Kā pārtraukt būt atkarīgam attiecībās - eksperts skaidro

Kodeksa var būt attiecību slepkava, un tas, iespējams, ir viens no smalkākajiem un mānīgākajiem veidiem, kā attiecības kļūst toksiskas un/vai galu galā beidzas. Tātad, kā pārstāt būt atkarīgs no kods.E. Pārmērīgi paļaujoties uz partneri attiecībās, līdz vietai, kur vienam vai abiem jums tik tikko nav palikušas nekādas autonomijas vai individualitātes?

Kodeksa ir sarežģīta mīnu lauks, uz kuru orientēties, jo dot un sevi upurējoši bieži tiek uzskatīti par būtiskām mīlestības sastāvdaļām. Bet, lai gan ir lieliski būt saudzīgam un rūpēties par partneri, tā pārspīlēšana var būt bīstama, jo tā var dot iespēju jūsu vai jūsu partnera toksiskajai izturībai.

Attiecīgas attiecības var šķist brīnišķīgas, un pāris šķietami vienmēr meklē viens otru un ir viens otram, neatkarīgi no tā. Bet kas notiek, kad partneris kļūst par absolūtu kruķi? Kad viens vai abi jūs vairs nevarat pieņemt neatkarīgus lēmumus? Kad jūsu dzīve griežas tikai ap otru?

Lai vairāk atspoguļotu to, kā pārstāt būt atkarīgam, mēs lūdzām norādīt no emocionālās labsajūtas un uzmanības centra trenera Pooja Priyamvada (sertificēts psiholoģiskajā un garīgajā veselībā. konsultācijas par ārpuslaulības lietām, sadalīšanos, atdalīšanu, bēdām un zaudējumiem, lai nosauktu dažus. Lasiet tālāk par viņas ekspertu atziņām.

Ko nozīmē būt atkarīgam no kods?

Satura rādītājs

• Ko nozīmē būt atkarīgam no kods?
• Kā pārtraukt būt atkarīgam - pēc ekspertu domām
  • Viens. Ieguldiet pašaprūpē/pašmīlestībā
  • Rādītājs. Uzturiet savu atbalsta sistēmu ārpus attiecībām
  • 3. Izveidot veselīgas robežas
  • 4. Nosakiet savas līdzatkarības problēmas
  • 5. Atdaliet no attiecībām, ja nepieciešams
  • Ar. Būt savtīgam, lai būtu nesavtīgs
  • Plkst. Praktizējiet skaidru komunikāciju
  • 8. Noskaidrojiet savas attiecību cerības
  • 9. Veicināt sava partnera un sevis pašpietiekamību
• FAQ

“Attiecības atkarība ir tad, kad persona ļauj sava partnera pašiznīcinošajai izturēšanai, piemēram, atkarībai vai emocionālai sabotāžai, aptverot viņu problēmas vai pasargājot tās no sekām. Tomēr tas var notikt daudzās dažādās formās, atkarībā no attiecībām, ”saka Pooja.

Tāpēc kodsa atkarīgās attiecības veicina atklātu atkarību viens no otra, nevis palīdz abiem partneriem augt kā veseliem indivīdiem, kuri savām saitēm piešķir unikālas stiprās puses. Tas var arī izpausties kā viens partneris, kļūstot par sava veida aprūpētāju, bet otrs partneris izmanto priekšrocības, tādējādi novedot pie neveselīgas attiecību varas dinamikas.

Šādas situācijas bieži rodas, ja viens partneris cīnās ar hroniskām slimībām, narkotisko vielu lietošanas jautājumiem vai jebkuru citu situāciju, kad viņiem nepieciešama pastāvīga aprūpe. Bet tā vietā, lai censtos būt pašpietiekami pat mazos veidos, viņi sāk būt pilnībā atkarīgi no sava partnera. Savukārt sarīkojuma partneris var sākt sevi redzēt kā mocekli, upurējot viņu identitāti, lai rūpētos par otru.

Šādas attiecības ir dziļi toksiskas abām pusēm. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat spert soli atpakaļ, atzīt notiekošo un pēc tam veikt pasākumus, lai to labotu. Tātad, kā pārtraukt būt atkarīgam attiecībās? Neatkarīgi no.

Kā pārtraukt būt atkarīgam - pēc ekspertu domām

Kā pārtraukt būt atkarīgam no kodu? Kā jūs izraujat sevi no attiecību cauruma, kuru jūs, iespējams, izrakāt mīlestības vārdā? Mēs esam noapaļojuši 9 ekspertu padomus, lai jūs pārdomātu un rīkotos, kad jūs sev jautājat: “Kā es varu pārstāt būt atkarīgs no kods?”

Viens. Ieguldiet pašaprūpē/pašmīlestībā

“Pirmais lielais kaitējums, ko nodara koda atkarība, ir mūsu paštēls. Tātad, atveseļojoties, ir svarīgi ļauties pašaprūpei un pašmācībai, kas galu galā noved pie pašcieņas un pārliecības palielināšanās, ”saka Pooja.

Ja lielākā daļa vai visa jūsu dzīve ir ieguldīta jūsu partnerī un viņu labklājībā, pastāv liela iespēja, ka jūs atstājat novārtā savu fizisko un emocionālo veselību. Vienkāršākais veids, kā justies tā, it kā jums nebūtu vērtības ārpus jūsu attiecībām.

Atvēliet laiku sev. Izlasiet grāmatu, dodieties garā pastaigā, pievienojieties aerobikas klasei, rezervējiet sev luksusa masāžu. Izejiet kopā ar draugiem vai izņemiet sevi uz randiņu. Pērciet sev jaunu apģērbu, uzvelciet savu iecienīto lūpu krāsu un esiet labs pret sevi. Atcerieties, ka jūs nevarat būt labs citiem, ja vispirms neesat labs pret sevi.

Saistītais lasījums: 9 Neveselīga kompromisa pazīmes attiecībās

Kā pārtraukt būt atkarīgam no kodu, ir jautājums ar netīru un garu atbildi. Šajā ceļojumā jums būs jāiegulda daudz laika un pūļu, kas nozīmē ieguldīt savus spēkus un labsajūtu. Vispirms rūpējieties par sevi un pēc tam par savu partneri.

Rādītājs. Uzturiet savu atbalsta sistēmu ārpus attiecībām

“Kamēr jūsu attiecības ar partneri ir svarīgas jūsu dzīvē, ir svarīgi, lai tā dēļ netiktu izolēti. Jums ir jāuztur citas attiecības dzīvas un jāizveido atbalsta sistēma, pie kuras varat vērsties, kad romantiskajās attiecībās ir krīze, ”brīdina Pooja.

Romantika tik bieži tiek uzskatīta par attiecību virsotni, ka mums ir tendence atstāt novārtā platonisko un ģimenes savienojumu nozīmi. Jebkurā gadījumā vienai personai ir gan neveselīgi, gan negodīgi likt visas emocionālās cerības un emocionālo bagāžu. Ir daudz mīlošu un jēgpilnu saikni, kas jāveido ārpus romantiskām attiecībām, kas veicina bagātīgu un daudzveidīgu dzīvi.

Attiecīgās attiecības mēdz padarīt mūs neķītrus un atkarīgus no mūsu partneriem. Un neizbēgami mēs esam aizvainoti un vīlušies, kad viņi nevar piepildīt mūsu visas cerības un vēlmi. Tāpēc veselīgākais, ko mēs varam darīt.

Atcerieties, ka esat pilnībā atkarīgs no partnera arī padara jūs neaizsargātāku. Ja jūs dzīvojat kopā ar narcistisku sievu vai vīru vai varmācīgu partneri vai ja jūs atstājat atkarīgas attiecības, ir svarīgi, lai būtu cilvēki, kuriem varat meklēt palīdzību un atbalstu.

3. Izveidot veselīgas robežas

“Labas emocionālās robežas ir obligātas jebkuras ideālas attiecībās. Atkarības situācijā to nav. Pat starp intīmiem partneriem ir jābūt veselīgām robežām, lai neviens nejustos, ka otrs viņu ir pārkāpis viņu telpu un pašidentitāti, ”skaidro Pooja.

Veselīgu attiecību robežas veido veselīgas attiecības. Un viena no galvenajām atkarīgo attiecību pazīmēm ir tā, ka robežas ir izplūdušas. “Mans partneris atveseļojās no lielas sporta traumas, un tas prasīja daudzus mēnešus. Šajā laikā viņš kļuva pilnīgi atkarīgs no manis un, savukārt. Viņš izvēlējās pārbaudīt manu tālruni un kalendāru, lai redzētu, kurp es dodos un ar ko es runāju, ”saka Šellija.

Kā pārtraukt būt atkarīgam no kodu? Ziniet savas robežas un izveidojiet dažus savam partnerim. Būs dažas situācijas, kad jums jāpaliek jūsu žoga pusē, un viņi ir savējie. Tas nekādā veidā nenozīmē mīlestības vai rūpes trūkumu, drīzāk tas ir par to, lai veicinātu un mēģinātu veidot labākas attiecības, kas dod labumu jums abiem.

Saistītais lasījums: Veselīgas vai neveselīgas vai ļaunprātīgas attiecības - kāda ir atšķirība

4. Nosakiet savas līdzatkarības problēmas

“Bieži vien kodependence rodas no bērnības traumām vai iepriekšējām attiecībām. Ja cilvēks saprot šos izraisītājus, kļūst vieglāk neiekrīt vecajos modeļos un slazdos. Izmantojot terapiju un konsultācijas, šos jautājumus var risināt tā, lai tie neietekmētu jūsu pašreizējās vai nākotnes attiecības, ”konsultē Pooja.

Palīdzības meklēšana var būt un tai vajadzētu būt galvenajai daļai no jūsu atveseļošanās no kodependences un traumu saistīšanas. Ir ļoti svarīgi stāties pretī jūsu pagātnei un visām jūsu apglabātajām traumām, kas tagad izpaužas kā atkarīgās attiecības jūsu pieaugušo dzīvē. Varbūt jūs esat pieredzējis nelaimi savu vecāku laulībā vai gājāt cauri sāpīgām attiecībām savā dzīvē.

Introspekcija šeit ir svarīga, bet galu galā saruna ar profesionāli, kurš klausīsies bez aizspriedumiem vai sprieduma. Lai arī dzīvošana pagātnē nav noderīga, to apglabājot, nerisinot jūsu sāpes, dusmas un citas jūtas.

Jautājumu “kā es pārtraucu būt atkarīgs” ir grūti risināms, ja nezināt tā galveno cēloni. Nav jēgas veikt virsmas tīrīšanu un pieņemt, ka tas viss ir labi. Ja jūs nolemjat meklēt palīdzību, bonoboloģijas ekspertu konsultantu grupa ir tikai klikšķa attālumā.

5. Atdaliet no attiecībām, ja nepieciešams

Atstāt romantiskas attiecības ir reti viegli. Atstāt no kodēm atkarīgām attiecībām ir īpaši grūti, jo tā galvenā kvalitāte ir tā, ka tā ir padarījusi jūs pilnīgi atkarīgu no sava partnera. Pastaiga vai pat emocionāli spert atkāpšanos šajā gadījumā var būt drausmīga, un tādējādi vēl vairāk nepieciešama.

“Ir svarīgi atzīt un saprast, ka dažreiz, neskatoties uz sirsnīgiem centieniem no viena vai abiem partneriem, šķiet, ka attiecības neuzlabojas. Šādās toksiskajās attiecībās ir labāk, ja visi tiek atdalīti un radītu fizisku vai emocionālu drošu attālumu, ”saka Pooja.

Atdalīšana nebūt nenozīmē sabrukumu, bet tas varētu būt īss, mazāk pastāvīgs pārtraukums. Neliels attālums varētu radīt zināmu perspektīvu un palīdzēt jums saprast, cik liela daļa no jūsu autonomijas un pašpietiekamības esat zaudējis. Kad esat strādājis pie sevis kā indivīds un kā partneris, jūs vienmēr varat apsvērt iespēju dot savām attiecībām vēl vienu iespēju.

Bailes pārvarēšana no nespēja rūpēties par sevi ir galvenā sastāvdaļa, kā pārtraukt būt atkarīgam attiecībās. Un atcerieties, ka attiecības, kas jūs aizvada no spējas stāvēt spēcīgi.

Ar. Būt savtīgam, lai būtu nesavtīgs

Mēs jau esam runājuši par pašmīlību, bet tas ir nedaudz dziļāk. Savtīgs parasti nav vārds, kas labi der ar veselīgām attiecībām. Faktiski tas reti tiek domāts kā kompliments vai pozitīvs atribūts jebkurā dzīves aspektā. Bet, ja jūsu dzīves definējošais jautājums ir “kā es pārtraucu būt atkarīgs no kods?", Ir pienācis laiks padomāt par to, kas jums ir labs.

Tagad abas puses var būt atkarīgas no attiecībām, bet galu galā tas, kurš ir nedaudz nesavtīgāks.

Saistītais lasījums: 13 pazīmes, kas atšķir savtīgu mīlestību no nesavtīgas mīlestības

Atcerieties, ka esat pilnīgi nesavtīgs, ļaujiet partnera pašiznīcinošajām tendencēm. Tātad, esiet mazliet savtīgs. Dažreiz sāc viņiem teikt “nē”. Praktizējiet pozitīvu pašrunu katru reizi, kad sākat justies vainīgs, ka jūs to nedarāt pietiekami daudz. Padomājiet par sevi kā atsevišķu no attiecībām, kā veselu cilvēku, nevis pusi no attiecībām.

Tas izraisīs visdažādākās jūtas jūsu un jūsu partnerī, kuri var justies novārtā un nobijies, ka jūs pazaudējat. Kā aprūpes partneris jūs piedzīvosiet ārkārtīgu vainu un satrauktu par to, ka visu savu dzīvi nesniedzat sava partnera aprūpei. Tas ir vēl vairāk iemesls atkāpties un būt nedaudz savtīgam.

Plkst. Praktizējiet skaidru komunikāciju

Komunikācijas jautājumi attiecībās diez vai ir neparasti, un to atrisināšana ir svarīga, lai uzturētu mīlestības un cieņu starp diviem partneriem. Bet, kad jūs esat atkarīgās attiecībās un mēģināt izdomāt, kā pārtraukt būt atkarīgam, pastiprināties un izteikties, kļūst izšķirošs.

Atcerieties, ka komunikācijas uzlabošana attiecībās nav tikai saistīta ar jūsu jūtām, kad un kad jūs tās jūtat. Jūtiet savas jūtas ar visiem līdzekļiem, bet varētu būt laba ideja noskaidrot, ko jūs sakāt, varbūt pat to pierakstīt. Kad esat atkarīgās attiecībās, runāšana par savām jūtām nozīmē, ka uzmanība tiek pievērsta savam partnerim un uz sevi.

Tas var justies drausmīgi, jo jūs esat tik pieradis būt par aprūpētāju, kurš visu laiku tur jūsu partnera jūtas uzmanības centrā. Jūs varētu baidīties no sava partnera klusās izturēšanās, dusmām, aizvainojuma vai citām emocionālas vardarbības veidiem, ja sākat sazināties.

Sāciet ar maziem soļiem. Definējiet laiku, kad jūs un jūsu partneris esat brīvi un spējīgi sarunāties bez pārtraukumiem. Neuztraucieties vai aizrauj viņu izteicienus un lūdziet viņus nepārtraukt jūs. Ieskicējiet savas vajadzības un norādiet, kas netiek izpildīts, maigi, bet stingri. Nemēģiniet mainīt vainu, bet neļaujiet viņiem arī jūsgaismot. Stāvi izturies pret sevi.

8. Noskaidrojiet savas attiecību cerības

Atkal tas varētu šķist acīmredzami, kas jādara visās attiecībās. Bet mēs šeit runājam par atkarīgām attiecībām un to, kā pārtraukt būt atkarīgām, tāpēc šeit, kas šķiet vienkāršas un acīmredzamas, šeit jāpievērš īpaša uzmanība.

Kādas bija jūsu attiecību cerības, pirms jūsu dinamika kļuva atkarīga? Ko jūs gribējāt no mīlas dēkas? Kā jūs gaidījāt, ka maigums, rūpība un pieķeršanās izpaudīsies ar savu partneri, un kā viņi izskatījās attiecībās, kas jums iepriekš bija prātā?

“Es vienmēr esmu bijis krīzes vadītājs, tas, kurš spēcīgi stāv vētrā un rūpējas par citiem cilvēkiem,” saka Fēbe. “Es domāju, ka es ienācu visās savās romantiskajās attiecībās, zemapziņā domājot, ka mana loma paliks tāda pati. Pagāja ilgs laiks, lai saprastu, ka arī es gribēju parūpēties, lai kāds būtu stiprs par mani, tā vietā, lai tas viss būtu jādara vienatnē.”

Ir laba ideja, ja šīs sarunas notiek pirms laulībām vai pirms nonākšanas nopietnā partnerībā, bet cilvēka emocijas reti tiek sagrieztas un žāvētas. Mēs esam dziļi attiecībās, pirms mēs tos pat saucam, un esam atkarīgi no kods, pirms mēs to zinām. Bet, kad esat sapratis, ka kaut kas nav kārtībā, ir svarīgi pateikt sev un savam partnerim par to, kas jums nepieciešams.

9. Veicināt sava partnera un sevis pašpietiekamību

Par visu sarunu par “diviem kļūst par vienu” un “diviem ķermeņiem, viena dvēsele”, veselīgas attiecības sastāv no indivīdiem visās viņu dziļajā netīrajā, cilvēka unikalitātē. Svinēt sevi un savu individualitāti, iespējams, labākais, ko varat darīt sev un savai partnerībai, it īpaši ar kodeksētām attiecībām.

Galvenais koeficienta faktors ir tas, ka partneri nonāk dziļi aprūpētāja un aprūpētāja lomās, t.i.E. tas, kurš turpina dot, un tas, kurš turpina uzņemties. Viens ir pilnībā iegrimis viņu kā mocekļa lomā, bet otrs ir pilnībā atkarīgs no sava partnera spēka un dod dabu. Neviens nevar atdalīties no otra vai no attiecībām.

Saistītais lasījums: Es nejūtos mīlēts: iemesli un ko darīt ar to

Šeit jums jāatkāpjas un jāatgūst kaut kāda veida pašpietiekamība. Mēģiniet likt savam partnerim uzņemties atbildību un atbildību par sevi un savu rīcību. Lieciet viņiem darīt lietas sev - lietas, kuras jūs zināt, ka viņi var darīt paši -, nevis skriet viņu labā.

Tas varētu būt kaut kas tik mazs, kā panākt, lai viņi paši paņemtu maltīti vai palīdzētu ar mājsaimniecības darbu. Vai arī tas varētu būt lielāks, emocionālāks uzdevums atvainoties, kad viņi atrodas nepareizā, nevis sulā. Tas ļauj viņiem redzēt, ka viņi ir spējīgi rūpēties par sevi un atgādina, ka jūs esat vairāk nekā tikai viņu aprūpētājs.

Atstāt no kodēm atkarīgām attiecībām nekad nav vienkāršākā lieta, un, protams, arī uzturēšanās vienā ir nekad vienkārša. Attiecīgas attiecības nenozīmē, ka starp jums un jūsu partneri trūkst mīlestības vai labu jūtu. Tas arī nenozīmē, ka jūsu neveselīgās attiecības vispār nevar salabot vai nebūs ilgstošas.

Bet ir svarīgi atzīt kodu atkarību attiecībās un kaitējumam, ko tā var nodarīt. Attiecības, iespējams, nesākas kā atkarīgas, bet tās var rāpoties pat ar veselīgākajām saitēm un izraisīt plaisas, kuras ir jāizdzēš no saknes, nevis jāaptver.

Tomēr ne katras kodēšanas attiecības var dziedēt. Kad tās kļūst par toksiskām attiecībām, kur jūsu partneris jūs apkauno par to, ka neesat tur pietiekami, un jūs nevarat piecelties par sevi, ir pienācis laiks atlaist. Atcerieties, ka neviena attiecība nav jūsu paša miera vērta.

Ja ir iespējama dziedināšana, jums būs daudz jāstrādā abiem. Atzīstot šo slimību savās attiecībās, meklējot palīdzību, atvērt partneri - tas viss būs grūti. Esiet skaidrs, vai jūsu attiecības ir vērts strādāt un ietaupīt, pēc tam izvēlieties savu ceļu attiecīgi. Veiksmi.

FAQ

Lai pārstātu būt atkarīgam no narcissista, jums jābūt stingram, jānosaka skaidras robežas un jāsazinās ar spēku un skaidrību. Paziņojiet viņiem, ka jums ir sava individuālā dzīve, lai dzīvotu un koptu, un ka jūs neesat definēts tikai kā viņu partneris un aprūpētājs.

KODENTENCENCE var rasties no bērnības traumām vai iepriekšējām attiecībām, kas mums izraisīja sāpes vai bija fiziski vai bija emocionāli aizskarošas attiecības . Ja mēs vienmēr esam iemācījušies, ka, lai izveidotu veiksmīgas attiecības, ir noliecies atpakaļ tuviniekam uz mūsu garīgā miera rēķina, tas ir ļoti iespējams, ka mēs būsim atkarīgi no mūsu romantiskajām attiecībām.

9 veidi, kā būt neatkarīgiem romantiskās attiecībās

13 skaisti veidi, kā datēt sevi

Atrodot kādu īpašu pēc laulībām draudzībā