Kā atbalstīt dzīvesbiedra darījumu ar darba stresu

Šajā rakstā

• Simptomi Jūsu partnerim ir stress
• Vai divādiski tiek galā ar iespēju?
• Ieguvumi no pārvarēšanas kā pāris
• 20 veidi, kā atbalstīt savu dzīvesbiedra kopiju ar darba stresu
• Noņemšana

Dzīve ir piedzīvojums, kura prasības izraisa stresu vairāk vai mazāk no tā, atkarībā no šķēršļiem, kas mums jāpārvar.

Mēģinot atbalstīt savu dzīvesbiedru, strādājot ar stresu, atcerieties, ka nav neviena izmēra, kas der visiem. Tādējādi, palīdzot stresa partnerim, jums jābūt elastīgam un radošam.

Pāris, kas noliecies viens otram, saskaroties ar grūtībām. Ja vēlaties būt viens no viņiem, jums jāiemācās palīdzēt kādam ar stresu viņu dzīvē.

Pirms jūs pārietat, izpētot veidus, kā tikt galā ar stresu un atbalstīt savu dzīvesbiedru, vairāk iepazīstieties ar zīmēm, kuras kāds piedzīvo stresu.

Simptomi Jūsu partnerim ir stress

Vai jūsu partneris ir uzsvērts ar darbu? Vai arī tas ir kaut kas cits, kas viņu traucē?

Neatkarīgi no tā, vai tas ir saspringts darbs, veselības krīze vai ģimenes jautājums, stress var nodevu, ja netiek galā. Pāri bieži ir tik ļoti pieraduši piedzīvot stresu; Viņi varētu aizmirst dažas pazīmes:

• Miega nelīdzens (pārmērīgs miegs vai bezmiegs)
• Ēšanas paradumu izmaiņas (apetītes pārēšanās vai zaudēšana)
• Uzbudinājums, nemierība vai garastāvokļa uzvedība
• Samazināta spēja būt tur citiem
• Sociālā atsaukšana vai izolācija
• Depresīvas domas un garastāvoklis
• Viegli iedarbināms, plaukstošs vai dusmīgs bieži
• Pašmedicēšanās ar narkotikām vai alkoholu
• Koncentrēšanās un aizmāršības trūkums
• Seksuālās vēlmes samazināšanās vai neesamība
• Ruminācijas un sarunas par problēmas avotu (piemēram, laulātais visu laiku runā par darbu)
• Impulsivitāte un lēmumu pieņemšana
• Biežas galvassāpes, fiziskas sāpes, slikta dūša un vēdera sāpes

Vai divādiski tiek galā ar iespēju?

Kad pamanāt dažas no iepriekšminētajām zīmēm mīļajā, jūs varat neko nedarīt, arī stresot vai mēģināt konstruktīvi strādāt kopā.

Trešā iespēja ir saistīta ar dyadic pārvarēšanu, kas pazīstama arī kā kopā ar duetu.

Diādiskā pārvarēšana nozīmē, ka jūs strādājat, lai palīdzētu viens otram atpazīt, tikt galā ar stresu un risināt saknes problēmu, izraisot stresu.

Visa šī atslēga tur nav pārsteigums, komunikācija.

Tiklīdz jūs zināt zīmes, ko jūsu partneris rāda, kad tie ir stresa stāvoklī, varat to noķert, kad tas pirmo reizi sākas. Tas palīdzēs labāk atbalstīt savu dzīvesbiedru.

Iepriekš minētais saraksts sniedz dažus norādījumus par to, ko meklēt, bet jums jāapzinās, kas ir Stress ir diezgan individuāls, tāpat kā mūsu reakcija uz to.

Ieguvumi no pārvarēšanas kā pāris

Mācīšanās tikt galā ar stresu kā pārim nav kūkas gabals, bet tas ir tā vērts. Kad esat apguvis stresa partneri, jūs gūsit daudz priekšrocību:

• Samazināt briesmas abiem partneriem
• Sarunu pārvarēšanas stratēģijas ir saistītas ar paaugstinātu pielāgošanos slimībai
• Diadisko pārvarēšanas pastiprināšana var ietekmēt ar stresu saistītu imūno traucējumu risku, jo pētījumi liecina, ka partneriem, kas ir zemā divdimensiju pārvarēšanā
• Labāka emociju pārvaldība un mazāka impulsivitāte
• Spēcīgāka tuvība un emocionālā saikne
• Vispārējās laulības kvalitātes un gandarījuma uzlabošana
• Palielinot laulības stabilitātes un ilgmūžības iespējas
• Paaugstināta vispārējā apmierinātība ar dzīvi
• Samazināta trauksme, depresija un sociālā disfunkcija
• Uzlabota seksuālā tuvība un vēlme.

20 veidi, kā atbalstīt savu dzīvesbiedra kopiju ar darba stresu

Ja jums rodas jautājums, kā būt atbalstošai sievai vai kā būt atbalstošam vīram, ir daži triki, kas var jums palīdzēt šajā meklējumos.

Viens. Iemācieties atpazīt zīmes savlaicīgi

Ilgstošajai stresa reakcijai var būt negatīvas sekas uz ķermeni - fizisko un emocionālo. Tāpēc ir svarīgi savlaicīgi atpazīt zīmes un nekavējoties reaģēt.

Mūsu partneri dažreiz var pamanīt izmaiņas mūsu uzvedībā un garastāvoklī, pirms mēs to darām.

Tāpēc, lai varētu atbalstīt savu dzīvesbiedru, ievērojiet simptomus. Pārbaudiet, vai jūsu partneris ir atsaukts, nemierīgs, viegli iedarbināms, noskaņots, uztraucies vai aizmāršīgs.

Rādītājs. Klausieties bez sprieduma

Kad pamanāt, ka jūsu tuvinieks nodarbojas ar darba stresu vai jebkura cita veida stresu, jūs, visticamāk, sākat meklēt atbildes, kā atbalstīt savu dzīvesbiedru.

Kad vēlaties komfortu no kāda, kurš ir stresa stāvoklī, atcerieties nesteidzieties virzienā uz risinājumu. Tā vietā, koncentrēties uz aktīva klausīšanās.

Darba pamudinājumam nav jānāk motivācijas runas veidā.

Lai atbalstītu savu dzīvesbiedru, dzirdiet viņus, pārdomāt un apkopot to, ko viņi dalījās. Viņi jutīsies dzirdēti, un tā var būt lielākā palīdzība.

3. Palīdzēt viņiem nepieciešamajā veidā

Viens no aktīvās klausīšanās priekšrocībām ir tas, ka jūs sapratīsit, kā viņiem nepieciešama jūsu palīdzība. Galvenais, kas jāatceras, iemācoties būt atbalstošam, ir nekad neko neuzņemies.

Jūsu stresa sievai vai vīram var būt nepieciešams kaut kas pilnīgi atšķirīgs no tā, kas jums nepieciešams, jūtoties satraukts. Ja jūs piedāvājat savus risinājumus un pārvarēšanas mehānismus, tas, iespējams, nepalīdzētu.

Tāpēc, pirms jūs “atbalstāt” savu dzīvesbiedru, zināt, kāda palīdzība viņiem ir nepieciešama un kā viņiem tas ir vajadzīgs.

4. Neuzliek risinājumus, esiet pacietīgs

Viena no grūtākajām lietām, kad mēs redzam kādu, kas mums rūp, ir grūtības, ir būt pacietīgam un dot viņiem laiku.

Pat ja jūs redzat izeju no situācijas, kurā nav jūsu partneris, un jūs esat pārliecināts, ka tas darbotos, nelieciet šo risinājumu.

Dalīties kā iespējamā alternatīva, kas, jūsuprāt, varētu palīdzēt un jautāt, vai viņi to vēl apsvēra. Mēģiniet pateikt: “Man ir ieteikums, vai jūs domājat, ja es to dalos?”

Ja viņi par to nedomāja vai nevēlas to izmēģināt, ir jābūt iemeslam, kāpēc.

Pirms jūs tos virzāt šajā virzienā, mēģiniet saprast, ko tas viņiem nozīmētu un kādus izaicinājumus viņi uztver uz priekšu.

5. Uzdodiet jautājumus un palīdziet viņiem noteikt galveno problēmu

Kad kāds rīkojas noskaņots un pēkšņi snapping, visticamāk, ir dziļāks jautājums. Atbalstiet savu dzīvesbiedru, palīdzot viņiem saprast, kas provocē šādu reakciju.

Uzdodiet ieskaujošus jautājumus un palīdziet viņiem atklāt, kādi dziļāki jautājumi atrodas zem virsmas. Tas palīdz jūsu partnerim paplašināt viņu perspektīvu un identificēt viņu neredzīgos punktus.

Ar. Izvairieties no stresa “noķeršanas”

Kā jūs gatavojaties pārliecināties,? Kā izvairīties no stresa “noķeršanas”?

Nesāciet risināt problēmas, ja jau esat noguris. Iesaistieties tikai tad, kad zināt, ka varat klausīties, tos nepārtraucot.

Ja jūs mēģināt atbalstīt savu dzīvesbiedru, kad esat noguris vai steigā, jūs varētu steigties cauri sarunai. Pajautājiet sev - kas man vispirms ir vajadzīgs, lai es varētu būt tur viņu labā?

Plkst. Apstiprināt viņu emocijas un bažas

Ja neesat pārliecināts par to, kā rīkoties, drošs veids, kā atbalstīt savu dzīvesbiedru, ir apstiprināt, kā viņi jūtas.

Validācija nenozīmē, ka jūs attaisnojat viņu rīcību vai uzturaties komforta zonā. Validēšana nozīmē izpratni, no kurienes viņi nāk un kāpēc viņi redz lietas tā, kā viņi dara.

Mēģiniet teikt: “Es saprotu, kā tas varētu būt biedējoši vai milzīgi”, nevis “no gaišās puses, jums nekad nevajadzēja saskarties ar slimību.”

Salīdzinot viņu situāciju ar kādu sliktāku.

8. Prāta vētras risinājumi kopā

Kad viņi ir gatavi, un ne minūti ātrāk, prāta vētras risinājumi kopā. Pajautājiet viņiem, kad viņi vēlas, lai būtu šī saruna, un ļaujiet viņiem nākt pie jums.

Uzskaitiet alternatīvas un potenciālos veidus, kā atrisināt situāciju. Tad paskatieties uz katru atsevišķi un jautājiet par plusiem un mīnusiem.

Iekļaujiet arī jautājumu par iespējamiem izaicinājumiem, kurus viņi uztver, ja viņi izvēlas noteiktu iespēju. Šī saruna radīs skaidrību, un tā ir viena no labākajām veidiem, kā atbalstīt savu dzīvesbiedru.

9. Ziniet savas robežas

Paturiet prātā, ka jūs varat viņiem tikai palīdzēt; nedariet to viņu labā. Tāpēc esiet viņu vietā, bet negaidiet pārāk daudz no sevis.

Jūs nevarat kontrolēt, kas ar viņiem notiek. Jūs varat palīdzēt viņiem tikai iziet cauri problēmai un nebūt vieni.

Esiet uzmanīgs pret šo robežu, mēģinot būt tur, lai jūs galu galā būtu izsmelts, un viņi nejūtas spiedīti.

10. Noņemiet dažas lietas no viņu uzdevumu saraksta

Jūs nevarat atrisināt viņiem problēmu, bet jūs varat atvieglot citas lietas, tāpēc viņiem ir vairāk enerģijas, lai to risinātu. Piedāvājiet to vietā darīt dažas lietas.

Ja jūsu partneris veic pārtikas preču iepirkšanos, paņem bērnus vai rūpējas par automašīnu, piedāvājiet to darīt viņu labā.

Nekad nenovērtējiet par zemu praktiskās palīdzības vērtību. Viņu stress samazināsies, kad viņu uzdevumu saraksts sarūk.

11. Esiet aktīvāks ēšanas laikā veselīgi

Viena no pirmajām lietām, kuru mēs atstājam novārtā, kad esam stresa stāvoklī, ir mūsu ēšanas paradumi. Mēs varētu ietaupīt kādu laiku, lai veltītu problēmas risināšanai, satverot kodumu vai iegūstot ātru ēdienu.

Jūs varat būt tur sava partnera labā, pārliecinoties, ka jums abiem var būt kaut kas veselīgs, ko ēst vai uzkodas mājās. Tas palielinās jūsu enerģiju un liks justies labi, jo jūs pats darāt kaut ko veselīgu.

12. Parādiet jums atbalstu un ticiet viņiem

Kamēr jūs mēģināt visus šos dažādos dzīvesbiedra atbalstīšanas veidus, vienmēr parādiet uzticību viņu spējai to pārvarēt. Jūsu viedoklis viņiem ir svarīgs, un tas var darboties kā pašpiepildošs pareģojums.

Neatkarīgi no tā, kā viss šķiet, vienkāršs “es zinu, ka jūs varat to izdarīt”, var iet tālu.

13. Atrodiet patīkamas aktivitātes kopā

Ja viņiem ir enerģija, lai turpinātu cīnīties ar šo vai kādu citu problēmu, viņiem jāatrod veidi, kā atjaunot enerģiju. Neatkarīgi no tā, kādas aktivitātes jums abiem patīk, noteikti ievietojiet tās uzdevumu sarakstā.

Kamēr jūs pārvarat šo problēmu, izmantojiet to kā iespēju izveidot rituālu sarakstu, kas palīdz regulāri cīnīties ar stresu.

Ne tikai gaidiet, lai justos stress, lai rūpētos viens par otru un sevi. Drīzāk novērst problēmu, pārliecinoties, ka jums ir veidi, kā tikt galā pirms laika.

14. Atvēliet laiku ķermeņa un prāta atpūtai

Daļai stresa samazināšanas vienādojuma daļai jābūt relaksējošām aktivitātēm. Ko jūs abi varat darīt ikdienā, kas palīdz jums atpūsties, gan prāts, gan ķermenis?

Dodiet viens otram masāžu, kopā mazgājieties, meditējiet vai veiciet ķermeņa skenēšanas vingrinājumus.

Kaut arī ir aktīvi risināt problēmu un kļūt labākam, tā ir arī dekompresija.

15. Veiciniet turpmāku atbalsta meklēšanu

Jūs nevarat un nevajadzētu uzņemties visu svaru, atbalstot savu dzīvesbiedru.

Tas ne tikai padarīs jūs izsmeltu, bet arī nebūs tik efektīvs kā tuvu cilvēku tīkls.

Mudiniet savu partneri sazināties ar draugiem vai organizēt viņiem nakti, ja jūsu partneris jūtas pārāk noguris, lai to izdarītu. Tas viņus atdzīvinās un piepildīs baterijas, lai viņi varētu tuvoties problēmai svaigu.

16. Esiet ieinteresēts un reģistrējies

Darbs ar stresu nav cīņa; tas ir karš.

Tāpēc ar īstermiņa palīdzību nepietiek, lai atbalstītu savu dzīvesbiedru reālā nozīmē. Atgriezieties pie tēmas un reģistrējieties, kā viņi ir.

Nepārspīlējiet, bet atcerieties jautāt, kā situācija attīstās.

17. Palīdziet viņiem atrast terapeitu

Ja pamanāt, ka vai abiem ir par daudz, atlieciet ārējas palīdzības atrašanu. Jo ilgāk jūs gaidāt, jo vairāk izsmelts jūs abi būsiet.

Ja viņi nejūtas. Pajautājiet viņiem, kāds cilvēks un pieeja viņi gribētu, un iepazīstināt ar dažām iespējām.

18. Saglabājiet savas vajadzības piepildītas

Ja vēlaties ilgtermiņā būt tur sava partnera labā, jums jāpārliecinās, ka rūpējaties par sevi.

Pie kā jūs sazināties, kad viņi ir satraukti un nevar būt tur? Kā jūs sevi nodrošināt? Vai jums ir savs iesaistīto un relaksējošo aktivitāšu saraksts, lai jūs nejustos iztukšots?

Atbildes uz šiem jautājumiem var palīdzēt jums atbalstīt savu dzīvesbiedru gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

19. Dušas viņus ar mīlestību

Kad jūtat, ka nekas nevar vai piedāvāt stresa sievai vai vīram, atcerieties mīlestības spēku. Veicot vārdus kādam, kurš ir stresa stāvoklī.

Jūs nekad neesat bezpalīdzīgs, jo jūs vienmēr varat tos apskaut un būt tur. Palieciet klāt, un tas, ko viņi jūt, samazināsies.

20. Esiet atvērts jauniem veidiem, kā jūs varat palīdzēt

Stress atšķiras, tāpat kā mūsu pieeja tam. Laikam ejot, turpiniet atjaunināt savu stratēģiju sarakstu, lai tiktu galā ar stresu un atbalstītu savu dzīvesbiedru.

Saglabājiet atvērtus jaunus veidus, kā viņiem nepieciešami, lai jūs viņus atbalstītu.

Skatieties arī: kā palīdzēt savam partnerim ar viņu stresu

Noņemšana

Ilgstošs stress ir neveselīgs partneriem un viņu attiecībām.

Nekontrolēts stress var izraisīt attiecību neapmierinātību un partneru atsvešināšanos. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu tā ietekmi.

Vērojot, kā kāds jums patīk.

Dušas viņus ar mīlestību, ņemiet lietas par viņu uzdevumu sarakstu, aktīvi klausīties un prāta vētras risinājumus kopā.

Neaizmirstiet, cik svarīgi ir rūpēties arī par sevi. Jūs nevarat nevienam palīdzēt, ja neesat štatā, lai to izdarītu.