Kas ir hiperigilance attiecībās un veidi, kā to apkarot

Šajā rakstā

• Kas ir hiperigilance?
• 10 Hipervigilances simptomi attiecībās
• Kas izraisa hiperigilanci attiecībās?
• 5 veidi, kā hiperigilance ietekmē jūsu attiecības
• 5 veidi, kā apkarot hiperigilanci savās attiecībās
• Noņemšana

Es nevaru pateikt, cik bieži esmu dzirdējis, kā cilvēki saka, ka viņi vienmēr ir “trauksmes režīmā.”

Es saprotu, kāpēc kāds varētu ticēt, ka tā ir patiesība. Galu galā lielākajai daļai no mums ir teikts, ka atrasties apsardzē ir svarīga izdzīvošanas prasme! Bet izrādās, ka hiperigilance attiecībās faktiski var nodarīt daudz vairāk nekā laba, ja runa ir par veselīgu attiecību veidošanu un uzturēšanu.

Paņemsim piemēru pārim, kurā viens partneris ir hipergigilants.

Pārrunājot kaut ko tādu, kas kādu dienu notika darbā, hipervigilants partneris ļoti sajukums un apsūdz viņu partneri par visu lietu veidošanu. Atbildot uz to, otrs partneris jūtas ievainots un aizsargājošs. Vēlāk viņi mēģina veikt labojumus, bet hipergigilantu partneris tos aizrauj un turpina ar viņu apsūdzībām.

Šāda izturēšanās pret hipervigilantu partneri faktiski liek viņiem atsavināt savu partneri un radīt daudz negatīvas spriedzes viņu attiecībās.

Tātad, apskatīsim, kas patiesībā ir hiperigilance un kāpēc attiecībās tā var būt tāda problēma.

Kas ir hiperigilance?

Hipervigilance ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu paaugstinātu izpratnes un modrības sajūtu. Tas var izpausties cilvēkā kā pārmērīgu reakciju uz viņu apkārtni vai kā pārmērīgu koncentrēšanos uz konkrētām lietām vidē. Pētījumā teikts, ka dažos gadījumos tas var izpausties kā trauksme vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD).

Runājot par attiecībām, emocionālā hiperigilance var apgrūtināt pāriem patiesi atpūsties un būt atvērtam viens ar otru.

Kad Viens cilvēks attiecībās jūtas pastāvīgi modrs un neuzticīgs savam partnerim, tas bieži noved pie stresa un aizvainojuma, kas ilgtermiņā var tikai graut attiecības.

10 Hipervigilances simptomi attiecībās

Hipervigilance var padarīt personu pārāk modru un meklējot briesmas. Tas ir izplatīts starp cilvēkiem ar satraukumu un var izraisīt tādas problēmas kā pārmērīga reaģēšana uz nekaitīgām lietām.

Zemāk esmu uzskaitījis 10 parastas hiperigilances pazīmes, lai palīdzētu jums to labāk identificēt un kā tas varētu ietekmēt jūs vai jūsu partneri. Simptomi var ietvert:

1. Sajūta, ka vienmēr vērojaties par kāda drošību
2. Daudz uztraucoties par savu drošību
3. Nespēja atpūsties vai būt viegli
4. Man ir grūtības gulēt naktī
5. Pastāvīgi jūtas saspringts, stresa vai malā
6. Izolējot sevi no draugiem un ģimenes locekļiem
7. Bieži trauksme vai panikas lēkmes
8. Dzerot vairāk alkohola nekā parasti, vai narkotiku lietošana, lai mēģinātu atpūsties
9. Viegli satriecoši skaļi trokšņi vai negaidīti notikumi
10. Laika ceļa zaudēšana, jo jūtaties pastāvīgi aizņemts

Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, neignorējiet tos! Runājiet ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.

Kas izraisa hiperigilanci attiecībās?

Var būt grūti noskaidrot, kas izraisa hiperigilanci attiecībās. Ir daži galvenie faktori, kas var dot ieguldījumu, ieskaitot:

Viens. Izmaiņas vidē

Izmaiņas vidē vai situācijā liek indivīdam justies pakļautam vai apdraudētam.

Piemēram, pārcelšanās uz jaunu atrašanās vietu vai darba maiņu var būt nozīmīgs stresa avots attiecībās. Tas var notikt tāpēc, ka persona, iespējams, vairs nav pazīstama ar savu apkārtni un var justies tā, it kā viņiem vairs nebūtu tādu draugu un ģimenes atbalsta tīkla.

Tas var izraisīt paaugstinātu trauksmi un neaizsargātības sajūtu, kas indivīdam var izraisīt hiperigilanci.

Rādītājs. Iepriekšējā traumatiskā pieredze

Iepriekšējā traumatiskā pieredze var ļaut cilvēkiem justies neaizsargātiem vai emocionāli nedrošiem. Tas var padarīt viņus satrauktākus un jutīgākus pret noteiktām situācijām, kas liek tām iesaistīties hipergigilantā uzvedībā. Viņi to var izdarīt, lai pievērstos briesmu pazīmēm un sevi aizsargā.

Piemēram, ja indivīds pagātnē ir kļuvis par vardarbības ģimenē upuri, viņi var attīstīt bailes atkal tikt ievainoti. Viņi varētu kļūt par hipergigilantiem par jebko, kas varētu norādīt, ka viņu partneris rīkojas agresīvi pret viņiem.

Viņi var arī kļūt paranojas par sava partnera uzticību un pieņemt, ka viņiem ir neatbilstošas ​​attiecības ar citiem cilvēkiem ārpus attiecībām.

3. Paaugstināts stresa vai trauksmes līmenis

Tas var arī likt indivīdiem kļūt modrākiem un modrāk pret savu apkārtni, lai neļautu sevi piedzīvot turpmākām negatīvām emocijām un pārņemta sajūta.

Tas ir īpaši izplatīts indivīdiem, kuri pastāvīgi tiek stresa stāvoklī no darba vai mājas dzīves un kuri uztraucas, ka kaut kas jebkurā brīdī varētu noiet greizi un sākt pastāvīgi uzraudzīt savu vidi, lai nodrošinātu, ka viss ir kārtībā.

Tas var arī veicināt paranojas jūtas un radīt vēl lielāku neuzticēšanos pārim.

4. Personības tips

Personības tips var būt arī faktors, kad runa ir par hiperigilanci attiecībās.

Personas, kuras ir vairāk intravertas vai rezervētas dabas (īpaši INFJ), parasti ir daudz jutīgākas un mazāk uzticas citiem. Tas var likt viņiem vairāk iesaistīties hipergigilantā uzvedībā, lai nākotnē izvairītos no citiem sāpēm.

Piemēram, kāds, kurš ir intraverts. Tātad, iespējams, ir aizdomas par viņu partneri krāpšanos ar viņiem, ja viņi pamana, ka viņi ir neparasti slepeni saziņā ar viņiem.

No otras puses, tie, kas ir ekstravertāki un aizejošāki, parasti būs mazāk aizdomīgi pret apkārtējiem un ir atvērtāki, lai iesaistītos atklātā un konstruktīvā diskusijās ar savu partneri, padarot viņus mazāk ticamu, ka viņi demonstrē šāda veida uzvedību.

5 veidi, kā hiperigilance ietekmē jūsu attiecības

Nav šaubu, ka cilvēki, kas ir hiperigigilanti. Bet vai tā vienmēr ir laba lieta? Un kā tas ietekmē jūsu attiecības ar partneri? Noskaidrosim:

Viens. Tas liek justies bezpalīdzīgam un nemierīgam

Ir grūti nebaidīties, kad jūs pastāvīgi meklējat draudus, bet visu laiku uzturaties trauksmes režīmā, jūs jutīsities bezpalīdzīgi un satraukti, kas apgrūtinās jums atpūsties vai izbaudīt savas attiecības.

Un tas var izraisīt arī bezmiegu un stresu, kas arī nepalīdzēs jūsu romantiskajām attiecībām.

Rādītājs. Tas padara jūs aizdomīgāku

Kad jūs pastāvīgi meklējat iespējamās briesmas, ir tikai dabiski, ka jūs kļūsiet aizdomīgi par apkārtējiem cilvēkiem. Un tas liks jums mazāk uzticēties citiem, kas var radīt slodzi jūsu attiecībām. Galu galā jums ir nepieciešami cilvēki, kuriem varat uzticēties savai dzīvei.

3. Tas ļauj jums visu laiku justies nogurušam

Jūs sākat justies kā visu laiku dzīvojat miglā, ja vienmēr esat ļoti brīdinājis par iespējamiem draudiem. Un tas var ļaut jums justies nogurušam un visu laiku palaisties, kas var ietekmēt jūsu darbu un attiecības. Un tā nevienam nav laba ziņa!

Saistītais lasījums: Cik svarīgi ir droši attiecībās un padomos

4. Tas var atstāt jūs izolētu

Pārlieku modrs var likt jums izstāties no citiem un paslēpties, baidoties tikt ievainots.

Tas var apgrūtināt ciešu draudzības un romantisku attiecību uzturēšanu, kas apgrūtina jums spēcīgu sociālā atbalsta tīkla izveidi. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un emocionālo labsajūtu!

5. Tas var pazemināt jūsu pašnovērtējumu

Pastāvīgi meklējot briesmas, var viegli izraisīt depresiju un citas garīgās veselības problēmas. Un, kad jūs ciešat no šiem traucējumiem, tas var likt jums justies vientuļam un izolētam, kas var likt jums justies vēl sliktāk par sevi. Un tas arī nav labi jūsu attiecībām!

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā zems pašnovērtējums ietekmē attiecības

5 veidi, kā apkarot hiperigilanci savās attiecībās

Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jūsu definīcija par “perfektām attiecībām” ietver dažus stresa izraisītājus. Tas ir lieliski, ja jūs to varat iegūt, bet daudziem no mums hiperigilance ir realitāte.

Attiecības var būt grūti orientēties pat labākajos apstākļos, bet, kad jums ir darīšana ar trauksmes traucējumiem vai atkarību, tās var vēl vairāk pasliktināties.

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzņemtu atbildību par savām attiecībām un atvieglotu izaicinājumu pārvarēšanu un mainītu attiecību gaitu ar partneri uz labo pusi.

Šeit ir 5 šādi veidi, kā ārstēt hiperigilanci savās attiecībās:

Viens. Atzīstiet savu iekšējo kritiķi

Daudzi no mums pārvadā vecas brūces no iepriekšējām attiecībām, kas var ietekmēt to, kā mēs jūtamies pret sevi un kā mēs rīkojamies ap saviem partneriem. Ja mēs pastāvīgi salīdzinām sevi ar cilvēkiem no pagātnes vai nolaižam sevi, tam būs milzīga ietekme uz to, kā mēs uzvedamies pašreizējās attiecībās.

Viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat uzzināt, kā pārtraukt hipergigilanci.

Rādītājs. Izsaki savas jūtas

Neatkarīgi no tā, vai esat satraukts, dusmīgs vai vienkārši jūtaties vientuļš, ir patiešām svarīgi, lai jūs varētu izteikt šīs sajūtas savam partnerim.

Hipervigilance attiecībās ir kaut kas tāds, ar ko daudzi no mums cīnās, kad esam attiecībās, un tas var likt mums justies slēgtiem un atvienotiem.

Ja mēs nepieliekam pūles, lai paustu savas emocijas un paziņotu mūsu partnerim, kas mūs traucē, mēs nevarēsim pārņemt savu vēstījumu un nespēsim atrisināt jebkuru jautājumu, kas mums ir ar otru cilvēku.

Tāpēc dodiet sev kādu laiku, lai atdzist, pirms runājat ar savu partneri un paskaidrojiet viņiem tieši to, ko jūs jūtaties un kāpēc.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās ne tikai par to, lai pārliecinātos, ka esat atpalicis no sava darba, un pavadāt laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk ik pa laikam. Tas var būt arī par jūsu fizisko labsajūtu.

Piemēram, ja jūs bieži jūtaties noguris vai jums ir zema enerģija, jums, iespējams, būs jāpārliecinās, ka katru nakti jūs saņemat pietiekami daudz miega un ēdat veselīgu uzturu, kas pilns ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Hipervigilances ārstēšana var ietvert arī tādas lietas kā pārliecināties, ka esat ārpus mājas un veiciet vingrinājumus, pat ja tā ir tikai īsa pastaiga pa bloku.

Šāda veida lietas būs tāls ceļš, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselības un labsajūtas sajūtu, un tā rezultātā palīdzēs jums būt labākam partnerim.

Apskatiet šo videoklipu par pašaprūpes rīcības plāna izveidi:

4. Nosakiet veselīgas robežas ar savu partneri

Kad mēs nejūtamies labi vai kad mums ir bijusi slikta diena darbā, var būt vilinoši ļaut mūsu emocijām pārņemt un aizrauties ar mūsu partneri, mēģinot “likt viņiem redzēt, cik mēs esam satraukti.”

Tomēr tas ilgtermiņā var izraisīt daudz nevajadzīgu konfliktu un sāpju sajūtu.

Tas noteikti nav tas, ko vēlaties savās attiecībās.

Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku, lai domātu par savām vajadzībām un ar partneri iestatītu dažas veselīgas robežas, kad runa ir par tādām lietām kā komunikācija un cieņa.

To darot, tiks nodrošināts, ka jūs vienmēr vispirms ievietojat labklājību, un jūs izvairīsities.

5. Uzticieties savam partnerim

Var būt grūti kādam uzticēties, kad jūs esat ievainots pagātnē vai kad jūtat, ka viņi nav pilnīgi godīgi pret jums par kaut ko. Tomēr iemācīšanās uzticēties savam partnerim ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ja vēlaties veselīgas un ilgstošas ​​attiecības.

Galu galā mēs nevaram kontrolēt citu cilvēku rīcību, bet mums ir kontrole pār to, kā mēs reaģējam uz viņiem un ko mēs izvēlamies ticēt viņiem.

Tāpēc ir svarīgi būt pacietīgam, laipnam un līdzjūtīgam pret sevi un partneriem. Mums vajadzētu atbrīvoties no jebkādām aizvainojuma vai neuzticēšanās sajūtām, kas varētu traucēt mūsu laimei. Ja jums ir grūti uzticēties savam partnerim, ir laba ideja katru dienu turēt žurnālu un rakstīt tajā.

Noņemšana

Rezumējot, hiperigilance attiecībās var apgrūtināt dziļa saikni ar kādu, un tas bieži var izraisīt konfliktus un pārpratumus attiecībās.

Tātad, lai izvairītos no šīm lietām nākotnē, uzziniet, kā atbrīvot savas bailes un aizdomas un tā vietā veidot uzticību savam partnerim.

Ja jums bieži ir trauksme vai panikas lēkmes, jūs varētu sarunāties ar profesionāli. Viņi, iespējams, varēs ieteikt veidus, kā palīdzēt kontrolēt jūsu satraukumu, un likt jūs uz labāku veselību.