Trīs spēcīgi vārdi “Man žēl”

Vai ir pārāk grūti pateikt, ka man žēl?

Lasiet tālāk, lai saprastu atvainošanās spēku un to, kā tas var darīt brīnumus, kad jūs sāpināt kādu, kuru mīlat.

Nesen es strādāju ar Bilu (32) un Ann (34). Viņi bija precējušies piecus gadus, vēl bez bērniem.

Viņi domāja par ģimenes dibināšanu, bet negribēja to darīt, jo viņu laulība bija pārzinājusi ar nesaskaņas. Kad sākās terapija, likās, ka viņi gūst zināmu ievērojamu progresu.

Tad sāka parādīties tas, ko mēs gribētu dēvēt par “sīkumiem”, liekot viņiem ātri slīdēt vecās iznīcinošos jautājumos un modeļos, kas viņus piespieda man piezvanīt.

Pēc vairākām klausīšanās sesijām, kas sūdzas par otru, es nolēmu iejaukties ar šādu mājasdarbu, lai glābtu viņu attiecības.

Desmit minūtes pirms mūsu piektās sesijas bija paredzēts beigties, es teicu. "Labi. Tātad, ir skaidrs, ka, šķiet, ka jūs nevarat pārsniegt noteiktas sāpīgas jūtas un pārpratumus.

Tātad, lūk, ko es gribētu ierosināt. No šī brīža līdz nākamajai reizei, kad mēs tiksimies, es vēlētos, lai jūs izpildītu šādu mājasdarbu.”

Viņi abi šķita ieinteresēti. Kā tāds es turpināju.

Mājas darbs par to, kā pateikt, man žēl

“Es vēlos, lai katrs no jums pašam attīstītu to, ko jūs domājat par to, ka esat izdarījis, lai sāpinātu savu partneri. Tad es gribētu, lai jūs ieplānotu kādu laiku, lai dalītos ar saviem sarakstiem. Bet šeit ir vissvarīgākā vingrinājuma daļa.

Pēc katra vienuma koplietošanas jūs uzņemsit apgriezienus, koplietojot vienu vienumu, Ar tik lielu sirsnību, cik jūs, iespējams, pulcēsities, jūs beidzat ar šādiem trim vārdiem: “Man žēl.' Jautājumi?”

Abi šķita neomulīgi. Tātad, es gaidīju. Pēc neilga klusuma perioda Bils paziņoja. “Kā jūs zināt, sakot, ka atvainojos, palīdzēs?”

"Man nav. Tomēr joprojām ir viena lieta, ko es zinu. Šķiet, ka jūs abi slīdat dziļāk un dziļāk tumšā vietā.”

Bils nevarēja strīdēties par manu pēdējo paziņojumu, bet man acīmredzot nešķita viņa pirkšanas. Ann šķita nedaudz mazāk izturīga.

Pēc vēl vairāk klusuma. Anna runāja. “Es neticu, ka mēs to varam izdarīt paši, tāpēc vienīgais veids, kā es piekritīšu piedalīties šajā vingrinājumā.”

Es jutu, ka Bils šķita patīkamāks, tiklīdz viņš dzirdēja Annas ieteikumu par šo vingrinājumu, sakot, ka atvainojos.

Tātad, es teicu: “Labi. Godīgi.”Un tad paskatījās uz viņu pēc pirkšanas. “Tātad, ko jūs domājat likumprojekts, vai jūs vienojaties ar šīm izmaiņām?”Vairāk klusuma.

Viņš skaidri pagrieza uzdevumu galvā. Visbeidzot, viņš teica. "Labi. ES piedalos. Izmēģināsim to.”

Spēks pateikt, ka man žēl

Pēc nedēļas pāris ieradās nākamajā sesijā.

Godīgi sakot, es biju pilnībā gatavs dzirdēt, ka viens vai abi partneri paziņo, ka viņi nav pabeiguši mājasdarbu. Galu galā nav viegli teikt, ka man žēl!

Bet par pārsteigumu, kad es beidzot jautāju par viņu mājas darbiem, abi izvilka papīra lapu, norādot, ka viņi ir gatavi turpināt. "Humm ... tas varētu būt interesanti," es spriedu.

Tad es teicu: “Pirms turpināt, es gribētu noteikt dažus pamatnoteikumus, lai varētu gūt maksimālus panākumus. Tātad, lūk, kā es gribētu, lai mēs turpinātu.”

1. Jums ir jāpārvieto savi krēsli, lai jūs būtu vērsts viens pret otru, lai jūs varētu Izveidojiet labu acu kontaktu.
2. Pēc tam katrs partneris cieņpilni izlasīs preci no sava saraksta, sirsnīgs balss tonis, beidzot ar paziņojumu: “Man žēl.”
3. Pēc beigām ar paziņojumu “Es atvainojos”, būs īsa 10 sekunžu pauze, lai jūs abi varētu apstrādāt viens otra paziņojumus.
4. Un visbeidzot, sarunai nebūs vietas, kamēr neesat pabeidzis visu sarakstu lasīšanu.

Iznākums

Abi piekrita, parādoties mazliet provizoriski un, iespējams, mazliet nemierīgi. Mani neatturēja, sniedzot atbalstu. Pēc tam es teicu, labi. Es gatavojos uzsist monētu. Uzvarētājs ir pirmais.”

Es uzsitu monētu, un Bils uzvarēja. Viņš grimēja tā, it kā es būtu viņu iebāzis sānos. Tad parādījās vēl provizoriskāks un nervozs, viņš lasīja savu pirmo paziņojumu, beidzot ar vārdiem: “Man žēl.”

Bija desmit sekunžu pauze, pēc tam Anna lasīja vienumu no viņas saraksta, beidzot ar tiem pašiem vārdiem: “Man žēl.”

Pēc dažu pirmo atvainošanās piedāvājuma neviens partneris neizrādīja daudz emociju. Bet, turpinoties vingrinājumam, Annai šķita mīkstināta un sāka izskatīties asarīga un paziņoja. "Es nevaru turpināt. Tas ir pārāk grūti.”

"Nāc," es teicu. "Es zinu, ka tas ir grūti. Bet dodiet tam iespēju. Kaut kas man saka, ka tas varētu palīdzēt.”Viņa smieklīgi piekrita, aizvēra acis, lai atrastu kādu uzmanību, un viņi turpināja.

Ar katru piedāvāto atvainošanos es sajutu spriedzes celšanu starp tiem un savienojumu, līdz tie sasniedza vingrinājuma beigas.

Šoreiz klusums bija kvalitatīvi atšķirīgs. Bija acīmredzams, ka viņu atvainošanās spēks viņiem abiem bija pieskāries. Lielāka klusēšana.

Tas ir labāks klusuma veids. Izjūtot, ka man nevajadzētu runāt, es gaidīju. Bils runāja vispirms.

"Es nekad nezināju, ka jūs nožēlojāt šīs lietas.”

"Un es nezināju, ka jums ir žēl par jūsu pieminētajām lietām.”

"Es atvainojos," viņš vēlreiz teica.

"Es arī esmu," viņa paziņoja.

Es izmantoju atlikušo sesijas daļu, lai palīdzētu tām attīstīt turpmāku emocionālo saikni. Šis vingrinājums nekādā gadījumā neatrisināja problēmas un problēmas, ar kurām viņi bija parādījuši, bet tas bija pagrieziena punkts viņiem un viņu terapijai.

Trīs vienkārši vārdi “Es atvainojos”, ļāva viņiem atlaist savas aizsargājošās bruņas un būt mazāk aizsargājošām un kritiskām vai viena cita. Tā bija mācība, kas palīdzēja viņiem pārvadāt atlikušo terapiju.

Noskatieties arī šo video, lai identificētu kopējās attiecību kļūdas un izvairītos no tām. Varbūt šie padomi var ietaupīt pūles, sakot, ka man žēl!

Secinājums

Varbūt ir daži ilgstoši jautājumi un problēmas, kas jūsu attiecībās paliek neatrisinātas. Ja tā, iespējams, šie trīs vārdi “es atvainojos” varētu palīdzēt.

Pēc darba ar simtiem pāru gadu gaitā un pat savās personīgajās attiecībās esmu atklājis, ka šie trīs vienkāršie vārdi, ja tie tiek piedāvāti sirsnīgi un ar cieņu, var palīdzēt neitralizēt dusmu, aizvainojuma, vainas acīmredzamāko un toksisko iedarbību , kauns, neapmierinātība, satraukums un bailes, kas virza pāra domstarpības un argumentus.

Tāpēc, cenšoties nokļūt garām pārim, neaizmirstiet šos trīs spēcīgos vārdus: “Man žēl.”

Tie var būt katalizators, kas ietekmē jūsu centienus emocionāli atjaunoties un virzīties viens pret otru, nevis tālāk.