Emocionālā bagāža - cēloņi, pazīmes un veidi, kā tikt galā

Nav iespējams pārdzīvot dzīvi ar sāpēm, sāpēm, emocionālām traumām un brūcēm. Mums visiem ir savas sukas ar tām, kamēr mēs spējam pāriet garām dažiem no šiem traumatiskajiem notikumiem, citi atstāj dziļu rētu uz mūsu psihi. Šīs pagātnes pieredzes rētas, kas sāk pārvaldīt to, kā mēs rīkojamies ar savu tagadni un nākotni. Tas nozīmē, ka cilvēks nodarbojas ar emocionāliem jautājumiem un nes daudz sāpju, sāpju, skumjas, nožēlas, dusmas vai vaina sevī.

Ja šie aizrautīgi emocionālie jautājumi nav atrisināti, var kaitēt jūsu fiziskajai, emocionālajai un garīgajai veselībai, kā arī visietekmīgākajām attiecībām. Piemēram, ja jūs bērnībā jutāties pamesti no primārajiem aprūpētājiem vai bijušais romantiskais partneris ar jums pārtrauca attiecības ar jums, nepagarinot jums pareizas sarunas pieklājību, nemaz nerunājot par slēgšanu, bailes no pamešanas un nedrošības sajūta var kļūt dziļi iesakņojušies, ka jūs sākat ietekmēt to, kā jūs rīkojaties ar savām turpmākajām attiecībām.

Sarežģītā emocionālās bagāžas psiholoģija ir viens no nedaudzajiem faktoriem, kas var kavēt mūsu spēju dzīvot patiesi piepildīt dzīvi, jo tā vietā, lai uzņemtu pozitīvas emocijas un pieredzi, mēs pavadām lielāku daļu savas dzīves. Lieki piebilst, ka tā nav patīkama vieta, kur atrasties. Bet jautājums ir: vai jūs varat kaut ko darīt tā labā?

Izrādās, jūs varat. Šajā rakstā psihoterapeite Gopa Khan (Masters in Consulting Psychology, M.Ed), kurš specializējas laulību un ģimenes konsultē.

Kas ir emocionālā bagāža? 

Satura rādītājs

• Kas ir emocionālā bagāža? 
• Emocionālās bagāžas veidi
  • Viens. Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) 
  • Rādītājs. Vaina
  • 3. Nožēlot
  • 4. Bailes
  • 5. Paškritika
• Kas izraisa emocionālo bagāžu?
• Emocionālās bagāžas pazīmes attiecībās
• Kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas?
  • Viens. Strādā, lai pārkāptu neveselīgus modeļus
  • Rādītājs. Izmēģiniet “stikla pusi pilnu pieeju”, lai atbrīvotu ieslodzītās emocijas
  • 3. Koncentrējieties uz pašaprūpi 
  • 4. Neizolē sevi 
  • 4. Lai tiktu galā ar bagāžu attiecībās, saņemiet nepieciešamo palīdzību
  • Galvenās norādes
• FAQ

Pirms mēs nonākam sarežģītībā, cik sāpīgas atmiņas par pagātni var veidot jūsu tagadni un nākotni, veltīsim laiku, lai pamati sakārtotu pamatus. Tātad, kas ir emocionālā bagāža? Vienkārši sakot, tā ir nedrošības un kavējumu kombinācija, kas rodas no mūsu iepriekšējās pieredzes. Tās izraisītāji var būt mūsu audzināšana, ģimenes vēsture vai stresa vai traumatiski notikumi iepriekšējās personīgajās attiecībās, kurās iesaistīti romantiski partneri, draugi vai pat kolēģi.

Kad kaut kas mums rada dziļas sāpes, tas var izraisīt mūsu cīņu vai reakciju uz lidojumu, un mūsu aizsardzības mehānisms uz visiem laikiem maina mūsu emocionālos ieradumus šajā procesā. Tas ir tas, ko uzrunā emocionālās bagāžas psiholoģija, apgrūtinot mums uzticēties citiem un dažreiz arī mēs, padarot mūs par pārliecinātiem un neizlēmīgiem savās attiecībās.

Mēs visi no savas pagātnes pārvadā kaut kādu bagāžu vai atlikušas negatīvas jūtas. Intensitāte dažādiem cilvēkiem var atšķirties atkarībā no traumatiskās pieredzes vai sarežģītām situācijām, ar kurām viņi ir tikuši galā. Tātad, kā var pateikt, vai bagāža, ko persona pārvadā, ir izraisījusi intensīvas sajūtas, kas ietekmē viņu uzvedības reakciju?

Apskatīsim dažus emocionālās bagāžas piemērus, lai saprastu. Piemēram, cilvēkam, kurš ir piedzīvojis aptuvenu šķiršanos. Tas izpaudīsies viņu mijiedarbībā ar cilvēkiem un reakciju uz situācijām. Līdzīgi cilvēks ar bērnības traumu toksisko vecāku dēļ gadu gaitā var attīstīt instrumentus, lai ar to tiktu galā.

Šajā gadījumā negatīvo emociju intensitāte var būt mazāka, tās var reaģēt uz cilvēkiem un situācijām atšķirīgi. Viņu problēmas ar bērnības traumu var neizpauž draudzību vai attiecībās ar kolēģiem, bet var nākt klajā ar romantiskām attiecībām. Katrā ziņā abi pārvadās bagāžu, kas nosaka, kā viņi izvēlas redzēt pasauli un mijiedarboties ar apkārtējiem cilvēkiem.

Saistītais lasījums: Vai jūsu greizsirdīgais draugs ir īpašnieks un kontrolējošs?

Emocionālās bagāžas veidi

Lai gan mēs esam plaši pievērsušies jautājumam par to, kas ir emocionālā bagāža, ir obligāti jāpiemin, ka ne visa bagāža ir izveidota vienāda. Dažu ietekme var būt tik intensīva, ka tā maina jūsu neironu ceļus un veidu, kā jūsu prefrontālais garozas reaģē uz situācijām. Lai gan citos gadījumos tas var plūst kā apakšstromis, kas pārvalda jūsu atbildes un izvēli. Bet ir vienlīdz svarīgi pievērsties abiem šāda veida uzvedības reakcijām vai jebkurai citai, kas var būt jūsu iepriekšējās pieredzes rezultāts. Lai to izdarītu, ir svarīgi izprast dažādus emocionālās bagāžas veidus:

Viens. Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) 

No dažādiem emocionālās bagāžas veidiem pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) līdz šim var būt visneparastīgākie. Saskaņā ar Nacionālā PTSS centra datiem PTSS ir garīgās veselības stāvoklis, ko izraisa dzīvībai bīstams vai traumatisks notikums. Simptomi ietver zibspuldzes, invazīvas domas, bezmiegs vai grūtības gulēt, murgi un smaga trauksme. PTSS visbiežāk tiek novērots militārpersonām, kas atgriežas no kara zonas, bet var ietekmēt arī izvarošanas, uzbrukuma, vardarbības, vardarbības ģimenē un fiziskas traumas upurus.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar gāzes apgaismojuma dzīvesbiedru?

Rādītājs. Vaina

Vainību var raksturot kā neērtu sajūtu, kas izriet no tā, ka ir jādzīvo ar sapratni, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai nodarījis kaitējumu citai personai. Ja jūtaties vainīgs par iepriekšējām darbībām.

Piemēram, ja jūs iepriekš krāpjāt partneri, jūs varat pārnest neatrisinātu krāpnieku vainu jūsu turpmākajās attiecībās, kas pēc tam kļūst par noteicošu faktoru jūsu uzvedības modeļiem ar intīmiem partneriem.

3. Nožēlot

Nožēlas pieredze atšķiras no vainas sajūtas, lai gan abu šo emocionālās bagāžas veidu priekšnoteikums ir vairāk vai mazāk vienāds. Atšķirība ir tā, ka kauna vietā jūs jūtaties skumji par kaut ko, ko jūs, iespējams, esat teicis, izdarījis vai palaidis garām, sakot/darīt. Nožēla norāda, ka jūs dzīvojat pagātnē. Laika gaitā jūs varat kļūt ciets.

4. Bailes

Bailes ir likumīgs aizsardzības mehānisms, kas mums liek izvairīties no lietām, kas mums var būt potenciāli kaitīgas. Tomēr, kad bailes spirāles nekontrolē vai kļūst neracionālas, tā var kļūt par vienu no emocionālās bagāžas piemēriem. Piemēram, persona, kas ir bijusi nejauka autoavārijā. Tāpat, ja romantisks partneris jūs ir dziļi sāpinājis pagātnē, jūs varat attīstīt bailes no apņemšanās, jo galvenā uzmanība tiek pievērsta sevis pasargāšanai no šīm sāpēm.

5. Paškritika

Ja jūsu iekšējais kritiķis vienmēr noraida dažādus jūsu dzīves aspektus - jūsu izskatu, dzīves izvēli, svaru, darbu - tā ir zīme, ka jūs pārvadājat daudz bagāžas no pagātnes. Paškritika ir zema pašnovērtējuma pazīme, un cilvēkiem, kuri ar to cīnās.

Tā rezultātā jūs varat būt pārāk neķītrs un nedrošs savās intīmajās attiecībās, kas, savukārt. Ja vien jūs neatrodat veselīgus veidus, kā rīkoties ar to un strādājot pie sava pašnovērtējuma atjaunošanas no sākuma, vecie ieradumi un raksti turpinās atkārtot sevi, šķīstot jūsu sajūtu, pamazām.

Saistītais lasījums: 15 Emocionālas nolaidības pazīmes laulībā

Kas izraisa emocionālo bagāžu?

Tagad, kad mēs saprotam emocionālās bagāžas definīciju un veidus, apskatīsim, kas izraisa šīs garīgās bagāžas veidošanos laika gaitā. Ideja šeit nav tā, ka, identificējot cēloņus, mēs varam pasargāt sevi no bagāžas uzkrāšanas, kas mūs emocionāli pasliktina. Ejot cauri dzīvei, pārvietojoties ar daudzajiem kāpumiem un kritumiem, ir neizbēgami, ka mums būtu zināma pieredze, kas mūs satricina vai emocionāli ievaino.

Tomēr, nonākot pie šī emocionālā ievainojuma un sāpju pamatcēloņiem, mēs varam uzzināt, kura mūsu bagāžas daļa mūs nosver, un atrast veidus, kā to panākt, un atiestatīt mūsu emocionālos mērķus un cerības. Šajā nolūkā šeit ir zināma dzīves pieredze, kas var mainīt dzīvību mainīgu ietekmi uz cilvēkiem:

• Piedzīvo nodevību: Ja intīms partneris vai tuvinieks jūs nodevās, jūs varat attīstīt nopietnas uzticības problēmas 
• Kāds kāds ir pievīlis: Kļūstot, kaķē vai aizraujoties ar romantikas krāpnieku, jūs varat pārāk aizsargāt sevi un savus īpašumus
• Bērnības pieredze: Mūsu agrākā mijiedarbība ar primārajiem aprūpētājiem dziļi ietekmē mūsu pasaules uzskatu. Var būt grūti iegūt dzīvi apliecinošu skatījumu. Tas var izraisīt nedrošu pieķeršanās stilu, kas ir nekas cits kā jūsu emocionālā bagāža no jūsu veidojošajiem gadiem, kas izpaužas jūsu pieaugušo attiecībās
• Ļaunprātīga izmantošana: Jebkura veida ļaunprātīga izmantošana - emocionāla, fiziska, seksuāla - var atstāt jūs dziļi emocionāli rētas. Vardarbības upuri, neatkarīgi no tā, vai tie ir intīma partnera, paziņa vai svešinieka rokās, ir izplatīts PTSS sprūda un var ievērojami mainīt veidu, kā rīkoties un izturēties attiecībās. Neatkarīgi no tā, cik veselīga vai droša jūsu pašreizējā situācija, daļa no jums joprojām paļaujas uz ļaunprātīgas izmantošanas pieredzi, kas pēc tam regulē jūsu rīcību un reakciju
• Toksiskas attiecības: Toksiskas attiecības, kas saistītas ar konfliktiem, manipulācijām, domstarpībām un cīņām, var apvienoties ievērojamā bagāžā. Ja esat uzaudzis toksiskā mājsaimniecībā, šie neveselīgie ieradumi un modeļi tiek normalizēti tādā mērā, ka jūs varat nonākt pie toksicitātes, jo tā ir pazīstama. Šī turpmākā toksicitātes iedarbība ietekmē jūsu pašu uzvedības modeļus attiecībās

Kā konsultants es redzu, ka bieži šis pēdējais sprūda ir visizplatītākais emocionālās bagāžas iemesls. Piemēram, klients ar sliktu sērijveida attiecību vēsturi atklāja, ka viņš iesaistīsies attiecībās, meklējot mīlestību un uzmanību, kad viņš uzauga, jūtoties novārtā no vecākiem. Bieži vien mēs varam saistīt jautājumus mūsu pieaugušo dzīvē ar incidentiem bērnībā vai augošos gados, jo tie mēdz veidot mūsu skatījumu uz cilvēkiem un apkārtējo pasauli.

Saistītais lasījums: 11 Brīdinājuma pazīmes par toksisku attiecību

Emocionālās bagāžas pazīmes attiecībās

Emocionālās bagāžas atlaišanas ceļojums, pārejas no nepieciešamības vienmēr aizbēgt no neērtām emocijām līdz regulāri izteikt pozitīvas emocijas, nav viegls. Un noteikti nav tādu, kuru varat sākt bez pašapziņas. Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai jūsu emocionālās atbildes sabojā jūsu iepriekšējā pieredze, šeit ir dažas pazīmes, uz kurām jāuzmanās:

• Kodependence: Attiecīgas attiecības ir tādas, kurās viens partneris tiek patērēts ar ideju rūpēties par otru, ka viņu pašu identitāte un sevis izjūta ir mazināta procesā. Ja jums ir šis glābēja instinkts vai vajadzība būt moceklim attiecībās, tā varētu spēlēt jūsu bagāžu
• Uzticības problēmas: Nespēja nolaist savu apsardzi sava partnera priekšā un nepatikšanās viņiem arī izriet no pagātnes sāpēm un sāpīgas pieredzes
• Dusmas un neapmierinātība: Ja jums ir tendence izsist, kad jūtaties neapmierināts un bieži jums saka, ka jums ir dusmu problēmas, tā varētu liecināt par neatrisinātu traumu
• Paranoja: Ja pat vismazākais nepatikšanas par jūsu attiecībām vai cīņa/arguments ar citu nozīmīgumu ļauj jums iedomāties vissliktāko scenārijus, tā ir zīme, ka jūs cīnāties ar bailēm no pamešanas, kas sakņojas jūsu pagātnē
• Kontrolējot uzvedību: Tiek
• Nekonsekventa uzvedība: Jums ir grūtības būt konsekventai uzvedībā ar savu partneri. Jūs kādu dienu pārnēsājat pār viņiem un rīkojaties tālu, un nākamais rīkojaties. Atkal šī karstā un aukstā izturēšanās ir galvenā aizsardzība pret to, ka jūs ievainots vai ir jūsu sirdsdarbība

Kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas?

Ir skaidrs, ka ir ieslodzīts neatrisinātās pagātnes emocijās. Un tagad, kad jūs to saprotat, jūs varat nonākt pie laba ceļa dakšas un slikta ceļa. Loģiski, ka izvēle ir vienkārša - jūs izvēlaties labo ceļu, tas, kas jūs aizved uz emocionālās bagāžas atlaišanas ceļojumu.

Tomēr iemācīties atbrīvoties no emocionālās bagāžas ir process. Tas nevar notikt vienas nakts laikā. Tam ir nepieciešams konsekvents darbs un pūles. Tagad, kad esat spēris svarīgu pirmo soli, varat nokļūt līdz finišam. Es esmu šeit, lai piedāvātu jums dažus padomus, kā jums palīdzēt pa ceļam:  

Viens. Strādā, lai pārkāptu neveselīgus modeļus

Daudzas reizes mūsu bagāža mūs izvirza šajā glābēja režīmā, kur mēs vairāk koncentrējamies uz citu glābšanu (visbiežāk tuvinieku vai nozīmīgu citu), nevis izglābjam sevi no tā, kas gaidāms. Ja jūs atrodaties līdzīgā situācijā, nesamierinieties ar fizisku, seksuālu vai verbālu vardarbību attiecībās, jo vēlaties palīdzēt personai kļūt labākam. Nevienam nav jātiek galā ar sliktu izturēšanos mīlestības vārdā. Prioritāti piešķiriet garīgajai un fiziskajai veselībai un apzināti strādājiet pie tā, lai sabojātu modeļus, kas veicina jūsu bagāžu.  

Rādītājs. Izmēģiniet “stikla pusi pilnu pieeju”, lai atbrīvotu ieslodzītās emocijas

Otrais solis šajā ceļojumā ir redzēt savu dzīvi caur “stikla pusi pilna” prizmu. Kad jūs izvēlaties redzēt dzīvi un situācijas pozitīvi, ir vieglāk rīkoties ar savu bagāžu. Padariet to par ieradumu regulāri izteikt pozitīvas emocijas, nevis tērēt enerģiju, laiku un pūles, bēgot no milzīgām, negatīvām emocijām.

Manam klientam bija satrauktas attiecības ar māti un uzskatīja, ka māte vienmēr dod priekšroku brāļiem un māsām. Tā rezultātā viņai bija jāpārceļas un jāiemācās būt neatkarīgai un pašpietiekamai. Tomēr viņa turpināja justies rūgtums pret savu māti. 

Sesiju laikā mēs strādājām pie tā, kā viņa varēja redzēt pozitīvo prizmu, ka viņas situācijas dēļ viņa iemācījās kļūt par spēcīgu izdzīvojušo. Un tas viņu padarīja veiksmīgāku nekā viņas brāļi un māsas, kuri joprojām bija atkarīgi no mātes. Tāpēc, izvēloties būt pateicīgam par to, kas jums ir, var būt liela loma, risinot grūtus apstākļus savā dzīvē.

3. Koncentrējieties uz pašaprūpi 

Vēlaties uzzināt, kā atbrīvot ieslodzītās emocijas? Pašapkalpošanās ir jūsu labākais draugs šajā procesā. Daroties ar bagāžu, jūs jūtaties emocionāli iztukšots, stresa un pat dusmīgs uz pasauli. Tāpēc rūpējoties par sevi. 

Laba miega iegūšana, pienācīgu ēdienu ēšana, vingrošana, meditācija un pašpalīdzības grāmatu lasīšana, kas saistīta ar jautājumiem, kurus jūs pārdzīvojat, var palīdzēt jūsu izaugsmē. Koncentrējieties uz lietām, kas liek justies labi par sevi, dariet lietas, kas jums sagādā prieku, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies mīlestībai un vienlaikus iemācieties sevi mīlēt.

Saistītais lasījums: Attiecības un nodarbības: 4 lietas, ko varat uzzināt par sevi no iepriekšējām attiecībām

4. Neizolē sevi 

“Neviens cilvēks nav sala, kas pati par sevi…” Atgādiniet sev, kad apņem sevi ar cilvēkiem un socializēšanās šķiet visgrūtāk darīt. Ja vēlaties saprast, kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas, jums jāpieņem, cik svarīgi ir sevi izolēt.

Ir ļoti svarīgi apņemt sevi ar ģimenes locekļiem un pavadīt laiku kopā ar draugiem, neskatoties uz to, cik grūti tas var šķist, un vienmēr uzturēt komunikācijas kanālus atvērtus. Viņu mīlestība un pieķeršanās var būt tālu, lai dziedinātu emocionālās brūces un rētas. Tomēr, ja jūsu bagāža izriet no disfunkcionālas ģimenes dinamikas vai saspringtas attiecības ar noteiktiem ģimenes locekļiem, vislabāk ir saglabāt savu attālumu. Tā vietā, lai pakļautu sevi toksicitātei, koncentrējieties uz savas cilts kultivēšanu.

4. Lai tiktu galā ar bagāžu attiecībās, saņemiet nepieciešamo palīdzību

Jūs nevarat iziet emocionālās bagāžas izlaišanas procesu. Jums ir nepieciešams kāds, kurš to visu turētu cauri, un kurš gan labāk to darīt, nekā kvalificēts garīgās veselības speciālists? Kad jūs zināt par savām neatrisinātajām emocijām un to ietekmi uz jūsu dzīvi, izvēli, attiecībām un mieru, iedziļināšanās terapijā var būt ārkārtīgi noderīga.

Darbs ar terapeitu palīdzēs jums prāta vētra un introspektīvi un, iespējams, sniegs jums skaidru skatījumu uz to, kā turpināt vadīt savu dzīvi uz priekšu. Ja jūs meklējat palīdzību, kvalificēti un pieredzējuši konsultanti bonoboloģijas panelī ir šeit.

Galvenās norādes

Emocionālā bagāža nav par ko baidīties vai kauns. Tas ir ne tikai normāli, bet arī neizbēgami nēsāt dažas neatrisinātas emocijas no pagātnes. Tomēr pašapziņa par tās ietekmi uz jūsu dzīvi ir būtiska, lai zinātu, kad jums jāveic pasākumi, lai atrisinātu un strādātu caur bagāžu, lai jūsu pagātne nekavētu jūsu tagadni vai nākotni.

FAQ

Emocionālā bagāža ir nedrošības un inhibīciju kombinācija, kas rodas no mūsu dzīves pieredzes. Tā izraisītāji var būt mūsu audzināšana, ģimenes vēsture, traumatiska vai stresa pieredze personīgajās attiecībās, kurās iesaistīti romantiski partneri, draugi vai pat kolēģi.

Persona pārvadā bagāžu, ja viņi ir atkarīgās attiecībās, ir nopietnas dusmu problēmas, kontrolē vai nevar tikt pāri bijušajam un turpina viņus izsekot.

Cilvēks varētu palīdzēt partnerim novietot bagāžu, bet, ja viņiem ir patiešām grūti tikt galā ar kādu, kam ir tik daudz neatrisinātu emociju no pagātnes, viņi var atteikties arī no attiecībām.

Ideālā pasaulē atbilde nebūtu nē. Ņemot vērā to, ka neviens nav īsti brīvs no bagāžas, jūs iekļaujāt, nav reāli izslēgt kādu kā potenciālu partneri tikai tāpēc, ka jums ir aizdomas, ka viņiem ir pagātne, kas var nodot ēnu jūsu attiecībās ar viņiem. Tomēr, ja viņu garīgā bagāža ir tik izteikta, ka jau sākumā var redzēt dažus sarkanus karogus, vislabāk ir notīrīt.

Kas ir akmens sienas un kā ar to rīkoties?

Kā nenokrist narcissistam un ciest klusumā

Miera izveidošana ar savu pagātni - 13 gudri padomi