Trauksme pēc sabrukšanas - eksperts iesaka 8 veidus, kā tikt galā

Svīdīgas plaukstas un sacīkšu domas, mezgls vēderā, kas turpina savilkt un kņadas, pieaugoša nemierīguma sajūta, kas liek justies tā, it kā jūsu ķermenis eksplodētu. Ja šīs ir jūtas, kuras jūs esat satvēris pēc attiecībām, kas beidzas. Pēc sabrukšanas jūs varētu nodarboties ar satraukumu.

Piedzīvojot briesmīgu satraukumu pēc sabrukšanas, norāda, ka ērta, pazīstama savienojuma zaudēšana ir ļāvusi justies satriektam un neaizsargātam. Šīs sajūtas var rasties no skumjām un bēdām par to, ko esat zaudējis, vai neskaidrību par to, kas ir nākotne, bieži vien tas var būt arī abu sajaukums. Lai kāds būtu iemesls, skumjas un ciešanas nav viegli orientēties.

Kaut arī trauksme pēc sabrukšanas nav mūžīga, tā var būt novājinoša, kamēr tā notiek. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums strādāt caur šīm nemierīgajām domām un jūtām, konsultējoties ar DR. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomas psihoterapijā un hipnozē), starptautiski atzīts transpersonas regresijas terapeits, kurš specializējas traumu risināšanā un ir garīgās veselības un labsajūtas eksperts.

Vai ir normāli, ja pēc sabrukuma ir satraukums?

Satura rādītājs

• Vai ir normāli, ja pēc sabrukuma ir satraukums?
• Kas izraisa satraukumu pēc sabrukšanas?
• Eksperts iesaka 8 veidus, kā tikt galā ar satraukumu pēc sabrukšanas
  • Viens. Darbs ar ķermeni
  • Rādītājs. Sajūtiet visu satraukumu domu apmēru
  • 3. Sazinieties ar saviem mīļajiem
  • 4. Izpētiet aktivitātes, jums nebija laika attiecībās
  • 5. Žurnāls palīdz nomierināt satraukumu pēc sabrukšanas
  • Ar. Nepaļaujieties uz alkohola vai narkotisko vielu lietošanu
  • Plkst. Dodieties uz terapiju, lai pēc sabrukšanas tiktu galā ar satraukumu
  • 8. Darbs pie savas pašapziņas un pašnovērtējuma
  • Galvenās norādes
• FAQ

Skumjas pēc sabrukšanas ir izplatīta un sagaidāma. Tomēr satraukuma piedzīvošana pēc sabrukšanas var būt biedējoša un atstāt jūs ar virkni jautājumu. Vai sabrukums bija kļūda? Vai šīs satrauktās domas ir zīme, ka jums vajadzētu atgriezties kopā ar savu bijušo? Vai vēl sliktāk, vai tie ir pamatā esošo garīgās veselības problēmu rādītājs?

Visi šie jautājumi var vēl vairāk pabarot uzmācīgu domu un nemierīgumu, kas parasti ir saistīts ar trauksmi. Tātad, pirmkārt un galvenokārt, pievērsīsimies būtiskam jautājumam: vai ir normāli, ja pēc sabrukuma ir satraukums?

Saskaņā ar pētījumu satraukumu, ko raksturo miega traucējumi, slikta koncentrēšanās, nemierīgums, panika, pesimisms, sacīkstes un uzmācīgas domas ir kopīga skumju un ciešanu iezīme pēc pārtraukuma. Cits pētījums norāda, ka 43.4% cilvēku dažādās pakāpēs piedzīvo psiholoģiskas ciešanas pēc romantisku attiecību beigām. Tas ir četri no 10 cilvēkiem. Tātad, var droši teikt, ka satraukums - vai tas būtu satraukums par iepazīšanos pēc sabrukšanas vai trauksmes par to, ka pēc sabrukšanas ir vienatnē - ir diezgan izplatīts.

Dr. Deka piekrīt un saka: “Ir normāli, ja pēc sabrukšanas ir satraukums tikai tāpēc, ka mūsu mīlestības pieredze ir spēcīgāk jūtama ķermenī nekā smadzenēs. Mēs jūtam mīlestību somatiskā līmenī vairāk nekā caur mūsu domām, jūtām un emocijām. Piemēram, kad mēs piedzīvojam izstāšanos no jebkādas vielas vai alkohola vai pat ēdiena, patiešām mūsu ķermenis piedzīvo šīs alkas, un mūsu domāšana interpretē, kas tiek alkst un pārvērš to domās, piemēram, “Es gribu, lai būtu alkohols” vai “es vēlaties, lai būtu deserts ”. Šīs domas rodas tā, ka ķermenis alkst kaut ko, ko tas ļoti vēlas. Mīlestības pieredze un pēc tam to zaudēt arī ļoti atšķiras no šīm alkas.”

Saistītais lasījums: 9 iemesli, kāpēc jūs nokavējat savu bijušo un 5 lietas, ko varat darīt,

Kas izraisa satraukumu pēc sabrukšanas?

Zināt, ka trauksme pēc sabrukšanas ir diezgan izplatīta. Izprast, kāpēc jūs vēl vairāk piedzīvojat šos satraucošos simptomus. Izpratne par to, kas notiek jūsu ķermenī un kāpēc ir viens no labākajiem veidiem, kā rīkoties ar trauksmi, neatkarīgi no tā sprūda vai izcelsmes. Šajā nolūkā tuvāk apskatīsim, kas izraisa satraukumu pēc sabrukuma.

Dr. Deka skaidro: “Kad mēs esam iemīlējušies, mainās mūsu ķermeņa ķīmija. Tas ir iemesls, kāpēc mēs spējam izjust drošības, drošības, labvēlības, līdzjūtības, uzticības un saiknes ar citu personu izjūtām. Kad notiek sabrukums, visas šīs jūtas vairs nav un primārās smadzenes sūta signālus ķermenim, sakot, ka vairs neesat drošs. Tas rada visu patērējošo sajūtu pēc pārtraukuma sajūtas.

“Tagad tā ir nepazīstama teritorija, ir nenoteiktība, jūs nezināt, kas notiks, jūsu sajūta par enkuru, jūsu uzticības sajūta ir pazudusi. Šie signāli rada cita veida ķīmiju jūsu ķermenī, kas nozīmē nervozitātes, sirdsklauves un nemierības sajūtu. Tāpēc pēc sabrukšanas vai satraukuma jūs varat izjust trauksmes uzbrukumu par to, ka esat viens pēc sabrukuma.

“Dažreiz var būt grūti iegūt kognitīvo izpratni vai izpratni par to, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs. Jūs varat justies tā, it kā zaudētu savu zemi, jūs varat sajust bēdas un skumjas, kas pēc sabrukuma izpaužas briesmīgas trauksmes veidā. Pašā centrā ir fakts, ka jums vairs nav tāda enkura jūsu dzīvē, kas veicināja jūsu drošības, uzticības, līdzjūtības un pārzināšanas par savu pasauli, kā jūs to zinājāt.

“Trauksme pēc sabrukšanas būtībā ir izņemšana, ko piedzīvo jūsu ķermenis, zinot, ka tam vairs nav tik drošas vietas. Lai saprastu satraukumu pēc sabrukuma, es vienmēr eju uz metaforu par to, kā jūtas atlaist pārtiku, kuru vēlaties iegūt, vai zaudēt naudu, kas dod jums dzīves drošības sajūtu - abiem cilvēkiem ir dziļas emocionālas attiecības.

“Šeit arī jūs esat pazaudējis kādu, ar kuru jums ir dziļas emocionālas attiecības, kurš deva ieguldījumu jūsu spējā justies pamatotam, un tagad tas ir pazudis. Tas izraisa reālas hormonālas un ķīmiskas izmaiņas - piemēram, ir tādi neirotransmiteri kā dopamīns un oksitocīns.”Tas viss var izraisīt vispārinātas nemierīgas jūtas vai kaut ko daudz specifiskāku, piemēram, rīta satraukumu pēc sabrukšanas vai sociālās trauksmes pēc sabrukuma.

Eksperts iesaka 8 veidus, kā tikt galā ar satraukumu pēc sabrukšanas

Cīnīšanās ar briesmīgu satraukumu pēc sabrukšanas var atstāt jūs ar jautājumiem, šaubām un dilemmām. Tāpat kā nemierīgs prāts, šie jautājumi baro sacīkstes, uzmācīgas domas, kas dod iespēju vairāk jautājumu nekā atbildēm, un jūs atrodaties ieslodzījumā ciklā, kas turpina sevi barot.

Turklāt var būt grūts, ja satraukuma uzbrukums pēc sabrukšanas vai pat gadījuma rakstura satraukuma var būt grūti, ja jūsu racionālais prāts zina un saprot, ka sadalīšana bija pareizais lēmums. Kā raksta Reddit lietotājs kdh4_me: “Es neesmu precīzi pārliecināts, kāpēc man ir satraukums. Es zinu, ka mums nebija domāts viens otram un ka es varu atrast labāku spēli. Tātad, jebkura ideja, kāpēc es jūtos nemierīga?? Vai mans ķermenis ir tikai pārliecināts par to, kā reaģēt?”

Ja jūs nonākat līdzīgā situācijā, kad satraukums pēc sabrukšanas rada garīgo veselību un uzņemas lielu galvas telpas daļu, atcerieties izturēties pret laipnību un līdzjūtību. Jūs tikko zaudējāt neatņemamu savas dzīves daļu, un visas jūtas, kuras zaudējumi izraisa, ir derīgas. Tagad no šīs līdzjūtības vietas izmēģiniet šos 8 veidus, kā tikt galā ar sabrukšanas skumjām un satraukumu:

Saistītais lasījums: Atdalīšanas trauksme attiecībās - kas tas ir un kā tikt galā?

Viens. Darbs ar ķermeni

Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar pilnīgu trauksmes uzbrukumu pēc sabrukšanas vai īslaicīgām satraukuma fāzēm ik pa laikam, ir svarīgi noskaņoties jūsu ķermenim, novērojiet, kā trauksme izpaužas ar ķermeņa izmaiņām un apņemieties rīkoties, kas var jums palīdzēt jūties mierīgāks un centrētāks. Tas var atvieglot tikt galā ar depresīvām sajūtām pēc sabrukšanas.

Dr. Deka saka: “Es vienmēr saku cilvēkiem strādāt ar ķermeni. Nav svarīgi vienmēr saprast izjukšanas pieredzi caur jūsu prātu. Jūsu prāts var pateikt jums vairākas lietas, kas bieži var būt pretrunīgas un līdz ar to mulsinošas. Bet, strādājot ar ķermeni, jūs varat vairāk sazināties ar to, ko piedzīvojat, un labākā situācijā to pārvaldīt. Tāpēc vingrošana, elpas darbs un joga vienmēr palīdz.”

Rādītājs. Sajūtiet visu satraukumu domu apmēru

Jau no bērnības mēs esam gatavi, lai atmestu neērtās emocijas. "Neraudi."" Nedusmojas.”“ Jums nevajadzētu justies greizsirdīgi."Mums atkal un atkal ir teikts lietas, un galu galā mūsu psihē ir iesakņojušies, ka neērtās emocijas ir sliktas un ir jāizvairās.

Tomēr katra cilvēka emocija kalpo mērķim un cenšas mums kaut ko pateikt. Tas pats attiecas uz nemierīgajām jūtām, kas, iespējams, jūs patērē pēc sabrukuma. Lai varētu izprast šo tukšuma sajūtu pēc sabrukuma, ir svarīgi sajust to pilnīgu apjomu un ļaut viņiem nākt pēc tā, kā viņi varētu - kā okeāna vilnis, kas jūs mazgā.

Tajā pašā laikā ir svarīgi neļaut šīm emocijām jūs pārspēt. Tā vietā, lai saprastu, no kurienes šī trauksme rodas, kādi ir sprūdi un kā tas liek jums justies. Piemēram, vai jūs jūtat satraukumu par iepazīšanos pēc sabrukšanas? Vai arī tas ir satraukums par to, ka pēc sabrukšanas ir vienatnē? Vai pēc sabrukšanas jūs esat piedzīvojis sociālo satraukumu? Izpratne par to, kas rada šīs nemierīgās domas.

Saistītais lasījums: 9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma

3. Sazinieties ar saviem mīļajiem

Briesmīgu satraukumu pēc sabrukšanas varētu izraisīt arī izolācijas un vientulības sajūta, kas rāpo, kad zaudējat citu nozīmīgu. Tādos laikos kā šie nav labāka veida, kā justies pamatotam un ērti, nekā vērsties pie saviem mīļajiem, lai saņemtu atbalstu, komfortu un komunikāciju.

“Saziņa ar cilvēkiem arī palīdz, ja mēģināt tikt galā ar satraukumu pēc sabrukuma, jo savienojums ir obligāts. Pēc sabrukuma jūs vienmēr piedzīvojat noteiktu atvienojumu un jūtaties aplaupīts par jūsu drošības un uzticības sajūtu. Tātad komunikācija ar cilvēkiem, būdama sabiedrībā, dalība kolektīvā var pretstāties nenoteiktības un nedrošības sajūtai un palīdzēt jums justies pamatotam, ”saka Dr. Sīpols.

4. Izpētiet aktivitātes, jums nebija laika attiecībās

Kad attiecības beidzas, partnera aiziešana atstāj milzu caurumu jūsu dzīvē. Bieži vien cilvēki mēģina aizpildīt šo tukšumu, pieķeroties pagātnes atmiņām un rituāliem. Guļot bijušā T-kreklā, skatoties TV šovus vai filmas, kuras viņi mīlēja, vai jūs kopā noskatījāties, klausoties dziesmas, kurām jums kā pārim bija īpaša nozīme utt.

Tomēr tie bieži var izrādīties satraukuma izraisītāji pēc sabrukšanas. Piemēram, ja viņu fotogrāfija uz jūsu naktsgaldiņa ir pirmā lieta, ko skatāties, pamodoties, jūs varat beigties ar rīta satraukumu pēc sabrukšanas, kas var padarīt izkāpšanu no gultas un ar savu dzīvi tik daudz grūtāk.

Tā vietā, lai romantizētu pagātni, meklējiet iespējas aizpildīt savu laiku konstruktīvā, jēgpilnā veidā. Tas var palīdzēt sadzīt salauztas sirds dziedināšanas procesu. “Jums jānoskaidro lietas vai aktivitātes, kuras jūs nebūtu darījis, ja būtu bijis attiecībās, bet varat darīt tagad, kad esat viens. Tas palīdz novirzīt jūsu enerģiju uz lietām, kuras varat darīt un paveikt, nevis tikai koncentrējoties uz to, ko esat pazaudējis, ”saka Dr. Sīpols.

5. Žurnāls palīdz nomierināt satraukumu pēc sabrukšanas

Žurnālistika ir laika pārbaudīts vingrinājums, ko terapeiti iesaka cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, neatkarīgi no. Dodiet žurnālam iespēju izprast emociju un domu burbuļojošo katlu un domas, kas aizņem jūsu galvas telpu, palīdzot jums justies labāk pēc sabrukuma.

“Jūsu domas galvā ir viena patiesība, un tās uz papīra ir vēl viena patiesība. Jūsu prātā jūsu domas var šķist nejaušas, izkliedētas vai dziļi iedziļinātas savā starpā. Kad jūs nolemjat savas domas, jūs rakstāt lietas, par kurām nekad nebūtu domājis, jo, kad sākat savas domas novirzīt vārdos, tās kļūst taustāmas, taustāmas un reālas. Kaut kā jūs tagad esat devis savām abstraktām domām fizisku formu. Tā rezultātā jūs jūtaties tukšs, ”iesaka DR. Sīpols.

Saistītais lasījums: 9 ekspertu padomi, kā atbrīvot kādu, kuru mīli dziļi

Ar. Nepaļaujieties uz alkohola vai narkotisko vielu lietošanu

Solace atrašana pudeles apakšā vai smēķēšana locītavā, lai sastindzinātu sāpes, ir toksiska izturēšanās, ko kino un populārā kultūra ir romantizēta un normalizēta. Bet nav nekā forša vai aspirācijas, lai apzinātos atvērtos atkarības riskam.

Kaut arī šīs vielas var piedāvāt jūsu īslaicīgu atvieglojumu no briesmīgā satraukuma pēc sabrukšanas, kas ilgtermiņā ir licis jums justies kā neapstrādātu nervu saišķim, tās nodarīs tikai vairāk ļauna nekā laba. Papildus daudzajiem zināmajiem atkarības riskiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir alkohols, narkotikas vai nikotīns. Ir pietiekami daudz pierādījumu, ka atkarība var kļūt par satraukuma izraisītāju.

Plkst. Dodieties uz terapiju, lai pēc sabrukšanas tiktu galā ar satraukumu

Ja trauksme pēc sabrukšanas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, profesionālas palīdzības meklēšana ir jūsu labākā regrese. Vai tas būtu hronisks briesmīgs satraukums pēc sabrukšanas vai neregulāra trauksmes uzbrukuma pēc sabrukuma, neviena problēma nav pārāk maza, lai pamatotu palīdzību, ja tas traucē jūsu mieru.

Dr. Deka saka: “Dodieties uz terapiju nevis tāpēc, ka jūs ciešat no slimības, bet gan tāpēc, ka vēlaties justies pamatoti, jūs vēlaties justies droši ķermeņa iekšienē, jūs vēlaties iegūt vadītu pieredzi, lai jūs varētu izpētīt savu pašmīlestības jēdzienu. Pats fakts, ka jūs piedzīvojat satraukumu.”

Ja jūs esat cīnījies, lai pēc sabrukšanas atbrīvotu nemierīgas domas un meklētu palīdzību, kvalificēti un pieredzējuši konsultanti Bonoboloģijas panelī ir šeit, lai jūs.

8. Darbs pie savas pašapziņas un pašnovērtējuma

Dr. Deka turpina piebilst: “Izjaukums var būt lieliska iespēja atjaunot pašmīlestības jēdzienu un izpētīt, kā jūs varat justies cienīgs, kā jūs varat patiesi mīlēt un pagodināt sevi, apskatīt savu emocionālo ainavu un redzēt, kā jūs varat uzlabot sevi. Vai jūs joprojām meklējat validāciju? Vai jūs joprojām meklējat citu apstiprinājumu, lai uzskatītu sevi par svarīgu un cienīgu?

“Apzinoties savas domas, jūtas, ieskaitot negatīvos un par to, kā tās ietekmē jūs, lai jūs varētu pagriezt savas domas un izpratni vēlamajā virzienā un justies labi par sevi. Šī ir iespēja veidot savu pašapziņu, izpratni par savu mīlestību.”

Izmantojiet šo laiku, lai izkoptu lielāku pašapziņu, izveidotu vai atbalstītu savu pašnovērtējumu un strādātu pie sevis, lai labotu uzvedības modeļus, kas, iespējams, veicināja jūsu pēdējās attiecības.

Galvenās norādes

• Trauksme pēc sabrukšanas ir diezgan izplatīta
• Kaut arī tas ar laiku atvieglo, tas var būt biedējošs un milzīgs, kamēr tas ilgst
• Izmantojot pareizās pārvarēšanas metodes, piemēram, žurnālus, virsbūvi un terapiju, jūs varat iemācīties labāk pārvaldīt savas nemierīgās domas un pat laika gaitā atbrīvoties no tām
• Trauksme var būt satraucošs stāvoklis, pēc iespējas ātrāk meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību

Skumjas pēc sabrukšanas paiet, mācības paliek. Kas ir šīs mācības, ir atkarīgs no jums. Ja jūs neuztver jūsu emociju nopietnība un esat gatavs tās apskaut, kad viņi nāk un strādā caur tām, neļaujot tām pārspēt jūs, izjukšana var būt lieliska iespēja, lai pilnveidotu labāku pašapziņu un pašmīlību. Tas var būt grūts ceļojums, lai sāktu, bet pareizā palīdzība un atbalsts var padarīt to jūsu vērts.

FAQ

Lai gan ir grūti precīzi paredzēt, cik ilgi cilvēks var izjust satraukumu pēc sabrukuma, eksperti norāda, ka tas var ilgt jebkur no sešiem mēnešiem līdz diviem gadiem. Trauksmes smagums un ilgums dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no viņu unikālajiem apstākļiem, piemēram, attiecību ilguma, gatavības virzīties tālāk un viņu pašu emocionālo ainavu

Cik ilgi pēc sabrukuma jūs jūtaties normāli, ir atkarīgs arī no dažādiem faktoriem - cik ieguldīts jūs attiecībās, cik ilgi jūs bijāt kopā, vai jūs redzējāt nākotni ar savu partneri utt. Jo nopietnākas attiecības, jo ilgāks laiks, lai pārietu no tām. Parasti īkšķa likums prasa trīs mēnešus, lai nokļūtu katru gadu, kad esat pavadījis kopā ar romantisku partneri. Tātad, ja esat kopā divus gadus, jums atkal var būt nepieciešami seši mēneši, lai justos normāli. Bet, ja jūs esat bijis kopā piecus gadus, šis termiņš var tikt pagarināts līdz 15 mēnešiem.

Cik ilgs laiks ir pārāk ilgs, lai būtu skumjš pēc sabrukšanas, ir atkarīgs arī no jūsu attiecību rakstura un ilguma. Tomēr, ja jūs turpināt justies satraukts un satraukts vairāk nekā sešus mēnešus pēc sabrukuma un šīs jūtas kļūst arvien intensīvākas, nevis atvieglojoties, ir absolūti svarīgi, lai jūs meklētu palīdzību no garīgās veselības speciālista.

10 labākās pozitīvās lietas, kas jādara pēc sabrukuma

Kā izkrist no mīlestības ar kādu - 18 padomi, lai tas notiktu

Kā emocionāli atdalīties no kāda - 10 veidi