Attiecību dziedināšana ar pārtiku, ķermeni un sevis uzturēšanas pašaprūpes praksi

Šajā rakstā

• Pašaprūpes deficīta sekas
• Tukšuma piepildīšana ar pārtiku
• Plašuma trūkums
• Plašums veicina izaugsmi attiecībās
• Pārtikas alkas ir maskētas vajadzības pēc plašuma
• Izvēlieties sev pašaprūpes prakses komplektu

Pašaprūpes prakses izvēlnes veidošana uztur jūs, partnerību un visas jūsu attiecības. Es lietoju vārdu “prakse”, nevis “ieradumi” vai “rutīna”, jo jūs mēģināt kaut ko jaunu un, iespējams, vajadzēs to kādu laiku turēt, lai kaut kas jauns kļūtu par ieradumu. Ikdienas pašaprūpes prakses radīšana palīdz mums apmierināt mūsu vajadzības, lai ideālai personai būtu jārūpējas par šīm vajadzībām: mēs paši. Kad mēs labi rūpējamies par sevi, tikai tad mums ir vairāk vietas, lai sasniegtu un barotu tos, kurus mīlam.

Pašaprūpes deficīta sekas

Pašapkalpošanās var būt izaicinājums aizņemtajā dzīvē. Mēs pavadām laiku, apmeklējot savu darbu, bērnus, draugus, mājas, kopienas, un tas viss ir brīnišķīgi un atalgojoši. Rūpes par sevi bieži tiek izspiesta no dienas. Es uzskatu, ka daudzas no mūsu hroniskajām slimībām, mūsu garīgajām slimībām, pieaugošajiem nogurumiem un attiecību izaicinājumiem bieži ir dzimuši no pašaprūpes trūkuma. Šie deficīti varētu neizdoties reģistrēties pie sevis dienas laikā, novērtējot to, ko mēs jūtam, un zinot, kad pietiek ar to.

Tukšuma piepildīšana ar pārtiku

Dažreiz mēs nonākam līdz dienas beigām un saprotam, ka jūtamies noplicināti. Mēs bieži nonākam ieradumos, kas mūs neuztur un mūsu partnerības, tā vietā, lai redzētu grūtību izaugsmi. Dažreiz mēs sevi sodām ar pārtiku vai citu prieku pārāk lielu vai nepietiekamu intensitāti. Kāpēc mēs to darām? Mēs to darām tāpēc, ka pārtika ir cieši saistīta ar mūsu lielākajām vajadzībām un badu izteikšanu. Kopš tā laika, kad mēs raudājām par mātes aprūpi un barošanu mūsu pirmajā dienā kā cilvēks. Neatkarīgi no. Mūsu smadzenes no pirmās dienas uz šīs planētas ir vadītas šādā veidā.

Plašuma trūkums

Dažreiz mēs cenšamies tik daudzas lietas ievilināt īsā dienā vai nedēļā, ja tās ir bagāta, jēgpilna pieredze-ka mēs ciešam no plašuma trūkuma. Plašums ir mana iecienītākā pašaprūpes prakse, un es esmu pirmais, kurš atzīst, ka es cīnos ar tās trūkumu. Plašums ir tas sulīgais laiks, kas dabiski izvēršas pašreizējā brīdī. Izlūžot, mums ir vieta, kur elpot, radīt, pārdomāt, gūt ieskatu un izveidot saikni ar tiem, kurus mēs mīlam. Tajos laikos mums ir ne tikai laiks sazināties ar sevi un to, ko vēlamies un kas ir nepieciešami no sevis un partneriem.

Plašums veicina izaugsmi attiecībās

Es uzskatu, ka plašie mirkļi veicina radošo un garīgo izaugsmi indivīdiem un attiecībās. Es arvien dziļāk savienoju ar savu partneri un ģimeni, kad mums ir kāds slinks, nestrukturēts laiks kopā. Kad man ir plašie brīži vieni, man ir atziņas, pamanu, kas notiek manī un ārpus manis, un es pamanu (kad esmu patiešām plašs), ka tas viss ir saistīts.

Pārtikas alkas ir maskētas vajadzības pēc plašuma

Es bieži runāju ar saviem klientiem par to, kā šīs mini ēdieni sabojājas dienas laikā (jūs zināt, tie, kur jūs neesat izsalcis, bet atrodat sevi barības meklējumos?) dažreiz var būt mūsu ilgas pēc dažām dīkstāves sensoro sastāvdaļa. Kaut kas bagāts, ko ēst, varētu dot mums piecu minūšu svētlaimes mirkli (dieviete aizliedz, ka mēs apstājamies vairāk nekā piecas minūtes!), bet vai tas tiešām ir tas, ko mēs alkstam? Varbūt tas, ko mēs patiešām vēlamies. Mēs varētu nejust, ka esam pelnījuši šos reģeneratīvos mirkļus, bet varbūt mēs esam pelnījuši mazliet šokolādes. Dažreiz ir dziļāka vajadzība, kuru vēlas satikt, un ēdiens ir stāvošs. Varbūt ir vieglāk munch, nekā pajautāt savam partnerim, vai viņš neiebilstu uzņemties kādu papildu atbildību ap māju?

Izvēlieties sev pašaprūpes prakses komplektu

Atklājot mūsu pašu uzturošo pašaprūpes praksi (uzturot sevi un partnerībai), tiek veikta zināma klausīšanās un izmeklēšana. Lai gan jums ir jāizlemj, kura pašaprūpes prakse jums patiešām rezonē vislabāk, es sniegšu dažus ieteikumus, kas ir manā un dažu manu klientu ikdienas vai iknedēļas prakses sarakstos:

• Konsekventi, barojoši ēšanas paradumi
• Vingrinājumi/kustība
• Plašuma radīšana
• Gulēt
• Meditācija
• Regulāri apstādināt, lai reģistrētos pie sevis un vērtībām
• Rakstīšana/žurnāls
• Nodomu iestatīšana
• Būt dabā
• Radošas nodarbības
• Dziļa saikne ar citiem
• Fizisks pieskāriens/apskāvieni/samaņas apzināšanās
• Elpošana

Pievienojiet citus, kas palīdz jums justies pamatotam, klātesošam un dziļi barotam. Jums tas viss nav jādara uzreiz. Es iesaku izvēlēties vienu vai divas pašaprūpes prakses, kas jums rezonē. Kad viņi ir kļuvuši parastāki, izvēlieties citu. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz labāk jūtaties, kad paņemat šo apzinātu laiku sev.

Kad jūs veltāt nedaudz vairāk enerģijas, lai labi rūpētos par sevi. Jums ir arī vairāk enerģijas, lai dotu savu partneri, un jūs varat atrasties dāsnāk nekā jūs, “skrienot uz izgarojumiem.” Paņemiet plašu laiku, lai dziļi klausītos, eksperimentētu un uzzinātu, ko badāt. Jūsu partnerība un visas jūsu attiecības, kas uzplauks, kad jūs pirmo reizi sevi godināsit.