēties.

Pārejot no sabrukšanas bēdu posmiem, jūs aizvedīs uz emociju kalniņiem, bet pamazām jums ir jānosaka realitāte. Ir dabiski justies bezjēdzīgi un nobijies par pāreju uz vienu nākotni. Papildus tam, kad jūsu bijušais ātri pāriet, kamēr jūs joprojām esat uz tiem pakārts, jums tiek runāts bez runas. Visas jūsu cerības strauji strauji.

4. Nožēla un satricināta sevis izjūta

Tas var būt biedējoši, kad jūsu bijušais uzreiz pārvietojas. Jums ir pienākums nožēlot pēc tam, kad attiecībām kļūst slikti. Jūs atkārtojat sarunas un scenārijus galvā, mēģinot izprast sava partnera perspektīvu. Varbūt jūs brīžiem bija valdonīgs un jūs to nožēlojat tagad.

Nožēlošanās var izraisīt paškritiku un salīdzinājumu, un negatīva balss, kas saka: “Mans bijušais ir pārcēlies, bet es neesmu”. Jūsu pašsajūta ir jāapšauba, un tas var izraisīt palielinātu neapmierinātību un izmisumu.

Jūtu zinātne pēc sabrukuma

Mums ir intriģējoši cilvēki no cilvēkiem un zinātniskiem pētījumiem par sabrukumiem un to, kā tas ietekmē vīriešus un sievietes kontrastējoši:

Saistītais lasījums: Vīrietis pret sievieti pēc sabrukšanas - 8 būtiskas atšķirības

2019. gada pētījums, ko veica žurnāls par zaudējumu un traumu, veica 286 studenti, kuri piedalījās aptaujās, lai identificētu faktorus, kas saistīti ar pozitīviem un negatīviem rezultātiem pēc romantiskas sabrukšanas vai zaudējumiem. Tikai ceturtdaļa (22.4%) attiecību bija beigušās ar savstarpēju vienošanos. Kopumā pirmie sadalījumi bija saistīti ar mazāk pozitīvu rezultātu. Interesanti, ka sadalīšanās pozitīvā un negatīvā ietekme bija:

• 60.1% reaģētāju izjuta atvieglojuma sajūtu
• Brīvības sajūta (53.1%)
• Vairs nemierīgi nav (42.3%)
• Laime (42.0%)
• Skumjas (67.8%)
• Greizsirdība (33.6%)
• Pašnovērtējuma zaudēšana (30.1%)
• Trauksme (29.7%)

Citāti no pētījuma:

• Kā jūs jutāties, kad attiecības beidzās?
  Es jutos patiešām sajukums, jo viss bija ideāli, un tad tas nebija. Es centos būt kāds, kurš neesmu.
• Kā sabrukums ietekmēja jūsu garīgo veselību?
  Es domāju,.
• Aprakstiet jebkādu pozitīvu ietekmi uz to, ka attiecības beidzās.
  Es biju varmācīgās attiecībās, tāpēc es priecājos būt ārpus tā, gatavs turpināt darbu un arī kļuvu neatkarīgāks.

Reddit lietotājs dalījās ar saviem gudrības vārdiem: “Kāpēc koncentrēties uz atpakaļskata spoguli, kad jums priekšā ir viss iespēju lielceļš?”Vēl viens Reddit lietotājs dalījās ar savu stāstu par pāreju:“ Pagājušajā nedēļā es pamodos panikā. Es biju pārcēlies tālāk. Manas jūtas pret viņu ir pazudušas. Vairāk nekā 4 gadi tagad ir aiz manis. Es jūtos vienaldzīga. Kopš tā laika esmu tik daudz pieaudzis, es esmu pavisam cita persona. Es esmu cerīgs, laimīgs un satraukts par nākotni.”

Vēl vairāk, nesenā pētījumā, kas publicēts sociālās psiholoģiskās un personības zinātnes žurnālā. Pēc pārtraukuma sievietes nodarbojas ar konstruktīvāku pārvarēšanu nekā vīrieši, kas sievietēm nodrošina spēcīgāku slēgšanas sajūtu, ieskaitot lielāku pārliecību, ka viņu bijušie nebija viņiem labs partneris.

Vīrieši bieži paliek emocionāli piestiprināti ilgi pēc sabrukuma, mazāk ticams, ka viņu bijušie viņiem nebija piemēroti, un saglabā mīkstu stūri. Tāpēc neaizmirstiet darīt darbu, kuru esat parādā sev. Matu griezums var būt terapeitisks, bet kā rīkoties ar nemieriem? Ko darīt, kad jūsu bijušais ātri pāriet?

Saistītais lasījums: Kāpēc pārtraukumi skāra puišus vēlāk?

9 veidi, kā tikt galā, kad jūsu bijušais pāriet

Jūs vēl nebijāt smagi saspiests sabrukums, un pēkšņi jūs uzņematies vēl vienu triecienu, kad jūsu bijušais pāriet tālāk. Tikt galā ar to visu ir elle, un jūs neesat nepareizi. Mēs visi to esam izjutuši, kad kāds saka: “Redzot manu bijušo ar kādu citu, mani nogalina.”

Lūk, ko atcerēties, kad jūsu bijušais pāriet tālāk. Sākumā tas var šķist biedējoši, sāpīgi un šokējoši, bet, ļaujot sev skumt un sajust visas emocijas, kas ar to nāk, jums var būt miers faktā cits. Iespējams, ka atdalīšana bija vissliktākā, bet lietas nepaliek vienādas mūžīgi. Sagatavojieties, lai aptvertu sabrukuma posmus.

Labākas dienas nāk. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā, kad jūsu bijušais pāriet:

Viens. Būt skumjam un sāpēt ir pilnīgi dabiski

Cue Olivia Rodrigo autovadītāja licence, ieslēdziet savu sabrukuma atskaņošanas sarakstu ar visām iecienītākajām skumjām sabrukšanas dziesmām un filmām un ļaujiet sev raudāt un sajust visu. Lūk, ko atcerēties, kad jūsu bijušais pāriet - jūsu sāpēm ir nepieciešama izeja. Pēc notikušā asaras ir neizbēgamas. Lai tiktu galā ar zaudējumiem, jums jāapstrādā viss ievainojums, atbalstiet sevi procesa laikā, kā arī komfortu un nomieriniet sevi.

Jūs vienmēr varat piezvanīt uz tuvu draugu, ar kuru jūtaties droši, lai dalītos ar savām sāpēm un atvieglotu slodzi. Tas pat padarīs jūsu obligāciju stiprāku. Ir ļoti svarīgi veltīt kādu laiku un skumt, it īpaši no toksiskām attiecībām.

Rādītājs. Uzņemiet uzmanības novēršanu

Tā ir viena lieta, kad jūsu bijušais pāriet, bet cits, kad jūsu bijušais pāriet pirms jums. Lai izjauktu mūsu domu cilpas, ir vajadzīgas veselīgas uzmanības novēršana, kur mēs esam iestrēguši bezdarbības veidā un mēdzu justies iztukšotām.

Novērsiet uzmanību, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasot grāmatu, pabeidzot darbu, pabeidzot mājsaimniecības darbus vai pastaigājoties parkā. Pievērsiet uzmanību dzīvībai ap jums, kas joprojām turpinās, un visa pasaule tur nav izpētīta.

3. Apsveriet terapiju

Dažreiz attiecību beigas ir nejauka sadalīšanās. Jūs varat redzēt sava partnera tumšās, pat vardarbīgās puses. Ir labi, ja mazliet sabruksiet, it īpaši, ja jums apkārt nav pareizās balss. Jūs varētu beigties ar izolētu un nezināt, kas ir pareizi, darām.

Arī tad, kad jūsu bijušais pāriet kopā ar kādu citu, jūs galu galā aizvainojat to, kā viņi pāriet uz savu dzīvi, kamēr jūs joprojām esat iestrēdzis. Ir dabiski, ka kāds ir nepieciešams, lai kāds to runātu, piemēram, eksperts, kurš var palīdzēt jums labāk izprast sevi un vadīt jūs jūsu dziedināšanas ceļojumā. Lieki piebilst, ka pārtraukumi ir traumatiski, un dažreiz mums ir nepieciešams papildu atbalsts, lai pārdzīvotu dziedināšanas braucienu. Mācīšanās tikt galā ar spēcīgajām emocijām, kas rodas pēc sabrukuma, būs dziedināšana.

4. Ko atcerēties, kad jūsu bijušais pāriet - fiziska kustība

Vingrošana! Pētījumi liecina, ka gūst labumu no regulāras fiziskās aktivitātes, kas ietver uzlabojumu dažādos aspektos, kas ir saistīti ar labāku garīgo veselību, labāku miegu, stresa mazināšanu, uzlabotu garastāvokli un enerģijas līmeni un vispārējo labklājību. Tātad, ejiet pastaigāties par savu garīgo veselību.

5. Meditācija, žurnālistika un apdomība

Mēs esam iemācījušies par to, kāpēc tas sāp, kad jūsu bijušais virzās tālāk, tomēr pārvarēšana nozīmē arī niršanu, kas nogāja greizi, kā jūs, iespējams, esat bijis ārpus līnijas vai kā jūs ļaujat viņiem salauzt jūsu robežas. Galvenokārt jūs mēģināt apgūt jaunas perspektīvas, mainīt reakciju un dziļāk izprast attiecības un jautājumus.

Pārdomīgums, meditācija un žurnālu veidošana ir visas dziedināšanas prakses, kas, ja to regulāri veic, palīdz jums notīrīt prātu, palikt klāt un koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, kā arī palīdz atbrīvoties no visām slogiem un negatīvām.

Ar. Paņemiet to vienu dienu vienlaikus

Kad jūsu bijušais virzās uzreiz, tas ir gandrīz tā, it kā viņi mūs ņirgājas. Tomēr ir svarīgi saprast, ka viņu rīcība ir tikai emociju projekcija, nevis personīgs uzbrukums mums. Pieņemiet situāciju un pārejiet tālāk. Situācijas būtība ir pilnīga pieņemšana un pāreja uz labāku versiju par sevi.

Tas nenotiks vienas nakts laikā, jums ir jādara iesaistītais darbs un jāpārveido jūsu labie aspekti, kā arī jāizvērtē toksicitāte. Katru dienu dariet kaut ko, kas jums patīk.

Plkst. Pārtrauciet izsekot savu bijušo

“Mans bijušais ir virzījies tālāk, bet es neesmu!” - tik daudz sūdzību. Mūsu digitālā pasaule ļauj mums vieglāk parādīt mums visu, ko mēs zinām, tikai ar krānu un pārvilkšanu. Nav veselīgi iekrist spirālē, lai kādu iemeslu. Kaut kas noslēgts ir jāatstāj aiz muguras. Mēs ne vienmēr varam cerēt, ka lietas būs tādas, kādas mēs gribētu būt, varbūt mūsu nākotne ir kaut kas tāds, ko mēs vēl pat nevaram uztvert. Ja jums rodas jautājums, vai jums vajadzētu bloķēt savu bijušo, jums droši vien vajadzētu!

8. Atslāņošanās un piedošana

Budistu mācības definē atslāņošanos kā veselīgu veidu, kā virzīties uz cilvēku vai situāciju. Ir svarīgi piedot savam bijušajam neatkarīgi no tā, kāda ir situācija, nevis viņu dēļ, bet gan jūsu dēļ. Jums ir jāatlaiž no papildu sloga, kuru jūs nesat, jums nav jāturas pie sāpēm. Drīzāk vienkārši sajust to un atlaidiet to.

Sajūta greizsirdīga, kad jūsu bijušie virzās uz priekšu dabiski, tomēr mums ir jāsaprot, ka mūsu dzīves salīdzināšana ar citiem cilvēkiem rada tikai mokas. Galu galā piedod, atdaliet un pārejiet uz labo pusi.

9. Ko darīt, kad jūsu bijušais ātri pāriet? Ceļojiet un atrodiet savus solo piedzīvojumus

Breakup zābaku nometne, lai jūs varētu pārņemt savu dzīvi nākamajā līmenī. Atgādiniet filmu Eat Pray Love. Pēc astoņiem laulības gadiem Elizabete saprot, ka viņa nevar turpināt būt nelaimīgi precējusies. Kaut kas viņas iekšienē ieaudzina nemierības sajūtu. Viņa dodas ceļojumā, lai no jauna atklātu savu patieso es. Viena no labākajām lietām, kas jādara pēc sabrukuma.

Nekas nevar atturēt jūs no ziedēšanas uz labāko sevis versiju, pat ja jūsu bijušais pāriet pirms jums. Gaidīšana ir iespēja sākt svaigu, atbrīvoties no veciem nastiem un autentiski veidot attiecības ar sevi.

Laika gaitā mēs esam iemācījušies, ka spēcīgas emocijas un grūtas situācijas, lai cik smagi, izcelt mūsos labākos. Mēs mēdzam kļūt nobriedušāki, skaidri sajust lietas un labāk izprotiet sevi pēc katra gadījuma. Mūsu bailes izklīst, un mēs beidzot saprotam, ka dzīve ir īslaicīga. Jums šodien var nebūt labi, bet drīz jums viss būs kārtībā.

Saistītais lasījums: Pārejot no toksiskām attiecībām - 8 ekspertu padomi, kā palīdzēt

Galvenās norādes

• Zinātne norāda, kā spēcīgās emocijas, kuras jūs jūtaties sociālā noraidījuma laikā
• Pētījumos arī atklājās, ka vīriešiem ir labvēlīgākas jūtas pret saviem eksemplāriem, kamēr sievietes ir aktīvākas, veicot pasākumus, lai atdalītu un virzītos tālāk, kā tas nav vīriešiem, kuri parasti maskē savas sāpes
• Pārejot no sava bijušā. Dzīve jūtas blāva, un viss liek justies skumji vai sastindzis. Jūs ejat cauri visiem bēdu posmiem
• Iespējams, ka turpmāk nav viegli, tomēr jūs to pieņemsit. Paņemiet lietas katru dienu, raudiet tik daudz, cik vēlaties, izveidojiet jaunus ieradumus - iesaistieties jaunos veselīgus uzmanības novēršanas pasākumus, piemēram, vingrinājumus, žurnālus, meditāciju, dejojiet vai runājiet ar terapeitu, kurš var jums palīdzēt pārvietoties pa milzīgo jūtu spietu

Visu dziedināšanas ceļojums ir atšķirīgs no otra, daži cilvēki dod priekšroku sāpēm, savukārt daži vēlas brīvdienas kalnos. Neatkarīgi no tā, kas jums darbojas, pieturieties pie tā un ļaujiet tam pārveidot jūs uz labo pusi.

8 lietas, kas jādara, kad bijušais jūs sazināsies gadus vēlāk

Sadalīšanas dziedināšanas process - kā dziedēt pēc sabrukšanas

Veidi, kā virzīties tālāk un no jauna atrast laimi