Impostera sindroms 36 cēloņi, zīmes, veidi un veidi, kā pārstāt justies viltus

Vai jūs pastāvīgi jūtaties kā krāpšana? Vai jums liekas, ka esat necienīgs? Ka jūs dzīvojat melus vai noliekat priekšā? Jums varētu būt neķītra sindroms.

Mēs visi esam nonākuši situācijā, kad mēs jūtamies, ka esam virs galvas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu pirmā diena darbā, vai arī jūs sevi iepazīstināt ar grupu kā autoritāti, dažas lietas maina mūsu paštēlu un liek mums aizdomāties, kas un kas mēs patiesībā esam. Impostera sindromam ir ārkārtīgas bailes, ka jūs uzzināsiet kā viltus, kaut arī jūs neesat.

Impostera sindroms ir stāvoklis, kad kādam, kurš ir ļoti inteliģents vai izceļas noteiktā apgabalā, nav iespējas internalizēt savus sasniegumus. Nespējot to izdarīt, viņi nejūtas cienīgi no cieņas, pielūgšanas vai autoritātes, ko viņi saņem.

Tā kā viņi neatzīst savas daudzās dāvanas un talantus, viņi jūtas tā, it kā kāds viņus zinātu īstos, viņi tos noteikti izdomātu kā krāpšanu.

Kas izraisa neķītra sindromu?

Impostera sindroms nediskriminē. Absolūti to var apgrūtināt neatkarīgi no fona, sociālā statusa vai izglītības. Ir vairāki dažādi faktori, kas veicina neķītra sindroma sākumu un uzlabo tā ietekmi uz psihi.

Viens. Ģimenes audzināšana

Varbūt jūs audzinājāt ģimenē, kas uzvar uzvarēšanai un sasniegumiem piešķir milzīgu vērtību. Ja jūsu vecāki mežonīgi kritizēja visu, ko jūs izdarījāt, neskatoties uz to, cik labi jūs to izdarījāt, jūs varētu būt jutīgs pret krāpnieku sindromu.

Tas var notikt arī tad, ja jūs esat vecāks par ārkārtēju pārmērīgu aizsardzību, intensīvu kontroli vai zemu atbalstu.

Rādītājs. Jaunas iespējas darbā vai skolā

Cik aizraujoši var būt jaunas iespējas, tās bieži izraisa intensīvu stresu.

Iedomājoties jaunā amatā darbā, var rasties jautājumi par to, vai esat patiesi piemērots un pelnījis darbu. Jums varētu rasties jautājums, vai jūs pat esat spējīgs veikt jums dotos pienākumus vai sasniegt panākumus, kas no jums tiek gaidīti.

Sākot ar jaunu skolu vai dodoties uz koledžu.

3. Personība

Tie, kuriem ir noteiktas personības iezīmes.

Piemēram, ja jūs esat mazliet neirotisks, jums ir vairāk nosliece uz neķītra sindromu jūsu jau tā augstā trauksmes un lielā skaita nedrošības dēļ. Arī perfekcionistam, visticamāk, ir neērtais sindroms, pateicoties viņu lielajām cerībām uz sevi.

4. Sociālā trauksme

Sociālajai trauksmei var būt nozīmīga loma impostera sindromā.

Ja jums ir sociāla satraukums, jūs jau jūtaties nevietā. Jums varētu būt pārliecinoši nepietiekami pārliecināti un šaubāties par savām spējām uzstāties daudzos sociālās situācijās, baidoties no tā, ka citi atklāj tās pašas lietas, kuras jūs domājat par sevi: jūs esat nepietiekams. Un jūs nepiederat.

Sociālā trauksme un neērtais sindroms bieži var izskatīties vienādi, taču jāapzinās, ka tie ir atšķirīgi.

Telltale Signs jums ir kroplera sindroma gadījums

Cilvēki ar neķītra sindromu iziet cauri ikdienas dzīvē, it kā viņi dzīvotu melos. Viņi nejūtas, ka ir pelnījuši to, kas viņiem ir, un ir pārliecināti, ka viņi to nenopelnīja. Viņi ir apgrūtināti ar negatīvu pašrunu.

Līdz ar to viņi atsakās atzīt, ka viņu sasniegumiem ir kaut kas saistīts ar to, kas viņi ir. Viņi uzskata savus panākumus kā pilnīgi ārējus.

Ja jūs apšaubāt, vai jūs ciešat no krāpnieka sindroma, izlasiet šīs definējošās zīmes, lai palīdzētu jums to izdomāt.

Viens. Jūs esat perfekcionists

Ja jūs esat perfekcionists un nedosiet neko citu, kā tikai 210 procentus, tad jums vienkārši varētu būt neķītra sindroms.

Cenšanās darīt labāk nekā vislabākais, jūs joprojām nekad nejūtat, ka tas, ko jūs darāt vai kas jums jādod, ir pietiekami labs.

Rādītājs. Jūs vienmēr strādājat virsstundas

Jūs vienmēr strādājat virsstundas, lai to pareizi sakārtotu, pat ārpus tā, kad tas ir pareizi. Jūs vienkārši kaut ko strādājat līdz nāvei, kad jau zināt atbildi, bet turpiniet to atkal un atkal. Tas vairs nepadarīs to “pareizi.”Jūs vienkārši sitat sevi, jo jūtaties kā viltus.

3. Jūs atsakāties priecāties par savu paveikto

Ja jūs redzat visus savus sasniegumus un panākumus kā kaut ko ārpus sevis, jūs, iespējams, jūtaties kā viltus.

Ir reizes, kad mēs visi jūtam, ka mēs vienkārši kaut ko nācām, pateicoties milzīgajai veiksmei. Ja tas ir veids, kā jūs jūtaties par visu, ko esat izdarījis, tad jūs neuzņematies kredītu. Smags darbs noteikti būtu jāatzīst un jāsvin, nevis jāpaziņo par notikumu.

4. Jums ir ārkārtējas bailes no neveiksmes

Mēs visi baidāmies no neveiksmes, bet, ja jums ir ārkārtējas un nereālas bailes no tā, tad jums ir kroplera sindroma gadījums.

5. Jūs atvienojaties no jebkuras uzslavas, kas izmesta jūsu ceļā

Ja jūs atsakāties pieņemt kādus komplimentus vai uzslavu, tad nedomājat, ka esat cienīgs. Šķiet, ka nevarat atzīt, ka jūsu sasniegumi ir jūsu pašu un ka esat pelnījis jebkādas atzinības vai atzinības, ko saņemat.

Ar. Jūs jūtaties kā viltus

Ir viegli sajust, ka, ja kāds zinātu, kāds tu patiesībā esi, kas notiek tavā galvā, cik tu esi nedrošs vai cik daudz šaubu tev ir, viņi noteikti nekad par tevi neuzskatīs. Jūs jūtaties vainīgs, un jums nevajadzētu.

Plkst. Jūs vienmēr attieciniet savus panākumus veiksmei

Jūs bijāt tieši pareizajā vietā īstajā laikā. Vai jūs tiešām domājat, ka nekad neesat nopelnījis savus panākumus, cīnījāties ar savu augšdaļu vai izpētījāt savu pakaļu? Lietas tikai visas saliktas, labi?

Mēs zinām, ka labākajā gadījumā šī notikuma iespējamība ir minimāla. Zvaigznes ļoti reti izlīdzinās ikvienam šādos veidos, un ir pienācis laiks saprast, ka jūs, iespējams, neesat tas, kam viņi izlīdzinās. PIEŠĶIRT savu smago darbu. Nedodiet to visu veiksmi.

8. Jūs esat augsts sasniegums un vienmēr esat bijis

Nav tā, ka jūs vienkārši kādu dienu pamodāties un nolēmāt novietot degunu pie slīpēšanas, lai iegūtu to, ko gribējāt.

Jūs vienmēr esat bijis vadīts, smags un ļoti inteliģents. Tas vienkārši nāca tik dabiski, ka jūs neatzinājāt, ka strādājāt ar savu pakaļu, lai sasniegtu to, kas jums ir.

9. Jums ir ļoti maza pārliecība par savu sniegumu

Ja jums liekas, ka jūs izliekaties, ka esat kāds pārliecināts, kamēr jūs saraujaties iekšā ar nedrošību, tad jūs, iespējams, jūtaties viltots, un jums noteikti ir neērtais sindroms.

10. Jūs izmantojat šarmu, lai maskētu savas nedrošības sajūtas

Ja jums liekas, ka jums ir jānovērš novēršana cilvēkiem, izmantojot šarmu un asprātību, lai viņi neredzētu īsto, jūs slēpjat krāpšanas iekšējās sajūtas. Ikvienam ir nedrošība. Diemžēl jūs tos nevarat vienkārši maskēt ar viltus personību. Jums absolūti jārisina tie.

11. Jūs pastāvīgi šaubāties par sevi

Ja viss, ko jūs izliekat, izraisa sašutumu, satraukumu un pārliecinošas bailes no neveiksmes, tad neticat, ka zināt, ko jūs darāt.

Jūs dzīvojat pastāvīgā pašpārliecinātības stāvoklī, pat ja visi apkārtējie var redzēt jūsu spējas.

12. Jūs pārāk priecājaties un pārāk darāt

Ja jūs to pabeidzāt divdesmit minūšu laikā, bet esat pēdējais, lai to nodotu, jo jūs to bijāt gājis tūkstoš reižu, jums, iespējams, ir neķītrs sindroms.

Veidi, kā pārvarēt neērto sindromu

Nav ne veselīgi, ne jautri atrast sevi pastāvīgi justies kā viltus. Jums vajadzētu būt iespējai izbaudīt savus panākumus! Jums nevajadzētu slēpties, cenšoties to, lai jūs ”uzzinātu.”

Ir daudz veidu, kā iemācīties baudīt savus panākumus un lepoties ar to, kas jūs esat. Ja jums ir neķītra sindroms, apskatiet dažus no daudzajiem veidiem, kā to pārvarēt.

Viens. Pieņemiet savus sasniegumus

Ja jūs nesācat redzēt savus sasniegumus kā kaut ko tādu, ko esat sasniedzis, jūs nekad negrasāties atzīt, ka esat spēlējis milzīgu lomu, lai nokļūtu tur, kur atrodaties.

Rādītājs. Veiciet veiksmi no vienādojuma

Pārtrauciet veiksmi vienādojumā. Veiksme nav atbildīga par jūsu sasniegumiem. Jūs un jūsu centība, smagais darbs un nerimstošais disks var ņemt vērā tos.

3. Ņemiet vērā to cilvēku skaitu, kuriem ir pozitīvas lietas, ko par jums teikt

Cilvēki bez iemesla neiziet komplimentus. Jo vairāk cilvēku, kas apliecina jūsu pozitīvās īpašības, jo vairāk jūs varat būt pārliecināti, ka viņiem ir taisnība. Pat ja jums ir grūti ticēt sev, neviens cits apkārt jums to nedara.

Ja jūs varat koncentrēties uz to, ko visi pārējie domā par jums, nevis uz to, ko domājat par sevi, jūs varētu sākt pieņemt šīs pozitīvās domas kā savas.

4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

Jūs esat vienīgā persona, kas jums jāsalīdzina, un vienīgā konkurence, par kuru jums vajadzētu uztraukties. Ja jūs atkal un atkal pārspējat sevi, jūs uzvarējat pret savu lielāko konkurenci.

Neļaujiet bailēm būt pārspīlēt, lai noliegtu savus talantus vai mazinātu sasniegumus.

5. Nepareizs nepadara jūs par viltus

Visi kādā brīdī kļūdās. Tas neizdzēš visas reizes, kad jums ir bijis taisnība. Pārtrauciet koncentrēties uz negatīvo un pieņemiet pozitīvo.

Ar. Atzīstiet, ka visi paši ir otrie skatieni

Mēs visi reizēm sevi uzminam. Neviens nav ideāls. Ikviens rada šaubas par to, kas un kas mēs esam. Mēs apšaubām, vai mēs rīkojamies pareizi, sakot pareizās lietas vai kopjam pareizās draudzības. Tā ir tikai cilvēka daba.

Plkst. Atrodiet kādu, kurš uzticētos

Ja jūs atlaidīsit savu noslēpumu no somas, tas vairs nebūs noslēpums. Bet, ja jūs varat uzticēties kādam un dzirdēt sevi skaļi, jūs vienkārši dzirdat savu ceļu kļūdu.

8. Saprotiet, ka mēs visi to viltojam

Mēs visi to viltojam! Ikviens no mums ir juties, ka mēs nezinām, ko darām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vecāks un spārno, būdams iesācējs birojā vai māca klasi pirmo reizi, mēs visi to kādā brīdī viltoja. Galvenais tagad ir atlaist viltus jūtas, ko ienesa jūsu krāpnieks.

Atlaidiet šīs pagātnes jūtas un skatieties uz laimīgāku nākotni.

9. Runājiet ar saviem mentoriem

Dalieties savās jūtās! Runājiet ar cilvēkiem, uz kuriem jūs uzmeklējat un apbrīnojat, un dariet viņiem zināmu, ko jūs jūtaties.

Iespējams, ka jūs neesat viens vismaz dažos sava kroplības sindroma aspektos. Būs tik labi, lai beidzot kādam paziņotu, kas notiek tavā prātā, un vēl labāk saprast, ka tu neesi vienīgais, kam ir šīs domas.

10. Atzīstiet savu kompetenci

Ja jūs turpināt izcelties noteiktās dzīves jomās, koncentrējieties uz šo lietu. Izmantojiet to, lai palīdzētu sev saprast, ka jums tas ir patiesi labi, nevis tikai paveicies. Ja atrodat to, kas jums ir labs, ir daudz vieglāk sevi kredīt par šiem sasniegumiem.

Ja jūs esat skrējējs un jūs pastāvīgi pabeidzat labāko piecinieku sacīkstēs, jums jāredz, ka jūs tur neveicat veiksmi. Tās ir visas jūdzes, kuras jūs skrējāt pirms šīm sacensībām, un īpaša apmācība, ko jūs ielaidāt, lai stiprinātu savu ķermeni.

11. Mainiet savu domāšanu

Tas varētu būt visgrūtākais veids, kā pārvarēt jūsu krāpnieku sindromu. Jūs nevarat pēkšņi mainīt to, kā vienmēr esat domājis vai juties par sevi, bet jūs to varat pamazām pārmeklēt.

Sāciet ar katru rītu sakot divas vai trīs labas lietas par sevi. Jo vairāk jūs sakāt, ka šīs lietas skaļi un jo vairāk jūs dzirdat, jo vairāk jūs sākat tām ticēt un jo pozitīvāks būs.

12. Runājiet ar kādu, kurš var palīdzēt

Ja jūs patiešām jūtaties zaudējumi un tāpat kā jums nav kur pagriezties, atrodiet terapeitu.

Terapeits var palīdzēt precīzi atklāt, kur sakņojas jūsu negatīvās domas, un mācīt jums veidus, kā tos novērst pa vienam. Viņi var palīdzēt jums efektīvi pārvarēt savu krāpniecisko sindromu, un viņi liks jums justies pārliecināti un piemēroti.

Neērtnieka sindroma veidi

Impostera sindroms nav viens izmērs, kas der visa veida lietām. Ikviens to piedzīvo atšķirīgi, lai gan ir pieci galvenie veidi, kas parasti aptver veidus, kā vairums cilvēku to izpaužas.

Viens. Perfekcionists

Šāda veida kroplera sindroma pieredze ir patiesi pilna ar pašnāvi.

Neatkarīgi no tā, cik lieliski jūs darāt visu, ko darāt, tas absolūti nav pietiekami labs. Ja tas nav labāks par perfektu, tas būtībā ir miskaste. Ja esat perfekcionists, jums ir nesasniedzamas cerības un jūs patiesi izveidojat sevi postošai neveiksmei - kaut arī jūs pats sevi neizdosit.

Rādītājs. Super sieviete/cilvēks

Jums jāstrādā vairāk nekā jebkurš cits, jādara vairāk nekā jebkurš cits un jāsasniedz vairāk nekā jebkurš cits. Visa pasaule ir jūsu konkurence, un jūs neesat nekas, ja neesat vairāk paveikts. Ja jūs nevarat pārspēt visus apkārtējos, jūs domājat, ka esat neveiksme.

3. Dabas ģēnijs

Persona ar šāda veida krāpnieku sindromu ir dabiski apdāvināta vairākās jomās. Tas ir tāpat kā viņi praktiski bija dzimuši lielisks mākslinieks, talantīgs basketbolists un ļoti gudri matemātikā un vēsturē.

Kad viņi cieš zinātnē vai nekavējoties neuzņemas softbolu, tas ir postoši. Viņi tic, ka viņiem ir jābūt dabiskai spējai iemācīties kaut ko ātri izdarīt, vai arī viņi vienkārši ir bez labas krāpšanas. Viņi domā, ka, ja viņi kaut ko nesaņem pirmo reizi, viņi nekad to nedarīs.

4. Solists

Ja jūs pastāvīgi darāt lietas patstāvīgi, jo jums liekas, ka jums vajadzētu būt iespējai visu paveikt pats, jūs varētu iederēties šāda veida krāpnieciskā sindromā.

Jūs varētu justies nespējīgs lūgt vai pieņemt palīdzību daudzās situācijās, jo jūs patiesi ticat, ka jums vajadzētu būt iespējai to izdarīt pats, un jūsu nedrošība liek jums apšaubīt savu kompetenci, ja nevarat.

5. Eksperts

Ekspertam jāzina viss par visu. Viņi vēlas būt autoritāte par jebkuru tēmu, pirms viņi par to runā.

Tā kā ir gandrīz neiespējami zināt visas kādas tēmas detaļas, viņi pastāvīgi jūtas tā, it kā viņi būtu krāpnieki. Viņi domā, ka viņi tikai izliekas, ka viņiem ir plašas zināšanas par kaut ko, bet tāpēc, ka viņi nezina absolūti visu, viņi varētu arī neko nezināt.

Kā jūs ietekmē neķītra sindroms

Impostera sindromam noteikti ir milzīga un skarba ietekme daudzās dažādās cilvēka dzīves jomās. Tas var kavēt jūs sociāli un personīgi, bet tam patiešām var būt postoša ietekme profesionāli, akadēmiski un attiecībās.

Impostera sindroma pašmīlība un kontrolējošā tendence var būt nogurdinoša.

Viens. Profesionāli

Ja jums šķiet, ka uzdevumam jāpieliek vairāk pūles, nekā tā vērts, tas varētu nopietni ietekmēt jūsu spēju efektīvi un savlaicīgi veikt citus nepieciešamos uzdevumus.

Ikvienam patīk smags darbinieks, kurš nopietni uztver savu darbu un vēlas labi darboties, bet stundu ilga projekta pārvēršana par dienu ilgu projektu ir mazliet pārspīlēta un nav ļoti izdevīga biznesam.

Rādītājs. Akadēmiski

Impostera sindromam var būt nopietna ietekme uz akadēmisko sniegumu. Varbūt skolā vienmēr esat guvis neticami labi un tikai sākat koledžu. Spiediens, ko jūs izdarījāt sev, lai saglabātu augstos akadēmiskos standartus, kas jums ir, iespējams, vienkārši ir par daudz, lai apstrādātu.

Jūs varētu salocīties un sadalīties, domājot par neveiksmi, pirms jūs pat dodat sev iespēju gūt panākumus.

3. Attiecībās

Attiecībās neiespiestā sindroms vairākos veidos var aizvest savu neglīto galvu. Piemēram, novājinošā nedrošība, kas rodas kopā ar krāpnieku sindromu, var izraisīt ļoti nopietnas bailes no jūsu romantiskajām attiecībām.

Jūs varētu uztraukties, ka jūsu partneris atklās, ka jūs neesat tik lielisks, kā viņi domāja, ka esat, un sākat izturēties neracionāli.

Patiesā patiesība par neķērā sindromu ir tā, ka vienīgie cilvēki, kas patiesi faking, ir tie, kas nekad neuzskata, ka viņi ir. Sāciet atpazīt savu diženumu! Izmantojiet šos padomus, lai apkarotu Impostera sindromu un nejutos labāk.