3 ekspertu padomi, kā uzlabot emocionālo saikni ar savu partneri

Šajā rakstā

• Pagriežoties viens pret otru, var uzlabot mīlestību
• Džesikas un Raiena emocionālais savienojums
• Trīs reaģēšanas veidi
• Izdomājiet savus emocionālos modeļus
• Esiet gatavs sazināties
• Riskēt un lūdziet mīlestību

Garā sarakstā to iemeslu dēļ, kas attiecībām neizdodas, intimitātes trūkums, iespējams, ir visgrūtākais pārvarēt.

Attiecības darbojas, kad abi partneri ļauj sev būt neaizsargātiem un izjust savas reālās personības - tās cerības, sapņi un bailes, kuras var šķist vieglāk slaucīt zem paklāja.

Tomēr daudziem pāriem ir emocionālas saiknes trūkums psiholoģiskās ievainojamības un bagāžas dēļ.

Nesenā rakstā par projektu Good Men rakstnieks Jordāns Grejs pievēršas attiecību slepkavam - bailēm no tuvības - Head -On. Viņš detalizē darbu ar klientiem (un viņa paša pieredzi), kas liek pārliecībai, ka “tuvība var būt tieši drausmīga” gredzena, it īpaši patiesa.

Bet tāpat kā ar jebkuru izaicinājumu, kas apdraud laimīga pāra emocionālo veselību un stabilitāti, Grejs liecina, ka kopīgas tuvības problēmu var iekarot.

Mācoties izvēlēties neaizsargātību un ļaut kādam redzēt jūs par to, kas jūs esat, ”Grejs raksta:“ Jūs iegūsit piekļuvi piepildījuma, prieka, radošuma un svētlaimīgas mīlestības pasaulei.”

Pagriežoties viens pret otru, var uzlabot mīlestību

Pēc amerikāņu pētnieka DR teiktā. Džons Gottmans, kurš ir pazīstams ar savu darbu pie laulības stabilitātes, pāriem, kuri vēlas stiprināt emocionālo tuvību un padziļināt savu mīlestību, ir jācenšas viens pret otru.

“Uzticības zinātnē DR. Gottmans skaidro, ka emocionālās attieksmes praktizēšana, atpūšoties kopā, var palīdzēt jums saglabāt savienojumu, neskatoties uz atšķirībām. Tas nozīmē pagriezties viens pret otru, parādot empātiju, atbilstoši reaģējot uz saiknes piedāvājumiem un nav aizsardzība.”

“Uzdodot partneri beztermiņa jautājumiem, ir arī lielisks veids, kā palielināt emocionālo tuvību. Ja uzdodat jautājumus, uz kuriem nepieciešama jā vai nē, jūs aizverat durvis intīmam dialogam. Citiem vārdiem sakot, veltiet laiku un mīlieties ar savu partneri ar vārdiem.”

Džesikas un Raiena emocionālais savienojums

Džesikas un Raiena stāsts parāda, cik svarīgi ir spēt vērsties pret savu partneri, kad viņi iesniedz solījumu par savienojumu. Kad Džesika tikās ar Raienu, viņa nebija pārliecināta, ka ir gatava atkal iemīlēties, jo viņa bija šķīrusies tikai divus gadus.

Tas, kas viņu uzvarēja. Tas viņai bija īpaši svarīgi, jo viņas pirmais vīrs bieži viņai veica klusu attieksmi, kad viņa ierosināja solījumu par saikni, piemēram, runājot par viņu dienu vai dodoties kopā pastaigā.

Džesika saka: “Raiens izturējās pret mani jau no paša sākuma, un es atceros, ka ar viņa sejas izteiksmēm es varētu pateikt, ka viņš ir priecīgs mani redzēt, un viņš vienmēr izgāja no ceļa, lai būtu laipns un kompliments man. Mūs stingri piesaistīja viens otram.”

Džesikas un Raiena laulība nav bijusi brīva no izaicinājumiem. Patiesībā viņi vairākus gadus piedzīvoja satricinājumu ar Raiena jaunāko meitu Samantu, kura daudzus gadus izturējās pret savu tēvu pret savu tēvu.

Turklāt Samanta ir atklāti noraidījusi Džesiku un pat izplatīja baumas par viņu sociālajos medijos. Tā kā katrai laulībai ir spriedze, zinot, ka jūs uzticaties viens otram, lai kopā izietu izaicinājumus, ir līme, kas var jūs turēt kopā un padarīt jūsu laulību stiprāku.

Šāda veida attiecību kultivēšana ir viens no lielākajiem pāriem izaicinājumiem. Neviens nav ideāls, bet labākais partneris ir tas, kurš vēlas doties ceļojumā kopā ar jums.

Tas nozīmē, ka pozitīvi reaģē uz cenu par emocionālu saikni, kad iespējams, pagriežoties pret partneri.

Pēc DR teiktā. Džons Gotmans, tendence vērsties pret savu partneri ir uzticības, mīlestības un dinamiskas seksuālās dzīves pamats.

Pēc tūkstošiem pāru izpētes vairāk nekā 40 gadu laikā viņš atklāja, ka mums ir trīs veidi, kā reaģēt uz mūsu partnera apvērsumiem. Pagrieziens pret savu partneri ir neticams veids, kā veicināt emocionālu saikni un padziļināt tuvību.

Trīs reaģēšanas veidi

Piedāvājumu piemēri:

“Man bija grūta diena. Vai jūs varat gatavot vakariņas šovakar, kaut arī es teicu, ka es to darīšu?”

“Vai jūs pamanījāt, ka es mazgāju veļu, kad atnācāt mājās?”

Pagriežoties uz reakciju

Šāda veida atbilde uzlabo jūsu emocionālo saikni ar partneri.

• “Esmu izsmelts, bet es varu mūs padarīt par sviestmaizi, jo tu izskaties pukstēt.”
• "Es nepamanīju, ka tu darīji veļu. Paldies, ka teici, kāds ir atvieglojums.”

Pagriežoties pret atbildēm

Vēl viena iespēja ir vērsties pret jūsu partnera aicinājumu pēc uzmanības, būt aizsardzībai vai izslēgt tos.

• Jūs apsolījāt gatavot šovakar. Vai jūs neredzat, ka arī es esmu aizņemts?
• Kāpēc jūs vienmēr vēlaties kredītu par to darīšanu šeit?

Atbildes novēršana

Šī pēdējā iespēja var atturēt emocionālo saikni un radīt aizvainojumu starp partneriem.

• Paņemt žurnālu, kad jūsu partneris tuvojas jums.
• Ieslēdziet datoru, kad partneris iesniedz pieprasījumu vai sāk sarunu.

Lai arī katras attiecības ir atšķirīgas, daudziem cilvēkiem ir jāsaprot, kā viņi var būt viņu pašu sabotieri. Ja jūs regulāri novērsīsities no sava partnera, tas radīs emocionāls attālums.

Raiens ir pierādījis sevi kā mīlošu, laipnu un uzticamu. Aizgriezoties no viņa, Džesika viņu laulībā neturēja viņas darījuma galu, un viņa viņam sniedza jauktus ziņojumus.

Katras attiecības ir atšķirīgas, bet, ja vēlaties iemācīties veidot emocionālu tuvību, šeit ir trīs ekspertu padomi, kas var noderēt:

Viens. Izdomājiet savus emocionālos modeļus

Pirmais solis uz emocionālās tuvības attīstību ir zināt sevi - vai kā Grejs to saka: “Izdomājiet savus emocionālos modeļus.”

Neatkarīgi no tā, vai jaunām attiecībām jūs piesaistāt neveiksmīgu attiecību, ģimenes bagāžu vai dziļi iesakņojušos uzticības jautājumus, precīzi noregulēta izpratne par jūsu emocionālo inventāru ir atslēga reālai emocionālajai saiknei laulībā vai attiecībās.

Atsaucoties uz to, ko viņš sauc par “aisberga efektu”, Grejs raksta, ka “mūsu domas un uzskatus lielākoties vada mūsu zemapziņas prāts. Jūs zināt par 10% ledus, kas pārsniedz ūdenslīniju, bet patiesībā tas ir 90% ledus, kas ir paslēpts no skata, kas vada šovu.”

Lai sasniegtu šo 90% skaidru skatījumu, pelēkais atbalsta, ka mēs vēršamies pie citiem pēc palīdzības, vai partnerim, kurš vairāk kontaktējas ar savām emocijām, vai arī terapeitam, kurš var palīdzēt atklāt tās komplikācijas, kas slēpjas zem virsmas.

Dažreiz jums jābūt pietiekami atvērtam, lai ļautu citiem jums palīdzēt, lai izveidotu emocionālu saikni.

Rādītājs. Esiet gatavs sazināties

Nākamais intimitātes sasniegšanas solis ir neaizsargāts un vēlas sazināties. Patiešām, kad esat guvis ieskatu savās emocijās, jums tās jādalās ar savu partneri.

Tas ir par durvju turēšanu, nevis spriedzes veidošanos un slēgšanu. Būtībā komunikācija atklātā veidā ir galvenā intimitātes uzturēšana attiecībās.

3. Riskēt un lūdziet mīlestību

Visbeidzot, būs reizes, kad parādīsies jūsu bailes vai emocionālās neaizsargātības, un jums būs vēlme virzīt savu partneri prom.

Būtībā ir laba ideja riskēt un lūgt savu partnera mīlestību un atbalstu, kad jūs pārdzīvojat aptuvenu plāksteri. Reālu tuvību nevar sasniegt, neuzņemoties risku.

Īsāk sakot, atslēgas, lai kļūtu intīmāka ar savu partneri, gūst pašapziņu, ir neaizsargātāka, biežāk vēršies pret savu partneri un apņemties palikt kursam, kad viss ir visgrūtākais.

Ir viegli būt klāt un kaislīgi, kad viss notiek labi, bet patiesa tuvība ir saistīta ar komunikācijas līniju atvēršanu, kad rodas nepatikšanas.

Noslēgumā mīlošs un mīlēts ir ilgtermiņa projekts starp partneriem, un no tā izrietošā tuvība noteikti ir saistīta ar panākumiem attiecībās.

Arī skatīties: