Attiecību konfliktu izplatīšana 3 soļos

"Viņš nekad mani neklausās!”,“ Viņai vienmēr ir jābūt taisnībai!”Šīs ir strupceļu situācijas, kuras bieži piedzīvo konfliktu pāriem. Ir sajūta, ka ir iestrēdzis un bezpalīdzīgs, nezinot, kā justies dzirdētam, sapratam un mierinātam no jūsu dzīvesbiedra vai partnera, kad jums ir kara vilkšana ar lēmumu pieņemšanu - vai tas ir tas, uz kuru skolu mūsu bērns dodas, vai kur mēs esam Dodieties uz mūsu nākamajām brīvdienām vai pat kaut ko ikdienišķāku, piemēram, pareizu veidu, kā ielādēt trauku mazgājamo mašīnu.

Tomēr, rūpīgi pārbaudot šīs situācijas, mēs secinām, ka strauji izraisa satraukums, kas saka: “Ja es piekrītu viņu vai atzīt, ka es saprotu viņas viedoklis, tad viņš/viņa to domās viņi ir pareizi un Es Es kļūdos. Tādējādi manas jūtas un vajadzības netiks atzītas ”. Tātad pāriem ir tendence rakt papēžus un enerģiski protestēt ar cerību, ka viņu jūtas tiek apstiprinātas. Diemžēl, kad abas puses vēlas tikt uzklausītas vispirms, neviens neklausās!

Tam nav jābūt tik sāpīgam. Es gribētu dot pāriem 3 efektīvus pasākumus, lai palīdzētu viņiem spēt izkliedēt konfliktus savās attiecībās un iegūt pozitīvāku un emocionāli savienojošāku dialogu, kas viņus tuvina viens otram.

Viens. Tonis

Tomēr kas Jūs sakāt, ka ir svarīgi, ir vienlīdz svarīgi pievērst uzmanību kā Jūs izsakāt savu viedokli. Tonis rada emocijas - kairinājumu, nepacietību vai patiesu aprūpi vai līdzjūtību. Tonis sniedz arī jūsu partnerim ieskatu jūsu domāšanas procesā. Piemēram, kairināts tonis atspoguļo domu, tāpat kā “Es nespēju noticēt, ka jūs aizmirsāt atkal paņemt drēbes no ķīmiskās tīrītājiem!”.

Kad jūsu partneris izjūt jūsu apsūdzošo vai neapmierināto toni, viņa/viņas smadzenes atklāj briesmas un nonāk lidojuma cīņas režīmā, lai aizstāvētos pret uztvertajiem draudiem. No otras puses, kad jūsu tonis ir maigs un līdzjūtīgs, smadzenes sūta signālu, lai atpūstos un pieskaņotos jūsu partnera vārdiem bez bailēm.

Tātad, kad jūs pamanāt, ka esat satraukts un nemierīgs, iedziļinieties un atgādiniet sev, lai jūsu signāls būtu pozitīvs, mierīgs un atvieglots.

Rādītājs. Emociju regulēšana

Pretēji tam, kam pāri varētu ticēt, tas nav bieži izšķirtspēja problēmu, kas ir visvairāk konfliktu mērķis, bet validācija par viņu jūtām un ciešanām brīdī. Tomēr ir ļoti grūti atzīt sava partnera jūtas un vajadzības, kad jūs nekontrolējat savas emocijas un jūtaties ļoti uzlādēts un izraisīts konfliktu dialogā.

Viens no veidiem, kā atcelt no konfliktiem un palīdzēt pārvaldīt un regulēt savas emocijas, ir praktizēt “taimauta” rituālu. Jā, jūs to dzirdējāt pareizi! Laika izejas nav paredzētas tikai bērniem. Laika reālais mērķis ir palīdzēt katrai iesaistītajai pusei apkopot savas domas, jūtas un vajadzības un spēt regulēt viņu emocionālos izraisītājus.

Kad jūs satraucaties sarunā ar savu partneri, ir savstarpējs plāns, lai uz laiku pavadītu vismaz 20 minūtes no rituāla. Katru mājā atrodiet klusu stūri, kur jūs varat nomierināt nervus, un praktizēt šādus soļus -

Viens. Veiciet dažas dziļas elpas un skenējiet savu ķermeni, lai iegūtu jebkādu necaurlaidību un diskomfortu, un pamaniet, kur jūs turat stresu un satraukumu.

Rādītājs. Pajautājiet sev: “Ko es šobrīd jūtos?”,“ Kādas ir manas vajadzības šajā brīdī?”,“ Ko es vēlos, lai mans partneris šajā laikā zina un saprastu par mani?”.

Piemēram, jūsu pašrefleksija varētu izskatīties kaut kas līdzīgs šim: “Es šobrīd jūtos satraukts; Man jāsaņem zināma pārliecība, ka es jums jums svarīgs; Es vēlos, lai jūs saprastu, ka šajā brīdī es cīnos ar nekompetences sajūtu, jo es nevarēju atcerēties, kā jūs man esat lūdzis darīt. un arestēt to tagadnē. Tādējādi vēlme pārskatīt vecās atmiņas un brūces tiek kavēta, un tā palīdz ievērojami samazināt saasinājumu, kad partneri var dalīties un apspriest par savu iekšējo procesu pēc taimauta vingrinājumiem.

Arī skatīties: Kas ir attiecību konflikts?

3. Atzinība

Nākamais solis ir katrs partneris, lai apstiprinātu, novērtētu un atzītu neaizsargātības sajūtas, kas ir paust. Atzīšana palīdz nomierināt un nomierināt katra partnera satraukumu, un viņi var sākt nomest aizsardzību, jo viņu smadzenes pārstāj sūtīt briesmu signālus. Šāda veida mijiedarbība veido cieņu, uzticēšanos un uzticību attiecībām.

Kad pāri atzīst viens otra sāpes un vajadzības konfliktā, viņi būtībā ir ārējs problēma un atzīst, ka viņi abi ir vienā komandā. Viņi to atzīst tu nav problēma; līdz problēma ir problēma. Pēc tam viņi var sākt dialogu par virzību uz konstruktīviem risinājumiem.

Kad katrs attiecību partneris spēj vadīt savu saziņas toni, regulēt un nomierināt spēcīgo emocionālo reakciju un spēj sasniegt un izteikt otru, ko viņi piedzīvo sava konflikta brīdī, tas viņus tuvina un tuvina un padara viņu attiecības intīmākas.