Kā veidot empātiju attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir empātija?
• Empātija ir vēl viens līdzjūtības vārds
• Kāpēc empātija kultivē tik svarīgu attiecībās?
• Empātijas un līdzjūtības praktizēšanas priekšrocības
• Pirmais solis uz empātijas kultivēšanu
• 4 nepieciešamās īpašības empātijas veidošanai
• 15 padomi empātijas veidošanai attiecībās
• Vai empātijas cīnās attiecībās?

Mums visiem ir iedzimta vajadzība sazināties ar saviem kolēģiem. Par laimi mums tika dota valodas dāvana kā viens no mūsu rīkiem savienojumu izveidošanai.

Lai gan lielākajai daļai no mums ir spēja sazināties, mēs bieži ignorējam kvalitāti, kas var uzlabot mūsu komunikācijas prasmes, pārņemot tās no “pietiekami labas” līdz “izcilām.”Kāda ir šī kvalitāte?

Empātija!

Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā veidot empātiju attiecībās, lai mēs varētu iemācīties niansēto klausīšanās mākslu ar izpratni un bez sprieduma.

Izstrādājot empātijas prasmes.

Kas ir empātija?

Vienkārši sakot, empātija ir spēja sevi ievietot cita apavos, redzēt viņu pasaules uzskatu caur objektīvu, kas ne vienmēr ir mūsu pašu. Daudzi no mums to dara intuitīvi. Piemērs tam var tikt parādīts ar vecāku un bērnu attiecībām.

Jūsu pirmsskolas vecums spēlē ar citiem bērniem parkā. Pēkšņi viņš skrien pie jums, raudot. "Mans draugs nevēlas dalīties ar mani savā rotaļlietā!”Viņš sobs.

Jūs viņu savācat savās rokās un mieriniet viņu, sakot: “Tam jājūtas tik šausmīgi. Jums patiešām patīk šī rotaļlieta, kas viņam ir, vai ne? Vai. Šie izpratnes vārdi!

Tas ir tikai viens no veidiem, kā parādīt savu empātiju pret savu dēlu un šo situāciju. Jūs sazināties ar viņu, ka, lai gan jūs nevarat piespiest viņa draugu dalīties ar viņu rotaļlietā, jūs precīzi zināt, cik tas ir nomākts jūsu bērnam.

Šī uzklausītā un saprotamā sajūta ir ļoti pārliecinoša personai, kas sāp. VaiEmpātija jūtas ar Cilvēki ”, pēc dzīves eksperta Brenē Brauna teiktā.

No neirozinātnes viedokļa empātija notiek, kad divas smadzeņu daļas darbojas kopā. Emocionālais centrs uzņemas citu jūtas, savukārt kognitīvais centrs tos apstrādā un mēģina saprast, kāpēc viņi jūtas šādi un kā mēs viņiem varētu būt noderīgi.

Empātija ir vēl viens līdzjūtības vārds

Empātijas centrā ir līdzjūtības sajūta. Tā var būt līdzjūtība indivīdam vai situācijai.

Kad mēs redzam, ka plašsaziņas līdzekļi atspoguļo dabas katastrofu, plūdus vai ugunsgrēku, piemēram, mūsu spoguļu neironi izšauj, aizdedzinot mūsos līdzjūtības un empātijas pret katastrofu skartajām personām.

Spoguļa neironi ir smadzeņu ceļi, kas iedegas, kad mēs esam liecinieki notikumam vai ainai, ar kuru mēs savienojamies.

Spoguļa neironi ir atbildīgi arī par šo sajūtu, ko mēs rodas, apskatot šausmu filmu-mēs kļūstam saspringti un jūtamies bailes, kad drīzumā atveriet šo aizliegtās durvis vai iet uz tumšo pagrabu, lai izpētītu dīvainu troksni, lai izpētītu dīvainu troksni.

Bez spoguļa neironiem mēs nevarētu izjust empātiju pret citu tautu jūtām un situācijām. Spoguļu neironi ir līdzjūtības pamats attiecībās.

Laipnība un mīlestība sākas ar empātiju. Kad mēs veidojam empātiju savās attiecībās, mēs savienojamies no emocionālās patiesības vietas.

Mēs parādām otru, ka mēs saprotam viņu emocijas, viņu ievainojamības, bailes.

Empātijas praktizēšana ir veids, kā atgādināt viens otram, ka mēs neesam vieni. Mēs esam līdzīgāki nekā mēs esam atšķirīgi.

Lai uzzinātu, kā veidot empātiju un to praktizēt, jums jāveic pirmais solis, lai uzlabotu izpratni par savu partneri. Ne tikai to, kā jūs viņus redzat, bet arī kā viņi patiesībā ir.

Kāpēc empātija kultivē tik svarīgu attiecībās?

Pirms mēs apspriežam, kā veidot empātiju attiecībās, mums ir jāsaprot, kāpēc ir tik svarīgi attīstīt empātiju attiecībās.

Empātijas trūkums attiecībās varētu novest pie tā, ka partneri ir neuzkrītoši vai vienaldzīgi viens pret otru.

Empātija ir pamatā tam, ko nozīmē būt cilvēkam.

• Empātija ļauj mums rīkoties no ētikas, laipnības un cieņas vietas. Tas mūs paver patiesībai, ka ir vairāki veidi, kā redzēt to pašu.
• Empātija ļauj mums dziļi jēgpilnā veidā sazināties ar citiem. Bez empātijas attiecības paliek virspusējā līmenī.
• Būt empātiskāk savās attiecībās ir dzīves prasme, kas atmaksā būtiskas priekšrocības ne tikai jūsu partnerim, bet arī jums.

Empātija palīdz labāk sazināties ar partneri

• Tas ļauj jūsu partnerim sajust, ka viņiem ir nozīme. Sajūta, ka mums ir nozīme, ir viena no mūsu kā cilvēkiem vislielākajām vajadzībām.
• Kad jūs praktizējat empātiju attiecību kontekstā, jūs praktizējat augsta līmeņa komunikācijas un klausīšanās prasmes. Jūs ļaujat savam partnerim viņu jūtas un emocijas, nemēģinot “salabot” lietas.
• Kļūšana empātiskāka attiecībās var nozīmēt tikai jūsu partnera pavadīšanu viņu jūtās. Jūs nemēģināt sniegt risinājumu vai labot viņu ievainotos.

Empātijas un līdzjūtības praktizēšanas priekšrocības

Līdzjūtības un empātijas praktizēšanas priekšrocības attiecībās ir vairākas. Tie ļauj jums

• Kļūsti par daudzšķautņainu cilvēku ar spēju izskatīt dažādas situācijas no dažādiem aspektiem
• Iegremdēties dažādās iespējās uzzināt par citām kultūrām, citiem veidiem, kā aplūkot pasauli
• Uzlabot zinātkāri un uzzināt par lietām, kas ir svarīgas citiem cilvēkiem
• Sniedziet reālu un nozīmīgu atbalstu savam partnerim, profesionālajai kopienai, sociālajai sabiedrībai
• Uzlabotas komunikācijas prasmes, liekot citiem justies kā viņiem nozīmei

Pirmais solis uz empātijas kultivēšanu

Kā palielināt empātiju? Kā veidot empātiju attiecībās? Vai arī kā attiecībās būt empātiskākam?

Ir vairāki veidi, kā veidot empātiju attiecībās, un viņi visi sākas ar jums un jūsu pašapziņas līmeni. Lai palielinātu savas empātijas prasmes pret citiem, jums vispirms ir jānostiprina savējie.

"Jums ir jāsazinās ar kādu sevī, kurš zina sajūtu, ko otra persona jums rāda," norāda Brené Brown.

Vai jūs varat atpazīt un identificēt savas jūtas jebkurā situācijā?

Emociju spektra redzēšana un izpratne palīdz, ja vēlaties izjust citas personas pieredzi.

4 nepieciešamās īpašības empātijas veidošanai

Tagad, kad mēs zinām, kāpēc empātijas kultivēšana ir būtiska, ļaujiet mums saprast, kā veidot empātiju attiecībās.

Pētniece Terēze Wisemen ir identificējusi četras īpašības, kas vajadzīgas, lai veidotu empātiju attiecībās.

1. Perspektīva vai spēja redzēt situāciju no citas personas viedokļa. Atzīstot, ka tas, ko viņi jums saka, ir “viņu patiesība”, pat ja tā atšķiras no jūsu.
2. Atstājot personīgo aizspriedumu no sarunas.
3. Atzīstot un rezonējot ar emocijām, kuras jūt otrs cilvēks
4. Sazināties ar cilvēku, ka jūs saprotat viņu emocijas; verbālās atsauksmes

Klausīšanās ar izpratni un empātiju ir svarīga, ja kāds stāsta par sāpīgu vai emocionālu situāciju, lai ļautu viņam pašu pieredzi.

Pat ja jūs esat piedzīvojis līdzīgu situāciju, otra cilvēka pasaules uzskats, protams, atšķiras no jūsu. Viņu agrīnā bērnība un cita attīstības pieredze ir viņu pašu. Pagodināt to!

Terapeiti runā par “vienkārši sēdēšanu ar viņiem”, kad viņi dalās savās sāpēs. Nav nepieciešams piedāvāt padomus vai spriedumu.

Vienkāršs “izklausās, ka tu sāpini” ir empātiskas atbildes piemērs. “Tam jājūtas šausmīgi” ir vēl viens veids, kā parādīt empātiju attiecībās vai.

15 padomi empātijas veidošanai attiecībās

Mēs tagad zinām, kāpēc attiecībās ir svarīga empātija. Bet kā parādīt empātiju? Kā kļūt empātiskākam?

Ir vairākas pieejas empātijas attīstībai vai empātijas praktizēšanai attiecību kontekstā. Tālāk ir uzskaitīti daži no vienkāršajiem veidiem, kā parādīt empātiju un stiprināt empātiskās spējas:

1. Jāapzinās sava partnera fiziskās un emocionālās vajadzības.
2. Saprast un cienīt viņu individuālo personību.
3. Iedomājieties sevi viņu kurpēs, kad viņi paziņo savas emocijas.
4. Pievērsiet uzmanību savam pašaprūpei. Lai veidotu empātiju jūsu attiecībās, jums jābūt empātiskam pret savām vajadzībām un emocijām.

Pārliecinieties, ka nepieciešams laiks, lai iesaistītos aktivitātēs, kas uzlabo jūsu personīgo labsajūtu: sportu, jogu, meditāciju, lūgšanu un masāžu. Neatkarīgi no tā, ko jūs uzskatāt, veicina savas fiziskās, garīgās un garīgās veselības jūtas.

5. Pievērsiet uzmanību savam partnerim, kad viņi runā. Ne tikai gaidiet, kamēr jūsu kārta runās. Apzināti pievērst partnerim visu uzmanību.
6. Vienkāršs veids, kā iemācīties veidot empātiju. Uzdodiet jautājumus par to, ko viņi jums atklāj, neveidojot spriedumus: “Pastāstiet man vairāk par…” vai “Kā jūs jūtaties par… .”.
7. Praktizējiet aktīvo klausīšanos. Tas nozīmē atgriezties pie sava partnera, lai pārliecinātos, ka esat pareizi dzirdējis, ko viņi jums sazinās. “Ļaujiet man pārliecināties, ka esmu to skaidri sapratis. Vai jūs sakāt .. .?”Vai“ vai es tevi pareizi sapratu? Tu jūties .. ?”
8. Uzdodiet sava partnera jautājumus. Bieži vien attiecībās jūs varat izjust traucējumus spēkā pat pirms otra persona parādīs šo tēmu. Ja pamanāt, ka jūsu partnerim ir skumji, pajautājiet viņiem, kā viss notiek. Nekad neuzņemties; Lūdziet skaidrību. Empātijas pamatā ir zinātkāre.
9. Nozare no sava sociālā loka un satiek jaunus cilvēkus. Tā kā empātijas pamatā ir sevi ievietot citas personas kurpēs, tikšanās ar jauniem cilvēkiem ir viens no empātijas veidošanas vingrinājumiem šādu prasmju veidošanā.

Izkopt cilvēkus ar dažādu sociāli ekonomisko izcelsmi, rasēm, reliģijām vai politisku pārliecināšanu. Pārrunājiet ar viņiem, lai paplašinātu savas perspektīvas un saprastu, kāpēc viņi uzskata lietas tā, kā viņi dara. No kurienes nāk viņu uzskati?

10. Sarunā atlieciet visus traucējumus, piemēram, tālruņus vai klēpjdatorus, tāpēc jūs esat pilnībā klāt.
11. Brīvprātīgais sabiedrības organizācijā. Tas jums sniegs iespēju dot ieguldījumu jūsu kopienā un strādāt kopā ar cilvēkiem, kuri atšķiras no jums.
12. Izaiciniet savus personīgos aizspriedumus un meklējiet līdzības ar citiem. Praksē, pārbaudot savus priekšstatus par to, ko nozīmē būt, teiksim, par labklājību vai praktizēt citu reliģiju. Tad meklējiet to, kas jums varētu būt kopīgs ar šo personu.
13. Padariet sevi neaizsargātu. Lai attīstītu empātiju attiecībās, jūs vēlaties noņemt savu “masku un aparatūru”, lai jūs varētu atklāt savas emocijas savam partnerim. Tas, savukārt, ļauj viņiem jums atvērt. Empātija ir divvirzienu iela.
14. Ir līdzjūtība pret saviem uztvertajiem pretiniekiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pretēja politiskā partija vai tikai ģimenes loceklis, līdzjūtības praktizēšana pret tām stiprinās jūsu empātiskās spējas.
15. Izkāpiet no savas komforta zonas. Tas ļaus jums izjust to, kas tas ir, piemēram, justies bezpalīdzīgam un pazemīgam. Pazemības sajūta ir noderīgs līdzeklis empātijas prasmju attīstīšanai.

Vai empātijas cīnās attiecībās?

Bez pienācīgas izpratnes par to, kā veidot empātiju attiecībās, empātijai var šķist, ka attiecības ir izaicinošas. Viņus var satriekt par sava partnera jūtām, uzņemot sevi sevī.

Terapeiti zina par šo efektu, tāpēc viņi paši konsultējas ar citiem terapeitiem, lai nenesu pacientu apgrūtinājumu ārpus terapijas biroja.

Empātiem ir jāiemācās prasme atdalīt savas jūtas no saviem partneriem, lai viņi neuzsūc otra cilvēka dzīves emocijas.

Noņemšana

Mēs visi esam cilvēki, un līdz ar to nāk vajadzība izveidot savienojumu. Piemērojot empātiju uz problēmu risināšanu individuālā līmenī, kā arī sabiedrības līmenī, mēs izplatām līdzjūtību, cieņu un laipnību.

Tātad, kā veidot empātiju attiecībās?

Mēģiniet praktizēt dažus no šī raksta padomiem. Empātijas veidošana attiecībās palīdzēs ar dzīvību uzturošiem savienojumiem, padarot jūsu pasauli un apkārtējo pasauli, labāku vietu.

Arī skatīties: