Kā dalīties savās jūtās ar savu dzīvesbiedru

Šajā rakstā

• Kāpēc jums vajadzētu runāt par jūtām?
• Ieguvumi, daloties savās jūtās
• 15 padomi, kā dalīties savās jūtās ar savu dzīvesbiedru
• Ja jūs dalāties ar visu ar savu dzīvesbiedru?

Nav noslēpums, ka veselīgu attiecību pamats ir atklāta komunikācija un vēlme meklēt risinājumu, kas darbojas abiem. Ja jums ir jādara, jums abiem ir jādalās savās jūtās un domās.

Neviens negaida, ka jūs būsiet eksperts komunikācijā, tikai vēlamies kļūt labāks par to, gan daloties, gan klausoties. Mēs visi varam attīstīt prasmi veselīgi izteikt emocijas, ja esam tam veltīti.

Kad jūs dalāties savās jūtās un mudiniet savu partneri rīkoties tāpat, tam ir daudz priekšrocību attiecību panākumiem un izturībai.

Pirms mēs dalāmies padomos par to, kā attiecībās būt izteiksmīgākiem, atbildēsim, kāpēc jums pat jācenšas iemācīties dalīties emocijās.

Kāpēc jums vajadzētu runāt par jūtām?

Gan sievietes, gan vīrieši var kautrēties dalīties vai domāt, ka viņiem ir slikti izteikt emocijas. Tomēr pētījumi rāda, ka pastāv neliela dzimumu atšķirība, ja sievietes ir emocionāli izteiksmīgākas, jo īpaši pozitīvām emocijām.

Neatkarīgi no tā, kam attiecībās ir grūti izteikt domas mutiski, šī tēma būtu jārisina abiem. Pretējā gadījumā var rasties tuvības trūkums un atvienošanās sajūta un ietekmēt pāra apmierinātību ar pāra attiecībām.

Pētījums parādīja, ka situācijās, kad viens laulātais rūpējas par otru, aprūpētāja stress samazinās un viņu labsajūta uzlabojas, kad aprūpes saņēmējs vēlas izteikt starppersonu emocijas.

Kad jūs dalāties savās jūtās, domās un emocijās, jūs ļaujat otram cilvēkam jūs iepazīt, kas jums rūp un kas jums ir svarīgi. Lai arī tas, ka esat neaizsargāts un laipni, rada zināmu emocionālu risku, atlīdzības ir tā vērts.

Lai atbildētu, kāpēc ir vērts riskēt parādīt emocijas attiecībās.

Ieguvumi, daloties savās jūtās

Uzdrošinājums riskēt tikt pakļauts un dalīties savās jūtās ir reti viegli, bet, ja jūs zināt, kā godīgi sakot, jūsu jūtas dod labumu attiecībām, jūs varat mainīt savu domu.

Atvērta komunikācija:

• Palīdz dziļāk izprast savu partneri
• Ir jēgpilnas un ietekmīgākas sarunas
• Paaugstināta tuvība un spēcīgāka saite
• Cīņu deeskalācija
• Uzlabota uzticēšanās un empātija
• Izvairoties no aizvainojuma veidošanās
• Vieglāk zinot un ievērojot robežas
• Zemākas ciešanas un diskomforts
• Samazināta emociju intensitāte un labāka emociju pārvaldība
• Samazināta agresija ar precīzāku emociju izpratni
• Padarības negatīvu secinājumu novēršana attiecībā uz pašvērtību (i.E. Es viņiem neesmu pietiekami labs; Es viņiem nedrīkst būt svarīgs)

15 padomi, kā dalīties savās jūtās ar savu dzīvesbiedru

Viens. Mainiet savu emociju uztveri

Emocijas nav ne labas, ne sliktas. Mēs tos piedzīvojam, jo ​​viņiem ir mērķis. Ja viņiem nebūtu evolutīva mērķa, viņi neeksistētu.

Emocijas nav audzējs, jūs nevarat tās izgriezt un pārtraukt justies pavisam. Ja vēlaties labāk rīkoties ar viņiem, jums tie ir jāredz kā dabiska ķermeņa reakcija uz dažādām situācijām.

Rādītājs. Uzziniet par sevi caur savām emocijām

Lai labāk pārvaldītu emocijas, jums jājautā sev: “Kāpēc es šobrīd jūtos šādi”? Kas ir sprūda un kas ir uz spēles?

Emocijām ir atslēga, lai labāk izprastu sevi, savas vērtības un uzskatus. Kad esat priecīgs, viņi tika apstiprināti, un kad esat sajukums, viņi bija apdraudēti vai nederīgi.

Vieglāk ir dalīties savās jūtās ar savu dzīvesbiedru, kad zināt, ko dalāt, un jūs to jau saprotat. Risks šķiet mazināts, jo jūs pirmo reizi to priekšā neveicat emocijas.

3. Izmantojiet savus vārdus

Ja jūs mēģināt iemācīties vairāk paziņot par savu iekšējo pasauli, jums ir jājautā, kā runāt par savām jūtām. Jo vairāk artikulēti, runājot par viņiem, jo ​​vieglāk ir dalīties savās jūtās. Jūs jūtaties pārliecinātāks un kontrolē. Tādējādi jūs, visticamāk, dalīsities savās jūtās.

Sāciet, aprakstot sajūtu - mutiski vai rakstiski. Viss, kas iznāk, ir vienkārši labi. Jūs mācāties.

Jo vairāk jūs to darāt, jo prasmīgāka jūs kļūsit, un ir nepieciešams mazāk laika, lai saprastu, ko jūs jūtaties. Šī ir viena no atslēgām, lai iemācītos izskaidrot jūtas savam partnerim.

Ja jums ir nepieciešami vairāk norādījumu par to, kā dalīties savās jūtās, varat atrast sajūtu vārdu sarakstu, ko izmantot kā iedvesmu. Darbs ar konsultantu ir vēl viens veids, kā uzlabot emocionālo kompetenci.

4. Pieņemiet jūtas kā garāmgājēju pieredzi

Mācoties izteikt savas jūtas, jūs varat uztraukties, ka jūs varētu pateikt kaut ko tādu, ko nevarat ņemt atpakaļ. Ja šī ir viena no jūsu bažām, atcerieties, ka jūtas mainās.

Jūs vienmēr varat paļauties uz tādām frāzēm kā “šajā brīdī”: “Tas ne vienmēr ir šāds, bet tagad es jūtos”, jo viņi var atcelt dalīšanas svaru no jūsu pleciem.

Emociju realizēšana nāk un iet, tas var dot atvieglojumu. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu dalīties savās jūtās. Tieši pretēji, tam vajadzētu atvieglot dalīšanu, jo jūs zināt, ka tas attiecas uz pašreizējo brīdi, un neļaujiet tai izkrāsot visas attiecības vai cilvēku.

5. Ņemiet vērā laiku un vietu

Mācoties vairāk izteikt emocijas attiecībās, paturiet prātā laiku. Ja izvēlaties neatbilstošu brīdi, varat justies nederīgi un nepareizi domājat, ka emocijas ir bīstamas attiecībām.

Ja kāds vēlas dalīties ar kaut ko, viņu partnerim var būt grūti dzirdēt, ir svarīgi jautāt, kāds būtu īstais laiks sarunāties vai pārbaudīt, vai viņi tagad var apņemties sarunu.

Pretējā gadījumā viņiem, iespējams, nav vietas klausīties un dzirdēt atgriezenisko saiti neatkarīgi no tā, cik konstruktīvs tas ir.

Ar. Nepalieciet pārāk ilgi un nepaziņojiet to pagadās

Kad jums ir ko dalīties, negaidiet pārāk ilgi, lai to uzrunātu. Jūs to izveidosit prātā. Laikam, šķiet, šķiet biedējošāks un grūti izrunājams.

Kad jūs zināt, ko jūs vēlaties dalīties, neatlaidiet, vaicājot savam partnerim, kāds ir labākais laiks. Izvairieties no bailēm “mums jārunā”. Tā vietā dodieties uz kaut ko ikdienišķāku, bet efektīvāku “Es gribēju apspriest/dalīties domās/sajūtā”.

Atlasiet sarunu tikai tad, ja esat ārkārtīgi satraukts. Šajā stāvoklī jūs nevarēsit formulēt un kontrolēt to, ko dalāties, un arī nebūsiet gatavs dzirdēt otru pusi.

Plkst. Izveidojiet telpu bez sprieduma

Neviens neatveras, ja viņi sagaida spriedumu. Ja jūs domājat, kā kļūt artikulētam, paužot savas domas, meklējiet atbildi atvērtībā.

Kad vai nu dalās, mēģiniet izvairīties no aizsardzības vai kairinājuma. Kas var tikai kavēt dalīšanos nākotnē.

Ja tas ir vieglāk, mājas stūri var veltīt kā “bez sprieduma koplietošanas telpa”.

8. Izmantojiet “i” paziņojumus

Lai izvairītos no otras personas izraisīšanas aizsardzībā, izvairieties no “jums” paziņojumiem. Lai gan jūs varat pārdomāt viņu izturēšanos un jūsu piedzīvoto ietekmi, koncentrējieties uz to, kā jūs jūtaties par to.

Tā vietā, lai pateiktu “tu mani dari niknu”, kad tu… ”, saki“ es jūtos dusmīgs, kad tu… ”. Tas novirza uzmanību no darbības uz personīgo iespaidu valstību, tādējādi novēršot nevajadzīgu berzi.

Lai padarītu to praktiskāku, sadaliet to 3 sadaļās:

• Nosauciet emocijas
• Pieminiet darbību, kas radīja emocijas
• Izstrādājiet, kāpēc darbība lika jums tā justies.

Piemēram:

"Tas man lika justies laimīgam un lepnam, kad jūs mani iepazīstinājāt ar draugiem kā jūsu partneri, jo tas man saka, ka jūs domājat par mums kā svarīgu.'

'Es biju dusmīga un skumja, kad šodien kavējāties, jo mums nav jāpavada daudz laika kopā, un šādā veidā tas tika saīsināts īsāks.'

Skatieties arī: sazinoties ar savu partneri, izmantojiet “I paziņojumus”.

9. Esiet prom no “vienmēr” un “nekad”

Kad jūs vispārināt, jūs neatstājat vietu citai perspektīvai. Ja viņi vienmēr ir nejūtīgi, kāpēc viņiem vajadzētu mēģināt jūs dzirdēt tagad? Ja vēlaties sasniegt rezultātu, jūsu partneris ir uzmanīgāks, izvairieties no tā, ka saucam tos pretēji.

Tā vietā dalieties, kā jūtaties, kad jūsu vajadzība netiek apmierināta un kā jūs jutāties, kad tā bija. Bonusa punkts, ja jūs to darāt tūlīt pēc tam, kad viņi izdarīja tieši to, kas jums bija vajadzīgs, jo jūs pastiprināt viņu pūles, slavējot tos.

10. Atteikšanās no cerībām, ka viņi lasa jūsu prātu

Daudzi no mums domā, ka patiesa mīlestība ir tad, kad mums nav nepieciešami vārdi, lai zinātu, ko domā otrs. Lai gan tas ir jauki, tas ir mazāks ticamības sasniegšanai saspringtā situācijā. Kāpēc?

Cīņoties, mēs, visticamāk, pāriet uz secinājumiem, meklējot noteiktību un drošību. Notikumu un konfliktu izjaukšana ar partneri izraisa dziļas bailes un domāšanas modeļus. Tas ir, mēs, visticamāk, pieļaujam kļūdas, pieņemot, ko otrs domā.

Koncentrējieties uz savu vārdu lietošanu un atstājiet minējumu un prāta lasīšanu dāvanu iegādei.

11. Esiet atvērts ar saviem nodomiem

Ja vēlaties izteikt vairāk attiecībās, nekļūdieties. Ja jūs viņiem jautājat par viņu jūtām, jo ​​jums ir darba kārtība vai vēlaties kaut ko iegūt, esiet iepriekš par to. Viņi redzēs caur jums, un nākamreiz viņi nevēlēsies dalīties.

Ja jums jāzina, kā viņi jūtas par tēmu vai jūs, pajautājiet viņiem, bet neslēpiet to aiz patiesām bažām par viņu labklājību. Tas pats attiecas uz to, kad dalāties savās jūtās.

12. Vispirms pievērsties spiedienam vai cerībām

Viens no iemesliem, kāpēc ir vieglāk dalīties terapeita birojā, ir tāpēc, ka tā ir neitrāla vide. Nav spiediena pateikt pareizo lietu vai cerības, kas paslēptas aiz “kā tu”.

Ja jūtaties spiediens dalīties savās jūtās ar savu partneri, vispirms uzrunājiet, kā tas liek justies. Saruna pāriet no “nevēlēšanās dalīties” uz “tas, kas nepieciešams, lai dalītos brīvāk”. Tas veicina komunikāciju un atvērtību.

13. Uzticieties sava partnera labajiem nodomiem

Pieņemot, ka jūsu partneris ir gādīgs cilvēks, kurš vēlas ieguldīt attiecībās, jūs varētu gūt labumu, atceroties, ka tad, kad jūtaties nobijies dalīties.

Padomājiet par situācijām, kad dalījāties, un tas viss gāja labi. Atgādiniet situācijas, kad viņi parādīja, cik daudz viņiem rūp, un tas var jums palīdzēt arī šoreiz atvērt.

14. Esiet gatavs dzirdēt atsauksmes

Komunikācija ir divvirzienu iela. Ja jūs nolemjat dalīties savās jūtās, pastāv liela iespēja, ka jūsu partnerim būs reakcija, kuru viņi vēlēsies dalīties arī ar jums.

Ja jūs šajā laikā saprotat visu nepieciešamo. Pārliecinieties, ka iestatāt kādu laiku vēlāk, lai viņi varētu dalīties ar saviem iespaidiem, un jūs varat tos klausīties šoreiz.

15. Padariet to par parastu lietu

Jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk jūs kļūsiet. Tāpēc sakārtojiet kopā ar partneri laiku, tik bieži, kur varat reģistrēties. Iepriekš noteikts laiks var samazināt spiedienu, ka ir jāorganizē laiks un vieta.

Turklāt biežāk atspoguļošana un dalīšanās palīdz jums kļūt pašapzinīgākam. Tas, savukārt, palīdz atpazīt dziļākas pamatā esošās jūtas, kurām bieži ir grūtāk tuvināties.

Piemēram, dusmojoties, jūs ne vienmēr redzat, ka zem jums ir skumji, ievainoti vai samulsis.

Jo vairāk jūs atspoguļojat, jo vieglāk kļūst par dziļi satrauktām sajūtām, kas virza mūsu uzvedību un lēmumus tieši tāpat kā virszemes.

Ja jūs dalāties ar visu ar savu dzīvesbiedru?

Visā šajā rakstā mēs esam noskaidrojuši, ka jūtu, emociju un pieredzes dalīšana ar laulāto ir būtiska attiecību labklājībai un partneriem.

Tātad, ja jūs visu dalīsities ar savu dzīvesbiedru? Nu, kaut arī caurs.

Uzskaitītie ir daži no veidiem, kā pārmērīgi var būt slikta ietekme:

• Individualitātes zaudēšana

Viena no galvenajām bažām, kas rodas, daloties pārāk daudz no sevis.

• Nereālas cerības

Kad jūs pārspējat savas jūtas ar savu partneri, jūs kļūstat pārāk atkarīgs no viņiem. Viņi kļūst par jūsu drošām debesīm, uz kurām jūs skrienat katru reizi, kad jums ir jauna pieredze.

Šāda izturēšanās drīz var likt jums sagaidīt, ka jūsu partneris vienmēr būs pieejams, kad jūtat nepieciešamību dalīties un likt savam partnerim justies pārslognētam.

• Personīgās telpas zaudēšana

Pastāvīga vajadzība dalīties un nereālas jūsu partnera cerības būt par labu klausītāju var nosmaktēt jūsu partneri un likt viņiem justies kā viņi zaudē personīgo telpu.

• Nepieciešamība pēc validācijas

Dalīšanās no saviem visdziļākajiem cilvēkiem var būt ļoti iepriecinoši, it īpaši ar romantisku partneri, tomēr negatīvs komentārs vai nelabvēlīgs padoms no jūsu partnera var no viņiem virzīt apstiprināšanas ciklu.

Secinājums: dalīšana ir gādīga

Emocijas ir normālas un veselīgas. Mēs visi tos piedzīvojam, un vienmēr ir iemesls emocijām, kuras mēs jūtam. Jo vairāk mēs pārdomājam un dalāmies, jo labāk mēs kļūstam, lai identificētu gan emocijas, gan iemeslus.

Ja jūs baidāties būt neaizsargāts un atvērts, runājiet ar savu partneri par to. Atrodiet norādīto laiku un vietu, kurā varat dalīties ar savām jūtām bez sprieduma.

Komunikācijas prasme ir kaut kas tāds, ko mēs attīstām, runājot un klausoties. Ap to nav cita ceļa. Ja mēs gaidām, kad otrs lasīs prātu, mums trūkst iespējas tagad justies labāk un uzlabot savas attiecības.

Dalīties ar emocijām ir svarīgi attiecību veselībai. Ilgstošas ​​laimīgas attiecības balstās uz pleciem, kad riskē būt atvērti un augoši, izmantojot atvērtību.