Emocionālā integritāte attiecībās - trūkstošs skaņdarbs piepildījuma figūrā?

Kas nepieciešams, lai izveidotu pilnvērtīgas, piepildītas attiecības ar citu nozīmīgu? Mīlestība, uzticēšanās, cieņa, izpratne, lojalitāte? Varbūt jums ir savs attiecību īpašību kopums, ko pievienot sarakstam, piemēram, draudzību, smieklus, kopīgas vērtības. Bet šie apraksti un mūsu izpratne par to, kas nepieciešams, lai izveidotu ilgstošu romantisku saikni, bieži izlaiž vienu galveno sastāvdaļu - emocionālu integritāti attiecībās.

Faktiski nebūtu jānovērtē, ka visas pārējās veiksmīgo un veselīgo attiecību sastāvdaļas uztur emocionālā integritāte. Ja tieši tagad, jums rodas jautājums: “Tagad, kas pie velna, tas ir?”, Satraucieties, tas nav kaut kas nedzirdēts no Mumbo-Jumbo. Iespējams, ka jūs jau praktizējat vai tiecaties pēc emocionālās integritātes savās attiecībās un, iespējams, to pat nezināt.

Lai palīdzētu jums darboties no pašapziņas vietas, veicinot pilnvērtīgu savienojumu, psihoterapeits Dr Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), kurš specializējas attiecību konsultēšanā un racionālā emocionālās uzvedības terapijā raksta par dažādiem emocionālās integritātes aspektiem attiecībās.

Kas ir emocionālā integritāte?

Satura rādītājs

• Kas ir emocionālā integritāte?
• Vai jums trūkst emocionālās integritātes attiecībās?
  • Iemesli emocionālās integritātes trūkumam attiecībās
• Kā attīstīt emocionālo integritāti attiecībās

Tagad, atgriežoties pie vissvarīgākā jautājuma, kas apsver jūsu prātu: Kas ir emocionālā integritāte? Lai saprastu šo jēdzienu, pārskatīsim vārda integritātes nozīmi. Tas tiek definēts kā godīgs, neiznīcināms un ievērojams vērtību un principu kodekss.

Kad visi šie atribūti tiek piemēroti jūsu emocijām, jūs saņemat emocionālu integritāti. Tas attiecas uz jūsu domu, jūtu, uzvedības un runas sakarību. Emocionālās integritātes kultivēšana ļauj jums sazināties ar to, ko jūtat un kāpēc, un spēt dalīties savā prāta stāvoklī ar citiem, pat ja tas ir neērti vai sāpīgi to darīt.

Vienkāršākajā ziņā emocionālā integritāte attiecībās nav nekas cits kā godīgums par jūsu patiesajām jūtām un emocijām. Tas izriet no jūsu domu un jūtu pieņemšanas vietas. Tikai tad, kad jūs patiešām pieņemat katru emociju, kā tas notiek, jūs to varēsit nodot bez dusmām, vainas vai aizvainojuma.

To darot, savukārt nodrošinās, ka jūsu uzvedība, vārdi un ķermeņa valoda ir sinhronizēta ar to, ko jūtat no iekšpuses. Tas palīdz jūsu nozīmīgajiem citiem izprast jūs labāk un veselīgāk reaģēt uz jūsu vajadzībām, tādējādi palīdzot attīstīt emocionālo tuvību.

Emocionālā integritāte attiecībās nav noteikta vai raksturīga kvalitāte. Tas ir jāaudzina un jāaudzē ar konsekventu piepūli. Šīs pūles rodas no drosmes atzīt un pieņemt jūsu patiesās jūtas, vajadzības un vēlmes, netiesājot tos no morāles sabiedrības konstrukciju objektīva.

Ar emocionālās integritātes sasniegšanu jūs varat likt patiesi godīgas un caurspīdīgas dinamikas pamatu. Tādējādi apgalvojums, ka emocionālā integritāte attiecībās nodrošina uzturēšanu tādām vērtībām kā mīlestība, lojalitāte, uzticēšanās, cieņa un izpratne.

Saistītais lasījums: Bailes no tuvības: pazīmes, cēloņi un veidi, kā to pārvarēt

Vai jums trūkst emocionālās integritātes attiecībās?

Neskatoties uz to, ka tas ir viens no veselīgu attiecību veidošanas pamatprincipiem, daudziem cilvēkiem trūkst atbilstošas ​​emocionālās integritātes, bieži to pat nenojaušot. Tātad, kā jūs zināt, kur jūs stāvat uz emocionālās integritātes spektra? Šeit ir dažas pazīmes, ka attiecībās trūkst emocionālās integritātes, lai uzmanītos:

• Diskomforts ar neaizsargātību: Jūs jūtaties slikti, ja izredzes būt neaizsargātam pret savu partneri un no viņiem slēpt savas vājās puses (vai uztvertos trūkumus/trūkumus)
• Skaidrības trūkums par jūsu emocijām: Jūs cīnāties ar savu emociju marķēšanu un identificēšanu un bieži jūtaties sajaukts par savām patiesajām jūtām pret savu partneri
• Lietu tīrīšana zem paklāja: Tā vietā, lai atklāti paustu savas jūtas, jūs izvairāties no dalīšanās ar lietām, kuras jūs, domājams, varētu izjaukt jūsu nozīmīgo citu
• Izvairoties no konfliktiem: Jūs dodaties uz lielu garumu, lai izvairītos no nepatīkamām sarunām un tēmām, lai izvairītos no konflikta savās attiecībās. Emociju pudelēšana šķiet vienkāršāka izvēle
• Negodīgums: Baltie meli ir regulāra īpašība jūsu attiecībās, un jūs noliecaties par kļūdu slēpšanu no sava partnera - atkal, lai izvairītos no nepatīkamām sarunām un konfliktiem

Saistītais lasījums: 11 Negodīguma pazīmes attiecībās

Iemesli emocionālās integritātes trūkumam attiecībās

Ja jūs atradāt šīs pazīmes relatable, tā var būt nepatīkama apzināšanās, ka jūsu attiecības neattiecas uz godīguma un caurspīdīguma pamatiem. Tomēr ne vienmēr sarkanais karogs kliedz šīs attiecības. Kamēr ir gribas veikt izmaiņas, ko atbalsta konsekventi pūles, iespējams, nav par vēlu pagriezt lietas.

Šis ceļojums sākas ar izpratni par to, kāpēc jūsu attiecībās trūkst emocionālās integritātes. Pašapziņa ir dziedināšanas sākumpunkts. Paturot to prātā, apskatīsim galvenos iemeslus, kāpēc tik daudz cilvēku cīnās ar emocionālo integritāti savās intīmajās attiecībās:

• Jūsu emociju noraidīšana: Ja jūs baidāties no tā, ko jūsu emocijas pārstāv vai jūt, ka noteiktas emocijas vai sajūta var uzaicināt kaunu un rūpīgu pārbaudi, iespējams, ka jūs to maskēsit. Labākajā gadījumā jūs varat savam partnerim uzrādīt patīkamāku šīs emocijas versiju. Sliktākajā gadījumā jūs to varat pilnībā pudelēt
• Emocionāla nolaidība kā bērns: Emocionālās integritātes trūkums ir arī viena no visstingrākajām emocionālās nolaidības pazīmēm pieaugušajiem. Ja jūs uzaugāt, piedzīvojot emocionālu nolaidību kā bērns, kurā jums nebija atļauts izteikt noteiktas emocijas vai emocijas, tika noraidītas vai arī jūs nesaņēmāt emocionālo kopšanu
• Piedzīvo emocionālās integritātes trūkumu: Tāpat kā lielākajā daļā citu uzvedības modeļu, emocionālās integritātes trūkumu var arī izraisīt no lomu modeļa vai sistēmiskas iestatīšanas. Ja jūs uzaugtu, piedzīvojot emocionālās integritātes trūkumu ap jums, jūs nezināt, ko tas nozīmē. Kā jūs varat praktizēt kaut ko tādu, ko jūs pat neatpazīstat? Tātad cilvēki, kas aug mājsaimniecībās vai kultūrās, kur netiek mudināta atklātība, var cīnīties ar emocionālās integritātes trūkumu attiecībās
• Partnera reakcijas: Tas, vai jūs spējat sevi godīgi un atklāti izteikt attiecībās. Ja jūsu partnerim ir dusmu problēmas vai arī jūs esat vardarbības upuris attiecībās, ir tikai dabiski, ka jūs sākat slēpt savas patiesās jūtas un emocijas, lai sevi aizsargātu

Kā attīstīt emocionālo integritāti attiecībās

Lai kāds būtu iemesls emocionālās integritātes trūkumam attiecībās, ja tas ilgi tiek atstāts bez traucējumiem, tam ir veids, kā iznākt visnotaļākos veidos. Neatkarīgi no tā, ka esat godīgs par savām emocijām. Un tad tas viss iznāk pēkšņi. Piemēram, kad dzirdat par cilvēku, kurš iziet no gadu desmitiem ilgas laulības, un viņu dzīvesbiedrs jūtas pilnīgi aizklāts ar šo lēmumu, tas nav nekas cits kā emocionālās atšķirības izpausme.

Iespējams, ka šī persona tik ilgi ir saglabājusi viņu vilšanos, vajadzības, vēlmes, vēlmes, cerības, jūtas un emocijas, ka laika gaitā pent-up kļūst nepanesama, aizvedot viņus uz skatuvi “Es to vairs nevaru darīt”.

Papildus attiecību sadalīšanai, emocionālās integritātes trūkums var izpausties neskaitāmos citos veidos, piemēram, uz garastāvokli balstīti traucējumi, miega traucējumi, trauksme, atsvaidzinošs skatījums un ārkārtīgi gadījumos, vardarbībā ģimenē un pašnāvības domas. Tāpēc vislabāk ir neļaut tai fester.

Labi ir tas, ka emocionālo integritāti var kultivēt attiecībās ar apdomīgiem un konsekventiem abu partneru pūlēm. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt:

• Cieņa atšķirības: Pirmais solis uz emocionālās integritātes kultivēšanu attiecībās ir mācīšanās cienīt viens otra viedokli un emocijas, pat ja jūs viņiem nepiekrītat. Veselīga atšķirību līdzāspastāvēšana ir godīguma kopšanas atslēga
• Introspekcija: Tas jāievēro, pārbaudot, kāpēc reālas emocijas netiek izteiktas. Kad esat nonācis līdz galvenajam emocionālās integritātes trūkuma cēloņam attiecībās, to ravēšana kļūst vienkāršāka
• Esi pacietīgs: Emocionālā integritāte nav licence nefiltrētai emociju izliešanai. Neapstrādātu emociju atlaišana savam partnerim var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Kad esat neērtu emociju virsotnē, veltiet laiku, lai to apstrādātu, izdomājiet, no kurienes tas ir un kāpēc, un paziņojiet to savam partnerim tikai tad, kad esat mierīgs un savākts
• Koncentrējieties uz veselīgu komunikāciju: Dienas beigās emocionālās integritātes mērķis ir stiprināt pāra saikni. Tāpēc galvenā uzmanība jāpievērš komunikācijas uzlabošanai attiecībās, pārliecinoties, ka tas ir samierinošs un mērķis ir labot to, kas ir salauzts. Ir arī svarīgi labi pavadīt laiku jūsu komunikācijai un nezaudēt saikni ar patiesību, kas to motivē
• Meklēt terapiju: Atbrīvojoties no izveidotajiem uzvedības modeļiem, bieži var izrādīties neproduktīvi. Ja jūsu nespēja būt godīgam attiecībā uz jūsu emocijām ir sakņojusies, ka ir saskārusies ar emocionālu nolaidību kā pusaudzim vai bērnam, piemēram, ir obligāti jādziedē vecās brūces, lai varētu pārtraukt asiņošanu tiem, kas jūs nesagrieza. Turklāt darbs ar konsultantu var palīdzēt jums saprast, no kurienes nāk jūsu emocijas un kā jūs varat tikt galā ar viņiem veselīgāk

Saistītais lasījums: 9 Pierādītie konsultāciju ieguvumi - neciešiet klusumu

Emocionālā integritāte attiecībās, lai arī ir svarīga, nevar būt absolūta. Jums ir jāpatur prātā fakts, ka autentiskums var būt par cenu. Tātad, jums ir jāizlemj, cik daudz patiesības ir par daudz un cik daudz ir par maz. Ne visas jūsu emocijas, jūtas vai domas ir jādalās ar savu partneri.

Dažreiz īslaicīga doma par sekām nevar nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu attiecībām. Jums jāzina, kuras emocijas ir jāizsaka, kuras ir jātur privātas. Pirmkārt, vissvarīgākā ir jūsu pašu vērtību integritāte. Kad esat iemācījies to ievērot, emocionālā integritāte - pareizajā daudzumā - sekos.

Cik perfekti partneri dreifē

Pieķeršanās un tuvības trūkums attiecībās - 9 veidi, kā tas jūs ietekmē

Veselīgs vs. Neveselīgas attiecības - 10 īpašības