Būt uzmanīgam partnerim un vecākam

Parunāsim par “apdomību” un liksiet to strādāt veselīgas attiecībās ar savu partneri un bērniem.

Pārdomāts nozīmē vispirms apzināties mūsu pašu iekšējo pieredzi pašreizējā brīdī (sajūtas/domas/emocijas), kā arī apkārtējo cilvēku. Tālāk nāk pieņemt šo pieredzi ar līdzjūtību un bez sprieduma. Kad mēs esam brīvi no atgremošanas par pagātni vai satraukumu par nākotni, mēs varam pilnīgāk izbaudīt šeit un tagad.

Vai pamanījāt, ka iepriekš aprakstītajā aprakstā nav “darāmo saraksta”?

Uzmanība sākas ar nodomu noteikt prātu

Apzinātība nav par vēl vienu lietu, bet drīzāk par esības un kļūšanas stāvokli. Tas sāk ar nodomu būt uzmanīgam, turpina praktizēt šo jauno prāta stāvokli un pēc tam nozīmē veselīgāku uzvedību un attiecības.

Protams, regulārs pašrefleksijas, meditācijas, relaksācijas vai jogas/kustības ieradums noteikti var kultivēt apdomību. Tomēr, kaut arī tie ir galvenie, ir sākt ar atvērtu prātu pārmaiņām un pašpārliecinātībai.

Kad mēs nolemjam pievērst lielāku uzmanību savām sensācijām/domām/emocijām un pieņemt tās bez sprieduma, mums ir iespēja ar lielāku skaidrību un mierīgumu novērot un pārdomāt savu iekšējo pieredzi. Vainība, kauns un pašnovērtēšana vairs nav vajadzīga, kas pieļauj mazāk intensīvas emocijas un racionālākus lēmumus.

Līdzīgi, kad mēs atzīstam, ka mūsu tuviniekiem ir savas iekšējās cīņas, kas atspoguļo mūsu atšķirības, kā mēs varam viņus vainot vai ilgāk kritizēt? Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu emocionāli, mēs varam praktizēt pauzi, lai pārdomātu un izvēlētos visnoderīgāko atbildi.

Šeit ir piemēri, kā mēs varam praktizēt apzinātību ikdienas gaitās

Kad mēs saprotam, ka stress rāpo ikvienam, kas iesaistīts, paņemiet pārtraukumu (pat ja 3 minūtes garš), lai nomierinātu smadzenes, lai izvairītos no aizkaitināmas un nospiežam viens otra pogas.

Ja vai nu mūsu partneriem, vai bērniem ir emocionāls laiks, jautājot, kā viņi jūtas, un piedāvā mierinošus vārdus (“Man žēl, ka tas ir grūti”) parāda, ka mēs viņus atbalstām, netiesājot tos.

Iedomājieties, cik lieliski tas justos, salīdzinot ar lēkšanu uz secinājumiem, neprasot vai nesniedzot nevēlamu viedokli? Pēdējo varēja interpretēt kā kritiku un potenciāli izraisīt pārpratumus, konfliktus un atvienošanu.

Kad notiek argumenti vai varas cīņas, mentāla pārtraukuma veikšana, lai atdziestu mirkļa karstumā.

Pievēršot uzmanību jebkurai ikdienišķai detaļai (piemēram, dzīvesbiedram, kurš izņem miskasti, vai arī bērnam, kas mūs trūkst) un izsaka pateicību par to palielina pozitīvo vibe visās attiecībās, piemēram, naudas ievietošana bankā!

Tas, kas pēdējās pāris desmitgadēs ir padarījis prātīgumu par buzzword, ir daudzu pētījumu publicēšana, kurā tika atrasti ievērojami garīgi un medicīniski ieguvumi no regulāras piesardzības prakses (skat. Barija Boisa “uzmanības revolūcija” par labu kopsavilkumu).

Zemāk ir daži no daudzajiem ieguvumiem, ko esmu pieredzējis, izmantojot savu ģimenes terapeita darbu un ar savām attiecībām ar ģimeni:

Burāšana cauri stresa laikiem ar mazāku satraukumu. Tas ir lipīgs! Cilvēka līdzjūtīgā attieksme iedvesmo citus ģimenes locekļus reaģēt līdzīgi.

Starp paaudžu pulsācijas efekts: bērni iemācās būt stabili partneri, nokopējot vecāku piesardzīgās prasmes un vērojot veselīgu partnerību starp vecākiem.

Baudot dziļāku un intīmāku savienojumu prieku. Mēs to esam pelnījuši!

Tas ilgtermiņā veicina bērnu garīgo veselību.

Apzinātība ir arvien ilgstošs darbs

Liela ziņa ir tā, ka uzmanība ir arvien ilgstošs darbs. Katra diena ir jauna iespēja to praktizēt. Pat tad, kad mēs pieļaujam kļūdas, mēs tās pieņemam ar sevis līdzjūtību un apgūstam nodarbības. Tāpēc; Mēs nevaram uz to izgāzties! Tad kāpēc gan to neizmēģināt?

Ikdienas rutīnas ir papildinātas ar iespējām praktizēt apzinātību. Intervijā Timam Ferrissam Džeks Kornfīlds paziņoja: “Jūsu bērni ir jūsu prakse; Un patiesībā jūs nevarat iegūt zen meistaru, kurš būs prasīgāks nekā zīdainis ar kolikām vai noteiktiem pusaudžu bērniem. Tas kļūst par jūsu praksi.”

Lai sāktu, ir daudz vadītu uzmanības meditāciju un sarunu, kas pieejama bez maksas. Nav jāgaida, lai būtu daudz laika vai naudas, lai apmeklētu uzmanības centrā vai atkāpties. Uzmanība ir dāvana, kuru jūs un jūsu ģimene esat pelnījuši!