Kā pārvaldīt hronisku sāpju ietekmi uz jūsu laulību

Šajā rakstā

• Kas ir hroniskas sāpes?
• Kā viss tas izspēlējas attiecībās?
• Ko var izdarīt?
• Efektīvi sazinoties
• Personalizēta sāpju skala

Hroniskas sāpes ir viens no 1. skaitļa invaliditātes cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs, un, lai gan termins attiecas uz plašu traucējumu klāstu, problēmas, ar kurām saskaras, saskaras, kad viens partneris ietekmē hroniskas sāpes, ir pārsteidzoši līdzīgi. Unikālie relāciju izaicinājumi hroniskas sāpes lielā mērā rodas no darbības neatbilstības, kas veicina aizvainojumu. Darbības neatbilstību var novērst, izmantojot izglītību, sāpju pārvaldības prasmju veidošanu un tīšu komunikāciju, kas nav spriedums.

Kas ir hroniskas sāpes?

Jebkuras sāpes, kas ilgst 6 mēnešus vai vairāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir ievainots vai sindroms, piemēram, fibromialģija, tiek uzskatīts par hronisku.

Akūtas sāpes ir tiešs traumas rezultāts, savukārt hroniskas sāpes var saglabāties ilgi pēc tam, kad šķiet, ka ievainojums ir sadzijusi. Fibromialģija ir hronisku sāpju piemērs, kas nav saistīts ar īpašu ievainojumu vai cēloni, un indivīdi ar šo diagnozi bieži pavada gadus, kad ārsti un tuvinieki saka, ka novājinošie simptomi, iespējams, visi ir viņu galvās.

Kā viss tas izspēlējas attiecībās?

Definēsim aktivitātes neatbilstību.

Fibromialģija ir lielisks piemērs tam, cik mežonīgi neparedzami hronisku sāpju simptomi var būt. Sāpju simptomi, ko bieži raksturo kā sajūtu, ka āda ir aizdedzināta, ar dziļākām sāpīgām sāpēm sprūda punktos var svārstīties no rīcībnespējīgas līdz tik tikko pamanāmām attiecīgās dienas laikā. Lielākajai daļai tas rada destruktīvu modeli, lai to pārspīlētu zemās sāpju dienās, lai tikai “samaksātu par to” ar vairākām dienām ar smagi palielinātu simptomu.

Ja jūsu dzīvesbiedram ir fibromialģija, jūs varat kļūt neticami neapmierināts, redzot, ka jūsu sieva kādu dienu pļauj zāli un tik tikko spēs izkāpt no gultas nākamajā. Šāda veida nekonsekvence satricina noteiktās cerības, ikdienas darbu un atbildības piešķiršanu un uzņemšanu tādā veidā, kas bieži noved pie aizvainojuma veselīgam partnerim un nepamatota vaina partnerim ar hroniskām sāpēm.

Ko var izdarīt?

Darbības neatbilstību var risināt (vēlams ar terapeita, kurš specializējas hroniskas sāpēs) palīdzību, mācoties aktivitātes, kas rit un uztur stingru pašaprūpi. Aktivitātes ritēšana palīdz cilvēkiem ar hroniskām sāpēm zināmā mērā saglabāties aktīvas neatkarīgi no sāpju līmeņa. Pašapkalpošanās, kas ietver miegu, uzturu un stresa vadību, kalpo kā buferis pret uzliesmojumiem.

Lai iegūtu ieteikumus par miega uzlabošanu, runājiet ar ārstu un/vai dodiet “miega higiēnu” Google. Diēta ideāli jārisina dietologs, kurš var novērtēt pārtikas alerģiju.

Hroniskas sāpes bieži ir saistītas ar iekaisumu, ko var saasināt ar neefektīvu pārtikas izvēli. Stresa pārvaldība ir pārāk plaša kategorija, lai šeit pilnībā pievērstos, bet terapijā var attīstīt personalizētas pārvarēšanas prasmes, kas ir konstatēts, ka tā samazina sāpju līmeni un uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti.

Efektīvi sazinoties

Darbības neatbilstības relāciju ietekmi var novērst, izmantojot apzinātu, bez sprieduma komunikāciju. Daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm iemācās mazināt savus simptomus, lai nešķiet kā apgrūtinājums vai pārspīlētu viņu sāpes, lai tos uztvertu nopietni.

Tīša komunikācija ir saistīta ar specifisku un precīzu. Spriedumi ir vērtības, kuras mēs piešķiram pieredzei, kas mums palīdz paziņot, kas mums patīk, un nepatīk. Kaut arī spriedumi var būt noderīgi kā īsi griezumi, kas neļauj mums pārāk izskaidrot visu, tie kļūst problemātiski, ja tos izmanto kā galveno izpausmes līdzekli.

Lai sīkāk aprakstītu fiziskās sajūtas un spējas, lai aprakstītu fiziskās sajūtas un spējas, nav nepieciešama komunikācija, kas nav spriedums, lai aprakstītu fiziskās sajūtas un spējas. Tā vietā, lai pateiktu, ka šodien jūtaties briesmīgi, kas ir spriedums, un tas nav ļoti skaidrs, mēģiniet sadalīt “briesmīgi” tās gabalos un gabalos, iespējams, aprakstot dedzinošo sajūtu jūsu kājās, vai vājumu jūsu rokās.

Personalizēta sāpju skala

Jūs varat ievietot apzinātas un bez sprieduma komunikācijas principus, apsēžoties ar savu dzīvesbiedru, lai izveidotu personalizētu sāpju skalu. Konkrēta skala, kas izstrādāta, izmantojot precīzu valodu.

Izlemiet, kā izskatās jūsu sāpes no 0 līdz 10, un aprakstiet, kā šie līmeņi korelē ar jūsu spēju izpildīt noteiktus uzdevumus un pieprasījumus, kurus jūs varat veikt no sava partnera.

Tas ir daudz efektīvāk teikt,

"Es šodien esmu pie 5, tāpēc es nevarēšu gatavot ēdienus, bet es varu lasīt bērniem viņu gulētiešanas stāstus"

nekā tas ir līdz minimumam vai pārmērīgas stāvokļa sāpēm.

Sadarbības sāpju skala palīdz pāriem orientēties hronisku sāpju neparedzamībā un nodrošina, ka abi partneri laulībā veicina jēgpilnus, pārvaldāmus veidus, samazinot aizvainojumu un atvienojot procesu.

Hroniskas sāpes bieži tiek saistītas ar ievērojamām personīgām ciešanām un paaugstinātu negatīvismu attiecībās, bet problemātisko iedarbību var mazināt, ja abi partneri vēlas būt proaktīvi. Kad intervences mērķis kļūst par sāpēm un to ietekmi, nevis cilvēku, kas piedzīvo sāpes, laulātie var kļūt par komandas biedriem dziedināšanas, nevis pretinieku izolācijā.