Atrodi apmierinājumu dzīvē, izmantojot pašapziņu un radikālu sevis pieņemšanu

Kā cilvēki, mēs visi ilgojamies bez nosacījumiem mīlēt. Justies kā mēs esam pietiekami labi tāpat kā mēs.

Šajā rakstā

• Bioloģijas jautājums
• Stress, izdzīvošana un emocijas
• Izdzīvošanas atmiņas
• Radikāla pašapņemšanās

Kad mēs satiekamies ar “vienu”, mēs augstu braucam ar sajūtu, ka kāds, kurš, mūsuprāt, ir tik pārsteidzošs.

Mēs (kādu laiku) bez ierunām tos pieņemam. Mēs esam akli pret jebkādiem trūkumiem vai nepilnībām.

Pēc īsa laika eiforijas mākonis paceļ. Mazas lietas sāk mūs uztraukties par otru, un neapmierinātības sajūtas lēnām ielīst mūsu attiecībās.

Šajā rakstā ir aprakstīts, kā ar pašapziņu un sevis pieņemšanu jūs varat kultivēt vai atrast apmierinājumu dzīvē, apzināti cenšoties kontrolēt ķermeņa garīgo un fizisko reakciju uz dažādām situācijām jūsu attiecībās.

Bioloģijas jautājums

Eiforija, ko mēs jūtam attiecību sākumā.

Šie hormoni mūs piesaista viens otram. Viņi ietekmē mūsu jūtas un domas, tāpēc mēs uzskatām, ka noteiktas idiosinkrasijas šajos pirmajos mēnešos ir burvīgas, bet vēlāk tās kairinošas.

Sugas uzturēšana dzīvas, šīs “mīlas ķimikālijas”, kuras visu laiku ir pārāk pazīstamas un pašsabotējošas domas klusās.

Bet, tiklīdz mūsu ķermeņi apmetas atpakaļ uz status quo, mums atliek pārvietoties cauri cilvēku emociju diapazonam, kas mums jūtas tik grūti un neļauj mums justies nemierīgiem.

Mēs visi esam pazīstami ar vainas sajūtu vai atbildīgu sajūtu, kā arī smagumu krūtīs, kas to pavada.

Gandrīz visi zina slimo sajūtu vēdera bedrē, kas pavada kaunu. Sarkanā karstā dedzināšana krūtīs, kad jūtamies dusmīgi vai aizvainojoši, ir ne mazāk neērti.

Mēs nevēlamies sajust šīs lietas, un mēs skatāmies uz ārējiem avotiem, lai liktu tām izzust un palīdzēt mums “justies labāk.”

Ļoti bieži mēs paļaujamies uz saviem partneriem, lai būtu mūsu ērtības avots un dusmojas, kad viņi, pirmkārt, ir mūsu jūtu “cēlonis”.

Tomēr pašapziņas trūkuma dēļ vairums cilvēku neapzinās, ka šīs emocijas un ķermeņa sajūtas, kas viņus pavada, patiesībā ir atmiņas.

Tas ir, tas, ka sen, kad viņi bija saistīti ar mūsu primārajiem aprūpētājiem.

Šie uztvertās atvienošanas mirkļi un mūsu ķermeņa reakcija tiek atcerēta un atsaukta kā izdzīvošanas jautājums. Bet kāds ir saistīts ar emocijām?

Stress, izdzīvošana un emocijas

Kad ķermenis aktivizē stresa reakcija, Tas arī caur ķermeni sūta hormonus un bioķīmiskās vielas, Bet tie ir ļoti atšķirīgi nekā tie, kas pumpēti caur mūsu ķermeni, kad mēs iemīlamies.

Šie molekulārie vēstneši tiek izvietoti ar izdzīvošanas reakciju un rada diskomfortu mūsu ķermenī, kas ir paredzēts, lai signalizētu par briesmām un ierosinātu darbību, lai glābtu mūsu dzīvības, iespējams, cīnīties vai bēgt.

Bet bērnības gadījumā, kad šīs atbildes pirmo reizi tiek pieredzētas un atcerētas, mēs arī nevaram izdarīt, tāpēc mēs sasaldējam, un tā vietā mēs pielāgojamies.

Adaptācijas process ir universāla cilvēku pieredze.

Tas sākas agrīnākajos dzīves mirkļos, mums ir noderīgi īstermiņā (galu galā, ja tētis mums saka neraudāt, vai arī viņš mums kaut ko raudās, mēs iemācāmies to sūkāt), bet gan Ilgtermiņā tas rada problēmas.

Pamats tam ir mūsu neirobioloģiskā stresa reakcija, kas ir daļa no pamata darbības paketes, ar kuru mēs esam dzimuši (tieši kopā ar mūsu sirds pukstēšanu, mūsu plaušu funkciju un mūsu gremošanas sistēmu).

Kaut arī šīs atbildes izraisīšana ir automātiska (jebkurā laikā, kad tā uztver briesmas vai draudus), mūsu reakcija uz šo sprūdu tiek iemācīta un atcerēta.

Izdzīvošanas atmiņas

Bērnībā un agrīnā pieaugušā vecumā mūsu ķermeņa apgūtā reakcija uz uztvertajām briesmām sāk sadarboties ar mūsu prātu (kā viņi attīstās).

Tātad, kas sākas kā vienkārša stimula/neirobioloģiska reakcija (padomājiet par satriecošu rāpuļu, kas darbojas uz seguma), pa ceļam izvēlas paškritiskas un pašpārliecinātas domas, kuras arī ir iemācījušās un atceras, un arī domāja, lai saglabātu dažas, lai saglabātu dažas dažas drošības sajūta kontrolē.

Piemēram, laika gaitā kļūst mazāk neaizsargāts izlemt, ka esam nemīlīgi, nekā uzticēties, ka mēs esam, un jūtamies noraidīti un plaši izplatīti. Padomājiet par šīm bērnības ķermeņa atmiņām kā burka zilu bumbiņu.

Kad mēs esam pieaugušie, un jaunās mīlestības eiforija nolietojas, mums paliek pilna burka zilu bumbiņu (novecojušas un mazāk nekā noderīgas ķermeņa atmiņas).

Katra persona jebkurās attiecībās rada pilnu burku novecojušu viscerālo/emocionālo/domu Atmiņas attiecībām.

Ideja ir radīt lielāku pašapziņu un vairāk atbilstoši tam, ko mēs jūtam un kāpēc mēs jūtamies tā.

Arī skatīties:

Radikāla pašapņemšanās

Radikālas sevis pieņemšanas prakse sākas ar to, ka kļūst vairāk pašapzinīga vai pašapziņas iegūšana.

Kas nozīmē, ka jūs varat iegūt laimi, izmantojot pašapziņu, pieņemot to, kas šobrīd notiek jūsu ķermenī.

Padomājiet par laiku, kad izjuta bailes, atbildību, kaunu vai aizvainojumu attiecībā uz savu partneri vai attiecībām.

Tas, visticamāk, bija saistīts ar sajūtu, ka jūtas noraidīts, neizpratnē, vai nemīlēts, vai arī tas, ka jūs kaut ko izdarījāt nepareizi vai vienkārši apjukuši un plaši izplatīti.

Jāatzīst, ka visi šie mirkļi jūtas traki. Bet bērnībā ķermenis atbildēja ar trauksmi, ka mūsu dzīvība ir apdraudēta.

Tātad, kad jūsu partneris pauž nepatiku par kaut ko, kas, iespējams, bija nevainīgs uzraudzība, atmiņas mūsu ķermenī izsauc dzīvības glābšanas brigādi (tie hormoni un bioķīmiskās vielas, kas rada nepatīkamas ķermeņa sajūtas).

Ar pašapziņu par to, kā tas darbojas, mums var būt jauna pieredze, kas veido jaunas atmiņas (pieņemsim, ka zaļie bumbiņas), lai aizstātu vecās.

Tas var notikt tāpēc, ka jums ir jaunas attiecības ar sarežģītām ķermeņa sajūtām, domām un emocijām.

Radikālā pašapņemšanās ir blakusprodukts, kad katrs mirklis tiekas ar šo jauno perspektīvu, sprieduma apturēšanu un spēju pārtraukt pirms reaģēšanas.

Lai attīstītu šo jauno perspektīvu, mums ir jāapņemas koncentrēties uz mūsu ķermeņa sajūtām un jāatzīst tās kā atmiņu (zils marmors).

Nav nepieciešams kaut ko atcerēties; Īpaši pietiek ar atzīt, ka jūsu ķermenis atceras, un tas reaģē ar vecu atmiņu, piemēram, ja jūsu dzīve būtu apdraudēta.

Ķermeņa sajūtas, kuras, mūsuprāt, nav cilvēku ciešanu avots. Ciešanas rada domas mūsu prātā.

Tāpēc, kad mēs pieņemam sajūtas tam, kas tās ir mūsu neirobioloģiskās izdzīvošanas reakcijas mehānisms, mēs varam sākt atšķetināt savas ciešanas.

Mēs varam atzīt, ka mūsu domas ir arī iemācījušās un atceras reakciju, kas mums vairs nekalpo (daļa no mūsu zilās marmora burkas).

Kad mēs praktizējam radikālu sevis pieņemšanu, mums ir jauna pieredze, un šī jaunā pieredze rada jaunas un ziņkārīgākas un līdzjūtīgākas domas.

Katru reizi, kad mēs to darām, mēs veidojam jaunu atmiņu (zaļš marmors) savai burkai.

Tas prasa laiku, bet laika gaitā, kad mūsu atmiņas burka kļūst pilnīgāka ar zaļām (jaunām) bumbiņām, sasniedzot jaunu/atjauninātu atbildi, kļūst arvien automātiskāka.

Mūsu dzīve jūtas mazāk nosvērta, mēs jūtamies pārliecinātāki un izturīgāki, un mūsu attiecības ir pozitīvi ietekmētas, jo vairs nemeklējam atbildes ārpus sevis.

Ja jūs uzņematies apņemšanos katru brīdi tikties ar šo jauno perspektīvu, tas papildinās ilgstošas ​​pārmaiņas. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs izveidojat pauzi starp ķermeņa reakciju un (automātiskajām) domām un darbībām.

Viens no visnoderīgākajiem veidiem, kā izveidot šo pauzi, ir pievienot vienkāršu praksi savā dzīvē katru reizi, kad jūtaties stresa stāvoklī. Es zemāk esmu nodrošinājis vienu šādu praksi:

Nākamreiz, kad jūs nonāksit argumentā ar savu partneri vai jūtaties plašs, pārprasts vai atbildīgs par partnera emocionālo stāvokli, izmēģiniet šādi:

1. Runājiet tieši ar savu ķermeni, sakot, ka tas jūtas īsts (ķermenis jums saka, ka jūsu dzīve ir pakļauta briesmām), bet tā nav patiesība.
2. Veiciet vismaz desmit dziļas elpas, kā šeit norādīts: ieelpojiet caur degunu un sajust krūtis un vēdera piepūli. Apturēt. Izelpojiet degunu, sajūtot krūtis un vēderu, deflēt. Apturēt.
3. Ja jūs uzskatāt, ka jūsu prāts klejo, vizualizējiet skaitļus (domājiet, ka Sesame Street Style) galvā un saskaitiet no desmit uz vienu elpu vienā elpā.
4. Apņemieties neko nedarīt, kamēr ķermeņa sistēma nav nomierinājusies, un jūsu prāts jūtas centrēts un pamatots.

Laika gaitā jūsu burka tiks piepildīta ar jaunām atmiņas bumbiņām, un jūs varat palīdzēt tiem, kas jums patīk, atrast jaunu brīvības sajūtu, tāpat kā jums.

Pašapziņa ir pirmais solis, lai atrastu apmierinājumu, kas laika gaitā var izraisīt sevis pieņemšanu, tādējādi palīdzot mums atrast vairāk laimes mūsu dzīvē.