Ekspertu padomi ADHD pārvaldībai un pagriezt to uz galvas

Šajā rakstā

• Uzvedības intervences ADHD
• Stiprumu tērzēšana
• Laika revīzijas vērtību virzītā motivācija
• Ielieciet tam vāciņu
• Abas pēdas uz zemes
• Konteksts ir viss

Skaidras izpratnes par ADHD nozīmi un ADHD diagnozi nevar pietiekami uzsvērt.

Tomēr, ja ADHD klauvētu pie jūsu durvīm (teksts, tvīts, Instagram, Snapchat, Facebook ziņojums, teksts jums, nosūtiet jums e -pastu), ko jūs domājat, ka tas varētu būt jāsaka? Vai jūs domājat, ka uzmanības novēršanā varētu būt slēpts ziņojums?

Vai šajā impulsīvajā uzliesmojumā varētu būt mācība? Varbūt grūtību sēžot joprojām mēģina mums kaut ko pateikt. ADHD pārvaldīšana nav viegls varoņdarbs.

ADHD uz skatuves ieradās vienlaikus ar rūpniecisko revolūciju, vairāk nekā simts gadus.

Šķiet, ka tas ir iestrādāts mūsdienu psihē, piemēram, elektrība un sadegšanas dzinējs. Mūsdienu dzīve ir paātrinājusies ar eksponenciālu ātrumu, atstājot satriecošu informāciju par visu, kas konkurē par mūsu uzmanību.

Ko darīt, ja ADHD simptomi būtu sava veida iebūvēts trauksmes signāls, izsniedzot brīdinājumu par ātrdarbīgā, daudzuzdevumu dzīvesveida novājinošajiem efektiem, kas tagad tiek gaidīti no mums visiem postmodernajā pasaulē?

Risinājums dzīvošanai ar ADHD un ADHD pārvaldību galvenokārt ir bijis medicīnisks.

Lietojot medikamentus ADHD pārvaldībai kā vienīgais risinājums, daudziem darbojas, daži varētu sajust nepieciešamību pēc kaut kā vairāk vai kaut ko citu kā veidus, kā tikt galā ar ADHD.

Noskatieties šo video arī par uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD/ADD) - cēloņi, simptomi un patoloģija.

Uzvedības intervences ADHD

Uzvedības iejaukšanās var būt atslēga, lai atraisītu slēptos ziņojumus ADHD izplatībā, kas var būt tālu, lai pārvaldītu ADHD.

Uzvedības iejaukšanās ir lietas, kuras mēs varam darīt, lai atvieglotu mūsu dzīvi un pārvaldītu ADHD par mazāk šausmīgu uzdevumu.

Mēs jau darām daudz lietu. Dažas no šīm lietām varētu būt tāpēc, ka mums ir ADHD.

Ja mēs zinām, kas mums ir, mēs varam izdomāt, kā rīkoties nedaudz savādāk, dodot mums labākus rezultātus.

Ja mēs Iemācieties klausīties mūsu ADHD, Mēs varētu būt atvērti slēptajām nodarbībām, kuras tā mēģina mums iemācīt. Šeit ir dažas idejas, kas varētu pārvērst ADHD “putru” par noderīgiem ziņojumiem.

Stiprumu tērzēšana

Izaicinot kauna vainas spēli.

Tik daudziem ar ADHD jūtas, ka viņi pastāvīgi atvainojas, ka kavējas, trūkst tikšanās un klauvē lietas.

Tik liels uzsvars ir likts uz stāvokļa negatīvajiem aspektiem un ADHD pārvaldību.

Kad jūtaties slikti par sevi, bez izejas, ir patiešām grūti atrast nekādu motivāciju uzlabot.

Ir svarīgi jautāt, “Kas darbojas?"" Ko tu dari labi?"" Kā tas ir pierādīts?”

Tā vērtība ir jāsāk pārveidot pašapziņa.

Tas dod personai ar ADHD iespēju izkāpt no pastāvīgā cikla, kā vainot sevi par to, ko viņi ir izdarījuši nepareizi, un jūtas kauns par to. Pēc tam tas padara ADHD pārvaldību salīdzinoši vieglāku.

Laika revīzijas vērtību virzītā motivācija

Kā jūs pavadāt savu laiku, daudz kas mums saka par to, kas jūs esat. Laika audits var būt efekta rīks, meklējot risinājumus ADHD pārvaldībai.

Izmantojiet savu ikdienas kalendāru, lai ierakstītu to, ko jūs darāt. Pēc tam sadaliet savas aktivitātes trīs (3) kategorijās:

1. Personisks
2. Bizness
3. Sabiedrisks

(Ja jūs mācāties skolā, kaut ko akadēmisku var uzskatīt par “biznesu.”) Tik daudz cilvēku ar ADHD sūdzas par“ zaudēto laiku.”Tas palīdzēs jums to atrast.

Ielieciet tam vāciņu

Regulējiet sprādzienbīstamas emocijas.

“Lielas” emocijas var būt problēma ar ADHD.

Darbā, pārvaldot ADHD, bieži tiek traucēta vilšanās tolerance.

Palielināt izpratni par to, kā un kas, mūsuprāt, var palīdzēt. Pārrunājot to, kas notiek ar uzticamiem citiem, ģimene, draugi vai konsultanta skolotājs dod jums lielāku spēku pār lielajām emocijām.

Abas pēdas uz zemes

Orientēties: jūs esat šeit.

Pamatnes vingrinājumi palīdz regulēt ADHD fiziskos aspektus, piemēram, fokusa zaudēšanu un impulsīvu.

Fiziskais vingrinājums var padarīt jūs mierīgāku.

Karsta duša vai vanna var mazināt stresu. Meditācijas un apdomības vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana var palīdzēt justies pamatotākam un kontrolēt savas emocijas.

Konteksts ir viss

Pārvaldiet savu vidi.

Savas vides pārvaldīšana var būt izaicinoša. Bet pat nelielas izmaiņas un rituāli var palielināt fokusu.

Samazinot stresu un “sānu liegšanu” (tējas tases pagatavošana) varētu būt atslēga, lai saņemtu šo rēķinu, vai arī pabeigt šo darbu.

Apgaismojuma maiņa vai austiņu izmantošana ar iecienīto mūziku var izslēgt novēršošās skaņas un attēlus jūsu vidē.

Tagad neaizmirsīsim par cilvēkiem un dzīvniekiem. Viņi ir arī daļa no mūsu vides! ADHD ir relāciju stāvoklis.

Likvidēt vai vismaz pārtraukumu samazināšana un toksiski apkaunojoši/vainojami relāciju modeļi ar skolotājiem, draugiem un ģimeni var būtiski ietekmēt ADHD simptomu samazināšanu.

Rezumējot, mūsu ADHD var būt svarīgas lietas, ko teikt.

Mācoties klausīties slēptos ziņojumus, mēs varam veikt produktīvu rīcību, kā rezultātā palielinās funkcionalitāte un apmierinātība ar dzīvi.

Dzīve ar ADHD ne vienmēr var būt viegla, bet ar dažām vienkāršām izmaiņām tajā, ko mēs darām, mēs varam ievērojami uzlabot perspektīvu, garastāvokli un panākt, lai tās lietas būtu sakrautas uz mūsu galda!