Emocionālā bagāža - veidi, zīmes un kā ar to rīkoties

Šajā rakstā

• Kas ir emocionālā bagāža?
• Kā pamanīt emocionālās bagāžas pazīmes
• Emocionālās bagāžas iemesls
• Emocionālās bagāžas veidi
• 5 emocionālās bagāžas pazīmes attiecībās
• Kā dziedēt no emocionālās bagāžas

Jūs droši vien jau esat dzirdējis par terminu “emocionālā bagāža”, un, kaut arī mēs, iespējams, zināmā mērā nodarbojamies ar emocionālo bagāžu, tā var kļūt problemātiska, kad tā sāk ietekmēt mūsu attiecības un negatīvi labklājību.

Emocionālā bagāža var rasties dažādu iemeslu dēļ, bet dažādi emocionālās bagāžas gadījumi parasti ir kopīgi.

Šeit uzziniet, ko nozīmē nēsāt emocionālu bagāžu un padomus, kā atbrīvot emocionālo bagāžu, lai jūs varētu virzīties uz priekšu un izbaudīt veselīgas attiecības.

Kas ir emocionālā bagāža?

Pirms uzzināt par veidiem, kā dziedēt no emocionālās bagāžas, ir svarīgi atklāt, kas ir emocionālā bagāža. Emocionālo bagāžu var raksturot kā sāpes, trauksmi, skumjas vai dusmas iepriekšējo emocionālo problēmu dēļ.

Baga attiecībās notiek, kad kāds joprojām piedzīvo pagātnes situāciju atlikušās emocionālās sekas.

Tā pamatā ir emocionālā bagāža, jo jūs neesat apstrādājis un atrisinājis problemātiskas attiecības no pagātnes. Dažreiz emocionālā bagāža atgriežas neatrisinātos bērnības jautājumos. Citreiz tas var rasties no jaunākas situācijas no pieauguša cilvēka.

Neatkarīgi no precīza avota, ja jums ir emocionāla bagāža vai sāpes no iepriekšējām attiecībām vai situācijām, tā var ielīst tagadnē un ievainot jūsu dzīvi.

Sāpes un satraukums no neatrisinātiem jautājumiem var ietekmēt jūs un izspēlēties turpmākajās attiecībās. Emocionālās bagāžas atlaišana ir kritiska, jo tā traucē jūsu laimei un labklājībai.

Kā pamanīt emocionālās bagāžas pazīmes

Ja jūs cīnāties ar emocionālo bagāžu, jūs, iespējams, nezināt, kā to identificēt. Mums ir tendence turēt sāpīgas emocijas iekšpusē, it īpaši, ja mēs neesam gatavi tās uzrunāt.

Jūs varat identificēt emocionālo bagāžu, veltot laiku, lai apturētu un atzītu savas jūtas. Varbūt jums ir atgriezeniskā saite no iepriekšējās pieredzes vai bijušajām attiecībām.

Ievērojiet to, ko jūtat, kad jums ir šīs zibatmiņas. Ja atmiņas ienes prātā dziļas sāpes, bailes vai satraukumu, jūs, iespējams, ciešat no emocionālās bagāžas.

Jums, iespējams, ir arī kāda bagāža, ja jums ir grūti identificēt vai pieņemt emocijas. Varbūt jūs tos nospiežat uz sāniem vai noliedzat, ka esat skumji, kad dziļi lejā, jūs patiešām ciešat.

Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši satraucošu situāciju. Tas viņiem liek iemācīties atbrīvoties no emocionālās bagāžas.

Trešais veids, kā identificēt emocionālo bagāžu.

Vai jūs spējat saprātīgi atrisināt konfliktu, nekļūstot ārkārtīgi sajukumā, vai arī tas ir pretrunā ar citiem nozīmīgajiem? Ja jums ir grūti konflikta emociju regulēšanas laikā, jūs, iespējams, nesat kādu bagāžu.

Emocionālās bagāžas iemesls

Nav viena precīza emocionālās bagāžas iemesla, jo tā var notikt dažādu iemeslu dēļ.

Viens no emocionālās bagāžas cēloņiem ir bērnības trauma. Pētījumi ar pusaudžiem, kuri ir piedzīvojuši traumas, liecina, ka viņu smadzenes vairāk reaģē uz konfliktiem, un tāpēc viņiem ir lielākas grūtības pārvaldīt emocionālu konfliktu.

Tas ir viens no veidiem, kā emocionālās bagāžas pārvadāšana var traucēt jūsu attiecībām. Neatrisinātas traumas dēļ intensīva emocionālā pieredze, piemēram, argumenti ar citu nozīmīgu.

Emocionālā bagāža no iepriekšējām attiecībām ir arī iespēja. Ja jums bija iepriekšējās attiecības, kas bija neveselīgas vai ja bijušais partneris jūs smagi sāpināja ar viņu rīcību, jūs varat pārvadāt emocionālo bagāžu nākamajās attiecībās.

Neatrisinātās sāpes no iepriekšējām attiecībām var radīt bailes un satraukumu jaunajās attiecībās, jo jūs uztraucaties, ka esat atkal ievainots.

Papildu emocionālās bagāžas cēloņi ir:

• Sliktas attiecības ar vecākiem
• Tiek pakļauti vecākiem, kuri šķīrās
• Piedzīvojot kaut kādu nodevību, piemēram, bijušais partneris krāpšanās vai dēka

Visi iepriekš minētie scenāriji var izraisīt emocionālas sāpes, kuras, ja tās netiek galā, uzkavēsies un izraisīs emocionālās bagāžas pazīmes. Piemēram, ja jūs esat nodevis attiecībās, bet nekad neapstrādājat nodevības jūtas, jūs turpināsit ciest no bailēm un satraukuma.

Saistītais lasījums: 8 nodevības veidi attiecībās, kas var kaitēt

Emocionālās bagāžas veidi

Tāpat kā attiecībās ir vairāki bagāžas cēloņi, ir arī dažādi emocionālās bagāžas veidi. Daži emocionālās bagāžas piemēri ir šādi:

Viens. Vaina no iepriekšējām attiecībām

Dažreiz emocionālā bagāža nāk no vainas vietas. Varbūt jūs krāpjāt iepriekšējās attiecībās, slikti izturējās pret bijušo partneri un pārņēma šo vainu pašreizējās attiecībās.

Jūs varat justies tā, it kā jūs nebūtu pelnījuši laimīgas attiecības tagadnē, jo esat vainīgs pagātnes kļūdās.

Saistītais lasījums: Vainas paklupšana attiecībās: zīmes, cēloņi un kā ar to rīkoties

Rādītājs. Nožēla

Pieņemsim, ka esat pieļāvis kļūdas bijušajās attiecībās, piemēram, savu partneri uztveršanu vai attiecību atstāšanu, jo jūs nebijāt gatavs apņemties. Tādā gadījumā jūs varētu pārvadāt šo bagāžu nākotnē.

Tas var likt jums mēģināt pārmērīgi kompensēt pagātnes nožēlu, obsesīvi izvairoties no tādām pašām kļūdām nākotnē.

Saistītais lasījums: 6 kļūdas, no kurām jāizvairās jaunās attiecībās

3. Bailes

Bailes, iespējams, ir visizplatītākais emocionālās bagāžas piemērs, kas ienāk prātā. Ja jūs pagātnē esat dziļi ievainots, piemēram, prombūtnē esošs vecāks vai varmācīgs partneris, jūs, iespējams, baidīsities atkal piedzīvot tās pašas sāpes.

Mēģinot vairs nejusties sāpināt, jūs varat attālināties no citiem vai izslēgt no cilvēkiem, lai jūs nebūtu pietiekami tuvu, lai viņi jūs sāpinātu

4. Paškritika

Ja esat bijis iepriekšējās emocionālās vardarbības upuris vai kāds no vecākiem ir jūs noraidījis, jūs, iespējams, esat pieredzējis šo emocionālo bagāžu.

Liek justies tā, it kā jūs nebūtu pietiekami labs.

Tas var likt jums uztraukties, ka jūsu partneris atstās jūs, jo jūs esat zemāks, vai arī jūs varat upurēt sevi un iziet no sava ceļa, lai iepriecinātu citus, jo jūs jūtaties, ka neesat cienīgs.

5. PTSS

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), iespējams, ir vissmagākais emocionālās bagāžas veids. PTSS ir diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis, kas liek personai rasties no traumatiskas pieredzes, piemēram, vardarbības lieciniece vai seksuālas vardarbības upuris.

Kāds, kam ir šāda emocionālās bagāžas līmenis. Kāds, kam ir PTSS, var uztvert sava partnera izturēšanos kā draudošu attiecībās, pat ja tā ir nekaitīga.

5 emocionālās bagāžas pazīmes attiecībās

Papildus iepriekš minētajiem emocionālās bagāžas piemēriem ir dažas pazīmes, uz kurām jāpievērš uzmanība, ja domājat, ka jums ir emocionāla bagāža.

Apsveriet zemāk esošās emocionālās bagāžas zīmes:

Viens. Tiek aktivizēts jebkas, kas jums atgādina bijušo

Ja jums ir emocionāla bagāža no iepriekšējām attiecībām, jūs, visticamāk, izraisa kaut kas, kas jums par tām atgādina. Tas nozīmē, ka jūs varat eksplodēt dusmās vai panikā, ja jūsu jaunais partneris saka vai izdara kaut ko līdzīgu jūsu bijušā ieradumiem, pat ja tas ir pilnīgi nekaitīgs.

Jūs pat varat paniku, ja jūsu nozīmīgais parāda jebkādu izturēšanos, kas pat attālināti atgādina jūsu bijušo.

Rādītājs. Atkarība no kopsavilkuma

Attiecīgajās attiecībās viena persona jūtas atbildīga par otras personas nostiprināšanu.

Attiecīgais kods upurēs savas vajadzības, lai rūpētos par savu partneri, un dažreiz viņi saņem ļoti maz. Šī emocionālās bagāžas pazīme var izraisīt sliktas vai neveselīgas attiecības ar vecākiem, pieaugot.

Jums var būt zems pašnovērtējums, jo viņiem ir kritiski vai prasīgi vecāki, un jūtaties tā, it kā vienīgais veids, kā iegūt jebkādu mīlestību, ir uzņemties atbildību par sava partnera dzīvi.

Izmēģiniet arī: Vai jūs esat atkarīgās attiecībās?

3. Pastāvīgi domājot par savu bijušo

Kad jūs turaties pie bagāžas no iepriekšējām attiecībām, jūs pastāvīgi domājat par savu bijušo, pat ja jūs it kā esat laimīgs jaunās attiecībās.

Varbūt jūs nesaņēmāt nepieciešamo slēgšanu no pēdējām attiecībām, vai varbūt jūs esat tik ļoti nobrāzies no kļūdām savās iepriekšējās attiecībās, ka jūs nevarat pārtraukt domāt par to, ko jūs būtu varējis izdarīt savādāk, lai saglabātu attiecības.

4. Kontrolējoša uzvedība

Emocionālā bagāža liek cilvēkam atkal baidīties, ka viņš atkal tiek ievainots, kā rezultātā tiek kontrolēta uzvedība attiecībās. Tas var izskatīties kā mēģinājums kontrolēt, ar ko runā jūsu partneris, ar ko viņi pavada laiku vai ko viņi dara.

Jums var šķist, ka vienmēr jāuzrauga viņu rīcība, lai pārliecinātos, ka viņi nav lojāli vai kaut ko darīt, lai apdraudētu attiecības.

Saistītais lasījums: Kā izkļūt no kontrolējošām attiecībām

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par zīmēm, ka jums ir kontrolējošs partneris:

5. Nekonsekventas emocijas

Emocionālā bagāža no iepriekšējām attiecībām var novest pie jums jauktas emocijas.

Kādu dienu jūs varat justies neticami optimistiski par savām jaunajām attiecībām, un nākamajā dienā jūs jūtaties sastindzis vai tālu. Tas var rasties, kad jūsu emocionālā bagāža liek baidīties izveidot savienojumu vai kad esat tik ļoti pakārts pie bijušā, ka nevarat pilnībā apņemties pie jauna partnera.

Kā dziedēt no emocionālās bagāžas

Emocionālās bagāžas dziedināšana ne vienmēr ir viegli, bet ir soļi, kurus varat veikt. Viena pieeja, kas var būt noderīga, mēģinot aplūkot pasauli pozitīvāk.

Ja jūs pārvadājat emocionālo bagāžu, jūs varat mēdziet skatīties pasauli negatīvā gaismā. Jūs varētu pārliecināt sevi, ka pasaule nav droša vai ka jūs vienmēr esat ievainots.

Pārveidot savas domas, lai būtu pozitīvākas, var palīdzēt jums dziedēt. Piemēram, pasakiet sev, ka, kaut arī jūs, iespējams, esat ievainots pagātnē, tas ir padarījis jūs par stiprāku cilvēku un iemācījis jums svarīgas dzīves mācības.

Vēl viens svarīgs emocionālās bagāžas atlaišanas aspekts ir pašaprūpes praktizēšana. Kad jums ir nepieciešams laiks, lai izdarītu lietas, kas jums patīk, ievērojiet veselīgu uzturu un atvēlēsiet laiku fiziskām aktivitātēm, jūs jutīsities pēc iespējas labāk, un jūsu vispārējā labklājība uzlabosies.

Jūs varētu arī apsvērt iespēju atpūsties pašaprūpes aktivitātēm, piemēram, apmeklēt jogas nodarbību vai iknedēļas masāžas iegūšanu. Rūpējoties par sevi, jūs varat atbrīvot daļu no stresa, kas nāk ar emocionālu bagāžu.

Visbeidzot, bieži ir jāmeklē profesionāla palīdzība, lai pārvarētu emocionālo bagāžu. Darbs ar konsultantu var palīdzēt jums attīstīt pozitīvāku domāšanas veidu un apgūt stratēģijas, kā tikt galā ar bailēm, trauksmi un citām nepatīkamām emocijām, kas rodas no bagāžas nēsāšanas.

Emociju apstrāde terapijā bieži ir izdevīga, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no emocionālās bagāžas.

Nesenā pētījumā atklājās, ka pacientiem, kuriem terapijas laikā tika veikta emocionāla apstrāde.

Secinājums

Ja jūs turaties emocionālajā bagāžā, jūs, iespējams, esat pieredzējis negatīvas pazīmes, piemēram, grūtības veidot veselīgas attiecības un problēmas ar konfliktu vai ciešanām. Dziļā emocionālā bagāža pat var maksāt par jūsu fizisko un garīgo veselību.

Par laimi ir iespējama emocionālās bagāžas atlaišana. Kad esat atzinis, ka pārvadājat emocionālu bagāžu, varat veikt pasākumus, lai to atbrīvotu. Sazinoties ar atbalstošu ģimeni un draugiem un praktizējot pašaprūpi, var būt tālu, lai palīdzētu jums atbrīvot negatīvas emocijas.

Ir arī svarīgi doties uz terapiju, lai daudzos gadījumos apstrādātu iepazīšanos ar kādu ar emocionālu bagāžu. Ja jūs esat cietis ievērojamu traumu, nodevību vai sāpes no iepriekšējām attiecībām, var būt grūti pats apstrādāt savas emocijas.

Terapijas sesijās jūs varat iemācīties pārvarēt emocionālo bagāžu un iegūt pozitīvāku skatījumu uz turpmākajām attiecībām.