Vai dusmas saindē jūsu attiecības?

Šajā rakstā

• Verbālās granātas
• Sekas
• Uzbrukuma režīms
• Dusmas nekad nav vienādas ar konfliktu risināšanu
• Bīstams cikls
• Kā pārtraukt ciklu
• Esi pats dusmu bumbas komanda
• Plānojot savu dusmu izejas stratēģiju
• Esi attiecību zēnu skauts (vai skauts)!

Dusmas ir nepastāvīgas, dažreiz vardarbīgas emocijas, kas var rasties dažādos apstākļos, bet nekur citur dusmas nevar būt tik postošas ​​kā tad, kad rodas bezkaislīga konflikta brīža ar to, kuru mīlat. Nekontrolētas dusmas var pārvērst citādi laipnu, saistošu, mīlošu attiecību par īstu kara zonu.

Verbālās granātas

"ES tevi ienīstu!"" Es nezinu, kāpēc es tevi apprecēju!”“ Jūs nožēlojamais slob!”“ Es esmu tik traks, ka šobrīd pat nevaru stāvēt, lai tevi paskatītos!"" Jūs domājat, ka esat traks! Jūs pat vēl neesat redzējis dusmīgs, jūs saraustās!”

Ja jūs kādreiz esat bijis šādu verbālo granātu virzītājspēks, tad jūs zināt, cik viegli var būt, ja jūsu prātā skan, ka jūsu prātā skan dusmu karš-kriminālnoziegums, pat neskatoties uz jūsu labākajiem nodomiem palikt mierīgam.

Sekas

Jūs, iespējams, esat pazīstams arī ar emocionālo asinspirts, kas palicis aiz muguras, kad cīņa ir beigusies. Dusmju vārdi, ko izraisa netaisnības sajūta vai pārpratumi, kas ir ļauni aizraujoši, ar neapdomīgu pamešanu, ir potenciāls nodarīt lielāku kaitējumu jūsu attiecībām vienā elpot nekā mēnešus ilga kumulatīvā ikdienas stresa dēļ kādreiz varētu darīt.

Uzbrukuma režīms

Intensīvas dusmu brīdī mums ir gandrīz neiespējami aplūkot mūsu ciešanas cēloni un joprojām redzēt satriecošo, gādīgu, pārsteidzošu cilvēku, kuru mēs iemīlējām. Tā vietā, tajā brīdī, milzīgais izdzīvošanas instinkts liek mums redzēt pretinieku, ārēju entītiju, kas mums rada sāpes, un mēs vēlamies darīt visu iespējamo, lai sāpes apstātos. Bieži vien, tāpat kā dzīvnieki savvaļā, mēģinās spiest un saplēst visu, kas viņiem uzbrūk, tas nozīmē, ka mēs aizrāvāmies pie uztvertā “uzbrucēja”, mūsu sāpju avota.

Dusmas nekad nav vienādas ar konfliktu risināšanu

Tomēr galu galā tas, ka ceļgala jerk pretuzbrukums, kuru mēs sākam pie partneriem. Kādreiz brīnāties, kāpēc šķiet, ka nekas nekad netiek atrisināts vai atrisināts dusmu brīdī? Verbālo granātu eksplozija visapkārt mums rada smagu smēķēšanas ekrānu, zem kura patiesais konflikta jautājums, faktiskās domas un jūtas, kas jāapspriež un jārisina, ir pilnībā paslēptas.

Bīstams cikls

Dusmas arī mēdz radīt lielākas dusmas, jo tās grauj jūsu partnera drošības un drošības sajūtu jūsu attiecībās un tādējādi var izraisīt viņiem pašiem sākt savu pretrunu. Šo ciklu ir viegli iesprostot, un tas var izraisīt neticami emocionālu postu. Jo tāpat kā jūs nevarat atvienot zvanu, sāpīgie vārdi nevar būt nerunāti, un atvainošanās pēc faktora bieži neizdzēš nodarīto kaitējumu. Mēģinājumam atjaunot mīlošas, saistītas attiecības pēc šādas kaujas bieži prasa ievērojamas pūles.

Kā pārtraukt ciklu

Daudziem cilvēkiem iemācīšanās izprast un pārvaldīt savas dusmas var būt lieta, kas padara atšķirīgu ilgtermiņa apmierinātības ar ilgtermiņa attiecību sasniegšanu. Protams, tur ir daudz dažādu dusmu pārvaldības paņēmienu. Dažādi paņēmieni dažādiem cilvēkiem darbojas labāk, taču viens svarīgs aspekts, kas saistīts ar jebkuras dusmu pārvaldības paņēmienu jūsu attiecībās Dusmu izejas stratēģija ka katrs no jums var izmantot, kad jūsu dusmu karstums kļūst pārāk karsts.

Esi pats dusmu bumbas komanda

Tas var palīdzēt domāt par uzdevumu pārvaldīt dusmas, tāpat kā jūs rīkojaties ar bīstamu, atzīmējošu bumbu. Jūs nevarat to vienkārši atvairīt vai ignorēt, jo tas ir jārisina pēc iespējas ātrāk, pirms tas eksplodē. Vēl svarīgāk ir tas, ka visi bumbu novērstie mēģinājumi jāveic drošā telpā.

Šeit ienāk jūsu dusmu izejas stratēģija. Kad jūtat šo dusmu brīdi, pagriezieties uz savu dusmu izejas stratēģiju. Dariet dusmu bumbu kaut kur droši, kaut kur prom No jūsu partnera, kur jūs varat mazināt vai atbrīvot šo dusmu bumbu, neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk der (varbūt, dodoties ilgtermiņā, dodoties labā treniņā sporta zālē, pastaigājoties pa parku, no sirds baudīt no sirds -Vids saruna ar tuvu draugu, pavadot laiku patīkamā sociālā vidē, stundu jogas laikā, praktizējot dziļu meditatīvu elpošanu vai klausoties mūziku).

Plānojot savu dusmu izejas stratēģiju

Kā izskatās dusmu izejas stratēģija? Tā būtībā ir mierīga, iepriekš plānota alternatīva, lai izsprāgtu vai bez vārdiem vētra. Piemēram, jūs un jūsu partneris varētu vienoties par vienkāršu, vieglu kodu, ko jūs varat pateikt viens otram, kas komunicē, visi uzreiz:

“Man vajag, lai jūs zināt, ka es šobrīd jūtos dusmīgs, un es nesaku, ka tā ir jūsu vaina, kaut arī es varētu justies kā šobrīd vainot, un, kaut arī es, iespējams, nespētu verbalizēt savu mīlestību un cieņu pret jūs šobrīd, lūdzu, zināt, ka es joprojām mīlu un cienu jūs, un jo Es mīlu un cienu jūs un vēlos godināt jūsu mīlestību un cieņu pret mani, man ir jānoņem noilgums no šīs sarunas, lai atdziestu, un jau iepriekš pateicos par mani, ievērojot manu vajadzību pēc taimauta.”

Jā, tas tiešām ir kumoss, un tas ir kumoss, ka vairums no mums vienkārši nespēj izkļūt dusmu brīdī, jo mūsu smadzenes darbojas pilnīgi atšķirīgā, daudz vairāk izdzīvošanā balstītā, instinktīvā līmenī. “Hei, mīļā… umm… Codeword ūdenskritums, labi?”No otras puses, mēdz iznākt daudz vieglāk, pat ja mēs redzam sarkanu.

Esi attiecību zēnu skauts (vai skauts)!

Gatavība ārkārtas situācijām ir tikpat svarīga, ja runa ir par jūsu attiecību kopšanu, kā tas ir, kad runa ir par dabas katastrofām. Plānojiet savas dusmu izejas stratēģijas un tagad krājiet par dusmu pārtraukšanas rīkiem. Aizsargāt mīlestības denas svētumu; Neļaujiet tai pārvērsties par kaujas laukumu.