Noderīgi padomi uzmanīgai laulības atdalīšanai

Šajā rakstā

• Jūs sērojat par zaudējumiem
• Pārvērtiet labo
• Atstājiet bērnus no tā
• Kādu laiku palieciet vientuļš
• Pievērsties pozitīviem resursiem
• Paņemiet to vienu dienu vienlaikus

Atdalīšana no dzīvesbiedra neatkarīgi no tā, vai tā notiek pēc diviem vai 20 gadiem laulības gadiem, ir pieredze, kas bieži ir dziļi sāpīga. Tai ir tendence izraisīt pašpārliecinātības, apjukuma un pašidentitātes zaudēšanas sajūtas. Nav nekas neparasts, ka mani klienti skaļi brīnās: “Es vairs nezinu, kas es esmu!”,“ Es jūtos kā neveiksme ”,“ Es jūtos tik pazudusi un apjukusi… Es nezinu, kas man būtu jādara un kur doties no šejienes!”. Tas ir pazīstams partnerības zaudēšana, kaut arī tā varētu būt bijusi toksiska un sāpīga.

Šajā situācijā ir svarīgi palikt klāt un ņemt vērā savu iekšējo emocionālo procesu un tādējādi spēt uztvert un intuktēt jums pieejamos resursus un atbalstu, kas ir pieejami. Es gribētu piedāvāt dažus noderīgus ieteikumus un laulības nodalīšanas padomus pāriem, kuri domā par atvadīšanos, vai tiem, kas ir tikko vientuļi pēc tam, kad viņi ir drūmās attiecībās.

Viens. Jūs sērojat par zaudējumiem

Pirmais, ko es saku saviem klientiem, kuri šķiras no sava dzīvesbiedra, ir tas, ka viņi sēro - viņi apbēdina viņu attiecību nāvi; viņu laulības zaudēšana. Tāpat kā ar tuvinieka nāvi, partneri attiecībās bieži iziet cauri 5 bēdu posmiem, proti- šoks, noliegšana, dusmas, sarunas un visbeidzot pieņemšana kas ir, un gaidu kas varētu būt. Tas palīdz ņemt vērā šo procesu un būt maigam pret sevi. Ļaujiet sev apbēdināt un izjust emociju diapazonu, kas rodas, sērojot par attiecību zaudēšanu, neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēle bija atstāt laulību vai savstarpēju lēmumu.

Rādītājs. Pārvērtiet labo

Bieži vien, kad attiecībām kļūst skābas, partneri mēdz atcerēties tikai nesenos argumentus, intensīvus konfliktus, ievainojumus un sāpes, kas viņu prātā atstāja sliktu gaumi. Noderīgs veids, kā atrast slēgšanu attiecībās, kad esat nolēmis šķirties, ir novērtēt labos laikus un ne tik labos laikus savā dzīvē kopā. Šis vingrinājums palīdz radīt reālistiskāku stāstījumu par jūsu attiecībām un, iespējams, sniedz jums ieskatu par savu attiecību modeli, konflikta dinamiku un to, kur jūs bieži emocionāli iestrēdzis savās attiecībās.

3. Atstājiet bērnus no tā

Lietas var kļūt sarežģītas, ja laulības nodalīšana ir saistīta ar bērniem un aizbildnības kārtību. Atgādiniet sev katru dienu, ka šī atdalīšana attiecas uz jums un jūsu dzīvesbiedru, un tas nemaina to, kā jūs abi attiecas uz bērniem. Dažreiz vecāki sāk justies nedroši par viņu kā vecāku spējām un vērtīgumu, un šī trauksme izpaužas kā otra vecāka izspiešana bērnu priekšā. Ir ļoti svarīgi, lai jūs bieži pārliecinātu bērnus, ka viņus abi mīl un ka šī atdalīšana nekādā veidā nav viņu vaina. Bērniem ir jājūtas drošiem un drošiem un, ņemot vērā pārliecību, ka viņi parunās, neskatoties uz aizbildnības izmaiņām ar vecākiem. Bērni plaukst, kad viņiem ir skaidras struktūras un robežas, un kad vide ir savstarpēja cieņa un kas modelē labu uzvedību.

4. Kādu laiku palieciet vientuļš

Kad pēc daudziem gadiem jūs pirmo reizi dzīvē esat tikko singls, ir dabiski justies apmaldījušies un nedroši. Bieži vien klienti, kuri nesen ir atdalījušies no saviem partneriem, ziņo par kauna, apmulsuma, dusmu, nedrošības un neskaidrību par to, ko viņi vajadzētu darīt tagad. Plašsaziņas līdzekļi nepalīdz arī ar viņu pastāvīgu attēlojumu par to, kas ir vēlams (veiksmīgi, skaisti un attiecībās) un kas ir nevēlams (slikts, nepievilcīgs un viens). Mans ieteikums ir izslēgt neprātīgus plašsaziņas līdzekļus un izklaidi un pagriezties uz iekšu - iespējams, ikdienas žurnāla ieraduma uzturēšana, laika atvēlēšana klusām pārdomām un noregulēšana jūsu domās, jūtās un vajadzības. Kad jūs ātri pārietu jaunās attiecībās, kā ātrs, lai būtu vientuļnieks, tas parasti atver Pandoras jaunu problēmu kasti. Turklāt jūs nokavējat vērtīgo iespēju sēdēt un novērtēt savu dzīvību, novērtēt pozitīvos un negatīvos un personīgās izaugsmes jomas.

5. Pievērsties pozitīviem resursiem

Lai palīdzētu jums paciest tūlītēju viennozīmīgo ciešanu, ir svarīgi apņemt sevi ar draugiem un ģimeni, kas ir pozitīva un atbalstoša ietekme. Pielieciet, lai sazinātos ar draugiem un sniegtu īpašus pieprasījumus par to, kas jums varētu būt noderīgs. Dažreiz draugi jūtas neērti un vilcinās ieteikt aktivitātes vai, iespējams, nezina, kā vislabāk jūs mierināt. Bet viņi bieži vēlas būt tur jūsu labā, bet baidās, ka viņi varētu pateikt vai rīkoties nepareizi. Dažas īpašas aktivitātes, kuras jūs varētu ieteikt darīt ar draugiem, kas būtu terapeitiskas, - dodoties pārgājienā, vakariņās vai filmā; Potluka plānošana mājās; Dodoties uz vingrošanas klasi kopā.

Ar. Paņemiet to vienu dienu vienlaikus

Atcerieties palikt tagadnē un paņemt to vienu dienu vienlaikus. Ir dabiski, ka prāts tiek piesaistīts izmisīgām domām, piemēram, “Tā es jutīšos visu atlikušo dzīvi!”. Dažas lietas, kuras varat darīt, lai rūpētos par sevi un būtu klāt katru dienu, ir ikdienas meditācijas prakses sākšana, lai koncentrētu sevi, padarot ieradumu vingrot katru dienu, jo tas ir dabisks stresa mazinātājs, pievienojoties atbalsta grupai nesen atdalītiem cilvēkiem , un meklējot profesionālu palīdzību psihoterapijas veidā, lai palīdzētu apstrādāt emocionālās ciešanas.

Tātad, dziļi elpojiet un atgādiniet sev, ka neesat viens šajā cīņā. Paņemiet labu visu, kas jums ir jūsu kontrolē, palieciet klāt un uzmanīgs, un izmantojiet jums pieejamos pozitīvos resursus, lai palīdzētu izprast jūsu sāpes un ciešanas.