Kā novērst izdegšanu laulībā

Šajā rakstā

• Kas ir izdegšana?
• Pašaprūpes stratēģiju pieņemšana, lai apkarotu izdegšanu
• Izdegšana un depresija
• Izdegšana laulībā

Pirms vairākiem gadiem, tā kā tik daudzi manā jomā pameta darbu, par kuru viņi apmācīja un rūpējās par to, es sāku sešus gadus ilgu izpēti par izdegšanas cēloņiem un to, kā to var risināt un mazināt. Tas man bija svarīgi, jo izdegšana bija iemesls, kāpēc vairums deva, lai atstātu darbu, par kuru viņi tik rūpējās.

Kas ir izdegšana?

Izdegšanu vislabāk var raksturot kā pārslodzes stāvokli, kas saprotams mūsu ātrdarbīgajā, 24/7, vadu, prasīgu, nepārtraukti mainīgu sabiedrību. Tas attīstās, jo no viena ir sagaidāms tik daudz - tik pastāvīgi, ka jūtas pilnīgi neiespējami zināt, kur sākt.

Izdegšanas pazīmes ir izstāšanās; nerūpējoties par sevi; personīgā sasnieguma izjūtas zaudēšana; jūtas daudzi ir pret jums; vēlme pašmācīties ar narkotikām, alkoholu vai kombināciju; un visbeidzot pilnīga noplicināšanās.

Pašaprūpes stratēģiju pieņemšana, lai apkarotu izdegšanu

Jūs noteikti nevarat kontrolēt izaicinājumus, kas jums rada, bet jūs varat kontrolēt veidu, kā izvēlaties reaģēt uz šiem izaicinājumiem. Pašapkalpošanās stratēģiju pieņemšana nodrošina izturību un mierīgumu, lai reaģētu un nereaģētu uz dzīves izraisītājiem.

Viena no efektīvajām izdegšanas pašaprūpes stratēģijām ir rūpēties par jūsu ķermeni un prātu, lai palīdzētu jums veidot noturību un cīnīties ar kopīgajiem dzīves izraisītājiem.

Pašapkalpošanās aktivitātes, piemēram, barojoša uztura lietošana, regulāra vingrošana un meditācija var iet tālu laulības pašpalīdzības virzienā, pārvarēt laulības izdegšanu un nodrošināt laimīgu laulību, kurā nav laulības izdegšanas sindroma. Laulības izdegšana ir sāpīgs stāvoklis, kurā pāri piedzīvo garīgu, fizisku un emocionālu izsīkumu.

Pazīstama pašpalīdzības par laulību konsultēšanas padomu piemērošana palīdzēs abiem partneriem apkarot izdegšanu laulībā un arī individuāli veidot skaņu garīgu veselību.

Izdegšana un depresija

Kaut arī izdegšanu var sajaukt ar depresiju, un abi apstākļi liek justies tā, it kā melns mākonis caurstrāvo visus, depresija parasti rodas no traumatiska zaudējuma (piemēram, nāve, šķiršanās, nevēlamas profesionālas pārmaiņas), kā arī nodevība, sakarība un pastāvīgas Attiecību konflikti - vai tas parādās neskaidru iemeslu dēļ. Ar izdegšanu vainīgais vienmēr ir pārslogots. Mans pētījums parādīja, ka rūpīgi atlasītas uz pierādījumiem balstītas pašaprūpes stratēģijas fiziskajā, personīgajā, sociālajā un profesionālajā dzīvē (kur notiek izdegšana un mijiedarbība) vienmēr to mazinās un novērsīs.

Izdegšana laulībā

Interesanti, ka pēc tam, kad mans pētījums tika pabeigts un dalīts publicētajā grāmatā “Izdegšana un pašaprūpe sociālajā darbā: ceļvedis studentiem un garīgās veselības un ar to saistīto profesijām”, es skaidri redzu, ka mans darbs pie izdegšanas starp garīgo Veselības speciālisti arī attiecās uz sāpēm un samazināšanos precētu pāru dzīvē. Iemesli, kas to izraisīja, bija salīdzināmi, un rūpīgi izvēlētās pašaprūpes stratēģijas, kas austas ikdienas dzīvē, arī to mazināja un novērsa.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī laulības problēmas var un bieži izraisa depresiju, notiek izdegšana nevis no laulības problēmām, bet gan no pārslodzes. (Galvenais izņēmums ir tad, kad cilvēks uzņemas pārāk daudz aktivitāšu un atbildību, lai izvairītos no laulības problēmu risināšanas.) Tomēr izdegšana var un rada laulības grūtības. Sekojošie piemēri apraksta saprotamus laulības izdegšanas iemeslus un veidus, kā atbrīvoties no savām briesmām un noplicināšanos, izmantojot pašaprūpes stratēģiju palīdzību.

Silvāns un Marians: Vads visu diennakti prasīgam un savtīgam priekšniekam

Silvans un Marians katrs bija trīsdesmito gadu beigās. Precējies divpadsmit gadus, viņiem bija divi bērni, vecumā no 10 līdz 8 gadiem. Katrs strādāja arī ārpus mājas. Sylvan pārvaldīja kravas pārvadājumu uzņēmumu; Viņa darba devējs pieprasīja pastāvīgu pieejamību un nerimstošu darbu. Marians mācīja ceturto klasi. "Katram no mums ir tik daudz pienākumu, nav laika atpūtai un nav kvalitatīva laika kopā," Marians man teica mūsu pirmajā tikšanās reizē. Viņas vīra vārdi arī stāstīja, kā arī paredzami: “Mēs esam pastāvīgi izsmelti, un tad, kad mums ir nedaudz laika kopā, mēs izvēlamies viens otru, kā nekad agrāk.

Liekas, ka mēs vairs neesam draugi vienā komandā."" Tad mūsu laulībā ir šis dalībnieks, "sacīja Marian, turot savu iPhone. Tas vienmēr ir tur, un Silvans baidās nereaģēt uz sava priekšnieka pastāvīgo uzmācību mūsu ģimenes dzīvē un laikā. Silvans pamāja ar šo patiesību, paskaidrojot: “Es nevaru atļauties, ka mani atlaida.”

Lūk, kā beidzās izdegšana šī pāra dzīvē: Silvans bija lielisks darbinieks, nopietni nepietiekami apmaksāts un izmantoja priekšrocības. Viņu viegli neaizstāj, un pat grūtā darba tirgū viņa prasmes un darba ētika padarīja viņu par ļoti nodarbinātu. Viņš uzcēla uzticību, lai pateiktu savam priekšniekam, ka viņam ir nepieciešams palīgs, kurš varētu būt pieejams, lai no viņa stresa noņemtu un ka, ja vien vakaros un nedēļas nogalēs nav zvana, viņiem būtu jāgaida līdz nākamajai dienai vai nedēļas nogales beigas.

Pašapkalpošanās stratēģija darbojās Sylvan jaunās atzīšanas pārliecības un viņa darba devēja apzināšanās dēļ, ka viņš nav viegli aizstājams. Pāris arī apsolīja sev un viens otram jaunu savas dzīves daļu kopā - regulāras “datumu naktis”, kas ir nepieciešamība precētajā dzīvē un kā svarīga sastāvdaļa viņu pašaprūpes stratēģiju arsenālā.

Steisija un Deivs: līdzjūtības noguruma nodeva

Steisija bija ārsts, kurš strādāja bērnu vēža centrā, un Deivs bija grāmatvedis. Viņi bija divdesmito gadu vidū, nesen precējušies un cerēja sākt ģimeni tuvāko gadu laikā. Steisija darba nedēļas laikā atgriezīsies mājās un izstājās no vīra, pagriežoties uz vairākām vīna glāzēm, līdz pienāca miegs.

Mūsu darbs kopā koncentrējās uz Steisijas pārmērīgu identifikāciju ar ģimenēm, ar kurām viņa satika, bērni, ar kuriem viņa ārstēja, un viņu grūtībām. Viņai bija jāatstāj izdegšana, lai būtu spēks turpināt savu darbu.

Kā pašaprūpes stratēģiju pieņemšanas rezultāts, viņa saprata robežu noteikšanas nozīmi. Viņai bija jāapgūst māksla sasniegt nobriedušas perspektīvas un robežas. Viņai bija nepieciešams redzēt, ka, kaut arī viņa dziļi rūpējās par saviem pacientiem un viņu ģimenēm, viņa un tie, ar kuriem viņa strādāja. Viņi bija atsevišķi cilvēki.

Steisija bija arī nepieciešama, lai apskatītu viņas izvēlēto darbu citā jaunā veidā: lai arī viņa bija izvēlējusies lauku, kur viņa redzēja pastāvīgas ciešanas, tā bija arī lauka, kas piedāvāja milzīgu cerību.

Izmantojot pašaprūpes stratēģijas un pašaprūpes perspektīvas, Steisija uzzināja, ka redzējumi par tiem, ar kuriem viņa strādāja, un darīja visu iespējamo, lai palīdzētu visu dienu. Bez šīm spējām un vēlmei pieņemt pašaprūpes stratēģijas, izdegšana padarītu viņas bezpalīdzīgu kā ārstu, sievu un topošo mammu.

Dolly un Stīvs: traumas ietekme

Dolly bija uzturēšanās mājās sieva ar dvīņiem, zēnu un meiteni 8 gadu vecumā. Stīvs, farmaceits, izmēģināja visu iespējamo, lai palīdzētu sievai tikt galā ar viņas milzīgajām bailēm, bet visi viņa centieni neizdevās. Precējies 20 gadu vecumā, pastāvīgā nāves gadījumu realitāte vardarbības dēļ, kas caurstrāvo mūsu sabiedrību. "Es jūtu, ka šī vardarbība patiesībā notiek ar mani, manu vīru, maniem bērniem," viņa man teica, ka mūsu pirmās tikšanās laikā raudāja un kratīja. Kaut arī es zinu galvā, tā nav, es savā sirdī jūtu, ka tā ir.”

Turpmāka izpratne par Dolly un Stīva dzīvi parādīja, ka ietaupīšana nākotnē nozīmēja, ka šī ģimene nekad nav atņēmusi atvaļinājumu visas laulības laikā. Šis modelis mainījās. Tagad katru vasaru ir divu nedēļu pludmales brīvdienas kūrortā, kas ir saprātīgs un orientēts uz ģimeni. Arī katru ziemu, skolas pārtraukuma laikā, ģimene brauc uz jaunu pilsētu, kuru viņi kopā pēta. Šis kvalitātes pašaprūpes laiks ir mazinājis Dollijas izsīkumu un devis viņas racionālo perspektīvu un pārvarēšanas prasmes.

Kentija un Skots: Pienākumu un aktivitāšu piesaiste, lai izvairītos no laulības patiesībām saskarties

Kad Kentija bija grad studente prestižajā Anglijas universitātē, viņa tikās ar Skotu, kurš bija skaists, burvīgs un uz izlaišanas robežas, ko viņš vēlāk izdarīja. Nekad neesot pārliecināta par savu sievišķību, Kentija bija priecīga, ka tik glīts vīrietis viņu vēlas. Kad Skots ierosināja Cynthie pieņēma, neskatoties uz bezjēdzībām par vīra un tēva Skota veidu. Zinot, ka viņas vecāki neapstiprinās šo laulību, Kentija un Skots Elopeds un drīz pēc tam, kad pāris ieradās Amerikā, lai sāktu savu precēto dzīvi. Kentija drīz uzzināja, ka viņas šaubām vajadzēja dot daudz lielāku svaru.

Kamēr viņa smagi strādāja, lai attīstītu savu mārketinga karjeru, Skots ar prieku palika bezdarbs, kā arī atvērts citām seksuālām attiecībām. Kentija galvenās bailes bija, ka Skota atstāšana viņu nolemj vientuļai, izolētai dzīvei. Lai izvairītos no šīm bailēm un pieaugošās spriedzes un apvainojumiem attiecībās ar vīru, Kentija uzņēmās arvien vairāk profesionālo pienākumu.

Uzņemoties vairāk pienākumu profesionālajā arēnā, izrādījās viena no visefektīvākajām pašaprūpes stratēģijām.

Viņa pat sāka vēl vienu maģistra grādu ekonomikā. Dažu mēnešu laikā pēc šī lēmuma izdegšanas, un Cynthie man tika nosūtīts uz terapiju. Pēc smaga darba, lai izprastu un risinātu viņas pašnovērtējuma un pārliecības trūkumu, Kentija lūdza Skotu pievienoties viņai terapijā. Viņš atteicās, pazemojot viņas mēģinājumus risināt viņu acīmredzamās problēmas. Kentija pēc 6 terapijas mēnešiem saprata, ka viņa ir slēpusies no patiesībām par to, kā viņa bija dzīvojusi. Viņa zināja, ka vislabākā pašaprūpe, ko viņa var dot sev, bija šķiršanās, un viņa sekoja vienai no vissvarīgākajām pašaprūpes stratēģijām.