Kā kontrolēt dusmas attiecībās - 12 veidi, kā pieradināt rūdījumu

Par jūtu spektru attiecībās, ja mīlestība un harmonija tiek uzskatīta par kaut ko, uz kuru tiekties, dusmas tiek uzskatītas. Tāpēc daudzi pāri pastāvīgi meklē atbildi uz to, kā kontrolēt dusmas attiecībās. Dusmas ir dabiska un neizbēgama jebkuras romantiskas partnerības sastāvdaļa. Kad divi cilvēki tik intīmi dalās savā dzīvē, ir noteikti sadursmes un domstarpības.

Kad rodas šādas situācijas, galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai rīkotos ar viņiem pareizā veidā, nevis nomāc jūsu jūtas no “dusmām”, kas sabojā manas attiecības ”bailes. Tajā pašā laikā ir ārkārtīgi svarīgi ņemt vērā jūsu veidu, kā izteikt šo niknumu. Ja jūs nevarat kontrolēt savu temperamentu attiecībās, tas var uzrakstīt likteni jūsu nākotnei kopā.

Neatrisinātas dusmas laulībā vai attiecībās var būt daudz kaitīgākas sekas nekā to izlaist. Tāpēc, strādājot, lai kontrolētu dusmas attiecībās. Izdomāsim, kā jūs to varat izdarīt ar ieskatu no psihologa Niki Benjamin (M.SC Psychology), Papaya Consulting dibinātājs, kurš specializējas tādos jautājumos kā depresija, trauksme, trauma, CSA un laulības/starppersonu konflikts.

Vai ir normāli justies dusmīgam attiecībās?

Satura rādītājs

• Vai ir normāli justies dusmīgam attiecībās?
• Izprast dusmu iemeslus attiecībās
• Kā kontrolēt dusmas attiecībās - 12 veidi, kā pieradināt rūdījumu
  • Viens. Nelieciet savu niknumu pret savu partneri
  • Rādītājs. Saprast, kāpēc tu jūties dusmīgs
  • 3. Izrunājiet to ar savu partneri
  • 4. Efektīvi sazināties
  • 5. Mierīgi izteikt domstarpības
  • Ar. Izpētiet citas iesaistītās emocijas
  • Plkst. Jūsu dusmas pieder jums
  • 8. Meklējiet risinājumus
  • 9. Izmantojiet 'I' paziņojumus
  • 10. Atlaidiet graudus
  • 11. Sagrieziet dusmas ar humoru
  • 12. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
  • Galvenās norādes
• FAQ

Pirms mēs mēģinām izprast dusmu vietu attiecībās, iedziļināsimies to, kas patiesībā ir dusmas. Šī emocija lielā mērā tiek pārprasta kā negatīva sajūta, kas var izraisīt romantiskas attiecības. Dusmas bieži tiek uzskatītas arī par mīlestības pretējo. Pārliecība, ka dusmas bojā attiecības, parasti sakņojas idejā, ka, paužot dusmas pret kādu, jūs nevarat viņus mīlēt.

Patiesībā visi šie priekšstati, kas saistīti ar dusmīgām sajūtām. Dusmas ir tikai vēl viena cilvēka emocija, kuru nevar pilnībā izdalīt. Tas ne vienmēr saka likteni jūsu attiecībām, ja tas notiktu, neviens pasaulē nevarētu izdzīvot. Svarīgi ir tas, kā jūs kontrolējat dusmas attiecībās, tā vietā, lai mēģinātu no tām pilnībā izvairīties.

Saskaņā ar APA pētījuma rakstu, ir daži īstermiņa ieguvumi no dusmām, piemēram, piesaistot mums citu cilvēku uzmanību, labot pasaules kļūdas un cīņa pret netaisnību. Lai arī ilgtermiņa ietekme var būt diezgan drausmīga, dusmas mūs rada, lai atriebtos. APA dati saka, ka 25% dusmu incidentu ir saistītas ar atriebības domām. Par dusmu pārvaldību attiecībās, cits UC Berkley publicētais raksts sniedz divus pamatotus ieteikumus:

• Neuzņemiet sevi ar paziņojumiem, piemēram, “man jāatbrīvojas no savām dusmām”, lai izvairītos no dusmīgām jūtām
• Paņemiet to lēni, kad dusmojaties. Pauziet uz sekundi, dziļi elpojiet un pārdomājiet situāciju

Atgriežoties pie jautājuma: “Vai ir normāli justies dusmīgi attiecībās?”, Niki saka:“ Jā, ir normāli justies dusmīgam attiecībās, bet cik lielā mērā būtu atkarīgs no dažādiem faktoriem. Iemesli, piemēram, nodevība, uzticības zaudēšana, skaidras komunikācijas trūkums, atšķirīga vai nesabalansēta spēka dinamika varētu būt likumīgi dusmu izjūtas iemesli.”

Lai arī tas ir normāli, iemesli lielākoties nosaka jūsu dusmu/reakcijas pamatotību. Ja jūs ātri sadusmojaties savās attiecībās un zaudējat rūdījumu pār mazākajām lietām. Lai saglabātu harmoniju un neradītu kaitējumu, ir svarīgi saprast, kā kontrolēt īsu temperamentu attiecībās.

Izprast dusmu iemeslus attiecībās

To sakot, ne visi dusmu iemesli attiecībās tiek radīti vienādi. Psihoterapeits Erins Leonards uzskata, ka attiecībās parasti ir divi dusmu veidi. Pirmais veids ir tas, kur viens partneris jūtas pārprasts, mazs, nedzirdēts vai neredzams attiecībās. Otrais veids izriet no ārējiem faktoriem, kas ietekmē vienu no partneriem.

Piemēram, Saša un Martins bieži nonāca pie loggerheads, jo Saša uzskatīja, ka viņas partnere neuztvēra lietas, kas viņai bija nopietni. Viņam bija tendence nerādīties vai kavēties ar viņas mākslas izrādēm, kas viņai nozīmēja pasauli. Jo biežāk tas notika, jo vairāk tas viņu satracināja. Viņa uzskatīja, ka viņš viņai nenovērtē kaut ko tik svarīgu. Šādas būtiskas atšķirības var būt vieni no izplatītajiem dusmu iemesliem attiecībās.

Jautājums nav tas, ka dusmas radās, pirmkārt. Bet svarīgi ir tas, kā jūs reaģējat uz dusmīgu. Ja Saša rīkotos neracionāli, tas radītu vairāk problēmu, nekā tikai Martina neapmeklētu viņas mākslas šovus. Kad jūs iemācāties kontrolēt dusmas attiecībās, varat labāk apstrādāt savas emocijas. Kad mīlestība pāriet uz dusmām šādas pāra dinamikas dēļ, ir iespējams ātri risināt pamatā esošo jautājumu, lai mīlestības un tuvības sajūtas varētu atjaunot.

Saistītais lasījums: 10 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu teikt savam partnerim

Otrais dusmu veids nav saistīts ar pašām attiecībām. Piemēram, Hannas un Migela gadījumā viņas nokavētā paaugstināšana darbā kopā ar pieaugošo stresu bērnu, mājas un profesionālo pienākumu vadībā kļuva par viņas niknuma galveno cēloni. Šī tendence izskaloties, kad lietas neiet jūsu ceļā.

Tas nav ne derīgs, ne veselīgi. Tā kā ārējie faktori mūs lielāko daļu padara labākus, mēs visi varētu izmantot dažus padomus, kā kontrolēt dusmas attiecībās. Dusmu un skumju kontroles atslēga tādā veidā, kas nesabojā vai nelabvēlīgi ietekmē jūsu attiecības, ir to uzskatīt par simptomu, kas ļaus jums nokļūt pamatā esošajiem jautājumiem, kas jāizstrādā.

Runājot par dusmu sakni un neapmierinātību attiecībās, konsultējot psiholoģi Kavita Panyam iepriekš Bonobology sacīja: “Dusmu jautājumi daudzos veidos izpaužas. Iespējams, ka tas ne tikai kliedz vai verbāla vardarbība. Emocionālā nolaidība varētu būt arī veids, kā pateikt, vai kādam ir dusmu problēmas. Ja viņiem nekad nav jūsu muguras, neuzrādiet atbalstu vai rūpes un nelieciet par to, lai katru dienu sazinātos ar jums, pastāv liela iespēja, ka vismaz ir latentās dusmu problēmas. Klusā ārstēšana ir dusmu problēmu simptoms, kā kliedz un kliegt.”

Kā kontrolēt dusmas attiecībās - 12 veidi, kā pieradināt rūdījumu

Pat ja kāds atzīst faktu, ka ir normāli justies dusmīgi attiecībās, nav noliedzams, ka tā ir ārkārtīgi nepatīkama vieta, kur atrasties. Turklāt veids, kā vairums pāru novirza šīs emocijas.

Rezultāts ir tāds, ka dusmas pati par sevi nav problēma. Tas ir nespēja kontrolēt dusmas un novilkt robežu starp cīņu taisnīgi attiecībās un zemu triecienu darīšanu, kas ir problemātiski. Tas ir tad, kad dusmas sabojā attiecības. Neierādiet savu neapmierinātību attiecībās tādā veidā, ka tas padara jūsu partneri ap jums apkārt.

Galvenais ir tas, ka tas, kas izraisa dusmas attiecībās, lielākoties nav jūsu kontrolē. Tomēr tas pats princips neattiecas uz jūsu darbībām. Jūs esat 100% atbildīgs un atbildīgs par savu rīcību un uzvedību neatkarīgi no jūsu prāta stāvokļa. Tāpēc mācīšanās, kā kontrolēt dusmas attiecībās.

Ja jums rodas jautājums: “Kā es visu laiku pārstāju dusmoties uz savu?”, Šie 12 padomi, lai pieradinātu jūsu mēreni, padarīs jūs labāku par dusmām un skumjām jūsu attiecībās:

Viens. Nelieciet savu niknumu pret savu partneri

Niki saka: “Nekad nerīkojieties un nerunājiet, atrodoties dusmās. Pirms reaģēšanas gaidiet 20 minūtes. Veiciet dziļi elpu un apsēdieties ērtā vietā. Kad jūtat, ka elpošana normalizējas, pārdomājiet situāciju, kas izraisīja jūsu temperamentu. Tad pajautājiet sev, vai jūsu emocionālā reakcija bija/ir likumīga un saprātīga.”

Protams, ir nepieciešams daudz paškontroles un prakses, lai varētu ietvert savas dusmīgās emocijas. Šeit ir dažas darbības, kuras jūs varat sekot, lai sāktu:

• Jūs varētu eksperimentēt ar dažādiem veidiem, kā izkliedēt dusmas, piemēram, pastaigāties, parādīt mūziku, cepšanu un izkāpšanu no svaiga gaisa
• Attālums sevi no situācijas, kas jūs sadusmoja
• Ja jūsu partneris prasa atbildi no jums tieši tik tūlīt, mēģiniet mierīgi likt viņam saprast, ka jums ir nepieciešama kāda personīga telpa, lai labāk apstrādātu situāciju
• Ja jūs ātri sadusmojaties, lietas pāriet no sliktāka uz sliktāku. Izbaudot aktivitāti, kas rada prieku un laimi

Saistītais lasījums: Kā atlaist aizvainojumu attiecībās

Rādītājs. Saprast, kāpēc tu jūties dusmīgs

Niki piebilst: “Ja atbilde uz iepriekš minēto ir jā, tad izveidojiet sarakstu (pats) par to, kāpēc jūs jūtaties/jūtaties tā, kā darāt. Izlasiet to skaļi sev. Vai tam ir jēga?”Lai novērstu dusmu problēmas attiecībās, vispirms jums ir jāidentificē sprūdi, kas jo īpaši liek jums zaudēt kontroli pār racionālajām maņām un jāsaka sāpīgas lietas savam partnerim.

Pārmērīga reaģēšana, kad esat pilns ar niknumu pie sava partnera, nav pilnīgi nedzirdēts. Mēs visi esam bijuši situācijās, kad kāda rīcība vai vārdi mūs nepamatoti izraisīja, jo mēs viņiem pievienojām nevajadzīgu nozīmi. Vai interpretēja tos ar mūsu pašu aizspriedumu un iepriekšēju priekšstatu bagāžu.

Tādos laikos kā šie domas un skaļi lasīšana var būt viens no efektīviem un radošiem dusmu izkliedēšanas veidiem. Tas ļauj jums norobežoties no savām emocijām un uzskatīt tās pēc iespējas vairāk. Ja iemesli jums joprojām šķiet pamatoti, ir pienācis laiks tos aizvest pie sava partnera un notīrīt gaisu.

3. Izrunājiet to ar savu partneri

Pat ja jūsu sadusmošanās iemesliem jums nav jēgas pēc tam, kad jums ir bijusi iespēja apstrādāt savas emocijas, sazinieties ar savu partneri. Diez vai ir problēma, kuru nevar atrisināt ar pareizu nodomu un pareizu komunikāciju, kas ir atslēga konfliktu risināšanas stratēģijai attiecībās. Bet reāls uzdevums ir spert šo pirmo soli un atvērt par savām nelabvēlīgajām emocijām.

Niki iesaka: “Pajautājiet savam partnerim, kad ir piemērots laiks, lai jūs runātu ar viņiem par kaut ko svarīgu, kas jums ir svarīgs. Mēģiniet un savstarpēji vienoties par laiku, kas jums abiem ir saprātīgs.”Pieteikts jūsu daļai situācijas pastiprināšanu vai reaģēšanu mazāk nekā patīkamā veidā. Galu galā tas ir tas, par ko notiek cīņa taisnīgi attiecībās.

4. Efektīvi sazināties

Viens no galvenajiem elementiem “kā kontrolēt dusmas attiecībās” ir efektīvi sazināties. Kad esat dusmīgs un sāpīgs, komunikācijas šķēršļi var iegūt pastiprinātu daudzveidību. Īpaši, ja jūs runājat, lai pierādītu punktu, uzvarētu argumentu vai gūtu vārtus pār otru. “Kad esat sēdējis, lai apspriestu, uzrunājiet katru no saviem punktiem savā starpā un dodiet savam partnerim iespēju izskaidrot viņu argumenta pusi. Ļaujiet viņiem pabeigt to, kas viņiem jāsaka, ”iesaka Niki.

Neatkarīgi no neapmierinātības apjoma attiecībās, ar kurām jūs nodarbojaties, jūs nevarat ignorēt, ka jūs joprojām runājat ar savu partneri, cilvēku, kuru jūs mīlat un kurš ir liela jūsu dzīves sastāvdaļa. Neatkarīgi no jūsu prāta stāvokļa, jums vajadzētu izturēties pret viņiem ar cieņu. Viņi ir pelnījuši visu to, kā arī lielu skaidrību par to, kas jūs traucē. Aktīva klausīšanās un vārdu izvēle uzmanīgi ir triks šeit.

5. Mierīgi izteikt domstarpības

“Izsaki savas domstarpības, ja tādas ir, tikai pēc tam, kad esat dzirdējis viens otru par katru uzskaitīto punktu,” piebilst Niki. Tas ļauj jums tuvināties savām atšķirībām mierīgā, savāktajā un faktiskā veidā un izkliedēt potenciāli nepastāvīgu situāciju. Ja jūs satraucaties par “dusmām sabojā manas attiecības”, vienkāršas izmaiņas, kā jūs tuvojaties domstarpībām, var radīt milzīgas atšķirības.

Apņemties novērst sāpīgas lietas, lietojot cuss vārdus vai izmantot verbālu vardarbību argumentu laikā. Ja jūs mēģināt kontrolēt dusmas tālsatiksmes attiecībās, vissvarīgākais ir palikt mierīgam. Kad mierīgums ir apdraudēts, tas var padarīt lietas daudz sliktāku. Rūpīgi aplūkojot, kā dusmas kaitē attiecībām, tie ir visizplatītākie vainīgie. Kamēr jūs ļaujat sev sajust savu dusmīgo jūtu apmēru, nenovirziet tās pret savu partneri nefiltrētu.

Saistītais lasījums: Aizraušanās noziegumi - kad dusmas pārņem prātu!

Ar. Izpētiet citas iesaistītās emocijas

Keita tikko bija atklājusi, ka viņas draugs Ronni ir gulējis ar kolēģi, kad duets devās komandējumā pēc mēnešiem ilgas darba no mājām pandēmijas laikā. Protams, kad viņa atklāja krāpšanos, viņa bija pilna ar savu partneri. Tas noveda pie kliedziena, asarām, ap māju sagrauzās dažas lietas, un pa logu viņa telefons izplūda pa logu. Tā kā abi dzīvoja kopā, toreiz sadaloties, un nebija izvēles.

Kaut arī tas bija Keitas pirmais instinkts, jo ripers atdzisa, viņi nolēma palikt kopā un strādāt pie krāpšanās epizodes. Vēlāk sesijas laikā viņas terapeite lūdza Keitu apsvērt, vai kādas citas emocijas tajā dienā varēja izraisīt viņas reakciju. Keita pati 10 mēnešos nav izkāpusi no mājām, izņemot gadījumus, kad tas ir absolūti nepieciešams.

Visa viņas pasaule bija sarukusi līdz Ronni. Visas citas attiecības - personiskas vai profesionālas - tika nodotas virtuālajai valstībai. Tad, lai Ronni būtu ielēcis gultā ar kādu citu pēc pirmās iespējas, bija neizmērojama Keitas nodevība. Viņas dusmas izraisīja savaino, vientulību un ilgstošas ​​izolācijas efektu.

Keitas piemērs attiecas arī uz mums visiem. Dusmas vienmēr ir sekundāra emocija, kas parādās kā aizsardzības mehānisms, lai pasargātu mūsu galvenās emocijas, kas var izraisīt mūsu ievainojamības. No visiem padomiem, kā kontrolēt dusmas attiecībās, tas var būt vissvarīgākais, ņemot vērā to, cik viegli vairums cilvēku to varētu nepamanīt.

Plkst. Jūsu dusmas pieder jums

Neatkarīgi no tā, kādi ir dusmu iemesli attiecībās, jums jāatrod veids, kā iegūt savas emocijas. Neatrisinātas dusmas laulībā vai attiecībās var būt vērstas uz jūsu partneri, bet, tā kā tas jums rodas, tas arī kaut ko saka par jūsu prāta stāvokli.

Tas nenozīmē, ka jūsu sūdzības par partneri nav derīgas vai visas viņu darbības ir pamatotas. Viņi var būt nepareizi. Pat ja tā, darbības var būt savējās, bet reakcija ir jūsu. Tāpēc atslēga, kā kontrolēt dusmas attiecībās.

Kad jums pieder dusmas, jūs varat koncentrēties uz sevi, nevis uz partneri. Atkal tas nenozīmē, ka jūsu partnerim ir taisnība, un jūs kļūdāties vai otrādi. Ideja ir tāda, ka tad, kad abi partneri koncentrējas uz savu lomu situācijā, viņi vislabāk ir gatavi skaidrāk izteikties un strādāt kopā, lai izpētītu iespējamos risinājumus.

8. Meklējiet risinājumus

Kā kontrolēt dusmas attiecībās? Vienkārša atbilde ir atcerēties, ka dusmas neko neatrisina. Ja kaut kas, tas situācijas pasliktina. Tagad, kad esat spēris vēl vienu soli, lai piederētu un kontrolētu dusmas attiecībās, galvenā uzmanība jāpievērš jautājumam, kas izraisīja šo emociju.

Tas ir īpaši noderīgi, ja laulībā vai attiecībās ir neatrisinātas dusmas. Vai arī tad, kad esat pieķerts cilpā, lai atkal un atkal būtu tādas pašas cīņas. Sofija un Tracy gan strādā ilgas stundas, bieži vien dažādos dienas laikos. Sofija gaidīja, ka viņa un viņas partneris ēdīs vismaz vienu ēdienu kopā. Tracy uzskatīja, ka nav saprātīgi attiecībās ievietot šādus priekšnoteikumus. Šī mazā, kaut arī pastāvīgā viedokļu atšķirība bija kļuvusi par hronisku dusmu jautājumu avotu attiecībās.

“Daudzas cīņas un karstas argumentus vēlāk viņi apsēdās, lai patiesi atrastu vidusceļu, nevis katrs spītīgi turas pie savas nostājas. Galu galā viņi nolēma, ka viņi ēdīs brokastis kopā vismaz trīs darba dienās. Vakariņās Sofija reģistrētos pie Tracy, un, ja pēdējais būtu brīvs, viņi varētu ātri satvert kodienu kopā. Ja nē, bijušais neturēs nepatiku. Jūs redzat, kā mainīga koncentrēšanās uz risinājumu atrašanu var palīdzēt atrisināt pat visnodernākos jautājumus?

Saistītais lasījums: 10 prasmīgi veidi, kā tikt galā ar dusmīgu vīru

9. Izmantojiet 'I' paziņojumus

Šis padoms par to, kā kontrolēt dusmas attiecībās. Lai to nodotu savam partnerim bez vainas maiņas vai saskarties kā kritiski, ir obligāti jāievēro “es” paziņojumi. Kad jūs izmantojat “es” ziņojumus, jūs runājat tikai par ceļuJūs redzat situāciju pie rokas. Kaut arī “jūs” paziņojumi plaši balstās uz pieņēmumiem, kurus jūs izdarījāt par sava partnera perspektīvu. Lūk, kā izmantot “i” paziņojumus, lai novērstu dusmu jautājumus attiecībās:

• Saki “es jutos slikti, ka tu nerādīji savlaicīgi”, nevis “tu vienmēr kavējies. Ir bezjēdzīgi no jums kaut ko gaidīt ”
• “Es vēlos, lai jūs vairāk dalītos ar mani savā dzīvē. Iesaistiet mani, ielaidiet mani ”, nevis“ jūs nekad man neko nestāstiet par savu dzīvi. Es nezinu pirmo lietu par tevi, un ir pagājuši seši mēneši pēc iepazīšanās ”

Pirmais paziņojums atver komunikācijas kanālus. Otrais tikai padara otru personu aizsargājošu, atstājot jūs ieslodzītu ļaunā argumentu ciklā, kas nekur neved. Bostonas universitātes publicētajā rakstā teikts, ka “i” ziņojumos nav jānospiež otra persona labot jūsu problēmu un neuztraucas par viņu atbildēm. Tas ir bez cerības, kā izteikt savu stāsta pusi.

10. Atlaidiet graudus

Piedošana attiecībās var būt efektīvs līdzeklis dusmu pārvaldībai attiecībās. Ja jūs turat riskus par iepriekšējām darbībām, kļūdām un pasliktināšanos, jūs neizbēgami nonāksit rūgtuma un netaisnības sajūtas laikā. Kad esat atrisinājis cīņu un pārgājis tālāk, atstājiet šo jautājumu vai gadījumu aiz muguras.

Neuzlabojiet to katru reizi, kad jūs un jūsu partneris nonākat argumentā. “Kā ir ar laiku, kad aizmirsāt mūsu gadadienu?”“ Jūs mani piecēlāties manu draugu priekšā pirms sešiem gadiem."" Jūs kādreiz pavadījāt stundas, izsekojot savu bijušo sociālajos medijos.”Atkārtoti metot tādus paziņojumus kā šie, jūs būtībā neļaujat vecām brūcēm dziedēt.

Katru reizi, kad jūs izvirzīsit iepriekšējos jautājumus, jūs atkal piedzīvosiet ar viņiem saistītās dusmas, ievainojumus un skumjas. Tas tikai saasināsies dusmas, kuras jūs šobrīd jūtat. No otras puses, piedodot partnerim un ļaujot pagātnei patiesi nopietni, jūs veicināt vidi, kurā katra cīņa kļūst par iespēju stiprināt jūsu attiecības.

11. Sagrieziet dusmas ar humoru

Jebkura dusmīga situācija var šķist mazāk augoša un pārvaldāmāka, ja varat atrast veidu, kā par to smieties. Tāpēc zibens ir viens no radošajiem veidiem, kā izkliedēt dusmas un spriedzi. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums ir darīšana ar parasto mērenības uzliesmošanu par neapmierinātām cerībām attiecībās vai justies vīlušies par savu partneri.

Tāpat, ja jūsu partneris mēģina izmantot humoru, lai tiktu galā ar jums, kad esat dusmīgs, spēlējiet līdzi, kamēr šī problēma nav kapa. Tomēr, to darot, ir svarīgi atšķirt sarkasmu un humoru. Sarkastiskie komentāri tikai kaitē jūtām un var vēl sliktāk padarīt sliktāku situāciju.

12. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību

Ja jūs vienkārši nevarat izdomāt, kā kontrolēt dusmas attiecībās, un tas kaitē jūsu saiknei ar partneri, tā var būt norāde, ka jums nepieciešama palīdzība. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs mēdzat spirālēt ārpus kontroles, kad dusmojas, darot lietas, kuras jūs vēlāk nožēlojat, vai arī jūs tik emocionāli vai fiziski sāpināt.

Šādos gadījumos dusmu jautājumi attiecībās ir dziļi pamatā esošo jautājumu simptoms. Tas var svārstīties jebkur no stresa līdz disfunkcionālai ģimenes dinamikai (šobrīd vai pagātnē), finanšu jautājumi vai pat atkarība. Apmācīts terapeits var palīdzēt tos identificēt un aprīkot ar pareizajām pārvarēšanas metodēm. Ja jums nepieciešama palīdzība, kontrolējot savstarpējo attiecību, prasmīgi un pieredzējuši konsultanti Bonoboloģijas panelī ir šeit, lai jūs.

Galvenās norādes

• Dusmas ir attaisnojama emocija jebkurās attiecībās
• Ir svarīgi saprast, kādi ir sprūda punkti, kas liek zaudēt kontroli pār sevi
• Mierīga un racionāla komunikācija ir absolūti būtiska, lai noteiktu dusmu jautājumus attiecībās
• Veiciet pārbaudi, kā jūs sevi parādāt mirkļa trāpījumā
• Izmantojot 'i' paziņojumus un gaismas humoru, var mazināt spriedzi
• Neturiet pie skatu vai tas vēl vairāk palielinās jūsu attiecībās komplikācijas

Noslēpums, kā kontrolēt dusmas attiecībās. Apstrādājiet savas dusmīgās domas, filtrējiet savus vārdus un pēc iespējas mierīgāk pievērsiet situāciju. Tā vietā, lai pajautātu sev: “Kā es pārstāju uz mani dusmoties?”, Strādājiet pie jūtām, mierīgi paudiet savas emocijas, un nekādā gadījumā jūs varēsit kontrolēt īsu temperamentu attiecībās.

FAQ

Jā, dusmas ir ne tikai normālas attiecībās, bet arī neizbēgamas. Kad jūsu dzīve ir tik cieši saistīta ar citu cilvēku, ir sagaidāmas dažas vilšanās un domstarpības. Tie kļūst par dusmu avotu attiecībās.

Dusmas var sabojāt attiecības dažādos veidos. Pirmkārt, ārējo avotu izraisītas dusmas uz attiecībām ir neveselīgas. Otrkārt, necīnoties taisnīgi attiecībās, ķērās pie sāpīgu lietu teikšanas, kad dusmojas vai ļaunprātīgi izmantojat savu partneri mutiski, emocionāli vai fiziski, var radīt neatgriezenisku kaitējumu pārī savienot dinamiku. Un, treškārt, nav apstrādāt un izlaist dusmas.

Lai mazinātu dusmas attiecībās, kādu laiku noņemiet sevi no situācijas un veltiet laiku, lai apstrādātu savas jūtas, pirms novirza tās pret savu partneri.

Kad jums ir bijusi iespēja apkopot savas domas, tuvojieties savam partnerim sarunai. Nodot savas dusmīgās emocijas, bet dariet to mierīgi. Atturieties no kliedziena un kliegšanas. Sarunas laikā skaidri norādiet savas bažas un dodiet partnerim iespēju atbildēt. Izmantojiet “i” paziņojumus, paužot dusmas iemeslus un nenovāc viens otru vidū teikumu vidū.

10 veidi, kā padarīt dusmīgu sievu laimīgu

Kā reaģēt, kad jūsu laulātais saka sāpīgas lietas?

15 veidi, kā atrisināt attiecību problēmas, nesadaloties