Jūtas bezvērtīgs? 28 cēloņi, zīmes un ikdienas ieradumi, lai mainītu jūsu prātu un dzīvi

Vai jūs jūtaties bezvērtīgs? Dažreiz ir normāli iestrēgt riestā, bet S? Jums nevajadzētu ļaut sev tur pakavēties. Veikt dažas izmaiņas! 

Jūtas bezvērtīgs. Hmm. Nu, to nav grūti sadalīt. Bez vērtības. Jautājums, kas jums jāpārtrauc uzdot sev, kad sakāt kaut ko līdzīgu “mazāk”, ir “tas, kas ir vēl?”Ja jūs jūtaties bezvērtīgs, pārbaudiet, kas tas ir, tas ir vairāk, nekā jūs jūtaties.

Kas tieši ir tas, ka jums nepietiek? Ja tā ir pašvērtība, tad izdomājiet, kas tas ir, ka jūs sevi definējat pēc.

Bet patiesība ir tāda, ka mēs visi dažreiz iestrēdzam riestā. Galvenais ir tur palikt.

Kas ir bezvērtība?

Kad mēs jūtamies bezvērtīgi, mēs jūtamies, ka neesam pietiekami labi un ka mums nav ko piedāvāt. Mēs esam pārpalikums pēc prasībām, vai arī tā mēs domājam.

Šāda veida sajūta var notikt daudzu iemeslu dēļ, un lielākoties tā nāk un iet. Bet dažiem cilvēkiem bezvērtīga sajūta var būt dziļākas problēmas pazīme. Piemēram, cilvēks, kurš cīnās ar depresiju.

Kad jūtaties bezvērtīgs, jūs bieži jūtaties iestrēdzis, jo neesat pārliecināts, kā mainīt situāciju, kurā atrodaties. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz, ko jūs varat darīt, galvenokārt tāpēc, ka tas nav sakņojas patiesībā. Šī ir perspektīva, prāta stāvoklis.

To var mainīt. Tas prasa darbu, bet tam nav jāturas apkārt.

Daudzi pētījumi ir tuvāk izpētījuši depresiju, lai saprastu, kāpēc nomākti cilvēki jūtas tā, kā viņi to dara. Viena teorija ir tāda, ka nomākti cilvēki nevar pārreģistrēt negatīvas emocijas, kad viņi tās piedzīvo. Kā tāds tas noved pie pastāvīga negatīvisma cikla, kas viņus virza tālāk. Cue jūtas bezvērtīga.

Cēloņi, kā jūtas bezvērtīgi

Tas, kas liek vienam cilvēkam justies bezvērtīgam. Tomēr ir daži elementi, kas ir biežāki nekā citi.

Viens. Bērnības trauma

Ja cilvēks ir piedzīvojis jebkāda veida bērnības traumas, tas var viegli izraisīt bezvērtības sajūtu, kad viņi aug. Šāda veida situācijas var dziļi ietekmēt cilvēku visu mūžu, un ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un pārvarēt šo jautājumu.

Rādītājs. Negatīvu notikumu redzēšana kā jūsu vaina

Ja jūs vienmēr redzat negatīvas lietas kā jūsu vainu, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūtaties daudz bezvērtīgi. Patiesība ir tāda, ka šīs lietas nav jūsu vaina, vismaz ne visas no tām. Tātad, ja jūs vainojat sevi par visu, jūs diezgan ātri velciet sevi uz leju.

3. Iepriekšējā kritika

Ja kāds pagātnē ir ļoti kritizēts, tas var viegli ietekmēt viņu pašnovērtējumu ārpus šī punkta. Pastāvīgi atkārtojot šo kritiku.

4. Grūtības apstrādāt stresu

Ja jums ir grūti rīkoties ar stresa situācijām, tā ir depresijas recepte. Jūs vienmēr jutīsities satriekts un it kā nevarētu tikt galā. Patiesība ir tāda, ka jums vienkārši jāapgūst dažas stresa pārvaldības metodes.

Ikviens laiku pa laikam jūtas stress, bet nespējot rīkoties ar dzīves kāpumiem un kritumiem.

5. Salīdzinājumi

Pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, galu galā jūs jutīsities daudz mazāk nekā visi apkārtējie. Kas jums jāatceras, ir tas, ka vairums cilvēku dzīvē palielina savu pieredzi, parasti lai citi justos sliktāk. Vainojiet sociālos medijus par to!

Jautājumi, kas jāuzdod sev, ja jūtaties bezvērtīgs

Ja jūs jūtaties bezvērtīgs, ir svarīgi atcerēties, ka tas ir prāta stāvoklis. Protams, tas jūtas ļoti spēcīgs, bet tas ir kaut kas, ko jūs varat pārvarēt ar garīgo spēku un laiku.

Kad atrodaties šāda veida situācijā, uzdodiet sev šos jautājumus, lai mēģinātu izspiest sevi no negatīvā cikla.

Viens. Vai tas tiešām ir par mani?

Rādītājs. Vai es koncentrējos uz to, kas man ir vai man pietrūkst?

3. Vai šīs domas tuvina mani no dzīves, ko es gribu?

4. Kas būs vajadzīgs, lai sevi mīlētu?

5. Vai es varu vienkārši atlaist to?

Ar. Tagad ir labs laiks piedot?

Šie jautājumi radīs jūsu prātu, lai saprastu, ka tas, ko jūs piedzīvojat, nav īsts. Jūs neesat bezvērtīgs. Jūs esat daudz vērts.

Atklājot situāciju, jūs varat sākt rakt sevi no riesta, kurā esat nonācis.

Lietas, kas jāatceras, ja jūtaties bezvērtīgas

Papildus tam, ka sev uzdodat konkrētus jautājumus, lai sāktu atbrīvot savas jūtas, vienmēr ir laba ideja, ja ir daži apstiprinājumi, ko nodot. Šie ir paziņojumi, kurus jūs sev sakāt, lai virzītos uz priekšu uz negatīvismu un prom no negatīvisma.

Tātad, nākamreiz, kad jūtaties bezvērtīgs, atcerieties šos punktus.

Viens. Augsta izaugsme ir vienāda ar augstu neaizsargātību - tas, ko jūs tagad pārdzīvojat, ir dabiska izaugsmes sastāvdaļa.

Rādītājs. Jūs esat tieši tur, kur jums jābūt.

3. Tuvināt, lai atpazītu, cik tālu esat nonācis.

4. Šī sajūta ir īslaicīga.

5. Pat veiksmīgākie cilvēki jūtas šādi.

Ar. Ir tik daudz, kas darbojas - mainiet savu perspektīvu, lai redzētu lietas, kas jums ir.

Plkst. Kontrasts rada perspektīvu - palieciet atvērts jaunām atziņām, nevis cenšas būt pozitīva visu diennakti.

Jūtas bezvērtīgs? Lūk, kas var palīdzēt

Daudzi no mums jūtas mazāk nekā punktos dzīves laikā, piemēram, kad lietas neiet mūsu ceļā, mēs neizpildījām mērķus, vai mēs parasti neesam tie, kurus vēlamies vai cerējām būt. Bet, ja jūsu bezvērtības jūtas tiek saglabātas un ilgstošas, tas varētu garantēt soli atpakaļ.

Pārbaudiet, kāpēc jūs neesat apmierināts ar to, kas jūs esat vai kur atrodaties dzīvē.

Jūs varat pamosties katru dienu ar vienu nelielu sasniegumu, kas liek justies veiksmīgam. Katrs panākums dod jums nepieciešamo stimulu, lai mēģinātu nākamajam utt. Kādu dienu jūs paceļaties un saprotat, ka dzīve ir tā, ko vēlaties.

Viens. Identificēt problēmu

Kāpēc jūs jūtaties šādi? Tas varētu šķist viegli atbildēt uz jautājumu, bet dažiem no mums tas var būt visgrūtākais jautājums. Dažreiz mēs vienkārši jūtamies šādi bez redzama iemesla.

Bet par to ilgi un smagi padomājiet, jo tur ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties šādi.

Rādītājs. Rakt nedaudz dziļāk

Labi, tāpēc jūs esat sajukums, jo jūs nesaņēmāt šo darbu? Labi, tagad rakt nedaudz dziļāk. Vai tiešām tas bija darbs, par kuru jūs bijāt sajūsmā? Vai arī tas bija fakts, ka cilvēki jūs sauktu par “veiksmīgu?”

3. Saklāj gultu

Tas izklausās stulbi, pareizi? Ja jūs katru rītu pamodāties un pirmais, ko jūs darāt. Jums ir kaut kas kabatā, lai jūs pārējo dienu justos veiksmīgi.

Teorija, kuru pirms gadu desmitiem ieviesa Jūras spēku virsnieks ar vārdu McGraven, katrs mazais solis, ko veicat, rada lielas pārmaiņas. Vienkāršākā vieta, kur sākt, ir sākt savu dienu, lai mainītu, lai jūs vēlētos vairāk.

4. Atrodiet sudraba oderi katrā negatīvā komentārā

Ir viegli dzirdēt lietas savādāk, nekā tiek teikts, kad jūtaties bezvērtīgs. Nākamreiz, kad kāds jums kaut ko pasaka, ka jūs jūtaties, ka izklausās noārdies vai bezvērtīgs, atrodiet tajā sudraba oderi.

Visticamāk, būs mācība nākamajā negatīvajā lietā, ko dzirdat. Varbūt jūsu negatīvisms ļauj jūsu bezvērtības sajūtai.

Tātad, pārtrauciet dzirdēt ziņojumus kā tikai negatīvu, un pat ja tie ir, izaiciniet sevi darīt labāk nākamreiz, nevis ļaut konstruktīvai kritikai jūs pārspēt.

5. Izvirzīt sev mazus, sasniedzamus mērķus

Ja vēlaties pārtraukt justies bezvērtīgam, tad dodiet sev pārtraukumu. Tā vietā, lai justos, ka jums ir jābūt stūra birojam līdz divdesmit piecu gadu vecumam, sasniedziet mazākus sasniedzamus mērķus, kurus jūs sasniedzat katru dienu.

Vai gan darbā, gan personīgajā dzīvē, pārtrauciet meklēt lielo skaidru naudu vai algas dienu, un esiet apmierināts ar mazākām uzvarām, kas jūs galu galā iegūst tur, kur vēlaties.

Protams, tas varētu nebūt tik ātri, kā vēlaties. Bet dodiet sev nelielu elpošanas istabu, un jūs varētu secināt, ka tas ne vienmēr ir par galamērķa gala prieku, bet mazākām lietām, kas jūs priecē pa ceļam.

Ar. Beidz būt jūsu vissliktākais kritiķis

Ja jūs mēdzat sevi pārspēt, tas jums nemaz nepalīdz. Nav tikai pareizi pieļaut kļūdas, ir svarīgi iemācīties, kur vēlaties būt dzīvē un kā tur nokļūt.

Pārtrauciet būt grūtāk sevi, nekā citi ir uz jums, un gaidīt pilnību, kad tas nav iespējams. Paskatieties uz labajām lietām, kuras jūs piedāvājat, nevis koncentrējieties uz visām savām kļūdām vai šaubām.

Plkst. Sāciet novērst cilvēkus savā dzīvē, kuri jūs kavē

Labi apskatiet cilvēkus, ar kuriem jūs sevi ieskaujat. Vai viņi veicina jūsu labās jūtas vai arī jūs velk jūs? Turpinot atrasties apkārt, jūs piesaista negatīvismu.

Atrodiet cilvēkus, kuri skatās uz gaišo pusi un ir tur, lai norādītu uz jūsu pozitīvo. Vienmēr būs pieejams kāds, lai jūs justos bezvērtīgs, tā ir tikai dzīve.

Bet kāpēc gan neaptināt sevi ar cilvēkiem, kuri nevar redzēt, kādas dāvanas jums ir? Meklējiet tos, kas palīdz jums spīdēt, nevis sasmalcināt gaismu.

8. Atlaidiet pagātni

Tātad jūs pāris reizes ieskrūvējāt pagātnē. Ziņu zibspuldze, mums visiem ir. Nav neviena cilvēka, kurš staigā pa šo zemi, kurš pagātnē nav pieļāvis plašas kļūdas. Lai ko jūs darījāt pirms šī brīža, nav nekā kopīga ar to, ko jūs darāt, turpinot.

Visizcilākā lieta dzīvē ir tad, kad jūs saprotat, ka ne tikai katru jaunu dienu, bet arī katru jaunu brīdi, jums ir potenciāls sākt no jauna un padarīt vislabāko no atlikušās dzīves. Tāpat kā pastāvīga veikšana, jums ir spēks mainīt savu dzīvi no iekšpuses uz āru.

9. Dariet vienu lietu katru dienu, kas liek justies labi par sevi

Darot vienu mazu laipnības aktu dienā, palīdz atmest jūsu bezvērtības jūtas.

Nelieli labo jūtu palielinājumi tiek izlaisti, kad mēs veicam laipnību. Šie endorfīni palīdz mainīt jūsu skatījumu ne tikai uz dzīvi, bet arī par sevi. Tas patiesi prasa tikai vienu mazu labvēlību, lai kāds cits mainītu visu jūsu dienu, un, ja jūs to darāt nepārtraukti, tas maina jūsu dzīvi kopumā.

10. Izlemiet, kas jūs esat, un izlemiet pats

Kad mēs jūtamies bezvērtīgi, tas ir tāpēc, ka mēs meklējam citus, lai pateiktu, kas mēs esam. Tas ir ceļš uz tukšumu. Jums jāzina, kas un kas jūs esat iekšpusē, nevis ļauj citiem jūs definēt.

Pārtrauciet klausīties ienākošos ziņojumus, kas aizēno jūsu pašapziņu, un sāciet novērtēt to, kas jūs patiesībā esat, kam ticat, un labestība jūsu sirdī.

Ja jums rūp pietiekami, lai justos bezvērtīgs, tad jūs esat kāds, kurš rūpējas par to, kas jūs esat. Tā ir puse no kaujas.

11. Sāciet pateicības žurnālu

Tātad, tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūtaties bezvērtīgs, jums jāsāk dziedēt. Labs veids, kā to izdarīt, ir novērtēt brīnišķīgās lietas, kas notiek manā dzīvē. Pateicības žurnāla saglabāšana ir lielisks veids, kā to izdarīt.

Jums tas nav jāraksta katru dienu kā parasts žurnāls, pat ja jūs to vienkārši rakstāt, kad jūtaties bezvērtīgs, tāpat kā jūs šobrīd. Galu galā jums būs piezīmju grāmatiņa, kas pilna ar fantastiskiem iemesliem, lai būtu laimīgs.

12. Iestatiet savas skumjas laika ierobežojumu

Dodiet sev 24 stundas, lai justos šādi, un pēc tam sakiet sev.

13. Runājiet ar kādu, kurš kvalificēts, lai palīdzētu

Terapeita vai konsultanta palīdzības meklēšana ir lieliska ideja, ja jūtaties šādi un nevarat to mainīt. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai justos labāk, nebaidieties uzrunāt un saņemt palīdzību. Nav kauna rūpēties par savu garīgo veselību.

14. Dodieties ārpus dabas

Dabas ieskauts ir labākais veids, kā justies labāk. Šeit jūs varat atjaunot savienojumu ar savu patieso es un uzlādēt enerģiju. Izmēģiniet to un redziet, cik daudz labāk jūs jūtaties.

Dodieties pārgājienā, pastaigā vai pat vienkārši dodieties sēdēt parkā.

15. Piespiest sevi mīlēt to, kas tu esi

Tas izklausās vieglāk pateikt nekā izdarīt, mēs to iegūstam. Bet jūs varat piespiest savu prātu mainīt pārnesumus. Tā vietā, lai domātu par savām sliktajām daļām, piespiediet sevi domāt par labajām lietām. Bet nedomājiet tikai par viņiem, paskatieties uz sevi spogulī un sakiet tos sev.

Tas izklausās absolūti nenormāli, un tāpat kā tas nekad nedarbotos, bet uzticieties mums, tas rada brīnumus.

16. Pavadiet laiku ar dzīvniekiem

Ir nopietni neiespējami justies bezvērtīgi, kad jūsu pūkainie draugi jūs dušā ar mīlestību un slapjiem skūpstiem. Nopietni. Dodieties uz vietējo dzīvnieku patversmi vai drauga māju un pēcpusdienā vienkārši pavadiet laiku kopā ar dažiem četrkājainiem draugiem.

Šī sajūta nebūs mūžīga

Ja jūs ņemsit vērā mūsu padomu un ievietojat kustību pārmaiņu riteņus, jūs ilgi nejutīsities bezvērtīgs. Lai gan jūs, iespējams, nepamanīsit lielas pārmaiņas uz nakti, sviniet katru mazo uzvaru ceļā, lai justos daudz labāk par sevi.

Jūs neesat bezvērtīgs. Uzticieties mums, jūs esat tālu no bezvērtīga. Jūs esat brīnišķīgs, un jums jāsāk tam ticēt.

Tas varētu nenotikt vienas nakts laikā, bet, ja jūs veicat pasākumus, lai mainītu savu dzīvi, kādu dienu jūs pamodīsities un sapratīsit, ka bezvērtības sajūta ir pazudusi un ir aizstāta ar prieku.