Kā izbeigt emocionālās vardarbības ciklu 4

Ir posmi, kad tiek atstāta ļaunprātīga attiecība. Ja ir bērni un būs nepieciešama vecvecošana, dinamika dramatiski mainās. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiek pievērsta divu cilvēku attiecībām bez bērniem vai mājdzīvniekiem.

Pašapmācība ir kritiska, lai pārtrauktu emocionālās vardarbības ciklu

Sākumā, pirms veicat jebkādu kustību, jums patiesi jāizdara izvēle, ka rūpējoties par sevi, ir prioritāte turpināt rūpēties par jūsu partnera vajadzībām/vēlmēm. Pašspējība ir kritiska, jo emocionāls varmāka vai sociopāts gandrīz noteikti pretosies darbībām, kuras jūs veicat, lai izveidotu savu neatkarību. Būs teksti, tālruņa zvani, ziedi, e -pasti, vēstules un citi komunikācijas veidi, kas izstrādāti, lai jūs apkaunotu par aiziešanu, apburtu jūs par uzturēšanos un/vai degradēt, sakot, ka neviens cits jūs nevar mīlēt, jo esat nepievilcīgs vai nemīlīgs. Varmāka pat var jūs iedziļināties nākamajā dzīvē un nākamajās attiecībās.

Sagatavojieties pretoties varmāka uzbrukumiem

Nav nekas neparasts, ka emocionālais varmāka vai sociopāts jūs iebiedēt, kad sākat savu gājienu un sekot jums šķiršanās, atdalīšana vai procesa sadalīšana. Man ir bijis, ka daudzi klienti man saka, ka sociopātiskais/emocionālais varmācīgais partneris gadu un gadu desmitiem bieži kavējas malā, iejaucoties turpmākajās attiecībās, ģimenē un pat bērnos no citām attiecībām. Dažreiz var paiet varmāka šķiršanās.

Arī emocionālie varmākas var ieslodzīt cilvēkus

Emocionālie varmākas un sociopāti neieslēdzas ar pašpietiekamiem, spēcīgiem, pārliecinātiem, paša pārliecinātiem cilvēkiem, kaut arī viņi bieži mēģinās to uzlauzt. Pirmais risinājums ir attīstīt jaunus ieradumus (ņemiet vērā, ka es pats neteicu “mainīt”), lai jūs būtu nepievilcīgs varmākas ķēdē. Reizēm varmāka veiks izmaiņas, ja viņu partneris veic savas iekšējās izmaiņas un kļūst stiprākas un vairāk pašpārvaldes, bet tas ne vienmēr notiek.

Izlemjot, ka attiecības vairs nav jūsu interesēs, ir daži taustāmi posmi, kurus jūs piedzīvosit vai radīsit, lai kultivētu atdalīšanu vai šķiršanos:

1. posms

Kļūsim atvērtāks, lai redzētu attiecības, kas tās ir. Šis ir solis, zinot, ka ir problēma, redzot melus, manipulācijas, vainošanu un apvainojumus. Tas ir punkts, kurā jūs saprotat, ka jūsu partneris ir pārāk daudz jūsu sāpju, nelaimības, klusēšanas un pašpārliecinātības avots. Tas ir arī punkts, kurā jūs saprotat, ka esat devis pārāk daudz un pretī saņēmis pārāk maz, un redzat, ka attiecības ir fiktīvas, jo tās bija balstītas uz meliem, manipulācijām, nepatiesām cerībām, nepatiesa pārliecība, ka jūs esat mīlēts , un neuzticieties, ka otra persona nekad nav bijusi īsta vai patiesa savās simpātijās.

2. posms

Sāciet veidot savu spēku. No daudzajiem veidiem, kā to izdarīt, visefektīvākie centrā ir ciešas draudzības attīstības un spēcīgākas sociālā atbalsta sistēmas veidošana. Ja jums nav draugu, atrodiet veidus, kā pievienoties tādām grupām kā tikšanās [https: // www.satikties.com/], kur jūs varat satikt līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri sanāk kopā, lai pārgājienā, velosipēdu, sagatavotos maratonam, brīvprātīgajam, iemācītos runāt franču vai portugāļu valodā, iemācīties gatavot itāļu vai marokāņu ēdienu, veikt pastaigu ekskursijas pa pilsētu utt. Ja jums ir ģimene, atjaunojiet un stipriniet šīs saites. Pievienojieties tādām brīvprātīgo organizācijām kā Humānā biedrība, vietējā baznīca, pārtikas banka, mācot angļu valodu kā otro valodu utt. Pašnovecošana ir atslēga, lai pārliecinātos par pašpārliecinātības prasmēm un plānotu nākotni bez partnera. Pašpilnība sākas mazs: grāmatu vai interneta rakstu lasīšana var sākt jūs uz ceļa. Vērojot sarunu vai mūzikas video par pašpilnvaru, pašpārliecinātības prasmēm, mērķu izvirzīšanu, domāšanas paradumu maiņu un pat tādas viedtālruņu lietotnes kā ieraduma izsekotājs var būt noderīgs. Meklējiet pašpietiekamības modeļus un cilvēkus ar spēcīgu balsi.

3. posms

Progresēt attiecībās ar vienreizēju un vienaldzīgu. Jūsu vienaldzība un atslāņošanās kļūst visvairāk taustāmāka, kad meli, kurus jūs kādreiz baudījāt. Saldās lietas, kas reiz runāja, jūs vairs neietekmē. Jūs vairs nepieņemat vainu par viņa/viņas trūkumiem vai pirkstu rādīšanu. Varmāka manipulējošie paziņojumi neko nenozīmē. Jūs sākat ignorēt apvainojumus, un “gāzes apgaismojums” vairs nedarbojas. Jūs pārtraucat apšaubīt savu realitāti vai ticat, ka jūsu partnera uztvere ir reālāka nekā jūsu. Jūs atzīstat, ka esat pelnījis, lai jūs būtu mīlēts, un attiecībās ar kādu, kurš jūs redz, jūs saprot, piedāvā drošības sajūtu un pievieno vērtību savai dzīvei. Jūs sākat labāk justies par to, kas un kāds jūs esat, un jūs sākat attīstīt pašcieņu. Visbiežākie elementi jūsu vienaldzībā un atkāpšanās no attiecībām rodas, cerot uz mīlošām attiecībām un vēlmi izpatikt jūsu partnerim, kas ir iztvaicējis, tiek aizstāts ar dusmām vai aukstu vienaldzību. Jūtas pret jūsu partneri joprojām var būt klāt, bet vēlme būt pie viņa/viņas Beka un zvans tagad ir pazudis. Kā emocionāli nogatavinājis (vai emocionāli piemērots) partneris, jūs vairs nekalpojat kāda cita priekam.

4. posms

Jūs pamanīsit, ja esat sekojis iepriekšminētajiem posmiem, ka partneris, kurš kādreiz bija jūtams, ka tagad ir mazāks vai nepatiesi mīlēts. Kad jūsu partneris tagad sniedz aizvainojošu komentāru, vaino jūs par viņa dusmām vai kļūdām, pauž cerības uz jums, ka jūs vairs nevēlaties satikties, jūs sadusmojaties un runājat, vai arī jūs esat vienaldzīgs, vai arī jūs vienkārši vairs neesat Apziniet tos (“Lauva negriežas, kad mazs suns mizas!”). Citas izmaiņas, kuras jūs pamanīsit, ir: jūs tagad esat pievienojies jogas vai tai chi klasei. Tagad jūs apmeklējat nodarbības vai mācāties jaunu valodu vai kā gatavot starptautiski. Jūs vairāk saderinājāt ar savu ģimeni un draugiem. Šī tikšanās grupa tagad ir iepazīstinājusi jūs ar vairākiem cilvēkiem, un jūs esat izveidojis vairāk laika, lai pavadītu kopā ar viņiem. Jūs vairs neesat apsēsts, zinot, ko jūsu partneris domā, jūtas vai izlemj. Lēmumi par jūsu dzīvi vairs neietver savu partneri, un tagad jūs sākat iztaisnot savas finanses, nākamo dzīves kārtību vai jauno karjeru.

5. posms

Tas ir citu posmu paplašinājums, un jūs sākat koncentrēties uz attiecību izbeigšanu. Jūs tagad domājat par savu pozitīvo un negatīvo emociju atlaišanu. Šis nav laiks domāt par piedošanu. Jūsu uzdevums tagad ir atbrīvot sevi no emocionālā albatrosa. Atgādiniet sev par to, cik nožēlojami esat bijis, cik atšķirīga dzīve būs, kad esat pilots, nevis lidmašīnas ekonomikas klasē. Jūsu mērķis šeit ir vienkārši radīt fizisku attālumu, kam seko jūsu dziedināšanas process. Sāciet vizualizēt savu dzīvi bez partnera-kāds būs rītos, vakari, nedēļas nogales, draudzības, ģimenes dinamika, laiks vienatnē? Kas un par ko jūs attīstīsities? Kādas jaunas nozīmes un mērķi būs jūsu dzīvei? Kā jūs atgūsit savus lēmumus izveidot savu likteni un virzienu? Šīs vizualizācijas jūs uzturēs, kad sākat vilcināties, un, otrkārt, uzminēt pats, un tas viss, visas attiecības bija par to, ka jūs lēnām esat nonācis līdz vietai, kur nopratināšana par jūsu spēju pats izlemt, bija sekundārs, lai rūpētos par sava partnera vēlmēm un vajadzības.Kas notiek 5. posmā? Jūs sākat iestatīt savu nākotni-kur jūs vēlētos dzīvot? Kādus draugus jūs vēlētos iegūt? Pajautājiet sev, kā es devu ieguldījumu šajās neveiksmīgajās attiecībās? Ko es būtu varējis izdarīt savādāk? Kādas izmaiņas man jāveic, lai neatkārtotu pagātnes kļūdas? Un pats galvenais: vai jūsu “izvēlētais” ir salauzts (būtībā, vai jums ir salauzta vai sabojāta emocionāla/psiholoģiska attieksme vai pieeja partneru izvēlei)? Ja jūsu “atlasītājs” ir salauzts, saruna ar profesionāli var būt noderīga, lai samazinātu risku atjaunot disfunkcionālu modeli jaunās attiecībās.

6. posms

Patiesības brīdis-vai jūs finansiāli jūs varat pārcelties? Vai jums būs nepieciešams advokāts? Vai jums būs nepieciešama aizsardzība, piemēram, vardarbības ģimenē patversme (kur daudzi piedāvā juridiskas konsultācijas un individuālu terapiju), vai tiesas rīkojums par aizsardzību pret ļaunprātīgu izmantošanu (ierobežojošs rīkojums)? Rūpīgi plānojiet savu gājienu un ar draugu un ģimenes atbalstu. Runājiet ar citiem, kuri ir bijuši lejā pa šo ceļu, saņemiet padomus vai padomus, lai efektīvāk un efektīvāk virzītos prom no sava partnera.

Šis posms rada vislielākās šaubas un bailes. Šeit jūs sākat apšaubīt savu lēmumu. Vai es to varu padarīt? Vai viņi man sekos? Vai viņi saasināsies un mēģinās mani sāpināt? Vai viņi mēģinās kaitēt manai ģimenei vai uzrunāt un sabojāt manas draudzības? Tās ir izplatītas bailes, un reizēm tās ir reālistiskas; Tomēr lielākajai daļai, kas to pārdzīvo, atlīdzība, atvieglojums, apmierinājums un laime, lai spētu pārvaldīt savu dzīvi, nevienu viņus nekontrolējot ir milzīgs. Tiem, kas atgriežas, jo bailes ir pārspīlētas, parasti emocionālā vardarbība ievērojami pastiprinās pēc tam, kad “medusmēnesis” ir nolietojies (parasti dažu dienu vai nedēļu laikā pēc atgriešanās).

Iemācieties būt ērti ar bailēm. Iemācieties dzīvot ar to un padarīt to par savu sabiedroto attiecībā uz tā izmantošanu, lai veicinātu jūsu lēmumu. Ir iemesls, kāpēc ir bailes, un tam vajadzētu atgādināt, kāpēc jūs aizgājāt. Skrien no bailēm, to slēpjot, mēģinot to kontrolēt vai ļaujot tai kontrolēt, tikai to stiprina. Labāka pieeja ir mācīties no tā, ļaut tam ievadīt jūs un attīstīt veidus, kā to ievietot savā dzīvē prātīgi. Jūsu bailes un satraukums ar jūsu lēmumu radīs fantastiskas dienas… un tieši pretēji, tas var arī dot jums nožēlojamas dienas. Tā ir procesa sastāvdaļa un. Bailes un sāpes ir iekšējās balsis, kuras bieži vēlas aizvest jūs atpakaļ tur, kur tika izveidotas brūces, un tās var radīt pašpārliecinātību un vājināt jūsu apņēmību, ja viņi sāk aizrīties. Vienkāršākais veids, kā pārvaldīt bailes un pašpārliecinātību, ir atcerēties, kāpēc jūs aizgājāt. Atkārtojiet attēlus un jūtas kā bailes virsū. Atkārtojiet arī jūsu tikko reģenerētās dzīves attēlus, vizualizējot savu nākotni kā neatkarīgu, pārliecinošu, pašpietiekamu indivīdu.

Izbeidzot attiecības, ir tipiskas reakcijas no jūsu bijušā partnera-spinīguma, raudāšanas, mīlestības piezīmēm un tekstiem, kas pauž, cik ļoti viņiem patīk un pietrūkst, piedāvājot, lai palīdzētu jums izveidot savu jauno dzīvi un pat gadījuma rakstura “laupījuma zvanu” Atgādiniet, cik lieliski mīļākais viņi bija. Atcerieties, ka attiecībās jūs bijāt bandinieks un ka šī dramaturģijas izturēšanās un mirkļi nav par jums-tie ir saistīti ar jūsu bijušā partnera vajadzībām, drāmu un vēlmi, lai būtu kāds, kuru viņi var kontrolēt un pat sodīt. Sociopāti un emocionālie varmākas ir talantīgi un kvalificēti aktieri, un, lai arī viņi šķiet izmisīgi, vientuļi, nožēlojami un trūcīgi, viņi tevi pievilina kā briesmīgās sirēnas no grieķu mitoloģijas. Emocionālam varmākam vai sociopātam, zaudējot partneri, rada “narcistisku asiņošanu”, kas savukārt izraisa spēcīgu darbību.

Paturiet prātā, ka viņi var izplatīt baumas par jums, mēģiniet radīt problēmas ar jūsu kopīgajiem draugiem, sliktu mutē jūs publiski vai pat sabotēt nākamās attiecības. Tie ir tikai narcistiskā ievainojuma izpausmes, kuras jūsu aiziešana ir radījusi. Stāsti viņu gleznos, jo upuris viņš sevi parādīs kā sirsnīgu, mīlošu, maigu, laipnu un pārdomātu dvēseli, jūs tiksit gleznots kā ļauns, nežēlīgs, neapdomīgs un krāpšanās partneris. Tas viss ir spēles sastāvdaļa; Pārvietojieties tam garām. Jūsu patiesie draugi viņam nemaksās prātu. Jūs tagad esat ledus karaliene vai ledāja karalis, pat ja iekšpusē jūs joprojām viņu pietrūkst vai lietas, ko jūs darījāt kopā. Pārkāpums, par kuru viņi jūs apsūdz. Veiksmīgai attiecību beigām ir nepieciešama pilnīga durvju aizvēršana viņu pamatiem, apvainojumiem, dubļošanai un sabotāžai.

Gala rezultāts jums būs jauns sākums. Reģistrēta dzīve. Jauns mērķis un nozīme. Jaunas un dziļākas draudzības. Iespēja, ka jūsu dzīvē ir kāds, kurš piedāvā to, ko esat pelnījis. Salīdziniet šo jauno (reālu vai vizualizētu) par sāpju maksu, pašnoteikšanu un pilnvarotu veco dzīvi, kad tiek kontrolēta, manipulēta, “gasperēta”, vainojama un sabojāta.

Piezīme: es saprotu, ka emocionāli aizskaroša partnera atstāšanas process ir sarežģīts un prasa daudz vairāk, nekā šeit ir uzrakstīts. Ir publicētas visas grāmatas par to, kā izbeigt un dziedēt no ļaunprātīgām attiecībām. Es ceru, ka šī 4 daļu sērija piedāvāja pietiekami pārdomātu informāciju, lai sāktu savas dzīves atgūšanas procesu un atrašanu jūsu balss.